Kuinka tulla joustavaksi: 5 erikoiskokeita + opetusta

Olen aina ihailemassa tanssijoita ja voimistelijoita, kun katson heidän esitystään ja ihailen paitsi kuinka virtuasti he tekevät temppuja, mutta niiden valtava joustavuus.

Näyttää siltä, ​​että näiden tyttöjen ruumiissa on vähemmän luita kuin tavalliset ihmiset, joten ne liukuvat pitkin parkettia, kuten kauniita käärmeitä.

Luin myös, että ajattelin : stä, miten tulla joustavaksi : ksi, kuten heille.

Jotain tähän suuntaan, ja harjoitukset kuntosalilla, jota en kaipaan, tarjoavat useita venyttelyharjoituksia.

On selvää, etten saavuttanut tanssijoiden ja voimistelijoiden joustavuutta, mutta kukaan ei estä sinua tekemästä itseäsi käärmeestä.

Onko mahdollista tulla joustavaksi ollenkaan?

Joustavuus on erittäin mielenkiintoinen käsite.

No, ensinnäkin, miten määrittää, onko joustava henkilö vai ei?

Se, joka voi sitoa kehon solmuun, on varmasti joustava, se, joka taivuttamatta ei pääse lattialle kädellään - puinen Pinocchio.

Mutta on myös välilinkki.

Näin on tyttöjen kanssa, jotka voivat istua langalla, mutta mikään erikois temppu ei näy?

Onko heidän pyrittävä joustavammiksi vai ei?

Toinen kysymys, joka huolestuttaa tyttöjen mieliä, on mahdollista tulla joustavaksi ollenkaan vai onko se luonnollinen lahjakkuus?

Todellinen vastaus tähän kysymykseen on jossain keskellä.

On olemassa ihmisiä, jotka ovat jo syntyneet guttaperkasta, mutta niillä on pitkäkestoisten harjoittelujen avulla ainakin vähän joustavuutta ja tulokset eivät näytä liian vaikuttavalta kenellekään.

On joku, joka on onnekas, mutta kaikki tytöt voivat tulla riittävän joustaviksi, jos hän ei ole laiska.

Miksi tulla joustavaksi ja tehdä erityisiä harjoituksia?

1. Vahvistat lihaksia, etenkin jalkojen ja selän.
2. Tee asentoesi kauniimpi.
3. Hanki armo, armo.
4. Sinun on parasta nukkua.
5. Tule kovempaan.
6. Aktivoi seksuaalista energiaa.
7. Lisää kehon yleistä sävyä.

Ajattele, haluatko olla joustava?

Testaa joustavuustasi ja ymmärrä, mitä tarvitset työskennellessäsi, seuraavilla tavoilla:

1. Vähitellen pudista pääsi ja yritä päästä leukasi rintaan.

   Jos et voinut tehdä sitä tai tuntui kipua harjoituksen aikana, tämä osoittaa, että selkäsi ei ole tarpeeksi joustava.

2. Aloita repimään, voit jopa yrittää tulla silta luotettavan kumppanin tuella.

   Oletko satutettu?

   Kuuletko ikävän crunch?

   Tämä tarkoittaa, että et siirrä paljon ja et tule estämään joustavuutta.

3. Voitteko nojata eteenpäin, laittaa kätesi lattialle?

   Kyllä?

   Sitten et ole täysin menettänyt joustavuuden suhteen.

4. Aloita hitaasti istumaan diagonaalisella langalla.

   Se ei toimi?

   Lattialle on vähintään 30 cm?

   Mikään, erityiset harjoitukset auttavat sinua varmasti.

Jos havaitset, että kaikilla näillä testeillä ei ole joustavuutta, harkitse tarkkaan, oletko valmis käsittelemään tätä ongelmaa.

Joustavaksi tekeminen ilman luonnollista dataa ei ole niin yksinkertainen, koska:

1. Joustavuus kehittyy melko hitaasti.
2. Liian voimakas harjoittelu pakkaa sinut ja voi aiheuttaa terveysongelmia.
3. Hyvien tulosten saavuttamiseksi vain kodin koulutus ei riitä.

Mitkä toiminnot voivat olla joustavia?

Voit parantaa merkittävästi elimistön joustavuutta tekemällä urheilua.

Jos valitset oikeanlaisen urheilulajin, jossa paljon aikaa annetaan venytysmerkeille, sinun ei tarvitse tehdä erikoisia harjoituksia talon joustavuudesta.

Mikä urheilu parhaiten auttaa joustavuuteen?

1. Jooga.

   Hän luo taikaa niille, jotka on tehty jäykästä puusta.

   Riittää, että jooga 15 minuuttia päivässä näyttää kunnollisen venytyksen kuukaudessa.

2. Tanssi, ja - mikä tahansa tyyli.

   Ei väliä mitä teet( ainakin nauhat muovia, ainakin hip-hopia), minkä tahansa tanssijan tarvitsee venyttely.

3. Voimistelu.

   Luonnollisesti aikuisena et näytä olympialaisten tuloksia, mutta voitte olla joustavampi.

Miten laihtua kesällä: mitä minun pitäisi tehdä?

Itse asiassa joustavammaksi voit harjoitella kaikenlaista urheilua.

ja matkoja kuntosali ja lenkkeily aamulla, ja jopa 15 minuutin lataus kotona edistettävä venyttää markkaa.

Mitä tulee joustavuuteen kotona?

Jos et halua urheilemaan yhteiskunnassa muukalaisia, tai ei ole ylimääräistä rahaa maksaa valmentaja, mutta en silti halua tulla joustava, niin se on mahdollista onnistuneesti suorittaa erityisiä harjoituksia ja kotona.

Valmennus joustavuus ja venyttely voi olla vaarallista ilman valvontaa valmentaja, mutta jos noudattaa sääntöjä varovaisuuden, mitään kauheaa tapahtuu:

1. kestää vähintään kuukauden, joten voit nähdä todellisia tuloksia.

   Muista, ettet yritä asettaa olympiaraita, vaan kouluttaa venytys yksinomaan itsellesi.
   Ota aikaa, älä ole hermostunut ja kaikki muuttuu.

2. Tee venytysharjoituksia mieluiten aamulla, puoliksi tyhjänä vatsaan.

3. On erittäin tärkeää, että tunnet hyvin ja hyvällä tuulella.

   Mikä on Thai-hieronta?

4. Wear mukavat vaatteet joustavuutta koulutukseen, joka ei rajoittaa liikkumista, voit jopa harjoitella niiden alusvaatteet, jos asut yksin tai älä epäröi muita perheenjäseniä.
5. Ennen kuin aloitat joustoharjoitusten tekemisen, pidä 5 minuutin lataus lihaksia lämpimänä.

6. Suunnittele harjoittelua niin, että se sisältää erilaisia ​​harjoituksia: venyttää käsiä, jaloja, harja, pakareita.

   Et voi kiinnittää huomiota yhteen kehon osaan ja sivuuttaa muut.

7. Jos tunnet kovaa tuskaa, lopeta lihasten vetäminen välittömästi.

   Tavoitteenamme on tulla sietämätön joustava tyttö, ei kelvoton.

5 erikoisjousta joustavaksi

Helpoin tapa joustavuuteen on päivittäiset erikoisjaksot.

Oikeastaan ​​liikuntaa venyttämällä on lukemattomia - Internetistä löytyy opetusvideoita jokaiseen makuun.

Ehdotan 5 harjoituksia, joiden avulla tyttöjä joustavien, joka kertoi minulle kunto kouluttaja salilla, jota käyn:

1. Laita jalat ensimmäisellä sijalla( kantapäät yhdessä, varpaat erillään) ja alkaa suorittaa kimmoisat kyykky, pitää polvet yhdessä.

   Jos sinulla on balettikone( tai jotain vastaavaa), voit tarttua siihen aluksi estääksesi putoamisen.
   

2. Nouse suoraan ja laita jalat yhteen.

   Aloita taipumaan, yrittää painaa pääsi polvillesi.

   Jalkaa ei voi taivuttaa tällä hetkellä
   

3. Istua lattialle ja ristata jalkasi turkissa.

   Aloita nyt taivuttaminen eteenpäin, venyttämällä käsiäsi edessäsi.

4. Tehokkain harjoitus selän, hartioiden ja pakaroiden lihasten venyttämiseen on seuraava.

   Get kontallaan, joilla kytketty jalat, ja leviää mahdollisimman polvet, alentaa lantion alas, "pudottamalla" perse jalat, ja nyt vetää käsiä edestakaisin, ja rintojen - lattialle, pää olisi myös painetaan alas.
   

5. Liikunta, joka edistää koko kehon maksimaalista venyttämistä.

   Seiso polven oikean jalan ja vasemman jalan veto eteesi, taivutetaan kohtisuoraan.

   Laita vasen käsi vasen polvi ja oikea, nosta ja alkaa kallistaa sitä vasemmalle ruumiin.

   Sitten muuta aseiden ja jalkojen asentoa.
   

Haluatko joustavan taaksepäin? Joukko harjoituksia videota auttavat sinua tässä:

On monia tapoja, miten joustavien .

Kyllä, venyttele ei voi kutsua yksinkertaisia, ja niiden vaikutus ei ole välitön, mutta tulokset eivät olleet kauan odottaa, jos juna päivittäin.