Ruokavalio BEECH: yksityiskohtainen kuvaus, viikon valikko, kuukausi. Proteiini- ja hiilihydraattireseptit ruokavaliossa

valikosta Butch ruokavaliosta. Erityisesti laihtuminen Butch.

Butch - ruoka, joka liittyy vuorottelu valikossa proteiinia ja hiilihydraattia päivää.Tällä hetkellä tehokkain sovellus on proteiini ruokavalio, mutta niitä on vaikea kestää.

Loppujen lopuksi, kun keho on proteiini, hiukset tulee kuiva ja hauras, usein huimausta ja ongelmia tuoli. Optimaalinen laihtuminen ja nopea katsottuna hakemus on vuorottelu menetelmä.Yksityiskohtainen kuvaus

ruokavalio Booch

• ruokavalio YHTEENVETO yksinkertainen - on tarpeen vaihtoehtoisen proteiineja ja hiilihydraatteja. Virtasyklien voivat olla erilaisia ​​ja valitaan riippuen terveydentilan ja halu laihtua
  instagram viewer
• aktiivisin voidaan pitää kolmipäiväisen pyöräily laihtuminen. Tämä ei tarkoita sitä, että ruokavalio kestää kolme päivää.Kolme päivää - sykli, joka sinun on toistettava
• ensimmäisenä päivänä syöt vain proteiinipitoisia ruokia, olet sekaruokavalio proteiinin ja hiilihydraattien toisena päivänä.Kolmantena päivänä valikossa ainoa hiilihydraatti ruokaa
• mielenkiintoisin on, että ruoka voi sisältää rasvoja. Näin ollen kaikki maitotuotteet saa olla rasvaa. Salaatteja myös ei voi täyttää uudelleen öljyllä.Ihon ja hiusten kunnossa, syötä päivittäisessä ruokavaliossa 10 ml pellavaöljyä, ja 1 mg kalaöljyä
• Sen voi ostaa mistä tahansa apteekista, sitä myydään kapseleina. Se sisältää tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat mukana aineenvaihduntaan

Booch voi olla päivässä joka toinen päivä.Eli ensimmäinen päivä, syöt proteiineja ja hiilihydraatteja toiseksi. Tämä menetelmä painonpudotuksen sopii paremmin säilyttää muodon.

osalta hiilihydraatti päivän perusteella valikon pitäisi olla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - viljat, täysjyväviljaa leipää, hedelmiä ja vihanneksia. Ei ole tarpeen kuluttaa nämä päivät ovat makeita ja jauhot.

Laskelma BZHU ruokavalion Butch

• Keskimäärin päivinä proteiinia tarvitset päivässä kuluttaa 3 grammaa proteiinia per kilogramma kehon painoa, eli jos painat 70 kiloa, voit syödä 210 grammaa proteiinia
• Laskelmissa välttämätöntä käyttää erityisen taulukon. Vähärasvaisia ​​tuotteita on valittu mahdollisimman vähän hiilihydraatteja
• aikana hiilihydraatti voi syödä päivää 4- 6 g hiilihydraatteja per kilogramma ruumiinpainoa. Päivien aikana sekoitettu proteiinin määrä on hieman suurempi kuin hiilihydraatit, noin 2 ja 2,5 g per kilogramma kehon painoa

Näyte valikko ruokavalio viikossa seitsemän päivän Booch

Tämä sykli, joka koostuu 2-proteiinia, hiilihydraattia ja 3 Kaksi päivää sekoitettuna. Yhteensä kalori päivittäistä ruokavaliota 1500 kaloria.

2 proteiinia päivässä:

• aamiainen. Keitettyä kanaa neilikoita höyryllä munakas
• lounas. grillattua kalaa 200 g + 150 g rahka kasvis salaatti
• päivällinen. Kefir, vasikanliha keitetyt hiilihydraatti

3 päivä:

• aamiainen. Tattari puuro hedelmiä + paahtoleipää juustolla
• lounas. höyrytettyjä kasviksia kanin, helppo kaalikeitto( ilman perunaa)
• Illallinen. Riisipuuroa hedelmiä ja kupin jogurttia

Sample menu kuukaudessa ruokavalio Butch

kannattaa aluksi selvittää syklinen ruokavaliota. Se voi olla 2-proteiinia, hiilihydraattia ja 2 sekoitetaan 1 päivä.

voidaan syöttää kaavion mukaisesti 3: 2: 1.Nopeampi paju haluat laihtua, sitä enemmän pitäisi olla proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja päivää.Mutta myös täysin vähentää kulutusta hiilihydraatteja on mahdotonta.

Esimerkkimenu kuukauden proteiinien päivää:

• aamiaisen valita. rahka jogurtti, rahka oladki vähärasvaisen kerma, kananmunat yrteillä, juustoa kakkuja kahvia, pirtelö yrteillä, kuivattuja hedelmiä
• jogurtti lounaita. keitettyä kanaa ja salaattia, paistettu kala folioon ja vihanneksia, keitto muna ja kana pihviä naudanlihan höyrytettyjä keitetyn ruusukaali
• illallinen. Kala kasvis salaatti, lihapullat kanaa uunissa sieniä, täynnä porkkana ja sipuli broilerin koivet

Valikko hiilihydraattia päivää kuukaudessa:

• aamiainen. puuroa hedelmiä, paahtoleipää ilman voita ja juustoa ja yrttejä, siemeniä tai kaurahiutaleita hasselpähkinöitä
• lounas. Kasviskeitto nyytit, puuroa, höyrytettyjä kasviksia, riisiä vuoka hedelmiä
• illallinen. Maito puuroa ja omena leivotaan omenat juustoa, paistettuja kasviksia ja viljat

valikosta

päivittäin tulkittava valikon täytyy oikein laskea määrän proteiinia ja hiilihydraatteja.

lukuisia proteiineja 100 grammassa tuotetta:

• broilerin rintaa - 29,5
• Vasikka - 29,8
• Curd - 19 12,8
• Yaytsa- naudan maksa - 19,5

Nämä tuotteet on ihanteellinen proteiini päivän kuluttua he ovat käytännössähiilihydraatteja ja rasvaa. Lisäksi kaikki tuotteet on kypsennettävä, höyrytettyjä tai paistetaan ilman öljyä.

Voit paista liha grillissä tai pannulla lisäämättä rasvaa. Niinpä sinun pitäisi ostaa hyvä pannulla tarttumaton pinnoite.

päivää hiilihydraatin tuotteiden määrä hiilihydraatteja 100 grammassa tuotetta:

• Kaurapuuro - 64,7
• makaroni - 69
• Rice - 75,4
• Banaanit - 22,4
• Buriak keitetty - 11
• Beans - 21

ruokavalio reseptejä Butch

aikana ruoanlaitto älä käytä rasvaa ja sokeria. Näin ollen, sokeri voidaan korvata Stevia tai muiden korvikkeita.

resepti leivotaan kanaa yrteillä proteiinin päivää:

• Pese kananrintaa. Tämä on noin 250 g, vastaavasti, annos sisältää 73,7 g proteiinia on kolmasosa koko painaa 70 kg suolaa
• rinta- ja torjua sen, lisää pippuri ja rasva kefir
• Ripottele hienonnettu vihreä sipuli ja tilli
• Roll muodostumista kana telanja laita se holkin paistamiseen
• Paista 30 minuuttia. Kana saadaan mehukas ja maukas

juustomassa jälkiruoka Resepti:

• Otetaan 200 g rahka ja 100 ml jogurttia. Vatkaa tuotteet tehosekoittimessa. Tuorejuustoa ja jogurtti on otettava vähärasvainen
• Liota kylmässä vedessä 5 grammaa gelatiinia, aseta pannulla liedellä ja lämmöllä, kunnes liuennut jyvät
• Laita maitoseokseen sitruunankuori tai vähän pikakahvia, lisätä
• makeutusaine vähitellen päästä rintarauhasen massa liivatetta ja vispilä uudelleen
• kaadetaan muotoja ja laittaa 3 tuntia jääkaapissa

hiilihydraatti ruokavalio reseptejä Butch

osana ateriaa on tyhjennettävä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ei voi käyttää, vastaavasti, pastavehnäjauho.

resepti munakoiso sienet:

• Take 2 munakoisoa keskikokoinen ja katkaista varsi. Leikkaa pituussuunnassa, poista lusikalla keskellä siemeniä.Sait 4 veneitä
• Keitä kunnes keitetty riisi 2 ruokalusikallista lusikat
• leikkaa pieniksi kuutioiksi sipulit ja sienet. Sekoita riisiä ja vihanneksia suolan seoksella
• Täytä pumput riisiä, vihanneksia ja paista 40 minuuttia, lahden munat tahnanvalmistusohjeessa

pastavuokaa:

• Keitä pasta kunnes puoli, öljy ja lisätty suola ei tarvitse
• Chop hienoksi vihreät, sipulit ja lisätä pasta
• Salt seos ja lisätä pippuri
• tyypin 2 munat ja varovasti vatkata
• Paista uunissa 30 minuuttia, alkuun voi pritrusit vähärasvainen juusto

ruokavalio Booch: kuvia ennen ja jälkeen

Tämä on hyvä tapa laihduttaa, Kuvat puhuvat puolestaan. Istuu tätä ruokavaliota hieman pidempi kuin proteiinia.

Vasta ruokavalio Butch

huolimatta suhteellinen turvallisuus ruokavalio, on olemassa ihmisryhmiä, jotka eivät voi laihtua tällä tavalla.

Vasta:

• Raskaus ja imetys
• sydämen sairaudet
• sairaudet maksa ja sappirakko munuaissairaus
• nuoruusiässä ja vanhuuden
• Akuutti tulehduksellinen prosesseja elimistössä

Diet Butch: laihtunut

Arvioinnit positiivinen ruokavalio. Eduista on tavallinen ja ei nälkäruoka. Voit syödä eikä syödä "pavut".

määrä siru kilogrammoina riippuu alkupaino ja vuorottelu järjestelmä.Tulokset ovat vaikuttavia, kun istuu enimmäkseen proteiineja. Muista lisätä salaatteihin, siemeniä ja pähkinöitä.Arvostelut

laihtunut:

Elena, 38 vuotias. Toisen toimitus huonosti olen talteen. Yritin istua Dukan-dieetti on hyvin kallista lihaa ja juustoa eivät ole halpoja. Se johtuu korkeista hinnoista, että valitsin toisen ruokavalion. BEACH - erinomainen tekniikka laihtuminen.3 kuukautta menetti 11 kg.

Olga, 27 vuotias. istui tällä ruokavaliolla 2 kuukautta, hän menetti 5 kg, on alkupaino 68 kg. Nyt olen edelleen laihtua, en halua menettää toista 3 kg, mutta paino menee hitaasti.

Svetlana, 33 vuotias. Kun asetus tuli takaisin. Istumatyö tekee itse tuntui, joten päätin, että nämä muodot mennä rannalle sääli. Istuin Butch, 1,5 kuukautta laski 4 kiloa, hieman tietenkin, mutta turvallisesti.

Kuten näette, ruokavalio Butch - lievä versio ruokavalio. Seurausta siitä, että hiilihydraattien, aineenvaihdunnan ei hidasta, jossa munuaiset pienellä kuormalla.

VIDEO: Proteiini hiilihydraatti vuorottelu