foolihappoa arvo( B9-vitamiini) normaalin toiminnan kehossa tuskin voi yliarvioida. Se on välttämätöntä synteesissä valkosolujen, tuotannon endorfiinien, DNA: n muodostumisen toiminta ja normaalia kehitystä immuunijärjestelmän, hormonaaliset ja verenkiertoelimistöön. Siksi on tärkeää tietää, mitä elintarvikkeita ja kuinka paljon sisältää foolihappoa.
- Foolihapon naisille
- rikkaiden foolihappoa tuotteita
folaatti edut naisille
Foolihappo on välttämätön henkilöä, mutta naisilla on erityisen tärkeää.Hänen
tarpeeksi kulutuksen auttaa säilyttämään ja parantamaan naisten terveyttä eri aikoina hänen elämänsä.Nuoruusiässä
foolihappoa:
- säätelee kuukautiskierron;
- korjaa tyttöjen seksuaalisen kypsymisen;
- ehkäisee varhaista kehitystä osteoporoosi;
- auttaa torjumaan aknea;
- edistää verisolujen tuotantoa;
- edistää terveiden hiusten kasvua;
- positiivinen vaikutus psyyken teini;
- parantaa ruokahalua;
- auttaa vatsan ja maksan;
- lisää koskemattomuutta;
- edistää aivosolujen hyvää toimintaa.
Raskauden aikana foolihapon( vähintään 500 mikrogrammaa):
- edistää normaalia sikiön kehitykseen;
- tarjoaa DNA: n ja RNA: n synteesin;
- edistää muodostumista hermostoon alkio;
- mahdollistaa normaalin kehityksen hermostoputken;
- vähentää henkisen hidastumisen riskiä;
- auttaa vähentämään komplikaatioiden riskiä raskauden aikana;
- tarjoaa proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien aineenvaihdunta naisen elimistöön;
- edistää raudan assimilaatiota;
- edistää punasolujen muodostumista;
- parantaa maksan tehokkuutta;
- alentaa kolesterolia veressä.
Vuosina syntymän jälkeen foolihappotäydennyksen auttaa naisia:
- selviytyä synnytyksen jälkeisen masennuksen;
- parantaa koskemattomuutta;
- palaa nopeammin toimituksen jälkeen;
- parantaa ihon ja hiusten tilaa.
Aikuisuudessa foolihappo:
- tukee immuunijärjestelmää;
- edistää pigmentaation tasaamista;
- vähentää rintasyövän riskiä;
- on anemian ehkäisy;
- vähentää munasarjasyövän riskiä;
- vaikuttaa omaksumisen vitamiineja;
- edistää endorfiinien tuotantoa;
- parantaa sydämen toimintaa;
- edistää digestioprosessien normalisointia;
- pidentää nuorten naisten, työntää vaihdevuodet;
- edistää stressinkestävyyttä.
Katso myös, miten tehdä kotitekoista jäätelöä http://woman-l.ru/kak-sdelat-domashnee-morozhenoe/
sisältöön ^ elintarvikkeita runsaasti foolihappoa
tuotteita runsaasti foolihappoa( 100 g sisältö):
Greens:
- parsa - 262 mikrogrammaa,
- persilja - 117 mikrogrammaa
- pinaatti - 80 mikrogrammaa,
- lehtisalaatti - 48 mikrogrammaa,
- Ramson - 40 mikrogrammaa,
- tilli - 27 mikrogrammaa,
- juurikkaan varsia - 18,5 mikrogrammaa,
- sipulit zoleny- 18 mikrogrammaa.
Vihannekset:
- kaali( Bryssel) - 31 mikrogrammaa,
- kukkakaali - 23 mikrogrammaa,
- munakoiso - 18,5 mikrogrammaa,
- kurkut - 18,5 mikrogrammaa,
- artisokka - 18,5 mikrogrammaa,
- kaali( punainen) - 19 mikrogrammaa,
- kesäkurpitsa - 14 mikrogrammaa,
- juurikkaiden - 13 mikrogrammaa,
- tomaatit - 11 mikrogrammaa,
- kaalia - 10 mikrogrammaa,
- paprika vihreä - 10 mikrogrammaa,
- sipulia - 9 mikrogrammaa,
- porkkana - 9 mikrogrammaa,
- perunat - 8 mikrogrammaa
- kurkkua - 4 mikrogrammaa.
hedelmät, marjat, melonit:
- mansikat - 20 mikrogrammaa,
- kiivi - 18,5 mikrogrammaa,
- persikka - 8 mikrogrammaa,
- granaatti - 18 mikrogrammaa,
- kuvioissa - 10 mikrogrammaa,
- tyrni - 9 mikrogrammaa,
- vesimeloni - 8mikrogrammaa,
- kirsikka - 6 mikrogrammaa,
- vadelma - 6 mikrogrammaa,
- mustaherukka - 5 mikrogrammaa,
- karviainen - 5 mikrogrammaa,
- viinirypäleet - 2 mikrogrammaa,
- omenat - 2 mikrogrammaa,
- päärynät - 2 mikrogrammaa.
ladataan. ..
Citrus:
- sitruuna - 9 mikrogrammaa,
- oranssi - 5 mikrogrammaa.
Sienet:
- valkoinen - 40 mikrogrammaa,
- tatti - 30 mikrogrammaa,
- sienet - 30 mikrogrammaa.
jyvät, viljat:
- vehnä durum - 46 mikrogrammaa,
- ateria - 40 mikrogrammaa,
- ruista - 35 mikrogrammaa,
- riisi - 35 mikrogrammaa,
- tattari - 32 mikrogrammaa,
- ohrarouheiden - 32 mikrogrammaa,
- kaura -29 mikrogrammaa,
- ohra - 24 mikrogrammaa.
Legumes:
- linssit - 180 mikrogrammaa,
- herneet - 160 mikrogrammaa,
- pavut - 90 mikrogrammaa.
Pähkinät:
- maapähkinöitä - 240mikrogramm,
- saksanpähkinöitä - 77 mikrogrammaa,
- hasselpähkinät - 68 mikrogrammaa,
- mantelit - 40 mikrogrammaa.
Meijerit:
- juusto - 35 mikrogrammaa,
- juusto - 19 mikrogrammaa,
- sulatejuusto - 14 mikrogrammaa,
- kerma - 10 mikrogrammaa,
- juoksetettu - 7,4 mikrogrammaa,
- maito - 5 mikrogrammaa.
Eläintuotteet:
- naudan maksa - 240 mikrogrammaa,
- kananmaksa - 240 mikrogrammaa,
- sianmaksa - 225 mikrogrammaa,
- kalkkuna - 9,6 mikrogrammaa,
- kananmunaa - 9 mikrogrammaa,
- naudanliha - 8 mikrogrammaa,
- lammas -8 mikrogrammaa,
- kani - 7,7 mikrogrammaa,
- viiriäinen, ankka - 7,5 mikrogrammaa,
- naudanliha kieli - 6 mikrogrammaa,
- viiriäisen muna - 5,6 mikrogrammaa,
- kana - 4,3 mikrogrammaa,
- sianliha - 4,1 mikrogramma.
Kala:
- kalanmaksaöljy - 110 mikrogrammaa,
- turska - 11,3 mikrogrammaa,
- makrilli - 10 mikrogrammaa.
Kuitenkin täyttö kehon foolihappoa käyttämällä luonnollisia tuotteita, sinun täytyy muistaa, että se tuhoutuu pitkäaikainen altistuminen korkeille lämpötiloille.
Siksi mahdollisimman on parempi syödä hedelmiä ja vihanneksia raaka.