Tehtäviä laihdutuksen harjoituksissa altaassa tarvitset ihmisiä, joilla on liiallinen paino, koska uinti( aqua aerobic) toimii varovasti lihaksia vahvistaen. Veden tiheys on korkeampi kuin ilman, joten nivelten ja luiden aikana tällaisen voimistelun kanssa on vähemmän stressiä. Jotta voit jatkaa lataamista, tarvitset säännöllisesti älykkään ja kauniin kuvan .
Kuinka hyödyllistä uinti altaassa
Voimistelu vedessä on suosittu paitsi naisten keskuudessa. Monet miehet ovat kiinnostuneita aquasailingista. On olemassa useita tekniikoita, miten laihtua altaassa. Vedenkäytön kompleksin suorittaminen auttaa normalisoimaan verenkiertoa, pumpun lihaksia ja parantamaan ulkonäköä.Luokat altaassa voivat poistaa selluliittia, tehdä ihon joustavaksi ja lisätä kehon sävyä.Koulutus voi olla haitallista sairauksien pahenemisen aikana, joten ennen rekisteröitymistä kuntoasi, sinun on saatava lääkärin lupa.
Naisten uima-altaan edut
Naisvartaloon vaikuttaa parhaiten monenlaisia kuntoiluja, vesi aerobiaa ja laihtumiseen liittyvää liikuntaa. Liikkeessä tyttö voittaa nesteen vastustuskyvyn. Tämä saa aikaan imusolmukkeiden ja veren kiihtyvyyden, joka kuljettaa happea kehon kudoksille ravintoaineilla. Säännölliset harjoitukset auttavat polttamaan rasvaa ja vähentämään selluliittia.
Painonpudotukseen tarkoitetuissa vedessä on monimutkainen vaikutus kehoon. Ne parantavat kehon hermoston, immuunijärjestelmän ja ruoansulatusjärjestelmän toimintaa. Aquafitness kamppailee stressin kanssa, poistaen hermostuneen ylivarren, joka kertyy päivän aikana. Intensiivikoulutuksen aikana lokomoottorilaitteessa ei ole raskaita kuormituksia nesteen tiheyden vuoksi. Hyödyllisten toimien yhdistelmän ansiosta palautetta koulutuksesta altaassa on myönteinen.
Uima-altaan miesten miellyttävät miehet
Miehillä on yhtä paljon hyötyä kuin naiset. Alaluokkien luokat sydän-, verisuonitaudit ja hermosto. Uinnin aikana hapen määrä veressä kasvaa, koska hengitettäessä hengityselimet toimivat vahvistetussa tilassa. Kehon lihasten aktivaation ansiosta aineenvaihdunta kiihtyy. Tämä johtaa energian polttamiseen eli liiallisen painon vähentämiseen. Voit säännöllisesti vierailla altaassa laihtuminen, voit saavuttaa hyviä tuloksia.
Liikunta uima-altaassa laihtuminen auttaa muodostamaan urheilullinen miehen hahmo - leveät hartiat ja kapeat lonkat. Koulutus vedessä kehittää lihasten helpotusta ja vahvistaa : n luustoa. Tämä vaikutus ilmaistaan ammatillisissa uimareissa. Lisäksi vierailu aquafitness auttaa ylläpitämään luuston ja lihasmassaa kypsissä miehissä.Loppujen lopuksi tiedetään, että vuosien kuluessa näiden kudosten prosenttiosuus pienenee.
Urheilutapahtumat uima-altaassa laihdutukseen
Urheilu on paras tapa saada hoikka hahmo ja vahvistaa terveyttä.Ui tai käytä akvaemikoita säännöllisesti - 2-3 kertaa viikossa. Harjoittelut altaassa laihtuminen on jaettu komplekseihin: selälle, vatsalle ja jaloille. Kunkin kävijän kuorma valitaan erikseen. Vesi aerobic-harjoitukset altaassa suoritetaan järjestelmän mukaan: lämmittely, lujuus ja venytys. Voit kouluttaa 2 tuntia syömisen jälkeen.
-pressille. Tee harjoituksia laihtumisalueella käsipainoilla, nuudeleilla ja muilla urheiluvälineillä valmentajan harkinnan mukaan. Luokat ovat erityisen hyödyllisiä äskettäin synnyttäneille naisille. Liikuttamalla oikein huomaat, että hengitys ja pulssi tulevat usein. Press koulutusohjelma:
- Taivutettujen jalkojen nostaminen rintaan. Käänny takaisin altaan reunalle, asettamalla käsiisi tai pitämällä nuudeleita kiinni. Vedä sitten polvet rintaan, ylittämällä veden kestävyys. Puristimen lihakset on kiristettävä.Tee 10 toistoa 1 lähestymistavalle.
- Taivutettujen jalkojen nostaminen sivuille. Rungon sijainti on sama. Vedä niveltyneet jalat polvilla taivutettu oikealle, sitten vasemmalle puolelle, kääntämällä lantiota. Tee 10 toistusta kummallekin puolelle.
- Polkupyörä.Pidä kätesi varaston tai altaan reunalla. Jalat jäljittelevät polkupyörää pyörittäen pedaaleja. Ensin, aja itseäsi, sitten - vastakkaiseen suuntaan. Toista harjoitukset 20 kertaa jokaisella jalalla.
pakaraan
Uima on hyvä muotoilla pakaralihan kauniita muotoja, vahvistaen lihaksia. Aqua aerobic auttaa tekemään tämän osan naisen kehon taustalla ja joustava. Jotta vaikutus tulee nopeasti, hieronta gluteal lihaksia kädet tai jäykkä harja ennen harjoittamista. Liikkuminen lihaksen lihaksia varten:
- Juoksu paikan päällä.Tule sileäksi, että vesi pääsee kaulaan. Taivuta polviasi, yrittäen koskettaa pakaroita jalkojesi kanssa. Lisää lihasten kuormitusta venyttämällä käsiäsi eteenpäin. Tämä liike auttaa pitämään tasapainon ja ei laske. Toista menettely 30 kertaa.
- Suorat jalat nostetaan. Pidä kädet tukeen, nosta suorat taittuneet jalat taakse ja ylöspäin. Siivilöi glutealihakset. Laske sitten jalat alas. Siirrä 20 kertaa.
- Uinti. Menkää vatsasi veteen, kiinni altaan reunaan. Siirrä jalkasi aktiivisesti, roiskeita voimakkaasti. Jatka harjoitusta 5 minuutin ajan.
: n jalat Kun teet aqua aerobiaa, et voi vain vahvistaa fyysistä terveyttäsi, mutta myös päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä lonkkaan. Ennen kuin käytät vettä, lämmitä jalkojen lihaksia. Voit tehdä tämän, juokse altaan ympärillä ja hypätä yhdestä paikasta useiden minuuttien ajan. Tehokkaat jalkaharjoitukset:
- Sakset. Pidä kiinni tukeen ja laita vatsa veteen. Purista suorat jalat ja laita ne mahdollisimman pitkälle. Harjoittele 20 kertaa.
- Makhi jalat. Kiinnitä altaan reunaan vuorotellen korottaaksesi suorat jalat eteenpäin sivulle. Lisäksi tämä liike, lisätä lihasten kuormitusta, vedä kätesi eteenpäin. Harjoittele 10 kertaa kummallekin puolelle, jossa on kaksi jalkaa.
Takana
Vesistöympäristö on ihanteellinen purkamaan selkärankaa ja lieventämään lihasjännitystä.Harjoitus suositellaan suorittamaan osteokondroosin, radikuliitin tai muiden selkäsairauksien pahenemisen jälkeen. Koulutus altaan lihaksissa takana kauniin asennon muodostamiseksi:
- Suoran käden kätkemisen vähentäminen. Selkän lihasten lisäksi harjoitus kehittää rintakehää.Mene veteen niskan ympärille ja laita jalat leveydelle olkapäistä vakautta varten. Sitten suorista kädet mahdollisimman kauas, ja vie ne eteen rinnalle. Suorita 20 toistoa.
- Harjoittelu "Ballerina".Tule niin, että vesi pääsee olkapäille. Suorista selkäsi. Voit tehdä tämän vetämällä pään pää ylöspäin, rintaviiva poskipuna on rinnakkain pohjan altaan. Sitten suorista hartiat ja suorista alaselkäsi. Vasemman jalan taivutus, vedä polvi vatsaan. Sen jälkeen toista liike oikealla jalalla. Tee harjoitus 10 kertaa kummallakin puolella.