Luettelo ja taulukko tuotteista oikeaan ravitsemukseen

terveenä Pledge - oikea ruokavalio, koska päiväannoksen elintarvikkeiden laatu riippuu paitsi terveydelle, mutta myös mielialaa. On tärkeää päivittäin kiinni luetteloon tuotteista, ravitsemuksen, joka auttaa paitsi painon saattamiseksi, mutta positiivinen vaikutus toimintaan organismin kokonaisuutena.

• päätuotteita
• Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja
• Fiber
• Rasvat Proteiinit
• yhdistelmätuotteet Valikko taulukossa
• viikolla

päätuotteita

Nutrition välttämättä tasapainotettava.

Tämä luettelo sisältää:

• vihannekset;
• viljat, palkokasvit, viljat;
• hedelmät, marjat;
• liha, munat, kala;
• maitotuotteet.

Päivittäisen ruokavalion tulee olla mahdollisimman monipuolinen ja sisältää seuraavat käyttökelpoiset aineet.

sisältöön ^

Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

perusteella terveellistä ruokavaliota - monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

hiilihydraatteja kehon:

1. on rakennusmateriaali immunoglobuliineja, aminohappoja, entsyymejä, nukleiinihappoja.
   

   
   

2. Pelaa kriittistä roolia proteiinien ja rasvojen aineenvaihdunnassa.
3. ovat tärkein energianlähde.
4. Tarvitaan aivojen toimintaa.

Kompleksiset hiilihydraatit sisältyvät:

• -kalvo;
• ruskea riisi;
• tattari;
• leseet;
• kaurahiutaleet;
• bulgar;
• peruna;
• makaroni;
• koko herneet;
• pavut;
• vihreä linssi.

sisältöön ^

Fiber

olennainen osa terveellistä ruokavaliota on myös kuitua. Kiinteistönsä vuoksi selluloosa:

1. : lla on tärkeä rooli ruoansulatuksessa.
2. Estää ruumiin saastumisen haitallisilla aineilla.
3. Näyttää haitallisen kolesterolin elimistöltä.

Fiber sisältyy:

• -marjat;
• tuoreet vihannekset;
• juurikasvit;
• kaali-kasveja;
• kivihiutaleet;
• -salaatti;
• sipuli;Solanaceae
• ;
• kurpitsa;
• jälkiruokavihannekset;
• -levät;
• pome hedelmät;Sitrushedelmien
• ;Trooppiset ja subtrooppiset hedelmät
• .

sisältöön ^

Rasvat Hyvät rasvat ovat yksi päätekijöistä valtaan meidän solut. Pohjimmiltaan nämä yhdisteet ovat rasvahappoja ja glyseriiniä.Happo koostumus rasvoja on jaettu:

• tyydyttynyt,
• tyydyttymätön.

Eläinperäisen alkuperän rasvat ja toinen - kasvi. Se

Kehossamme kasvirasvojen:

1. on energiantoimittaja.
2. Sisältyy solujen koostumukseen.
3. Auttaa imemään kivennäisaineita.

Käyttökelpoisia rasvoja löytyy:

• ei paistettu pähkinät;
• avokado;
• puhdistamattomat öljyt.

sisältöön ^

Proteiini - pääasiallinen proteiinin lähde meidän soluja. Kehomme proteiinit:

1. Osallistu aktiivisesti aineenvaihduntaan.
2. joka toimii vasta-aineet ja antaa immuniteetin.
3. on tärkein materiaali rakentamiseen uusia soluja.

Proteiinit löytyy:

• kanafileen;
• -munat;
• rasvaton liha;
• punainen kala;
• valkoinen kala;
• äyriäiset;
• maitotuotteet;
• maito;
• matala-carb proteiini jauheita.

sisältöön ^

yhdistelmä

tuotteet Taulukko Yhteensopivuus on tärkeää hyvän ravitsemuksen. Tuomme huomionne tuotteiden yhdistelmää koskevaan taulukkoon.

Tuotteet	Tuotteet
vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa ja sisäelimet	vihreät vihannekset( erityisesti salaatit), ei-tärkkelyspitoiset kasvikset( kurkku, sipuli, parsa, paprika, vihreitä papuja, pinaattia, kesäkurpitsa, jne)
kerma ja maitotuotteet	Kaikkikasvikset( paitsi perunat), makeita hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä, smetanaa, juustoa, juustoa, pähkinöitä
Jyvät ja palkokasvit( vehnä, riisi, tattari, kaura, herneet, pavut, soija, linssit, kikherneet, ym.)	Tärkkelyspitoisesta kasvikset paitsi perunat( esimerkiksi: punajuuret, porkkanat, kurpitsa, kukkakaali, maissi,bataattia, maa-artisokka, retiisit, nauriit, jne), ei-tärkkelyspitoinen ja vihreät vihannekset, smetana, kasviöljy
Voi	leipää, muroja, tomaatit, hapan hedelmät( appelsiinit, mandariinit, greipit, ananas, granaattiomenat, sitruunat), tärkkelyspitoiset kasvikset( kuten perunat), ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia ja vihreät lehtivihannekset, juustoa ja maitotuotteet
kasviöljyä	jyvät ja palkokasveja, leipää, viljaa, tärkkelyspitoiset kasvikset( mukaan lukien perunat), ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia ja vihreät lehtivihannekset, pähkinät, hedelmät, joissa on hapan maku ja tomaatit
FEBCCH hapan maku,	tomaatti voita, kasviöljyä, smetana, ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia ja vihreät lehtivihannekset, juustoa ja fetajuustoa,
pähkinät, makea hedelmä, kuivatut hedelmät	kuin tärkkelystä sisältäviä vihanneksia ja vihreät lehtivihannekset, juustoa ja maitotuotteet
Leipä, viljaa ja perunoita	voita, kasviöljyä, tärkkelyspitoinen kasvikset, ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia ja vihreät lehtivihannekset
Smetana	jyvät ja palkokasvit, leipää, muroja, perunoita, hedelmiä hapan maku ja tomaatit, tärkkelyspitoinen kasvikset, ei-tärkkelyspitoinenkasviksia ja vihreät lehtivihannekset, juustoa ja maitotuotteet
Pähkinät	Kasviöljy, hedelmiä ja hapan maku ja tomaatit, tärkkelyspitoiset kasvikset( paitsi perunat), ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia ja vihreät lehtivihannekset, juustoa ja maitotuotteet
ja juusto	tuorejuustoa ja maitotuotteet, tärkkelyspitoiset kasvikset( paitsi perunat), hedelmät hapan maku ja tomaatit, ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia ja vihreät vihannekset
tärkkelyspitoiset kasvikset( paitsi perunat)	kerma ja maitotuotteet, pähkinät, juusto, juustoa, leipää, muroja, karttojaFel, voita, kasviöljyä, palkokasvit, ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia ja vihreät vihannekset
ei tärkkelyspitoinen ja vihreät vihannekset	vähärasvaista lihaa, kalaa, siipikarjaa ja sisäelimet, jyvät ja papuja, voita, kasviöljyä, smetanaa, leipää, muroja, peruna, pähkinät,munia, juustoa ja fetajuustoa, makeita hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä, hedelmiä hapan maku ja tomaatit
munien	ei tärkkelyspitoinen ja vihreät vihannekset
Meloni, vesimeloni	Kumpikaan yhdistetyn
Maito	Kumpikaan yhdistetyn

sisältöön ^

Menu viikolla

kiinni oikea ravitsemus auttaa arvioitu valikko viikon tavanomaisia ​​tuotteita.

Maanantaina:

• Aamiainen - vihreää teetä, kaurajauhetta jogurtilla. Lounas - vermicelli keitto kanaa.
• Snack - parsakaaliastia. Illallinen - perunat ja paistettua kanaa.
lataa. ..

tiistai:

• Aamiainen - mehustettuja munia. Illallinen - kasviskeitto kanaa.
• Snack - curd - vuoka.
• Illallinen - höyrytettyjä vihanneksia kaloilla.

Keskiviikko:

• Aamiainen on tuorejuustoa. Illallinen - riisikeitto.
• Snack - hedelmäjuuri kakku.
• Illallinen - kaali rullina.

Torstai:

• Aamiainen - haudutettuja kananmunia, vihannesten salaattia. Illallinen - tattari ja kalaastio.
• Snack - omena-riisiviina.
• Illallinen on vihanneksia.

Perjantai:

• Aamiainen - hirssipuuroa. Illallinen - vihanneksia keitetyn kananlihan kanssa.
• Snack - curd - vuoka.
• Illallinen - tattari puuro vihannesten kanssa.

Lauantai:

• Aamiainen - ohrapuuro. Illallinen - keitto vihannesten ja kanaa kanssa.
• Snack - vuoka kukkakaalista. Illallinen - haudutettuja vihanneksia ja kalajauhoja.

Sunnuntai:

• Aamiainen - tuorejuustoa pähkinöillä ja hunajalla. Illallinen - keitto lihapullilla ja pinaalla.
• Snack - juustomassu hedelmillä.
• Illallinen - täytetyt kesäkurpitsa.

Irina68

olen onnistuneesti Istuin ns erottaminen ruokavalio, luulen on täysin hyväksyttävää, hyvin nopeasti tottui tällaisen ruokavalion laihtunut 25 kiloa vuodessa, kunnes se ei toimi minulle, en voi olla tippa alkoholia, ja jopa motivaatio tietenkin ennen kaikkea.

Svetlana

otin suosituksen tämän artikkelin valikosta viikolla. Haluan todeta, tulos osoitti itsensä toisena päivänä - oli keveys kehossa, suolet alkoi työskennellä pro tuntia, raskaus vatsassa katosi. Ylikypsyyttä ei tunne koko viikon ajan. Anion on tasapainotettu niin paljon, että olet täynnä ja mene ylimääräisiä senttimetrejä tarpeettomiin paikkoihin.

Angelina

Oikea ravitsemus on tae terveydelle! Tietenkin olen samaa mieltä tämän kanssa, varsinkin nyt, kun olen mielenkiintoisessa tilanteessa odottamassa ihme! Ruoan jakaminen ja ainesosien huolellinen valinta, mikä saa vain hyötyä elimistölle ja kasvaa minulle vauvana.

Combo

Taulukko kana on yhdistetty ei-tärkkelyspitoinen kasvikset. Ja valikossa viikossa suosittelemme perunaa ja kanaa.