Vaarassa on terveys: luettelo tuotteista pitkäikäisyyden

resurssi kehomme perustama Luontoäiti, se lasketaan vähintään 120-140 vuotta. Miksi baari jopa 85-90 vuoden aikana monille on ylitsepääsemätön. Voit syyttää perinnöllisyys, ympäristön saastuminen, lisääntynyt stressitekijöitä, mutta se, että seurauksena aliravitsemukseen, me vähentää elämä - on tieteellisesti todistettu tosiasia. On käynyt ilmi, että luettelo niistä tuotteista, pitkäikäisyys - tämä ei ole ihmelääke, mutta aivan tavalliset, kohtuullinen ravinnon kulutus, joka luo luotettavan esteen sairauden tuhoaminen organismin, ennenaikaista vanhenemista.

vanhuudesta suhde ravitsemus, terveyden ja pitkäikäisyyden

opetella syöminen tiettyjen elintarvikkeiden vaikuta terveyteen, tutkijat ovat tunnistaneet 90 aineita, jotka vaikuttavat hyvin koordinoitua työtä meidän kaikkien vartalolle - 59 mineraalit jamikroelementtejä, 12 emäksistä aminohappoa, 16 vitamiinia, 3 emäksistä rasvahappoa. Jos he eivät ole saatavilla tai ovat hyvin harvoja tuotteissa, joita käytämme, mitä terveyttä, mikä edistää pitkäikäisyyttä, voimme puhua?

Tilastot pettymys - puute niin tärkeitä ravintoaineita, kuten beeta-karoteeni, askorbiinihappo, foolihappo, jodi, seleeni, B-vitamiineja, testattiin eri arvioiden mukaan 40-80% venäläisistä.Kehon puute vain kalsium voi aiheuttaa yli 100 tautia. Ja kaikki tämä voidaan saada vain elintarvikkeella, mieluiten tasapainoisella tavalla.

Tarkastellaan aineita, jotka eivät ole terveydelle kriittisiä.

proteiinit - tärkein rakennuspalikka kehomme

Tämä on tärkein lähde aminohappoja, joista monet eivät tuota kehomme ja tulevat vain ruoan kanssa.puute proteiinia häiritä aineenvaihduntaa, jossa kaikki sen seuraukset, vähentää tuotantoa entsyymien ja muiden aiheuttavien aineiden pilkottiin huonompi, heikentynyt immuniteetti.

Pitkäikäisyyden tuotteista, lähinnä laadukkaista proteiineista palkokasveissa, maitotuotteissa, pähkinöissä ja kaloissa.

lausunto! Japanilaiset tiedemiehet ovat osoittaneet, että terveellisen pitkään aikaan proteiinin päivittäinen normi voidaan saada syömällä 200 g kalaa tai siipikarjaa päivittäin. Ylimäärä tätä ruokaa komponentti ei ole vähemmän haitallinen kuin haitta - kun proteiini käsittely kohdistetaan hapon herättävä hapettumisen, huuhtoutumista kalsiumia.

Hiilihydraatit - energia kehomme, jonka ansiosta elämme

orgaanisten aineiden tässä ryhmässä jaetaan yksinkertaisia, joka päästessään ruoansulatuskanavan imeytyy nopeasti, ja monimutkainen - sulavat hitaasti, joten otduyut kapasiteettiaan asteittain.

näkökulmasta katsottuna terveyden hyödyllistä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joka suurina määrinä sisältämien viljan, palkokasvien, makeita marjoja ja hedelmiä.

Rasvat, päinvastoin kuin hiilihydraatit - keskittyneet energialähteet, strategiset varamme

Rasvahapoista johtuen solut säilyttävät elastisuuden. Tämä on välttämätön "reagenssi" monien vitamiinien ja mikroelementtien assimilaatiolle. Luettelon rikkaista tuotteista, joilla on pitkäikäisyys pitkäikäisyyteen, sisältää oliiviöljyn, pähkinöitä, juustoa, voita.

Huomio! Erityisen vaarallisia ovat ns. Transrasvat - keinotekoisesti saadut kiinteät öljyt. Laadukkaiden ravintoaineiden sijaan solut saavat muunneltua rakennusmateriaalia, joka tuhoaa ne sisältä.Lähteet suuri joukko transrasvoja - margariini, kulinaarinen rasva, salomas.

Vitamiinit - perusteella oikean

aineenvaihduntaa Lisäksi, monet niistä( A, C, E) - antioksidantteja, jotka estävät hapettumisen ja siten tuhoa ja solujen hajoamista. Vitamiinit B - solujen aineenvaihdunnan perusta, K - on vastuussa veren hyytymisestä, verisuonitaudista.

vitamiineja ja monivitamiini koostumuksen eri tuotteita, pitkäikäisyys vihreä ja värikkäitä vihanneksia, marjoja, täysjyvätuotteita, maitoa ja sen johdannaiset.

makro- ja hivenaineita - perusteella Biochemistry

Niistä 81 runko-osan läsnä meidän elin 12 on järjestelmän arvo. Näihin kuuluvat kalsium, magnesium, fosfori, kalium, rauta, kupari, fluori. Mikro-annoksilla vaadittavat mineraalit voivat kuitenkin merkittävästi vaikuttaa terveyteen. Siten, seleenin puute edistää syöpäsolujen muodostumiseen, puute jodi herättää vakavia hormonaalisia häiriöitä.

Systeemisten ja harvinaisten hivenaineiden lähde - kala, vilja, palkokasvit, juustot, pähkinät.

Top 8 tuotteiden käytettävissä pitkäikäisyys

luettelon laatimisesta tuotteista terveyden ja pitkäikäisyys havainnon, olemme keskittyneet kolmeen tietolähteitä - tutkijoita, havainnot lääketieteellistä ravitsemusterapeutit, henkilökohtaista kokemusta pitkän maksa. Tuloksena oli melko laaja luettelo 8 tuotetta, vaan ainoastaan ​​sellainen tasapainoinen lähestymistapa ravitsemus voi kyllästää kehon keskeisten aineiden ja suojaa tautia.

Pavut

ensimmäisen sijan syövän ehkäisyssä tämä kasvi palkokasvien peruutettu Amerikkalaiset tutkijat. Ja kun ajatellaan, että syöpä viiden suurimman joukossa ennenaikaisen kuoleman syyt, pavut voidaan turvallisesti pitää tuotteena pitkäikäisyys.

Pannun koostumus on ainutlaatuinen. Ensinnäkin se on proteiini, jonka määrä ei ole huono ja laatu ylittää jopa monenlaiset lihat ja kalat. Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat runsaasti siementen energiaintensiteettiä.Suurissa annoksissa on tällaisia ​​syövän vastaisia ​​vitamiineja, kuten askorbiinihappo, beetakaroteeni, tokoferoli( E).Hivenaineista on runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja rautaa.

päivittäinen saanti pavut ja muut palkokasvit normalisoi aineenvaihduntaa, maha terveempiä, kyllästetty solujen hapen kanssa, vahvistaa immuunijärjestelmää.

vihreät vihannekset Käyttökelpoisia tuotteita, jotka auttavat saavuttamaan pitkäikäisyys, ylempi rivi rating luottavaisesti pidä vihreitä vihanneksia - parsakaalia, pinaattia, johtui selleri, persilja, kaikenlaisia ​​kaali. Mikä on niiden arvo?

• suuri määrä kuitua - kuitu, merkittävästi parantaa suolen toimintaa, ja se on - meidän immuniteetti.
• Sisältää hitaita hiilihydraatteja, jotka antavat energiaa, mutta eivät muutu rasvaan.
• on antioksidanttiryhmän vitamiineissa( A + C + E).
• Sulforapaani - entsyymi, jolla on syövänvastaiset ominaisuudet.

Suurin osa vihreiden vihannesten hyödyllisistä ominaisuuksista antaa ravitsemusterapeutit suosittelevat syömisen raaka-aineita. Vuorokausi - 200-300 g

Kalat, äyriäiset

kala pidetään tuote nuorten ja pitkäikäisyyttä on paitsi lääkäreitä, mutta myös asukkaiden aluetta kutsutaan pisin elinajanodote - Välimeren, Japani. Ihmiset, jotka säännöllisesti syövät sitä, kärsivät vähemmän sydänvaivoista, aivohalvauksista ja muista verisuonisairauksista. Terveysarvo on:

• on laadukas proteiini, joka ei ole alhaisempi kuin parasta lihaa;
• arvokkaita monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka eivät muodosta kolesteroliplakkeja verisuonten seinämiin;
• A-, D-, E On välttämätöntä korvata

että tällaiset ominaisuudet ovat vain merikala, serkkunsa joki maukasta, mutta ei niin hyödyllinen.

pähkinät ja Täysjyvävilja

luettelon tämän tuoteryhmän suuria, ne mahdollistavat pitkään säilyttää nuorten ja saavuttaa pitkäikäisyys. Ilmiö selittyy läsnäolo täysjyvätuotteita ja siemeniä pohjimmiltaan monimutkainen kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, että luonto on antanut antaa elämän uuden tehtaan. Kaavinta, kiillotus, murskaus viljan teollisuus laimentaa ovat arvokkaimpia, jättäen yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat liiallinen rasvan kulutusta talletetaan varaa.

Jos haluat elää pitkään, tuotteet on tullut päivittäistä ruokavaliota ruskea riisi, tattari, leseet viljan, kaurapuuro karkea johdonmukaisuus, joka edellyttää ruoanlaittoon. Monivitamiinikoostumuksen lisäksi ne sisältävät paljon kuitua.

Ei ole yhtä arvokasta pähkinöitä, etenkin rasvaisia ​​tyydyttymättömiä happoja, jotka muodostavat koostumuksen. Jos syöt 2-3 saksanpähkinää päivässä, pidät kirkkaan mielen ja hyvän muiston koko elämäsi ajan.

Värilliset kasvikset

Välimeren päivittäisen asukkaan pöydällä on hyödyllisiä, pitkäikäisiä, värillisiä vihanneksia. Jokaisella niistä ei ole vain erinomaista makua, vaan myös ainutlaatuiset ominaisuudet.

• Tomaatti on nuorten numero 1 kasvis. Sisältää lykopeenia, joka ei salli syöpäsolujen kehittymistä.
• Porkkanat ovat beeta-karoteenin johtaja, yksi kolmesta voimakkaimmista antioksidanteista.
• Pippuri, erityisesti punainen, keltainen, oranssi, runsaasti vitamiineja A ja C.
• Munakoiso on hyödyllistä sydän-, aivotoiminnassa tarvittavissa kuiduissa, runsas kaliumia ja magnesiumia. Vihannes säätelee kehon happo-emästasapainoa.
• Sipulit ja valkosipuli ovat yleensä ihmelääke, ja säännölliset kulutukset nämä vihannekset pystyvät torjumaan hyökkäyksen kaikista tartunnoista.

Sardinian asukkaat uskovat, että sairauksien torjumiseksi on syytä syödä 100 grammaa viisi väriä päivässä - punainen, keltainen, vihreä, violetti, valkoinen.

Marjat

Luettelon tuottamista pitkäikäisyydestä, et voi ohittaa marjoja. Nämä ovat absoluuttisia rekistereitä C, A, PP, B1, B2, E, raudan, kuparin, sinkin, kalsiumin, magnesiumin ja fosforin kompleksipitoisuuteen. Kesäkausi on tilaisuus täydentää kehoa marjoilla, puhdistaa ne suoliston avulla kuonista, normalisoida aineenvaihdunta ja koko maha-suolikanavan toiminta.

Kaikki marjat ovat hyödyllisiä, mutta ne ovat yksinkertaisesti ainutlaatuisia.

• Karpalo, mustaherukka sisältää vain valtavan määrän antioksidantteja.
• Mansikat ovat pantoteenin ja foolihapon lähde hormonien aineenvaihdunnassa. Berry poistaa ylimääräisten haitallisten happojen rungon.
• Mustikoilla on insuliinin kaltainen vaikutus, parantaa näkökykyä, muistia ja normalisoi virtsatietorajärjestelmän toimintaa.
• Seabuckthorn, sitruunaruoho, chokeberry - aidot monivitamiinikompleksit.

Oliiviöljy

Pitkäikäisyyden tuote, jonka tehokkuus on osoittanut tiede ja elämä - oliiviöljy. Sen tärkein etu on tyydyttymättömät rasvahapot, jotka ruumiin imeytyvät helposti ja eivät tukki aluksia, kuten eläinrasvojen tapauksessa. Sen lisäksi, että hyödyllisiä vaikutuksia verisuonijärjestelmään, oliiviöljy parantaa suolen liikkuvuutta, parantaa ruoansulatuskanavan limakalvon vaurioita.

Vinkki! Kallis ja kallis on öljyn ensimmäinen ja toinen puristus kylmällä tavalla ilman kemiallisia ainesosia. Voit tuntea parantavat ominaisuudet käyttämällä sitä täyttämään astiat, joihin ei kohdistu lämpökäsittelyä.

Fermentoidut maitotuotteet

Täydennämme luetteloamme maitotuotteista pitkäikäisyyteen. Tämä on saatavana olevan proteiinin lähde, joka on välttämätön ruumis maitorasvaa varten, tasapainoinen vitamiinien ja kivennäisaineiden joukko - kalsium, fosfori, magnesium.

Erityisen käyttökelpoisia ovat fermentaatiolla saadut juomat luonnollisilla entsyymeillä - kotitekoisia jogurteja, kefiiriä, fermentoitua leipää, maitoa.

Yhteenvetona haluan todeta, että varmasti pitkäikäisyys ei riipu pelkästään oikeasta ravinnosta. Mutta älkäämme kääntäkää kehoasi roskakoriin, ja ellei sitä pidennä, niin ainakin vähennä niitä vuosia, jotka on annettu meille ylhäältä.

Tuotteet nuoruuden laajentamiseksi: