Cardio on erittäin tehokas keino parantaa terveyttä ja laihtumista. Voinko laihtua pyöräillessäni? Kyllä, koska kaksipyöräinen valmentaja lataa suurimmat kehon lihakset( pakarat), jotka sijaitsevat niissä paikoissa, jotka haluat vetää eniten. Pyöräily auttaa polttamaan paino ei vain alavartalon, mutta edistää muodostumista urheilijakuuluisuus, koulutusta hengityselimiä, ei käytännössä ole vasta.
Pyöräily
Käytössä on useita tekijöitä, jotka sanovat varmasti "kyllä" pyöräilyyn. Se ei ole vain ulkoilman kävely ja mahdollisuus laihtua: pyörä tekee harjoituksesi säännöllisesti ja tehokkaasti. Voit täysin korvata minkä tahansa liikenteen pyöräretkelle voittaa matkalla kotoa töihin ja takaisin, mikä säästää aikaa ja rahaa, mutta ei erikseen mainita tiettyä tuntia treenata kuntosalilla.
Polkupyörä on tapa kommunikoida samankaltaisten ihmisten kanssa. Pyöräretkiä luontoon, retkiä joelle tai vuorille - nämä toiminnot lisäksi motivoivat ja kehittävät tapaa elää aktiivista elämäntapaa. Polkupyörän omistajien ryhmät voidaan yhdistää seuraavissa suunnissa: äärimmäinen laskeutuminen, pyöräretket maaseudulla tai hätäkäyttäytyminen koulutustason mukaan. Jos et pysty voittamaan 40 km polkuja, tai eivät ole valmiita kiipeämään pyörä vuorilla - Poimi ryhmän mukaan kuntotason ja kuinka paljon voit ajaa päivä sinulle. Kuinka monta kaloria poltetaan
Pyöräily - energiaa kuluttavien toimintaa, mutta kuinka paljon kaloreita polttaa riippuu monista tekijöistä.Niistä maasto, nopeus ja ajotapa, oma paino, tienpinta ja jopa läsnäolosilmukka tai tuulivoima. Määrittää tarkasti, kuinka paljon energiaa menee poltettu pyöräily on lähes mahdotonta, mutta on olemassa tiettyjä numeroita, joiden avulla voit navigoida mikä tulee olemaan kalorikulutus aikana pyöräily:
- Ottakaamme pohjana rauhassa( 6 km / h) pyöräretkelle ohut( jopa 50 kg:) henkilöä tuuletonta säätä tasaisella asfalttitiellä - 250 kaloria.
- Kalorikulutuksen riippuvuus nopeudesta on melkein lineaarinen: jos polkupyörän nopeus nousee kolmanneksella, virtausnopeus nousee myös. Sanotaan, että kiihdytit 9 km / h - kulutat 332 kaloria, 12 km / h - 500 kaloria jne.
- Jokaista 10 kg: n paino( ei niin tärkeä, oma tai lisäkuormitettu) lisätään toisen 60 yksikköenergian kulutukseen. Toisin sanoen, jos painosi on 70 kg, silloin 6 km / h "base" -nopeudella kulutat 250 + 120 = 370 kaloria.
Polkupyörällä harjoitettava intensiivikoulutus voi kestää jopa 800 kaloria tunnissa, mutta tämä ei ole tärkein lisä tällaisen fyysisen rasituksen kannalta. Tosiasia on, että polkupyörä antaa jännitystä kaikkien kehon lihaksen ryhmiin ja nämä lihakset ovat sävyisin vielä kaksi tai kolme tuntia 40 minuutin harjoittelun jälkeen. Tänä aikana tapahtuu suurin rasvanpoltto, ja kalorit menevät pois levossa.
Mitä lihasryhmiä on mukana
: ssä Kaikkien lihasryhmien kuormitus on tärkein ero pyöräilyn ja kuntopyörän välillä.Kun käytät simulaattoria hallissa, sinun ei tarvitse säilyttää tasapainoa, siirtää kehoa nurkkien ympärillä, rasittaa / rentoutua käsiäsi kuoppia. Siksi kuntopyörä ei anna sinulle samaa vaikutusta kuin polkupyörä.Does simulator auttaa laihtua? Kyllä, mutta kuntosalilla pitäisi käyttää ylimääräisiä kuntoharjoituksia muiden kehon lihasten lataamiseen.
Polkupyörän harjoittelun suurin ja hyödyllisin jännite on sydänlihasta. Kardioperaatiot käynnistävät aineenvaihduntaprosessit elimistössä, ja se vaikuttaa voimakkaasti kuvasi tilaan. Ruumiin, joka tulee kehoon, digeroidaan nopeammin ja merkittävä osa ravinteista muuttuu lihaksia kasvattavaksi rakennusmateriaaliksi eikä rasva-aineeksi.
Säännöt pyöräily laihtuminen
Jos valitset pyörä kuin ensisijainen keino laihtuminen, sinulle muutamia yksinkertaisia sääntöjä on noudatettava:
- Harjoittelun kesto. On välttämätöntä aloittaa 20 minuuttia, jolloin kuormitus kasvaa vähitellen. Valitse pyöräilyn voimakkuus ja reitin vaikeus siten, että määrätyn ajanjakson aikana "hengität" vähintään 80-90%.Sinun ei tarvitse pysyä tarpeeksi vahva jatkaa ajoa. Lyhytkestoinen harjoittelu on ihanteellinen painon polttamiseen, sillä sen 2-3 tunnin päättyessä sen jälkeen kehon kalorit lisääntyvät.
- Opetuksen säännönmukaisuus. Sinun täytyy pyöräillä vähintään 3 kertaa viikossa. Tällainen voimakkuus ei salli lihaksia rentoutua ja pitää niitä jatkuvasti oikealla äänellä.Painonmenetys on pysyvä.
- Juo runsaasti vettä harjoituksen jälkeen.Älä käytä voimakasta työtä älä lataa munuaisia nestettä.Juo vain harjoittelun jälkeen.Älä juo 30 minuuttia ennen kuormituksen aloittamista.
- Lämpimän lämmitys vaaditaan. Ennen matkaa, tee viiden minuutin lämmetä jalkojen alla, jotta vältät vahinkoa voimakkaan harjoittelun aikana.
Miten valita pyörä ja tarvikkeet
kovasti tähän kysymykseen riippuu maksukykyyn, asuin- ja tehtäviä.Tässä ei ole vähäisiä kohtia, kaikki yksityiskohdat ovat olennaisen tärkeitä.Jotkut tärkeimmistä:
- Pyöränkehyksen valinta. Korkeuden tulisi olla 10 cm vyötärön alapuolella. Tästä johtuen kuormitus jakautuu tasaisesti, vartaloa ei ole ylikuormitettu ja kaikki paino on mahdollista painaa polkimella.
- Pyörien pyörien valinta. Jos aiot matkustaa vain asfaltin pinnassa olevilla linjoilla, tarvitset kapean alumiinivanteen - se luo vähemmän vastustusta ajaessasi. Jos sijainti näillä teillä ei riitä, kannattaa valita laajempi pyörät ja renkaat - he tasoittaa aivohalvauksia ja ei työnnä lokaan.
- Satulan valinta. Polkupyörä painonpudotukselle tulisi arvioida toiminnallisella tavalla urheiluun, joten istuimen tulee olla kapea. Kävely( laaja) satulat sopivat paremmin kiireettömille matkoille kauppoihin tai retkille.
- Kypärä on välttämätön lisävaruste. Pyöräilykypärät ovat muovia ja polystyreeniä ja painavat noin 200 grammaa. Oikein sovitettu, se ei kokonaan tuntu päästä ja tarjoaa riittävä ilmanvaihto ajon aikana. Kun putoat, se pitää kallon murtuma.
- -pisteitä.Käytä tätä suojaa aina pyörän ajettaessa. Hyvä polkupyörän aurinkolasit on kiinnitettävä tiukasti pään päälle ja niissä on irrotettavat lasit ajamiseen päivällä ja iltahämärässä.Hyönteisten tai pienen pikkukivin sisäänpäästäminen silmille, joka ei ole suojattu silmälasien kautta, johtaa monissa tapauksissa onnettomuuksiin.Älä unohda tätä suojaa.
Pyöräilijän vaatteita on erityisesti mukautettava tähän urheiluun. Tiukka shortsit tai säärystimet, joiden terminen vaikutus, t-paidassa on tasku takana - kaikki vaatekappaleet pyöräilijän tulisi helposti ota kattila ja tuuletettu.Älä käytä puuvillakangasta liikuntaa varten - se houkuttelee hikeä ja voi aiheuttaa ylikuumenemisen myös viileässä säässä.Kengät - vain urheilu, hyvin ilmastoidut lenkkarit tai erikoispyörä.
miesten ja naisten koulutusta
Kuinka hyödyllistä kuntopyörä, se on se, että jokainen urheilija on joustavasti valita tasolle kuorman alle sen kapasiteetista. On tärkeää luoda pätevä aikataulu voimakkuuden lisäämiseksi ja seurata jatkuvasti saavutuksia. Monilla simulaattoreilla on erityinen laskin näihin tarkoituksiin. Harjoitukset eivät poikkea maskuliinista ja feminiinistä.Rasitteita osuu alaosassa kehon sekä pyöräilyssä, mutta miehet laihduttaa aluksi ylhäältä( vatsan), ja naiset alareunassa( pakarat ja reisien alueella), koska laihtuminen alkaa suurin rasvaa.
Intervalli intervalliharjoittelu
olemus kuihtuu että tietyissä lyhyen aikaa annat kehosi erilaisia kuormia. Eri lihaskertoimet toimivat, polttava rasva tapahtuu suurimmalla nopeudella. Tässä on esimerkki yhdestä näistä harjoituksista( valmisteen tasosta riippuen voimakkuus, tekniikka ja ajoaika voivat vaihdella):
- 10 min.lämmittely - hyppynaru.
- 3 min.- mitattu, hidas ajo( 5-6 km / h).
- 3 min.- nopeuden kasvu 8-10 km / h.
- 1 min.- Aseta kuorma pyörällä 10 astetta - pidä tahtia 8-10 km / h.
- 2 min.- Pidä pyörän nopeus 8-10 km / h, mutta poljin seisomaan.
- 3 min.- paluu satulaan, vauhti on 8-10 km / h.
- 30 sek.- Aseta nousu 12 astetta - pidä vauhtia 8-10 km / h.
- 30 sek.- 15 °: n nousu samalla nopeudella.
- 1 min.- Aseta nousu 12 °, nopeus 8-10 km / h.
- 1 min.- Aseta nousu 15 °: een, ylläpitää nopeutta 8-10 km / h.
- 1 min.- 7 ° nostin, pyöränopeus - 15 km / h seisoo polkimet.
- 3 min.- nosto 3 °, polkupyörän nopeus - 20 km / h istuu satulassa.
- 1 min.- nosto 0 °, polkupyörän nopeus - 15 km / h.
- 4 min.- Lepää.Nouse simulaattorilta, kävele, hypätä.
- Toista vaiheet 11-13.
Lyhyt sprintti
Tämä on intensiivinen harjoitustyyppi, jossa annetaan suurinta sallittua( sydämenlyöntiä jopa 160 lyöntiä minuutissa) lyhyen ajan - 20 sekuntia. Tätä kuormaa seuraa rento ratsastus - 20 sekuntia ja sitten taas suurin intensiteetti. Tällaisia syklejä on tehtävä vähintään 6. Erillisenä koulutuksena tällainen sprintti ei ole kovin tehokas laihdutukselle, mutta kuntoilu luokkiin sopii hyvin.
Video: Onko laihtuminen koulutustyö
Suosittu video blogger puhuu hyödyt laihtuminen polkupyörällä, debunks joitain myyttejä ja pelkoja liittyvät pelko liiallinen pumppaus jalat. Haluatko nähdä, mitkä lihaskertoimet osallistuvat ajamiseen ja miten saavuttaa mahdollisimman korkea harjoittelun tulos? Katso video, jossa kuvataan myös polkupyörien ryhmäkoulutuksen edut. Taudit ovat vasta-aiheita pyöräilyä varten ja mitkä vaivat ovat helposti hoidettavissa säännöllisellä pyöräilyllä.
Palautetta tuloksista menettämisen jälkeen
Lena, 28 vuotias : Sain polkupyörällä kolme vuotta sitten painolla 80 kg. Nyt minun paino on 55 kg ja minulle vastaus kysymykseen, onko mahdollista laihtua, vain polkupyörällä, on ilmeinen! Olen yksinkertaisesti lopettanut linja-autoliikenteen päästäkseen töihin ja takaisin ja ensimmäiset tulokset, jotka huomasin 3 kuukauden kuluttua - kiloa alkoi sulaa silmämme edessä, lihakset ilmestyivät ja sitten luku.
Lisa, 32 vuotias : Jos minulta kysytään, voiko raskaasti painoa polkupyörällä ajautua, vastaan, että hän itse tuli tämän ilmiön "uhri".Pudotin 20 kg puolessa vuodessa "rautahevoseni".Vain kerran päätin, että ajaisin polkupyörällä 3-4 kertaa viikossa kaupungin ulkopuolella metsässä tai joella. Se on saanut painonpudotuksen, harmoninen luku( nyt minulle 53 kg) ja painon lisäksi plus.
Nastya, 42 vuotias : Muistan kuinka sain polkupyörällä 10 vuotta sitten. Silloin en olisi koskaan uskonut, että hän muuttaa ikuisesti elämäni. Siitä lähtien olen karsinut kymmeniä tuhansia kilometrejä ja laskenut( ensimmäisen vuoden aikana) 24 kg massaa. Nyt minun paino on 48 kg. Pyörä auttaa minua pysymään aina kunnossa, olemaan kevyt ja valmis matkustamaan milloin tahansa.