ihanteellinen hoikkuuden ja ohuus katsotaan olevan paljon naisia, ja miesten, erityisesti nuorten, usein pyrkivät lisäämään lihasmassaa ja takaisin. Korkea-kalorielintarvikkeiden väärinkäyttö ei aina auta lihoa, koska keho kasvaa rasvaa eikä lihaksia. Erityisruokavaliota tarvitaan.
Kuinka nopeasti lihoa mies
tunnettua, että ihmiset lihoa kalorien rasvaisia ruokia, sokeri ja jauhot. Kuitenkin miesten, joilla on tällainen ruokavalio riski hankkia vain oluen vatsa. Ravitseva runsas ruoka ei lisää kauneutta, jos laiminlyödät fyysistä rasitusta ja terveellistä elämäntapaa. Jos mies haluaa kehon näytti terveitä ja vahvoja, mutta samalla harmoninen ja sovi, se on varma noudattaa muutamia perussääntöjä, jotka auttavat lihoa:
- Yritä nukkua vähintään yhdeksän tuntia päivässä ja vähintään tunti rentoutua raitista ilmaa päivällä.Kun rentoudut, keho rauhoittuu ja luo kauniin kehon.
- Vältä stressiä.Hermostokkien aikana paljon kaloreita poltetaan, henkilö kasvaa ohut.
- Harjoittele kuntosalilla tai kuntosalilla, mieluummin tehonkulutus. Jos käytät enemmän raskautta, muista rakentaa lihas. Ennen harjoittelua syödä jotain korkeaa kaloria, esimerkiksi kourallinen pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä.
- Juo kaksi litraa vettä päivässä, ei vähempää.
- Noudata erittäin kaloreita ruokavaliota hiilihydraatteja, proteiineja.
Mitä sinun täytyy syödä saada paremmin
Jos luulet, kuin mies lihoa, älä kiirehdi tehdä ruokavaliossa muffinsseja ja olutta. Terveellisen ruoan periaatteiden noudattaminen on välttämätöntä, mutta laihdutuspakkaus on paljon miellyttävämpi kuin kevyempää.Mies ei tarvitse tarkkaan harkita kaloreita ja rajoittaa itseään herkkuihin. Päinvastoin, sinun on ylitettävä energianopeus vuorokaudessa, joten kaloreiniset painonnousujat hyötyvät miehestä, joka haluaa painostaa nopeasti.
No, jos päivittäisessä ruokavaliossasi on seuraavan tyyppisiä tuotteita:
- Valkoinen ja punainen liha, jossa on vähimmäisrasva. Sopiva kananrinta, naudanleipä, karitsan file tai vähärasvainen sianliha. Joskus voit hemmotella itseäsi rasvaisilla siivillä tai shish kebabilla. Suuri määrä proteiinia, joka on lihassa, lataa sinulle energiaa ja auttaa rakentamaan lihaksia.
- Meijerituotteet - raejuusto, jogurtti, jogurtti, maito. Myös erinomainen rakennusmateriaali keholle. Auta ihmistä paitsi lihoa, myös vahvistaa luita, hampaita ja kynsiä.Maito sisältää proteiineja, mutta myös paljon kalsiumia.
- Viljat. Erinomainen kalorimäärä on erilainen vilja( tattari, mansikka tai kaurajauho), muesli tai viljakasvi.
- Herneet, pavut ja muut palkokasvit ovat runsaasti hyödyllisiä kuituja. Jos leivotat niitä tai keitä, saat suuren koristeen.
- Hunaja, pähkinät, kuivatut hedelmät ovat erinomainen energialähde. Jos syöt kourallinen pähkinöitä ennen urheilua, sitten säästät omat kalorit, sillä mies painoi nopeasti vain ylimääräisen energian avulla.
Lisäksi, kun päätetään kuinka painaa kotona miehen, on tärkeää, ettei unohda murto-osuutta. Sinun täytyy syödä usein, mutta ei kovin suuria annoksia. Muista ajatella aamiaisen valikkoa, koska aamulla keho helposti ottaa kaloreita. Lounas tai päivällinen vähintään pari kertaa viikossa, loppuun jälkiruoka, sinulla on varaa jopa pullia hiivaa ja munaa. Perunat väärin ei-toivottuja, koska suuri tärkkelyspitoisuus, mutta kaunistatte parempi kypsyvän riisin, couscous tai durumvehnän pastaa.
Miten saada lihasmassaa kotona
ole aina helppo ymmärtää, miten ihminen lihoa terveellisesti eikä käänny alipainossa liikaa. Välttämätön edellytys on urheilu, fyysiset harjoitukset. Etusija olisi annettava nosto painoihin: pieni määrä lähestymistapoja yhdessä suuren kuormituksen kanssa antaa erinomaisen tuloksen. Jos ei ole mahdollista käydä saliin, ota yhteyttä painoihin, palkkeihin tai käsipainoihin kotona tai pihalla.
hyviä vaikutuksia lihaksen rakennuksen voidaan saavuttaa vanhan kunnon rekki: vetää leukaa ja punnerruksia hyvin pumpataan miesten käsissä.Mutta juoksu, pyöräily, uinti ja vastaavia sydän parempi jättää, jos tavoitteena on lisätä lihasten: aerobisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on polttaa rasvaa ja muodostumista elimistössä yleistä kestävyyttä.
Huumeet painonnousua miesten
Apteekit tänään voit löytää monia työkaluja, jotka lupaavat instant ratkaisu ongelmiin hahmo miehiä ja naisia. Nämä ovat yleensä proteiinipohjaisia cocktaileja, jotka auttavat nopeasti painonnousua. Lisäksi on steroideja, jotka stimuloivat aktiivista tuotantoa testosteronin rungossa. Kuitenkin hormonaaliset vaikutukset eivät voi olla täysin vaarattomia, kun lääkkeen lopettaminen on vaarassa aiheuttaa vakavia sairauksia.
Ennen kuin käytät lääkkeitä, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, joka kertoo sinulle, miten päästä eroon miehestä.Joskus haluavat saada lihasmassaa, kannattaa kiinnittää huomiota naturopaattisissa lääkkeitä ja tekniikoita, jotka perustuvat kasviperäisiä ravintolisiä tai kasviperäisen cocktaileja painonnousua.
Kuinka toipua ilman haittaa terveydelle
Ennen kuin raskaita rasvaa nopeasti, sinun on arvioitava painosi. Mieti, miten terve ihminen lihoa, se olisi, jos painoindeksi( BMI) saavuttaa 18: laskemiseksi tämä luku, jakaa paino korkeuteen( metreinä) potenssiin. Aikuisille normaali vaihtelee 18-25. Mies, jolla on pienempi indeksi, pidetään vähärasvaisena. Ennen kuin aloitat lihoa, varmista, että olet kaikki on normaalia aineenvaihduntaa( tämä sinun täytyy saada testattu endokrinologian), muuten on olemassa vaara, provosoi lihavuuden sijaan terveen vahvistus määrää lihas.
Terveellinen ruokahalu tarjotaan, jos mies asettaa selkeän päivän ja ravitsemuksen. Aterioiden välillä ei saisi kestää yli 4 tuntia, ja käyttää enemmän korkean kalori elintarvikkeet jättää aamulla ja illalla syömään, esimerkiksi tuorejuustoa kuivattuja hedelmiä tai vihanneksia. Erinomainen energialähde on suklaa. Aineksen painonnousun aikana älä unohda vitamiinien ottamisesta: joskus miehen kehossa ei ole aminohappoja ja mikroelementtejä, jotka sisältyvät päivittäiseen ruokavalioon.