Kauniita tyttöjä paina. Kuinka swing vatsan paina? Ruoka lehdistölle

Kuinka pumpata puristusta kotona? Kolme edellytystä litteälle mahalle.

alkaenMikä riippuu lehdistön laadusta?

Katsomme kateudesta at kaunottaret noin kunto lehdistä.Ne voi ylpeillä paitsi ohut vyötärö, mutta myös helpotusta kuutiot lehdistössä.Mutta kun yritämme pumpata itseäni sama, niin me törmätä ongelmiin. Huolimatta loputon ups ruumiiseen "polkupyörät" ja pisteytys jalat, vatsa rasvaa ei ole menossa minnekään.

Tämä on biologia. Tilasta meidän media riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien paitsi liikunta:

• oikea harjoituksia kaunis vatsa
• sopiva ruokavalio
• genetiikan

Alla kaikki tätä käsitellään yksityiskohtaisemmin. Mutta perinnöllisyyttä ei tule vähentää.Joku voi olla leipää yöllä tehdä pari harjoituksia päivässä ja olla kunnossa. Muissa jokainen ylimääräinen sosekeitto lusikka on talletettu sivuilla.

Jos syöt oikein, sinun on normaalitilassa ja sinulla ei ole heitetty urheilua, sinun on väistämättä sopivaksi. Toinen asia on, että kaunis kuva suunnittelema luonto sinulle, voi olla hieman erilainen kuin meille asetetut kiiltävät lehdet.

Oikea ravinto tytöille paina

Genetics emme voi muuttaa. Jäljellä on vielä kaksi jäljellä olevaa kohtaa: ruokaa ja urheilua. Ehkä sinulla on jo kuutioita. He vain peittävät kerroksen rasvaa.

On huomattava, että ohuempi ihmiset ovat, sitä haluttomampia kehon hajoaa muutaman kiloa rasvaa. Tätä me havaitsemme sen paino ja kehon pitää korvaamaton tarjonta kaloria hätätilanteessa.

On paljon ruokavaliota. Vain valita. Mutta mentyään läpi kaksi tai kolme viikkoa, laihtuminen ja palata normaaliin ruokavalioon, ansaitset ylimääräistä painoa uudelleen. Siksi on parempi yrittää vähitellen parantaa ruokavalion kannalta. Seuraavassa on joitain sääntöjä.

1. Vältä eläinöljyt hyväksi kasvin.Älä paista aamulla munakokkelia voissa, ota oliivi. Muuten kaikki kasviöljyt eivät ole yhtä hyödyllisiä.Yleisin meillä auringonkukka - ei laatutaso
2. Korvaa liha ja siipikarja kala. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy tulla kasvissyöjä.Mutta usein me aliarvioi etuja mereneläviä.Syödä kalaa niin usein kuin liha
3. Korvaa "nopeasti" hiilihydraatteja "hidas".Ensimmäinen - se on sokeria ja makeutta, toinen - vilja. Joka kerta, kun elimistö kuiskaa meille korvalla: "Syödään tämä kakku," - hän vain piti no aamulla puuroa. Näet, jos alkaa syödä puuroa aamulla, makea haluaa paljon vähemmän
4. Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Heillä on vain vähän kaloreita, mutta paljon kuitua. Siten ne eivät lisää ylimääräisiä kiloja meille, ja lisäksi hyvä "puhdas»
5. rasstantes suolet kanssa haitallisia tuotteita. Me kaikki tiedämme, että puolivalmiita tuotteita, makkaraa, margariini ja chips - se on haitallista. Silti on vaikea ylittää ne ruokavaliostasi. Jos aloitat taistelua kaunis lehdistö, on aika tehdä se

Miten rakentaa kaunis uutinen? Miten paina tyttöjä oikein?

seuraava askel kaunis paina - liikunta. Mutta älä kiirehdi nostaa jalan vatsalleen. Kuormien pitäisi toimia useille tehtäville kerralla.

Kaunis ulkonäkö elämämme - se ei ole pelkästään lehdistön vaan myös asento. Jos johdamme liikunnan liikunnan puute, väistämättä pilata ryhti. Hartiat alas, rinnassa murtuu, ja vatsa pullistuu. On hyvin vaikea nähdä kuutiot tällaisessa tilanteessa. Joten ensimmäinen asia, joka meidän täytyy tehdä - se on liikuntaa kaunis ryhti.

On myös hyödyllistä pitää vatsasi tiukasti paitsi luokkien, myös arjen aikana. Monilla tavoin tasainen lehdistö on vain tavu.

Yksinkertaisen harjoittelun avulla sinun on vahvistettava vatsan sisäisiä lihaksia. Tämä ei ole puristin, mutta ne eivät salli sisäelinten ripustua vatsaontelossa, kuten pussissa. Harjoitus on peräisin joogasta, siellä sitä kutsutaan "uddiyana bandha".Eurooppalaisessa käytännössä sitä kutsuttiin "mahalaukuksi".Tärkeintä on, että sinun täytyy hengittää kaikki ilmaa keuhkoista mahdollisimman paljon ja vedä vatsa sisäänpäin, kuten kylkiluiden alla.

Harjoitustyöt naisten lehdistössä kuntosalilla

Mainonnassa voit aina nähdä simulaattoreita ja laitteita, jotka oletettavasti auttavat meitä pumppaamaan lehdistön vaivattomasti. Tämä on petosta. Ponnistelut ovat melkein ainoa asia, joka auttaa meitä saavuttamaan litteän vatsa. Tässä simulaattorit eivät pysty vaihtamaan tilannetta voimakkaasti. Ne voivat vain hieman vaikeuttaa harjoituksen perusversiota.

• Kääntyminen kallistuspenkillä.Voit tehdä tämän, makaa penkillä pääsi alas. Ensimmäinen kallistaminen 10 asteessa riittää.Pehmeästi irrota rungon yläosa pinnasta: ensimmäinen pää, lattia - kaula - ja olkavasarat. Kädet venyttää eteenpäin

• Harjoittele "rukous" lohkosimulaattorilla. Polvistuvat kuntosalille kasvosi kanssa. Tartu köysiin. Kyynärpäät painetaan sivuille. Aluksi lohkon painon on oltava 10 kg. Pudota alas ikään kuin jousi, napauta kyynärpäitä lonkat. Lantio on liikkumaton, selkä on pyöristetty.

• Jalka nosto niskassa. Tämä tekniikka on tieteellisesti tunnustettu parhaaksi harjoitukseksi lehdistölle kuntosalille. Tartu vaakatasossa olevaan palkkiin. Aloita nosta jalat. Paina aloittaa työskentelyn vain, kun lantasäiliö on vaakatason yläpuolella. Lisäksi

-lantion pitäisi toimia samanaikaisesti. Painatus palloilla

Fitball-harjoitukset ovat erittäin suosittuja nuorille äideille, jotka haluavat palauttaa kuvan syntymän jälkeen. Pallolla voit tehdä vauvalle voimistelua ja sen jälkeen - tehdä sen itse.

• Kiertäminen. Menkää selässäsi fitballilla. Sen pitäisi olla suoraan vyötärön alle. Asettamme jalat hartioiden leveydelle ja levätä lattialle. Inspiraationa alkaa kääntyä.Amplitudi on paljon muutakin kuin vain, kun kiertyy lattialle.

• Jalkojen vetäminen vatsaan. Hyväksymme painopisteen valehtelemisen. Laitoimme jalat fitballille. Pallo on sijoitettava säärin alle. Uloshengityksessä vedämme polvet rintaan, yrittäen olla pyöristämättä selkää.Sitten palaamme aloitusasentoon

• Kuulahissit. Valehtele selälle. Käsittele kätesi pään takana ja pidä kiinni tiukasta tuesta. Nilkkojen väliin kiristä fitball. Nosta jalat pallon kanssa, joka on kiinnitetty oikeaan kulmaan

Harjoitukset lehdistölle

Tieteelliset tutkimukset ovat paljastaneet tehokkaimman harjoituksen lehdistössä.Se ei vaadi erityisiä laitteita. Se voidaan suorittaa kotona riippumatta.

Tämä on kuuluisa harjoitus "polkupyörä".Jotta voit tehdä sen, sinun täytyy makaa lattialla selässäsi. Me taivuta jalat kyynärpäät, aseta jalat kannoille. Kädet pään takana. On tärkeää varmistaa, että lantiota painetaan lattiaa vasten koko ajan. Vasemman polven oikea kyynärpää on saavutettava. Oikea jalka on suoristettu. Toista sitten peilikuva.

Valitettavasti monet kuuluisat lehdistön harjoitukset vain vahingoittavat terveyttä tai eivät ainakaan anna vaikutusta. Tällaisiin "valehteleviin" harjoituksiin kuuluvat rungon nousut, joiden alapuolella kiinnität jalkasi. Sama koskee jalkojen nostimia. Heikko lihaksisto ja istumaväli- nen elämäntapa johtavat siihen, että tällaisissa ammateissa ei käytetä vatsan, vaan selkä.Surullinen tulos voi olla nikamien siirtyminen.

Harjoitukset

-puristuslevyllä Puristuslevy on ammunta, jota voidaan käyttää monella tavalla. Jos kallistat sen pinnan, jopa yksinkertaisimmat harjoitukset tulevat monimutkaisemmiksi.

1. "Kirja".Menkää taaksepäin taakse. Taivuta käsiäsi kyynärpäässä ja nojata niihin. Hengityksessä nosta jalat ylös ja syötä kehon yläosa kohti niitä.
2. Ylärenkaat. Aseta puristuslevy kallistettu. Menkää pääsi alas. Taivuta jalat sylissäsi. Aseta jalat pakaroiden vieressä.Irrota pakarat alustalta ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten lähtöasentoon
3. Jalat nostavat. Aseta takana. Vaihtoehtoisesti vedä polvet taivutettu polvilla rinnassa. Varmistamme, että vyötärö on painettu levyä vasten. Jalat pitää painon, hallitus ei jätä

pylväsporakoneen staattinen

Jos et pidä aalto jalat, ehkä sopivampi staattista vatsan harjoitukset. Monet näistä vaihtoehdoista tarjoavat joogaa.

• Chaturanga danadasana tai baari. Hyväksy paikan lisäpainikkeille. Sitten taivutamme käsiämme kyynärpäissä.Pidä

• Navasan pose, tai veneen pose. Aseta takana. Nosta jalat 45 asteen kulmassa lattialle. Me repäisemme ylävartalon lattiasta. Yritetään pitää tasapaino

• Ushtrasana, tai kameli aiheuttaa. Polvistuimme. Taivutamme taaksepäin taaksepäin, ikään kuin yrittäisimme nojata käsiämme kantapäähän. Pidä positiota

Miten saada kauniin lehdistön: neuvoja ja palautetta

• harjoituksia, älä ajahda jäljellä olevien toistojen määrä.Hyvä tekniikka - se on todella tärkeä
• monien harjoitusten tekeminen yhden tai muun lihaksen avulla. Huolehdi aina toiminut paina
• kuuluisan Bodyflex tekniikkaa ohjaaja Marina Korpan antaa tämän neuvon: "Jos haluat pumpata vatsaansa - tehdä harjoituksia selässä."Nämä ovat samat lihakset, jotka toimivat vastakkaisessa suunnassa.

Joten kaunis lehdistö on ruokavalio ja liikunta. Jos haluat tuoda vatsaasi lennolle järjestyksessä, yritä parantaa elämäntapaasi kokonaisuutena.

Harjoitukset lehdistölle kotona, video