halu laihtua tekee näkemysten vaihtaminen ruokavaliota ja elämäntapaa. Tarkistamista ruokavaliota, ja torjua haitalliset ruoka saadaan tarvittavat menetys kiloa matkalla ihannepainon. On tärkeää ymmärtää välittömästi, mitkä tuotteet ovat vasta laihtuminen ja poistaa ne ruokavaliosta.
- Alkoholi
- Valkoinen riisi
- virvoitusjuomia, mehuja, kahvia, teetä
- Fat lihaa
- Perunat
- Makeiset
- majoneesi ja kastikkeita
- Pasta
- Maitotuotteet
- Jauhot
- Pähkinät
- aihioita
- Mausteet
- Sokeri
- Butter
- Salt
- pikaruokaa
- Sirut ja keksejä
- savustettu, suolattu ja purkitettu
alkoholin
ihme ruokavalion ja oikea ravinto ei kuulu ruokavaliossa alkoholia, koska alkoholi tekee nämä juomat hyvinaloriynymi - 200 kcal / 100 ml. Vuorostaan, oluen sisältää vain 40 kcal / 100 ml, mutta sitä käytetään suuremman tilavuuden, ja näin ollen lopullinen taso energia-arvo on suurempi.
käyttöä ei myöskään suositella Puolimakeat ja puolikuiva viini. Kielletty - liköörit, jotka sisältävät runsaasti sokeria, ja cocktaileja. Paras vaihtoehto - lasillisen hyvää kuiva viini. On suositeltavaa juoda päivittäin, sen avulla voit sulatella raskas ateria.
sisältöön ^Valkoinen riisi
Vähäkalorinen sisältöä - 120 kcal 100 grammaa valmista tuotetta, voi johtaa vääriin johtopäätöksiin sen ravinnon ominaisuudet. Itse asiassa, valkoinen riisi kuuluu korkea glykeeminen indeksi( 70%), toisin sanoen veren glukoosin nousee nopeasti, kiitos yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka ovat sen koostumusta.
hiilihappoa sisältävät juomat, mehut, kahvi,
makea tee, hiilihappoa sisältävät juomat ovat keskimäärin lämpöarvoltaan 50 kcal per 100 ml. Ruuansulatuksen laihtuminen vaihe - tämä on vakava kuormituksen. Varsinkin kaasut aiheuttavat ilmavaivoja ja hidastaa sen toimintaa. Sammuttamaan jano näiden juomien on lähes mahdotonta. Mehutiiviisteet myös olla negatiivinen vaikutus aikana ruokavaliota. Syy - sokeri. Enemmän keskittynyt mehua, sitä enemmän lisättyä sokeria ja estää zhiroszhigatelny prosessi.
Coffee juoda vain mustaa, haudutetaan Turk. Vuodesta Frappuccino, cappuccino, Iced, lattea ja "amerikkalainen" maitoa täytyy olla, ne ovat melko runsaasti energiaa. Juoda teetä, mutta ilman sokeria.
sisältöön ^Fat lihaa
Lihavalmisteissa ruokavalio on välttämätön - se on runsaasti proteiineja. Mutta rasvainen liha vähentää hyödyllisiä ominaisuuksia tyhjäksi. Esimerkiksi, sianliha sisältää 100 grammaa 33% rasvaa, ja proteiini puoli. Laihdutus pitäisi valita naudanlihaa ja kalkkunaa, joka sisältää noin 190 kaloria per 100 grammaa.
sisältöön ^Perunat
ruokavalion pitäisi tyytyä perunan sen energiapitoisuus riippuen valmistusmenetelmän vaihtelevat 60-200 yksikköä.Tärkein ainesosa koostumuksessa peruna - tärkkelys, se johtuu siitä, että kemiallisten ominaisuuksien kehon helposti muuntaa sokeria - pahin vihollinen laihtuminen.
Makeiset Makeiset ovat liian runsaasti energiaa. Tahansa karkkia - askel taaksepäin laihdutus, kuten joskus karkkia voi olla jopa 50 kaloria. Valtava määrä sokeria ja rasvaa koostumus makeiset, tekee näistä tuotteista mestari nimitys- "Syy ylipainoa."Energian määrä, että ne tuovat juotuaan, joutuvat työskentelemään pitkiä ja ahkerasti. Jos näin ei tehdä, niin energia tulla enemmän taittuu sivuilla.
majoneesia ja kastikkeet
Ne koostuvat pääasiassa rasvoista, syöpää aiheuttaviksi ja ylimäärä suolaa. Vaikka kotoa majoneesia pitäisi luopua, koska sen perustamisesta - kasviöljy, joiden lämpöarvo on 800 kcal 100 grammaa rasvaa ja 99%.Majoneesi ja kastikkeet - ovat tuotteita, jotka ovat vasta laihtuminen.
sisältöön ^makaroni
Makaroni - ei ole paras vaihtoehto ruokavaliolle( 115 kcal / 100 grammaa).Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että ne olisi luovuttava. Valitse makaroni durumvehnästä, ne ovat runsaasti kuituja ja vitamiineja. Mutta meidän on muistettava, että pasta koostumuksen tärkein ainesosa on jauhot, joten niiden kaloripitoisuus on aluksi korkealla.
sisältöön ^Meijerituotteet
Maito ja maitotuotteet sisältävät sokeria ja rasvaa, jotka ovat täysin tarpeettomia laihduttaessa. Yksittäisten maitotuotteiden kaloripitoisuus voi olla 300 kcal / 100 grammaa. Maito ei säästä tässä tilanteessa, koska se sisältää enemmän sokeria kuin tavallista. Toinen maitotuotteiden ei-erittäin miellyttävä sivuvaikutus - se pystyy pitämään ylimääräisen veden elimistössä.
Jauhot
useita jauhot voit valita hyödyllisin ja vähemmän kaloreita versio. Vehnä- ja ruisjauhoissa on runsaasti gluteeni- ja hiilihydraatteja, jotka rakenteensa nopeasti hajoavat ja ruumiin imeytyvät helposti. Ja sulavat hiilihydraatit on sijoitettu onnistuneesti epätoivottaviin paikkoihin rasvan muodossa. Myös painonpudotuksen aikana sinun pitäisi kieltäytyä leipomasta ja leipoa. Korkeat jauhotuotteet, hiiva ja sokeri eivät hyödytä ihanteellista lukua.
sisältöön ^Pähkinät
rasvahappoja, vitamiineja, antioksidantteja, jotka muodostavat mutterit ja tehdä niistä hyödyllistä, mutta hyvin rasvainen. Kasvis- ja saksanpähkinöiden kaloripitoisuus on 700 kcal / 100 g tuotetta. Keho on vaikea sulattaa, ja joillakin ruoansulatuskanavan sairauksilla niitä ei tule käyttää lainkaan. Kun laihduttaminen rajoittaa pähkinöiden käyttöä 10-15 kappaletta päivässä, on parempi sulkea pois kokonaan.
sisältöön ^aihioita
Ready hampurilaiset, Nuggets ja makkarat säästää aikaa ruoanlaittoon - se on varmasti plussaa, mutta sitten alkaa joitakin haittoja. Häikäilemättömät valmistajat kustannusten minimoimiseksi, lisätään usein rasvan ja lihan tähteet, ja tämä lisää lämpöarvoa lopputuotteen( 250 kcal 100 grammaa) ja vähentää sen käyttökelpoisuutta. Lisäksi puolivalmiita tuotteita voidaan säilyttää pitkään, mikä osoittaa eri lisäaineiden suurta sisältöä.Lisäpoisto on ruoanlaitto, useimmat näistä tuotteista vaativat paistamista kasviöljyssä.
sisältöön ^Mausteet
Lisätään luonnollisia kuivattuja yrttejä astioihin, mitään huonoa ei tapahdu. Jos haluat erilaisia broth kuutioita ja seosta mausteita, jotka sisältävät E-ainesosia, niin ne olisi hävitettävä välittömästi. Ne sisältävät paljon suolaa, joka vaikuttaa haitallisesti kilpien torjuntaan.
Sokeri
Sokeri on kaikkein kielletty tuote laihduttamassa. Lähes 400 kcal / 100 grammaa on puhdasta hiilihydraattia. Se absorboi kehon salamannopeudella, mutta se ei sisällä itsessään mitään hyödyllisiä aineita. Nälän tunne katoaa vain lyhyeksi ajaksi, sillä laihdutushenkilölle on runsaasti halu syödä.Sokerin hylkääminen auttaa menettää kuukausi useisiin kiloihin. Voimakas sokeririippuvuus on parempi käyttää sitä kohtuullisissa annoksissa iltapäivällä kello 12 asti.
sisältöön ^Natural Voi öljy( 750 kcal / 100 g), joka on valmistettu hyvän maito sisältää monia vitamiineja ja rasvahappoja hyödyllistä ihmisille. Mutta suuri määrä eläinrasvoja lisää kolesterolia ja lihavuutta. Kun menetät painon, älä käytä väärin tätä tuotetta, käytä sitä erityisesti öljynä paistamiseen.
sisältöön ^Salt
suola kaloreita lähestyy nollaa, mutta se on mukana ylläpitoon vesi ja suola tasapaino kehossa. Tämä ominaisuus voi olla ratkaiseva rooli eroon liiallisesta painosta. Suolan liiallinen käyttö ruoassa johtaa lisääntyneeseen stressiin munuaisissa. Ja tämä voi aiheuttaa nesteen turpoamista ja pysähtymistä kehossa.
sisältöön ^Pikaruokaa
Tätä ruokaa pidetään erittäin haitallisena. Burger keräsi itseensä kaikki kielletyt elintarvikkeet: vehnäjauho, rasvainen paistettua lihaa, majoneesia ja kastiketta. Yhden tällaisen raskaan ruokalajin käyttö kehossa on 300 - 900 kaloria, mikä on puolet päivittäisestä päiväraha, jota ihminen tarvitsee. Pikaistuotteiden säännöllinen käyttö johtaa välttämättä ylimäräiseen painoon.
sisällysluetteloon ^Sirut ja keksejä
Tällaiset välipaloja ovat haitallisia riippumatta siitä, onko sinulla ylimääräistä painoa vai ei. Kalsiumpitoisuus 500 kcal / 100 grammaa puhuu määrät. Kaikki johtuu siitä, että sirut ja keksejä valmistetaan syvään rasvaan lisäämällä erilaisia keinotekoisia makua edistäjiä aiheuttaen ruoansulatusjärjestelmän sairauksia ja liikalihavuutta.
sisällysluetteloon ^Savustettu, suolattu ja säilötty
Tällaisilla tavoilla käsiteltyjä tuotteita ei ole hyödyllisiä ominaisuuksia.käyttämällä niitä, henkilö kyllästää kehon suurella määrällä suolaa, viivyttää vettä, mikä estää tehokkaan laihtumisen. Tukoksen, hillon ja hillon käyttö ei myöskään ole hyödyllinen korkean sokeripitoisuuden vuoksi.