Menú de deportes vegetarianos. Vegetarianismo y culturismo.¿Dónde tomar una proteína vegetariana?

¿Es posible apegarse a la forma de vida vegetariana mientras haces culturismo? Sobre todo esto y no solo lea en nuestro artículo.

existe la percepción entre la gente común que bombean el músculoel peso no puede ser, sin comer carne. Pero, como prueban los profesionales, los atletas son una tarea bastante alcanzable.

¿Son compatibles el vegetarianismo y el culturismo?

Antes de responder a esta pregunta, es necesario entender lo que el vegetarianismo y las razones de su aparición.

carrocero veetarianets

razón de la objeción de conciencia al comer carne puede ser: problemas de salud

• , esto puede no ser la asimilación de los alimentos de origen animal, y reacciones alérgicas. Una persona puede incluso simplemente no les gusta el sabor de la carne
• deseo de vivir una vida sana, ya que es alimentos de origen vegetal ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas, protege contra las enfermedades cardiovasculares, normaliza la

robot gastrointestinal gran ventaja de los vegetarianos, hayel hecho de que no sufren de aumento de peso, están más protegidos contra una variedad de enfermedades, incluso algunos tipos de cáncer. I. en general, me siento mucho mejor que las personas que consumen carne.

• falta de voluntad consciente de los animales sacrificados para las necesidades humanas, se aplica a la ropa, cosido de los animales sacrificados
• principios religiosos, algunas de las religiones del mundo categóricamente niegan el consumo de alimentos de origen animal
• Con el fin de salvar a algunas personas se dan por vencidos
• carne y algunos,rechazar y llamar a la causa, el hecho de que el procesamiento de la carne y productos animales, es muy contaminante

veces es algunas de las razones en su conjunto, a veces solos, pero,de una manera u otra, las personas se niegan conscientemente a partir de grasas y proteínas animales. Tipos

y causas de

el vegetarianismo Hay tres tipos de vegetarianos:

• veganos, eliminar por completo de su dieta alimentos de origen animal
• Laktovegetariantsy, en este caso permitió el uso de la leche y los productos lácteos
• Laktoovovegetariantsy excepto productos lácteos, comen más y huevos

Se ha demostrado a los científicos que la construcción muscular no es tan necesaria para las proteínas como para los carbohidratos. Ellos juegan un papel importante en este proceso. Y la proteína en sí necesita muy poco: 1.6 gramos por kilogramo de peso.

Ejemplos evidentes de la realidad de que el vegetarianismo y el culturismo son compatibles, hay:

• Cory Everson, renunció a la carne otra niña de 17 años. Pero esto no le impidió convertirse en un campeón seis veces con el culturismo

Cory Everson

• Adreas Kahling, se ve muy bien, su edad, y ahora

Adreas Kahling,

• Bill Pearl, la estrella más brillante de los años 60 de culturismo, un claro ejemplo de una fisicoculturista vegetariana

Bill Pearl

pena señalar que el crecimiento muscular no habría sido posible sin las vitaminas y suplementos especiales. Estos atletas suplementos deportivos están tomando, incluso aquellos para los que la carne es un alimento familiar, y no tienen complejos químicos.

IMPORTANTE: Si una persona, desde hace mucho tiempo que participan en deportes y no se limite a la alimentación, que decidió convertirse en un vegetariano, entonces debería hacerse de forma gradual y no inmediatamente después de la decisión.

desventaja del vegetarianismo, mientras que la construcción de masa muscular es que la sensación de hambre no se puede producir por un largo tiempo. Esto es bueno para aquellos que quieren perder peso, pero no para los culturistas. A menudo deben tomar comida.chica

vegetariana ¿Cómo funciona el vegetarianismo en el crecimiento muscular?

no es una dieta especialmente diseñada para atletas vegetarianos. A pesar de que muchas personas, y dudar de la eficacia de este método de construcción de músculo, pero es real. Además, los atletas veganos se sienten mucho más saludable que sus colegas en los deportes, comer carne. Después de todo, la alimentación animal, aumenta el colesterol malo en la sangre y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Desde el menú

bien elegido, un vegetariano está recibiendo la cantidad correcta de proteínas para el crecimiento muscular.componentes que faltan pueden ser repuestos por medio de suplementos deportivos especiales. Pero hay que recordar que los músculos no crecerán, incluso si la proteína fluirá por encima de la norma, y ​​grasas en la dieta ausente. El mismo efecto en la apariencia del atleta, la piel se vuelve más suelta, el cabello comienza a caerse, la masa muscular se debilita. Por lo tanto, debemos estar seguros de utilizar aceite vegetal, leche de coco, y que permiten principios vegetarianos, la leche de vaca.

Atleta

vegetariana Se debe recordar que no hay costosos suplementos no son un sustituto para una buena nutrición. Y con la falta de carbohidratos en la dieta, pero cuando una gran cantidad de proteínas, el propio organismo lo transforma en hidratos de carbono. Por lo tanto, el atleta solo perjudica su salud.

Dónde obtener vegetariana proteínas?

Para aquellos que quieren, ir a una dieta vegetariana, surge la pregunta, dónde tomar la proteína necesaria.

• Con estricta proteína principios vegetarianos se puede tomar de setas, nueces, legumbres, verduras, hierbas, frutas, bayas, granos, cereales
• Si laktovegetarianets culturista, hace que sea posible consumir leche y
• productos lácteos por menos estricto vegetarianismo es anadir aalimentos y huevos

Pero con el fin de obtener la cantidad adecuada de proteínas para los vegetarianos necesitan adherirse a la diversidad en la dieta y combinar los diferentes alimentos. Entonces algunos alimentos bajos en aminoácidos necesarios para la síntesis, se completarán con otros. En este caso, las proteínas incompletas se completan. Un ejemplo para una combinación serán leguminosas y granos.hacen una proteína completa, e incluso mejor de digerir que la carne.fuentes de proteínas

comida vegetariana que contienen proteínas

considerar las fuentes de donde los vegetarianos pueden obtener proteínas:

Setas fuentes de proteínas

• mayor cantidad de proteína se puede obtener de las setas de álamo secas 35,4 gramos, fresca esta cifra habrá otros 3,3 gramos
• Onsegundo setas, en forma seca, que pueden suministrar el cuerpo con 20.1 gramos, pero los frescos sólo 3,7 gramos de los 100 gramos de proteína setas
• tercer lugar frescas setas - 4,3 gramos

Nuts

ni rico en proteínas y grasas, vitaminas y minerales. Para guardar todos los nutrientes que necesita para usarlos sólo en forma cruda.fuentes de proteínas

Tuercas

• primer lugar ocupa cacahuetes - 26,3 g El segundo anacardos
• - 20g
• terceros almendras - cuarto avellanas 18,6 g
• - quinto nueces 16,1 g
• - 15,6 g
• sexto pistacho - 10 g de frijol

contenida en proteínas de leguminosas y carbohidratos complejos. Son muy valiosos para el cuerpo y el hecho de que contiene calcio, hierro, zinc, fibra. Las legumbres pueden germinar, para comer crudo, pero que ellos pueden preparar comidas.

haba de fuentes de proteínas

• en proteínas, la soja ocupa el primer lugar, contiene 34,9
• gramos de lentejas en la segunda, que contiene 24 gramos de
• dividieron guisantes en tercio PLACE - 23 gramos Frijoles
• en cuarto lugar - 21 gramos

Cereales Cereales lleno de cuerpotodos los oligoelementos necesarios, esto se aplica a la proteína. El trigo sarraceno más preciada, es muy útil para las personas que observan los principios vegetarianos y cumplan con ayunos estrictos.

Cereales fuentes de proteínas

• primer lugar en el contenido de proteína se lleva sémola de trigo - 11.3 gramos
• segundo lugar para avena -
• 11 gramos de trigo sarraceno en el tercio PLACE - 10 gramos
• en cuarto lugar sémola y maíz - 10,3 gramos
• pertenece quintaPerlovka - 9.3 gramos verduras y hortalizas

verduras y hortalizas en color verde, contiene todos los aminoácidos esenciales. Es importante que no se limite a la hora de elegir y comer diferentes tipos de verduras y hortalizas.

fuentes de proteínas: hierbas y vegetales Campeonato

• para los ajos - 6,5 gramos
• segundo lugar se encuentra coles de Bruselas - 4,8 gramos
• tercer lugar para el perejil - 3,7 gramos
• cuarta ocupa la espinaca - 2,9 gramos
• quinta parte de rábano picante- 2,5 gramos
• sexto para las patatas - 2,4 gramos
• séptimo lugar es ocupado por la col - 2,8 gramos
• octavo de pepinos - 0,8 gramos de frutas

papel importante en la reposición de las existencias de proteína juega frutas y frutos secos. Observamos algunos valores del contenido de proteína en ellos por cada 100 gramos de peso.

fuentes de proteínas Frutas

• primer lugar para los plátanos - 1,5 gramos por segundo serbal
• - 1,4 gramos
• tercera toma cerezas - 1,1 gramos
• cuarto lugar es ocupado por Dogwood - 1 gramo
• quinta cuota de granada, melocotones y albaricoques, setodos contienen 0,9 gramos de proteína
• Completando nuestra lista de manzanas - 0,4 gramos

otros alimentos, además de los proveedores de proteínas anteriores en el cuerpo, se puede observar y otros alimentos ricos en proteínas. Pan

alimenticios unión atletas vegetarianos

• ocupa el primer lugar el polvo de cacao que contenía 24,2 gramos de proteína por 100 gramos
• peso en el segundo lugar aceitunas enlatadas - 18
• la tercera salvado de trigo - 15,1
• la cuarta pan de trigo- 8,1
• la quinta leche con chocolate - 6,9
• la sexta pan de centeno - 6,6
• séptimo chocolate negro - 5,4

también debe recordar los productos a base de soja.

queso de soja - un queso elaborado con leche de soja, contiene en su estructura una gran cantidad de proteínas, así como el hierro y el calcio. Casi de producto universal, porque puede hornear, cocinar fuera de él sopas, asado a la parrilla, hacer postres. Usted debe saber que el tofu es casi sin sabor, cuando se prepara una gran cantidad de atención se debe prestar a las especias y salsas.

queso de tofu-Tempe

- producto alimenticio exóticos a base de soja, contiene suficientes proteínas para reemplazar el consumo de carne. Puede frito, agregando especias y salsas a su gusto. Lo principal al elegir un ritmo es su frescura. El revestimiento en este caso debe ser de color blanco, es posible incluso tener manchas de color gris. Pero si la tasa máxima a amarillo o azul, significa que el estancamiento del producto.

en Tempe contiene más proteínas que

tofu Hay otra proteína sustituto planta - es seitán, que está hecho de gluten de trigo. Por cada 100 gramos de producto contiene 25 gramos de proteína. Muy popular entre los atletas vegetarianos.

Seytan

proteína animal sustituto para vegetarianos, lo que permite a comer productos lácteos, excelente proveedor de proteínas hará lo siguiente:

• queso
• leche baja en grasa queso cottage Quesos
• yogurt helado productos
• leche kéfir

lácteos son importantes para el cuerpo humano

huevos, aparte de la proteína también contenía un 60% de grasa.

• En una pieza de huevos de gallina, así como en la codorniz, es de 6 gramos de
• proteína El pato un poco menos - 2 gramos fuentes de proteínas

huevo

IMPORTANTE: correctamente la combinación de todos los enumerados, y no sólo productos, vegetariana nunca experimentan una escasezproteína

vídeo: donde partidarios de los alimentos crudos y veganos toman proteínas y cómo conforman el perfil de aminoácidos( dieta de comida cruda y proteína)?aminoácidos

vegetarianismo y

Los aminoácidos son esenciales para el cuerpo humano, el número requerido sólo puede venir con la comida, como ella misma no es capaz de sintetizar ellos. Para un adulto, la cifra es de 8 aminoácidos, y para los niños - 10 aminoácidos.

Existe el mito de que los vegetarianos no pueden obtener todos los aminoácidos esenciales de los alimentos vegetales, y traer un gran daño a su salud. Pero, como muestra la práctica, los animales también pueden sintetizar aminoácidos no por su propia cuenta, y obtener con alimentos de origen vegetal. Especialmente este mito no se aplica a los vegetarianos que consumen sus alimentos en la leche y los huevos.

aminoácido esencial que se encuentra en los vegetales verdes y frutas

Para empezar vegetarianos o para aquellos que han dudado durante mucho tiempo la veracidad de lo anterior, para presentar una lista de los aminoácidos y de los productos en los que están contenidos:

• El triptófano se encuentra en los plátanos, dátiles, leche, yogur, cacahuetes, semillas de sésamo, nueces de pino y
• de soja lisina que se encuentra en las nueces, trigo y productos lácteos
• Valina se encuentran en los hongos, cacahuetes, soja, productos lácteos y cereales
• metionina está presente en legumbres, huevos y productos lácteosproductos
• treonina presentes en las legumbres, frutos secos, huevos y productos lácteos
• isoleucina presente en las semillas, guisantes, huevos, almendras y nueces de la India
• leucina está presente en las lentejas, semillas, frutos secos, así como el arroz integral
• Fanilalanin presentes en los sustitutos del azúcar, así comoen la soja, la leche y los huevos

IMPORTANTE: Los niños necesitan dos más amino ácido histidina y arginina. Reponer sus reservas se pueden utilizar estos productos: yogur, semillas de girasol, maní, lentejas, sésamo.

muestra una lista de todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo se puede obtener de alimentos vegetales. Una excepción puede ser el caso cuando la persona ha decidido convertirse en un vegetariano, pero no se preocupan por la variedad de alimentos.absolutamente tiene que gustar que no sucedió:

• comer legumbres de todo tipo
• Combinar fuentes de proteínas y aminoácidos

chica

vegetariana Con respecto a los vegetarianos no estrictas, el consumo regular de productos lácteos y huevos, asegurarse contra la deficiencia de aminoácidos.

vegetarianismo y vitaminas esenciales

vitaminas son esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo. Evitan, o les ayudan a tratar diversas enfermedades, aumentar la resistencia a las infecciones virales. Las fuentes de vitaminas son alimentos vegetales y animales.

Debido a que el vegetarianismo es el rechazo de alimentos de origen animal, considere lo que las vitaminas esenciales están disponibles exclusivamente alimentos vegetales:

• B1: una deficiencia de esta vitamina afecta el trabajo del sistema nervioso, cardiovascular y digestivo. La mayor cantidad de tiamina contenida en zanahoria, patata, avena, germen de trigo y col
• B2 - con la ayuda de procesos de reparación celular se producen, así como su crecimiento. Ayuda a funcionar completamente los órganos de visión. Se encuentran principalmente en la carne y la leche, pero con la ayuda de los guisantes, cebollas verdes, los cereales, los tomates se pueden reponer a fondo su B6 Stock
• - en la deficiencia de esta vitamina es un cambio en el sistema nervioso, el metabolismo, puede haber hinchazón y erupciones en la piel. Reponer su cuerpo con esta vitamina puede ser el uso de legumbres, cereales y verduras
• El ácido fólico es especialmente necesaria para el pleno desarrollo del feto. Principalmente encuentra en las hojas de las plantas, pero sólo
• verde La falta de efecto de la biotina sobre la condición general del cuerpo, y una sensación de fatiga, apetito pueden desaparecer, comienza a hecho mucho daño músculos. Con el fin de evitar un estado tal en la dieta es necesario incluir los guisantes, avena y soja
• Niacina juega un papel muy importante en la vida del organismo, su falta de efecto sobre la piel y sobre la funcionalidad del sistema nervioso. Obtener suficiente vitamina lata de champiñones, frutas, verduras, legumbres y cereales
• C - Esta vitamina ayuda a recuperarse más rápido, y protege contra las infecciones virales, afectar el metabolismo, afecta a los vasos sanguíneos. Acerca de su falta de señal heridas de curación largas. Una gran cantidad de esta vitamina está contenida en la grosella, color de rosa salvaje, pimientos rojos, perejil, ácido pantoténico
• eneldo tratada quemaduras y lesiones, y enfermedades del sistema nervioso. Puede encontrarlo en guisantes, trigo, espárragos, cebada
• La rutina es indispensable para el estado normal del sistema vascular del cuerpo. Encontrado en las cerezas, grosellas negras, cerezas, grosellas y arándanos
• La falta de vitamina E tiene un impacto negativo en todo el organismo. Para recargar, debe incluir en su dieta aceites vegetales, verduras verdes, germen de trigo
• La vitamina K es responsable de la coagulación de la sangre. Para la admisión completa en el cuerpo, es necesario que en la dieta asistieron col y

lechuga todas las vitaminas necesarias una persona recibe de los alimentos de origen vegetal

IMPORTANTE: vitamina A y D son los huevos necesarios, la mantequilla, la leche - no es un problema para los vegetarianos, incluyendo los productos de latu dieta diaria

Como puede verse a partir de estas vitaminas esenciales y productos de los que usted puede tomar estas vitaminas para su cuerpo, los vegetarianos no sienten que les falta.

vitamina B12 en la dieta de un gran papel

vegetariana en la vida del organismo, la vitamina B12 desempeña. Su deficiencia puede causar fuertes dolores de cabeza, trastornos digestivos y enfermedades intestinales y el sistema nervioso, puede causar alteraciones en la capacidad de recordar información.

Se cree que esta vitamina no se puede obtener únicamente de los alimentos vegetales. Y mucha gente critica a los vegetarianos por esto. Pero el hecho de que esta vitamina esté contenida solo en la carne no es verdad. Se puede obtener una cantidad suficiente de vitamina de los huevos y productos lácteos. Para los lacto veganos, esto no es un problema, pueden hacerlo fácilmente, utilizando estos productos regularmente.

vitamina B12 es esencial para una sana bienestar

Además, ahora hay un número suficiente de maneras de reponer el suministro de vitamina B12.Esta es una cerveza temblorosa, cereales para el desayuno con la adición de vitaminas, suplementos dietéticos.

Importante: los vegetarianos deben comer con cuidado con la adición de levadura de panadería. Destruyen la vitamina B12.

Video: ¿Dónde puedo obtener vitamina B12( cómo llenar la deficiencia de vitamina B12)?

Menú vegetariano para la colección de masa muscular

dieta apropiada y equilibrada - es la clave para una buena salud, y en caso de deseo de ganar masa muscular, y la clave del éxito. Para ello, se debe incluir en su menú, no sólo proteínas, pero la grasa e hidratos de carbono. El número de comidas se debe aumentar a seis veces por día. Estas son cinco técnicas básicas, y una antes de acostarse. Si no sigue este consejo, su cuerpo va a experimentar una condición estresante y poner fuera de la grasa adicional, aparte de eso, los músculos comienzan a fallar.

IMPORTANTE: No comer demasiado, o incluso omitir una de las comidas.

desayuno culturista

Ejemplo de menú fisicoculturista vegetariana.

Desayuno:

• fresco jugo de verduras o frutas
• mínimo de tres rebanadas de pan de grano entero
• mantequilla de cacahuete
• gachas de avena puede ser cocinado en leche de una vaca o sus sustitutos

Merienda:

• vegetales cazuela
• frutos secos, preferiblemente una mezcla de

Almuerzo:

• sopa de verduras
• verduras al vapor de soja
• carne
• Tempe

Merienda:

• yogur sin grasa
• Semillas
• mermelada de frutas

trozo de pan Cena:

• patatas hervidas, puré de brócoli
• queso de
• ary, o al vapor
• medio aguacate Tofu

Mesa de comedor vegetariano vegetarianos

culturistas necesitan incluir en su dieta y los suplementos deportivos, pero no deben ser un importante proveedor de proteínas. Una mitad de la dosis diaria de la proteína derivada de los aditivos, y la otra mitad debe obtenerse de los alimentos.

vídeo: cómo subir de peso si usted es un vegetariano?la opinión del médico sobre el vegetarianismo

Los médicos a menudo se oponía al vegetarianismo. Especialmente se trata de niños pequeños, madres, bebés, ancianos y enfermos.

Sin embargo, la mayoría de la gente deja de pensar que el vegetarianismo es bueno para la salud y el bienestar. Esta no es la más rigurosa de las especies, e incluye productos lácteos y huevos.

en favor del vegetarianismo son: glucosa

• bajar inmunidad
• fortalecimiento de
• limpieza completa de las toxinas
• Mejorar vascular condición
• bajar el colesterol opiniones

de los médicos sobre los peligros y beneficios del vegetarianismo divergen dietas

vegetarianas pueden ser administrados para el tratamiento o prevención de ciertas enfermedades.

• Antes de iniciar la transición a un tipo de planta de la dieta, usted debe consultar con un
• nutricionista pasar las pruebas necesarias, una
• examen completo, junto con especialistas para determinar con el producto conjunto
• necesaria fue un
• menú detallado desarrollar una transición sin problemas a un tipo de planta de alimentos

recomendación obligatoria de los médicos serán incluidos en elración de leche, huevos y miel.

vídeo: Daños y beneficios del vegetarianismo. Según los médicos

mitos sobre el vegetarianismo

vegetarianos tanto como partidarios y oponentes. Ambos están en busca de argumentos en su favor, creando la siguiente mito.

compañero constante de

vegetariana mitos sobre los peligros del vegetarianismo:

• El primer mito dice que las personas que no comen carne son débiles e impotentes. En respuesta a este mito, se puede enumerar un gran número de atletas vegetarianos, estableció un récord mundial, recibió el título de campeones. Sin embargo, debe tenerse en cuenta, se ha hecho posible sólo cuando se cree
• dieta apropiada y equilibrada que para la asimilación de la información es necesario comer carne, pero los vegetarianos que le deniega convertirse estúpida. Esto ha sido refutada por la ciencia, ya que todo lo necesario para este proceso las vitaminas que se encuentran en las legumbres, y absorbida por el cuerpo muy bien
• vegetarianos no reciben las proteínas necesarias para la vida de este mito, hemos negado incluso en el principio de este artículo. Sólo debe ser capaz de mezclar adecuadamente los alimentos, entonces el déficit puede haber ninguna duda
• cree que los vegetarianos tienen un déficit permanente de hierro en la sangre. Sin embargo, este elemento está contenido en un gran número de frutas y verduras, sólo para asimilar es necesario incluir en su dieta y la vitamina C se cumple esta regla, los vegetarianos no tendrán ningún problema con
• hemoglobina vegetarianos perder peso de forma espectacular. Esto puede ser refutado por celebridades mundiales que se adhieren al rechazo de la carne. Esta es Brad Pitt, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. En cuanto a sus cuerpos, sobre cualquier distrofia puede haber ninguna pregunta vegetarianos

familia en la mesa de la cena

• madres bebés en gestación, y los propios niños debe ser la carne. La evidencia hasta el punto de vista contrario, hay hindúes, seguidores de una religión estricta, pero a partir de celebridades como un ejemplo, se puede llamar a Uma Thurman, que era una niña observa una dieta vegetariana, y ella fue capaz de llevar y dar a luz a niños completamente sanos. A esta lista se pueden añadir y Alicia Silverstone
• Otra creencia es que nuestros antepasados ​​siempre alimentados exclusivamente con carne. Pero si una buena visión de la historia, este es otro mito, porque las posiciones estrictas ocuparon casi todo el año, y los ancestros a reponer sus reservas de energía solamente alimentos de

origen vegetal considerar y mitos creados por los mismos partidarios del vegetarianismo: la transición

• a una dieta vegetariana ayudará a resolver los problemassobrepeso. No es, todo depende de la individualidad de cada organismo, y la exactitud de menú reflexivo. Si la dieta está presente una gran cantidad de grasa, el peso sólo se puede ganar, no pierde
• vegetarianos creen que su forma de comer mucho más saludable que las personas que comen carne. El hecho de adherirse a la dieta correcta y saludable, demuestra el beneficio de este mito. Pero, al mismo tiempo, los científicos han demostrado que el consumo de carne, puede prevenir una serie de enfermedades graves
• vegetarianos argumentan que una persona no puede digerir la carne, y que el proceso toma alrededor de dos días, chupando toda la energía del cuerpo. Los científicos, este mito ha sido completamente refutada como ácido en el estómago, en un corto período de tiempo se rompe cualquier
• alimentos vegetarianos creen que entre ellos una mayor longevidad que entre los consumidores de carne. La práctica también sugiere lo contrario chica

piensa acerca de los beneficios y peligros del vegetarianismo

como se puede ver en la lista, y aquellos y otros tienen sus mitos y creencias. Una persona debe acercarse conscientemente a una dieta vegetariana, sin olvidar su salud y bienestar.

vídeo: mejor que el vegetarianismo, ¿Alguna vez escuchó

Cómo ganar masa muscular en el vegetarianismo: consejos y comentarios

• Antes que nada, los culturistas principiantes necesitan vegetarianos, es necesario hacer el menú correcto para cada día. Debe contener necesariamente grasas, proteínas e hidratos de carbono. Sólo una dieta equilibrada, que puede bombear la masa muscular
• Comer debe ser comidas pequeñas, pero a menudo, cada tres horas
• No podemos permitir que una fuerte sensación de hambre, que afectará negativamente a los músculos
• cargas de potencia obligatorios, el Consejo no más de media hora era, de lo contrario hay un granderroche de energía que los vegetarianos es muy difícil de llenar, y los músculos puede comenzar a descomponerse
• tomar complejos vitamínicos y suplementos deportivos especiales
• necesidad para obtener magraases, tienen suficiente sueño y descanso, debido a que los músculos se incrementan en este momento, en lugar de durante el entrenamiento.

Video: Masa muscular N de Arnold Schwarzenegger