Ihmiset osallistuvat urheilu( pääasiassa urheiluharjoituksissa korkean intensiteetin tai painoilla), kokenut arkuus jälkeen liikuntaa. Tämä on reaktio lihaksen kuorman. On olemassa useita todistettu tekniikoita, jotka voivat vähentää kipua.
- kivun syy harjoituksen jälkeen
- Maitohappobakteerit
- jääneillä kipua
- Ylikuormitus
- Trauma
- Miten helpottaa kipua
- Voiteet
- Terapeuttinen kylpyjä
- ja sauna
- Douches
- Hieronta
- Beeta-alaniini + askorbin
- nestetasapainoa
- marjojen ja hedelmien tuoremehuja
- Valta tyyppistä koulutusta
- lämmetä ja jäähtyä
- Venyttely
- terveellisen unen
kivun syy koulutuksen jälkeen
Keskeiset syyt kipu ovat seuraavat:
sisältöön ^Maitohappo
kivun maitohapon synteesiä ilmenee harjoituksen aikana tai heti sen jälkeen, kun sen sulkemisen. Kun henkilö on vapaassa tilassa, happipitoisuutta lihaksissa optimaalisesti mukava. Mutta jos lisää kuormitusta tulee olemaan alijäämäinen hapen molekyylejä.Lihakset alkavat vastata tähän aktiivista sukupolven ATP.Koska intensiteetti veren virtauksen aikana kuormituksen muutokset, maitohappo säilyy kudoksissa, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja polttaminen.
sisältöön ^jääneillä
kipua Viivästynyt lihaskipu syntyy kun kilpailija( lisävaruste aloittelija) alkaa kouluttaa uuden ohjelman mukaisesti sekä vaihdettaessa intensiteetti ja vauhti koulutusta. Vaiva mikro- taukoja ja lihasten vammoja. Seurauksena vamma kuitujen talteen, lisätä lisämäärä.
ylikuormitus ylikuormitus laitos on kumulatiivinen vaikutus. Kun koulutus tai muuta liikuntaa aiheuttaa microtrauma, joilla ei ole aikaa parantua, lihaskatoon tapahtuu. Lihakset voi enää palauttaa taustan yleinen lasku immuniteetin. Tämä aiheuttaa vähitellen yhä kipua ja kroonista väsymystä.Säännöllisesti Ylirasitus rikkoi myös hormonit, mikä johtaa vähenemiseen liitosten lujuus ja nivelsiteet.
Trauma
sekoitetaan joskus vammojalihaskipua. Mutta trauma epämukavuutta vain kasvaa ajan myötä, ja vahingoittuneita kudoksia menettävät tehokkuutta. Toisin overtrained lihaksia, lihakset eivät uusiutumaan vahingoittui rentoutumista.
sisältöön ^Miten helpottaa kipua
Jos kipu - seuraukset ylirasittumisen ja pysähtyminen maitohapon, epämukavuutta ajan tapahtuu ilman ulkoisia häiriöitä.Tämä kipu ei pitäisi pelätä, koska se on "hyödyllinen".Jos äkillinen tunne aiheuttama trauma, kiire nähdä henkilölle, joka määrittää tietyt lääkkeet ja monenlaista hoitoa.
sisältöön ^Voiteet
Jos lihaskipuja jälkeen ensimmäinen harjoitus, vilkaise apteekissa. Special voiteet on rentouttava vaikutus ja edistää lymfakiertoa. Ne tarjoavat aktiivisen verenkiertoa, mikä tuo happoa lihaksia ja lihakset rikastuttavat ravinteita tarpeen synteesi uusia kuituja. Kerma lisää myös elastisuuden nivelsiteiden ja nivelet.
pakata voiteita tai rastirok lievittää turvotusta johtuvat vauriot hiussuonia ja verisuonia( kuten usein tapahtuu, kun kovan harjoittelun).
Niistä tehokkain lääkkeet:
- gevkamen( nukutetaan ja lämpenee);
- nikofleks( poistaa ylivalottumisen, vähentää kouristuksia ja kouristuksia, se sopii täydellisesti mustelmien kanssa);
- menovatsiini( voimakas analgeettinen vaikutus jäähdytyksen vuoksi);
- rihtofit( erityinen kerma, joka on suunniteltu neutraloimaan kipua ja lihaksia ylilentokykyä urheilijoissa).
Kaikki voiteet levitetään paikallisesti, paikoilla, joilla on voimakas kipu ja sen ympärillä.
sisältöön ^Terapeuttinen kylpyjä
Jos sen jälkeen raskaan workout kipeä lihas, mutta turvautua apteekkilääkkeisiin halua tai et voi, ottaa kuuma suola kylvyssä.Tämä yksinkertainen menettely parantaa verenkiertoa ja auttaa rentoutumaan, sillä on imunestejärjestelmän kuivatusvaikutus.
Nopeasti lievennä kylvyn kipua magnesiumsulfaatilla( 1 kuppi / kylpy).Siinä on useita käyttökelpoisia ominaisuuksia:
- auttaa hallitsemaan sähköisiä impulsseja kehossa;
- poistaa toksiinit;
- osallistuu yli 300 entsyymien deoksidoitumiseen kehossa.
Myös suolaa voidaan lisätä kylpyyn, joka neutraloi maitohapon emäksisyyden vuoksi lihaksissa. Soda toimii samalla periaatteella. Ja suolaa ja soodaa lisätään 1/3 kupin määrässä.
Eteeriset öljyt parantavat verenkiertoa ja stimuloivat aivoja toimimaan aktiivisesti kehon solujen palauttamiseksi. Kolme pisaraa eukalyptusta, laventelia tai kamomilla-eetteriä tehostavat suolaliuoksen vaikutusta. Uimisaika 20-30 minuuttia.
sisältöön ^ja sauna
Steam tarjoaa nopean vetäytymistä lihasten aineenvaihduntaan. Jos putoat luudaksi, maitohappo tulee ulos lihaksista paljon nopeammin kuin kuumaa kylpyä otettaessa.
Mutta kylvyn käyttö koulutuksen jälkeen on kiistanalainen asia. Märkä ilma ja korkeat lämpötilat altistavat kehon ylimääräiselle rasitukselle, kertomalla shokkivaikutuksen koulutuksesta.
Jos haluat pysyä kipua harjoituksen jälkeen höyrysaunassa, on olemassa useita vaihtoehtoja tehdä niin turvallisesti:
- uiminen haaleassa kylvyssä( tämä auttaa lämmetä lihaksia ja lisätä aineenvaihduntaa, mutta ei ole kuormaa verenkiertoon);
- käydä saunassa harjoituspäivän jälkeen( keholla on aikaa toipua ja se ei näe saunaa stressina);
- kontrastisuihku( sisältää höyrysaunan viemärijärjestelmään viilentävän vettä, jotta estetään kehon ylikuumeneminen).
Douches
Douches myös lievittää kipua( vaikkakin hieman).Tärkein plus on se, että kuumien ja kylmien lämpötien vuorottelu lievittää väsymystä, joka seuraa ylikuntoa ja auttaa liittymään normaaliin toimintatilaan.
hieronta hieronta - tämä on melkein tehokkain keino, jonka avulla voidaan tuoda maitohapon lihaksia. Lihaksen yleinen sävy ja "tiiviys" vähenevät, nivelsiteiden elastisuus lisääntyy. Ammattimaisen urheiluhieronnan ansiosta tuloksena on 24 tunnin korjaava lepo.
Jos valitset hieronta keinona poistaa lihasten ylikuntotilan varauduttava siihen, että muutaman ensimmäisen minuutin kosketuksessa kehon hieroja aiheuttaa erittäin epämiellyttävää.Jyrkkä kipu tapahtuu hieronnan 8. minuutin jälkeen( se on erityinen lihasryhmä, ei monimutkainen vaikutus kehoon).
sisältöön ^beta-alaniini + askorbin
aminohappoa nimeltään beeta-alaniini syntetisoidaan elimistössä luonnostaan. Se vastaa lihasolujen pH-tasapainosta, parantaa lihaskuitujen lujuutta ja kestävyyttä, lisää karnosiinin tasoa( happopuskurijärjestelmä).
Sekä askorbiini beeta-alaniini mahdollistaa useita kertoja kiihdyttää lihasten elvytystä.Ota ravintoaineita 4 kertaa päivässä, annos 800 mg yhtä annosta.
sisältöön ^Vesitasapaino
Kuivuminen voi aiheuttaa lihaskouristuksia, sillä keho yrittää kuljettaa nestettä lihakseen. Kun pitkittynyt veden puute lihaksissa, myös tulehdusprosessit alkavat.
Lääkärit suosittelevat vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä.Kyse on puhtaasta vedestä, eikä mehuista, teeistä, liemistä ja muista asioista.
vettä ei pidä keitetty, koska kuumennettu kiehumispisteeseen, siitä tulee "kuollut" eikä voi osallistua säätelyssä kehon järjestelmiin. Voit juoda kivennäisvettä ja suodatettua vettä sekä lähdevettä.
sisältöön ^Siemenet ja hedelmäsmoothieita ja tuoremehuja
tuoremehuja hedelmistä ja vihanneksista voi auttaa toipumiseen järkytys koulutuksen kautta kyllästysannoksena vitamiineja, joten tarvittavat lihaksia. Kaksi lasillista juuri puristettua mehua päivässä riittää, jotta koko kehon tarvitsemat elementit saadaan.
Useimmiten urheilijoille smoothie:
- banaani;
- kurkku, pinaatti;
- porkkana ja omena;
- mansikka jogurtilla;
- mustikka.
Valta tyyppistä koulutusta
ruokavalio suunnitellaan tyypin perusteella kuormien joka saa kehon. Mitä korkeammat harjoitukset ja painot toimivat, sitä enemmän kaloreita tarvitaan energian ikkunan täyttämiseen ja lihasten rakentamiseen.
pääasiallinen proteiinin lähteitä: vähärasvaista valkoista lihaa kanaa, vähärasvaista kalaa, valkuaiset, raejuustoa, kefiiri( maito suuri määrä urheilijoita ei ole suositeltavaa, koska provosoi turvotusta).
Urheilijat tarvitsevat myös monimutkaisia hiilihydraatteja, joita esiintyy viljoissa, hedelmissä ja vihanneksissa, musta leipä.Yksinkertaisista hiilihydraateista makeisten muodossa on parempi kieltää.
Hyödylliset rasvat on jaettu kasveihin ja eläimiin. Vihanneksia voidaan saada öljyistä ja pähkinöistä, ja eläinperäisiä rasvoja esiintyy öljypohjaisissa kaloissa ja voissa.
sisältöön ^lämmetä ja jäähtyä
lämmetä ja jäähtyä - se on osa turvallisuutta, joiden on noudatettava kunkin urheilijan. Huonosti lämmitetyt, valmistautumattomat lihakset, nivelet ja nivelsiteet ovat erittäin helposti vahingoittuvia. Vain 10 minuutin lämmetessä ja kiinnittymisen jälkeen voit vähentää satunnaisten vammojen riskiä 90%: lla. Vetoketju erittää myös maitohappoa, jos jalkojen ja käsien lihakset ovat kipeästi harjoittelun jälkeen.
sisältöön ^Venyttely Venyttely avulla lihakset tehdä joustavampia ja pidempään, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.Se poistaa myös lihasmetabolian tuotteet ja lievittää stressiä.Venytyksen aikana ihmisen aivot tuottavat ilon hermon, joka on luonnollinen anesteetti.
Tee venyttely jokaisen harjoittelun jälkeen ja myös jousto kehittää tuntia viikossa kokopäiväisenä oppitunnina.
Terveellinen nukkuminen
Ajankohtainen lepo takaa vartalon moitteettoman toiminnan. Unenprosessissa lihasmassan kasvu on paljon tehokkaampaa kuin millään muulla yksilön elämän vaiheessa.
Aikuisen täytyy nukkua 7-8 tuntia päivässä.Samaan aikaan lepo pitää olla henkilön biologisen illan aikaan, eli 21.00-6.00 välisenä aikana. Ennen kuin makasit, tuuleta huone. Näin varmistetaan hapen virtaus, mikä on välttämätöntä kehon solujen palautumiselle.
Jos yöllä nukut yli 5 tuntia, tilanne voi säästää siestaa( päiväsaikaan).Siesta-tunnin kompensoi pari tuntia lepoa.