ruokavalio sykli
Se on yksinkertaista: se, että pääosassa ruokavalio annetaan jatkuvasti manipulointi hiilihydraatteja kulutetaan. Oletetaan, että otat itsesi laihtua kahden kuukauden ajan. Tämä segmentti on jaettu neljän päivän jaksoihin.1. ja 2. päivän ajan - vähän hiilihydraatteja, proteiinin saanti on 4,3 g painokiloa kohden, kun taas hiilihydraatteja on 0,5 g päivä 3 - korkea hiilihydraatti, hiilihydraatteja voidaan luoda 5-6 g per kilogramma kehon painoa, jolloin proteiinin saanti voidaan pienentää 1-1,5 g päivässä 4 - kohtalainen: proteiinin saanti - 2-2,5 g per 1 kg kehon painoa, hiilihydraatteja - 2-3 g Kuinka
Joten kehosi käyttäytyy näissä 4 päivässä?
Kahden ensimmäisen matalan hiilihydraattidipäivän aikana keho melkein kokonaan tyhjentää glykogeenikauppoja. Samanaikaisesti menot alkavat kattaa uuden "polttoaineen", eli rasvan, energiakustannukset. Lähes täydellinen ehtyminen glykogeenivarastot loppuun mennessä 2. päivänä Vähähiilihydraattinen prosessi käyttää rasvaa energianlähteenä saavuttaa maksimin. Kuitenkin jatkaa tätä ruokavaliota ole missään tapauksessa mahdotonta, koska sai johtuen hiilihydraattia ehtyminen vaikean stressin ruumiin voi "kytkin" on hätätilassa ja alkaa säästää rasvan stressiä "tyyny", ja ne koskevat energia alkaa vähiten arvokas sen aineen näkökulmasta, nimittäin - lihasolut eli erittäin lihasmassa, joka antaa elastisuutta elimistölle ja ihon hyvän ulkonäön.
Jotta tämä tapahtuisi, ja suunnitellaan korkean carb-päivä.Tänä päivänä lisäät dramaattisesti hiilihydraattien saantia säilyttäen samalla kaloreita. Tämän saavuttamiseksi säästät proteiinin saantia ja kulutetun rasvan määrä on minimoitu.
vastaanotetaan tällaista hoitoa hiilihydraatti, organismin välttämättä "sekava", toisin sanoen jatkaa käyttää energian rasvat, sitten polkumyynti samanaikaisesti glykogeenin lihaksissa ja maksassa. Mutta täydentää glykogeenireservi on lähes mahdotonta yhdessä päivässä, joten hiilihydraatteja kulutetaan syklin 4. päivänä, mutta kohtalaisemmin. Näiden neljän päivän jälkeen sykli toistuu.
Tämä kehon paino muuttuu seuraavasti: kahden ensimmäisen päivän hiilihydraattia ehtyminen voi menettää 0,5-1 kg ja jopa kolmantena päivänä, kun syöt paljon hiilihydraatteja, tämä prosessi jatkuu. Iltaan mennessä 4. - aamuna 5. päivä merkittävän osan laihtunut takaisin, mutta ei hätää.Tosiasia on, että ne hiilihydraatit nautitun, ovat johtaneet nesteen kertymistä elimistöön( 1 g hiilihydraatteja sitoo 4 g vettä), ja jälleen maalin grammaa - ei rasvaa. Aamulla kuudennella päivällä( toisen mikrokäsikirjan toinen päivä) punnitsit yhtä paljon kuin punnitut ennen kuin hiilihydraattien lataus alkoi.