Puolan ruokavaliota pidetään varsin hyödyllisenä sen korkealaatuisesta, vaikkakin vähäkalorisesta valikosta ja siitä, että laihtuminen tapahtuu pitkän kuukauden aikana. Sen ruokavalio on tasapainoinen, minkä ansiosta sen noudattaminen ei voi olla nälkäinen. Monien käyttökelpoisten tuotteiden sisällön ansiosta se auttaa paitsi laihduttamisen lisäksi myös terveellisen elämäntavan ylläpitämisessä.
Puolan ruokavalion periaatteet ja tulokset
Tämän ruokavalion aikana ylimääräiset punat menevät vähitellen. Rasvakertymien aktiivisin polttaminen tapahtuu viimeisen parin viikon aikana. Tällaisen kuukauden kokonaismäärästä voit päästä eroon noin 5-7 kg painosta.
Puolan ruokavaliolla on luonteenomaista eroa, joka koostuu nesteen kulutuksen rajoittamisesta 1 litraan päivässä.Nestemäisenä sen avulla voit nauttia liemiä, keittoja, kisseleita, kompoteja, luonnollisia tai laimennettua vettä ostettuja mehuja, makeuttamatonta teetä ja kahvia. Puolet tapauksista, lusikallinen hunaja olisi lisättävä teetä.Muussa tapauksessa hunajaa lisätään viipaleelle ruiskuivattua leipää, jota käytetään juoman kanssa.
Puolan ruokavalion säännöt
Tämän ruokavalion ruokavaliota ovat maitotuotteet, kuten kefiiri, maito, juusto ja juusto. Toinen pääkomponentti on musta leipä, jota käytetään välttämättä kuivatussa tilassa. Leipäviipaleita suositellaan joskus pienelle määrälle öljyä, ja leipä on yhdistettävä vihannesten kanssa esimerkiksi salaatilla tai persilalla.
Joka päivä sinun täytyy syödä vihanneksia: retiisiä, tomaatteja, perunoita, porkkanoita ja vihreitä.Pavut on syötettävä ruokavalion viimeisen viikon valikkoon. Perunoita käytetään aina keitetyssä muodossa 2 perunan määrästä.
Lihavalmisteista ruokavalio suosittelee keitettyä naudanlihaa, kalaa, kanaa, ja joskus syödä myös suolatonta kaviaaria ja pastaa.
Ruoat toimitetaan myös valikossa. Päivä myöhemmin voit lisätä pienen osan keksiä tai keksiä ruokavaliosta sekä hillosta. Makeuttamatonta hedelmää voidaan käyttää päivittäin 1-2 kappaletta, ja niille annetaan erillinen kirjoitustekniikka, johon on lisätty kuppi makeuttamatonta teetä.
Myös vähän kaloreita sisältävää ruokavaliota täydennetään uunilla keitetyillä astioilla: haudutettua sieniä ja vihanneksia, paistettuja omenoita.
Suurin tulos saavuttamiseksi ruokavalioon on lisättävä fyysisiä harjoituksia.
Kiinnostavaa on, että tällä ruokavaliolla on kaksi ruokalistaa kullekin viikolle, jotka vuorottelevat päivittäin. Talvella ja syksyllä ruokavaliota suositellaan täydentämään hapankaalin ja säilöttyjen vihannesten kanssa, juomaan enemmän luonnollisia mehuja.
Puolan ruokavalion
valikot A ja B korvaa toisensa päivittäin kyseisen viikon aikana.
Ensimmäinen viikko
-valikko A
- 1. aamiainen: lasi lämmintä maitoa, jossa on tl-hunajaa, hieman karkaistu pulla.
- 2. aamiainen: lasillinen makeuttamatonta teetä, 2 viipaletta mustaa leipää, voideltuun voileen, salaatin tai muun vihreän kanssa.
- Lounas: kasviskeitto, pala lean naudanlihaa( 100 grammaa), 2-3 perunaa, hedelmäsalaattia, maustettua sokeria ja sitruunamehua.
- Snack: 2 tomaattia tai lasi tomaattimehua, cracker.
- Illallinen: lasi rasvatonta jogurttia, 2 viipaletta mustaa leipää, päällystetty ohut kerros öljyä ja ripottele persiljaa.
-valikko
- : ssä 1. aamiainen: kuppi makeuttamatonta teetä, palanen mustaleipää, joka on ripsattu persilalla.
- 2. aamiainen: lasillinen jogurtti, samea leipä, retiisi, joka voi olla hieman suolattu.
- Lounas: liemi, keitetty kala( 100 grammaa), perunat( 2-3 kappaletta), ripsattu persiljaa, vihreää salaattia.
- Snack: hedelmää tai lasillista hedelmämehua, keksiä tai keksiä.
- Illallinen: lasillinen maitoa, 2 viipaletta mustahunaista hunajaa.
Toinen viikko
Valikko A
- 1. aamiainen: lasi mehua, hedelmää tai vihanneksia, yhtä krakkausta.
- 2. aamiainen: pala mustaa leipää, vähän voita ja juustoa( juustoa), lasillinen teetä ilman sokeria.
- Lounas: kasvissekkikeitto, lihakurkku, porkkanasalaatti, kissel.
- Snack: hedelmiä, keksejä.
- Päivällinen: lasillinen jogurtti, pehmeä leipä hillolla.
-valikko
: ssä- 1. aamiainen: lasillinen teetä maidolla, pala mustaleivällä hunajaa.
- 2. aamiainen: 2 kappaletta mustaa leipää, jossa on lihaa( 100 grammaa), 2 tomaattia, lasillinen teetä ilman sokeria.
- Lounas: borsch, kalaa( 100 grammaa) keitettyä tai höyrytettyä, 2 perunaa, vihreää salaattia.
- Snack: kefir, cracker.
- Illallinen: lasillinen teetä ilman sokeria, 2 viipaletta vähärasvaista juustoa, retiisiä.
Kolmas viikko
Valikko A
- 1. aamiainen: kuppi kahvia, pala mustahunaista hunajaa.
- 2. aamiainen: kefir, pala mustaa leipää, ohuesti voideltu öljyllä, yksi pehmeä keitetty muna, retiisi.
- Lounas: sienikeittoa, häränlihaa tai karkkia vähärasvaisesta lihasta, kasvissalaattia, lasi mehua.
- Snack: hedelmiä, cracker.
- Illallinen: lasillinen maitoa, vanha pulla, raejuusto( 100 grammaa).
-valikko
- : ssä 1. aamiainen: lasillinen maitoa hunajaa, krakkausta.
- 2. aamiainen: lasillinen teetä ilman sokeria, 2 viipaletta leipää makkaraa ilman rasvaa( 50 grammaa), 2 tomaattia.
- Lounas: liemi, haudutetut sienet tai vihannekset, 2 paistettua omenat.
- Snack: hedelmä, pieni kekseliö.
- Illallinen: lasillinen teetä ilman sokeria, pala leipää kalaa( 100 grammaa), keitetty tai höyrytetty, omena.
NELJÄS VIIKKO
Valikko A
- 1. aamiainen: kuppi teetä, krakkausainetta hunajalla.
- 2. aamiainen: 2 kappaletta mustaa leipää voita ja vähärasvaista juustoa( 50 grammaa), 2 omenaa.
- Lounas: liemi, kananfilee( 200 grammaa) vihanneksia, 2 rkl purunterästä, vihreää salaattia, hyytelöä.
- Snack: porkkana mehua, keksi.
- Illallinen: lasillinen vähärasvaista kefiriä, evästeitä.
-valikko
- 1. aamiainen: lasillinen maitoa, ruisleipää ja voita.
- 2. aamiainen: pehmeää keitettyä munaa, leipää, voita( 20 grammaa), teetä, omenaa.
- Lounas: kuppi vähärasvaista lientä, papuja tomaatti, kaksi keitettyä perunaa persiljanviljelyllä, omena.
- Snack: kefir, cracker.
- Illallinen: retiisi, 2 voileipiä pâté kanssa.