Kuinka valvoa?

Muista lasten runo Samuel Marshak hajallaan noin kansalainen kadulla uima-allas, joka on jatkuvasti unohdettu, ja kaikki sotkeutua, ja hattu kuluneet päähän panoroida?

Mutta jos tämä kansalainen tiesi : n kuinka lisätä : n hoitoa, niin ongelmat olisivat olleet hänen elämässään paljon vähemmän.

Jos et halua toistaa kohtalo kirjallisuuden sankari, ottaessaan julkisen pilkan, kyvyttömyydestä keskittyä, niin tämä on artikkelin sinulle juuri hyötyä.

Miksi minun täytyy harjoittaa valppautta?

Jotkut ihmiset ajattelevat, että jos he menevät ulos talosta eri sukat ja pystyy kolmannen kerran muistaa kasvot uuden työntekijän, ei ole ongelmia hoitoa he on harjoiteltava ja ei tarvitse mitään.

Kuinka väärässä olet.

Täydellinen kuva on mahdotonta kiinnittää huomiota yksityiskohtiin.

Jos et voi keskittyä yksityiskohtiin, hoita huolellisesti.

No, kuvittele, että todistitte rikollisuutta ja, kuten rehellinen mies, päätti ilmoittaa hänelle poliisista.

Mutta hänen huolimattomuudestaan ​​kaiken, mitä voit sanoa rikollisesta, on se, että se oli mies.

Et muista hänen hiuksensa värin, korkeuden, likimääräisen iän eikä mitä hänellä oli yllään.

seisot edessä poliisin ja ymmärtää, että et voi, eikä tee tunnistamiskuvalaite, pysty tunnistamaan tekijä, vaikka poliisi pidättää hänet.

Kaikki!

Epäitsivällisyytesi vuoksi yksi kaduista kaupungin kaduilla tulee enemmän.

Tietenkin vitsejä ovat vitsejä, mutta tietoisuus on elintärkeä asia, joka auttaa sekä ammatillisessa elämässä että henkilökohtaisessa elämässä.

Mielestäni ne, jotka eivät tiedä, miten keskittyä huomionsa, nyt he nyökkäävät päätään.

Siksi hajanaisten ihmisten etusija on kehittänyt valppautta.

yksinkertainen mutta tehokas tapa parantaa hoidon

Käsittääkseni täytäntöönpano erityisiä harjoituksia - se on tylsää, he Pahoittelemme aikaa, ja voimassa itse tehdä asialle jotain - oi kuinka vaikeaa.

Mutta itsekseen, tietoisuus ei paranna.

Jos todella yrität selvittää, miten kehittää valppautta, sinun on tehtävä jotain tavoitteen saavuttamiseksi.

Tässä sinun täytyy aloittaa muutamia yksinkertaisia ​​tapoja, joiden ansiosta voit kouluttaa tarkkaavaisuutta:

1. Pidä päiväkirja.

   Mutta yritän tehdä se ei ollut snotty kokemus "elämää - turd, kukaan rakastaa minua", ja kuvaus tapahtumista, jotka sattuvat teille, muotokuvia ihmisistä, joiden kanssa tutustua ihmisiin, rakennuksia, jotka sinuun vaikutuksen jne

   Ajoittain lue kirjoitus ja tee muutoksia, jos muistat joitain yksityiskohtia.

2. Jos sinulla on ongelmia paitsi hoitoa, mutta myös muistia, kirjoita niiden henkilöiden nimet, joiden kanssa olet hiljattain tavannut ( voit jopa lisätä pieni ominaisuus), osoitteita ja puhelinnumeroita, tehtävälistat ja ostokset, jne

   Työskentele jatkuvasti tietueiden kanssa tekemällä virheiden työtä.

   Joten harjoittelet sekä muistia että hoitoa.

3. Ota jatkuvan läsnäolon vaikutus.

   Niin paljon aikaa uinut ajatukset jossain kaukana, se irrotetaan mitä he puhuvat, tai piiloutuvat aurinkolasit ja kuulokkeet bussissa melua, täysin vetäytyy itseensä?

   Lopeta tämä.

   Heti kun kiinni itsestäsi ajattelee, että olet kelluva pois jonnekin, mene välittömästi takaisin.

Mikä estää meitä parantamasta hoitoa?

Luonnollisesti tärkein vihollinen on itsemme ja laiskuus.

Helpoin tapa päästä eroon fraaseesta "olin niin ugodilsya" ja lopetan itsesi työskentelyn.

Jos pidät tällaisesta pelkurimaisuudesta, niin minulla ei ole mitään vastaväitteitä.

Jos et halua pelata häiritsevän henkilön roolia koko elämässäsi, sinun on tehtävä töitä kehittääkseen tietoisuutta.

Jos puhumme muista tekijöistä, jotka vahingoittavat hoitoa, niin tämä on:

1. Erilaiset häiriötekijät.

   Ota esimerkiksi Internet.

   Mikä tahansa sivun sivusto, jota et ole avannut, silmissä ja kiihtyy ärsyttäviä mainoksia.

   Jos olet juuri tappaa aikaa internetissä, joka on yksi asia, mutta kaikki työ on hirveän häiritä.

   Vaihtoehto kaksi - disable mainoksia ja viestejä tai - kehittämään hoitoa niin, että mikään häiritsee teitä.

2. Väsymys.

   painopiste ensimmäisellä puoliskolla päivä, kun nukkunut hyvin, on paljon helpompaa kuin illalla, kun olet jo melko väsynyt.

   Siksi kaikki psykologit suosittelevat tärkeitä asioita ennen lounasta.

   Voit pitää työkyvyn ja huolenpidon koko päivän, jos saat tarpeeksi nukkumaan ja täysin lepäämään.

Miten kehittää ilmiömäinen muisti?

5 erityisiä harjoituksia lisätä mindfulness

Yritetään löytää vastaus kysymykseen "Kuinka parantaa hoitoa?" Pinttyneitä ihmiset ovat valmiita käyttämään aikaa ja vaivaa tehdä erityisiä harjoituksia.

Jos kuulut niiden lukumäärä, tässä on muutamia yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita tekniikoita:

1. Etsi 10 sekunnin outo kuva on monia yksityiskohtia.

   Sulje silmäsi ja yritä luetella kaikki muistiin tallennetut tiedot.

   Jos soitit vähemmän kuin 5, sinun täytyy kouluttaa pitkään.

2. Ota vasenta ja oikeaa kättä kynällä.

   Piirrä molemmat kädet samanaikaisesti geometrisia muotoja.

   Yritä pitää molempien piirustusten koko ja muoto samalla tavalla.

3. Katsokaa numeroon: 489561348526419569724.

   Nyt kertoa minulle, mikä kolmesta numerot ovat järjestyksessä määrän 15, 12, 22, 11, 13?

4. Aseta kellon toisella kädellä television vieressä, johon mielenkiintoinen lähetys lähetetään.

   Nyt 2 minuuttia, katso toisen käden, katsomatta TV-ruudusta.

   Kun aika tulee ulos, kerro itsellesi, mitä tapahtuu vaihteilla kun katsot kelloa.

   Jos et muista mitään, niin et ole vielä onnistunut kehittämään tietoisuutta.

5. Ota pitkä sana, esimerkiksi "parallelogram" ja kirjoita sen kirjaimista pienten sanojen enimmäismäärä.

Alla olevassa videossa on kolme tehokkaampaa harjoittelua

: stä harjoittelua varten:

Kuinka muuten voitaisiin parantaa tietoisuutta?

Olen pahoillani, jos sinulla on väärä käsitys, että harjoittelun huomaavaisuus on välttämättä tylsää miehitystä.

Mutta tämä voidaan tehdä mielenkiintoisen pelin avulla.

Esimerkiksi:

1. Peli "Etsi eroja".

   Jos lapsuutesi vanhemmat kirjoittivat teille aikakauslehdet, tiedät, että melkein jokaisessa numerossa on kaksi kuvaa, joilla on pieniä eroja, ja lapsille tarjottiin löytää nämä erot.

   Voit pelata sitä mielenkiintoisena ja aikuisikään, varsinkin kuvia, jotka tarjoavat harjoittelua, internetissä irtotavarana.

   Tässä esimerkiksi tässä sivustossa on paljon näitä pelejä verkossa: http: //www.123igry.ru/igra/ naidi_otlichiia_v_kartinkakh1 /

2. Peli "Mikä on muuttunut".

   Ystävien kanssa tapaamiset eivät välttämättä muuttuisi epäilyttäviksi juomiksi.

   Voit viettää aikaa etuna, varsinkin jos jokin ystäväsi kärsii hoidon puutteesta.

   Esimerkiksi yrityksessäni he rakastivat tätä peliä, mikä auttaa kouluttamaan tietoisuutta: yksi osallistuja jättää huoneen ja muut muuttuvat vaatteilla tai lisävarusteilla;kun osallistuja palaa, ilmoittaa, mikä on muuttunut.

3. Huoltokokeet.

   Verkossa on useita testejä, jotka auttavat jaksamaan tietoisuutta.

   Usein sosiaalisissa verkostoissa joku aloittaa pelin, kuten "Kuinka monta ihmistä kuvassa" jne

   Tässä esimerkki löydät kolme leppäkerttua ja pikkulapsi.

Jos olet todella huolestunut, miten kouluttaa hoito, et laiska tekemään harjoituksia, pelata hyödyllisiä pelejä, ratkaista pulmia ja arvoituksia työskennellä keskittymistä.

Tässä tapauksessa hyvät tulokset eivät tule olemaan kauan tulossa.