Ravitsemus lihasten kasvulle

Lihaksimon rakentamiseen tarvitaan tietenkin vahvistettuja harjoituksia. Kuitenkin vain harjoittelu, valitettavasti, ei riitä.Jotta lihaksesi kasvaisivat nopeammin, on syytä ruokkia niitä oikein ja oikein, eli syömään lihaa, joka edistää lihasmassaa.

Hiilihydraatit lihaksille

Lihaskudoksen tärkein energialähde on hiilivetypitoiset tuotteet. Mitä tyydyttämpiä liikuntaa, sitä enemmän hiilihydraatteja tarvitset.

Joten esimerkiksi jos osallistut lyhyisiin ja ei liian voimakkaisiin liikuntamuotoihin tai liikuntaa, silloin päivittäinen hiilihydraattisäätö on noin kaksi grammaa painokiloa kohden. Jos pidät pitkistä ja heikentävästä liikunnasta, jossa on paljon energiaa, tarvitset noin viisisataa grammaa hiilihydraattia päivässä.

Proteiinit lihasten kasvulle

Proteiiniruoan rooli on hieman erilainen - proteiinit pystyvät palauttamaan lihaksia, jotka ovat vahingoittuneet harjoittelun aikana ja lisäävät lihaskudosta.

Terveet miehet, jotka aktiivisesti harrastavat urheilua, tarvitsevat noin 80-100 grammaa proteiinia päivässä, mikä vastaa noin 400-500 grammaa proteiiniruokaa( liha, raejuusto, juusto).Jos olet johtava istuva elämäntapa, niin tämä määrä voidaan rohkeasti puolittaa.

buy instagram followers

Usein urheilijat ajattelevat, että niiden tärkein proteiinilähde voi olla vain proteiinikokki. Itse asiassa tämä lausunto on virheellinen. Voit myös syödä lihaa, maitotuotteita tai pähkinöitä ja saada näistä tuotteista vähintään luonnollinen proteiini, joka ei juuri vahingoittaa kehoa.

Mitä sanoa rasvasta?

Ne, jotka yrittävät sulkea rasvat pois ruokavaliostaan, eivät ole oikein. Rasva on aine, joka on elintärkeä elimistölle monenlaisille prosesseille. Sekä eläin- että kasvirasvoja tarvitaan.

Toinen asia on se, että nykyajan ihmisrasvan tavanomaisessa ruokavaliossa on yleensä selvää liikaa, etenkin eläimiä.Siksi on välttämätöntä antaa etusija vähärasvaisille elintarvikkeille, käyttää öljyä pääasiassa vihanneksia, ei saada liian kuljettaa pois, täyttää salaatteja ja korvata usein lihaa kaloilla ja äyriäisillä.

Vesi elämään

Jotta kehosi toimisi sujuvasti, etkä ole valinnut mitään, yritä käyttää enemmän vettä.On kuitenkin syytä huomata, että vain puhdasta vettä on hyödyllistä.Jos juot sokerilla tai tavallisella soodavedellä soodaa, silloin olet janoinen ja haluat yhä enemmän juoda.

Mitä syödä harjoittelun jälkeen

Kun kehosi on valmis, kehosi täytyy ladata ja valmistaa lihasmassaa. Jotta tämä prosessi tapahtuisi luonnollisesti, sinun on otettava ruokaa koulutuksen jälkeen.

Noin kolmekymmentä minuuttia harjoittelun jälkeen on syytä syödä jotain, joka tuo ruumiisi ja proteiinit, hiilihydraatit ja jopa vähän rasvaa, koska et voi ilman sitä.Syö esimerkiksi keitettyä kalaa vihannesten koristelusta tai osaa raejuustoa hunajalla.

Classic Power Rules
  • Mar 07, 2018
  • 46
  • 641