Vitamiinit antaa ihmisten hyvinvointia ja hyvää terveyttä.Yksi tarvittavista keho ovat B-vitamiineja, jotka kuuluvat päivittäin ruokaa ja varastoida myöhempää käyttöä varten.
Niiden toiminnot ovat hyvin erilaisia, joten olisi tuettava Alkuaineiden tämän ryhmän optimaalisella tasolla normaalin toiminnan kaikkien elinten ja järjestelmien. B-vitamiineja löytyy suuria määriä elintarvikkeita. Päivittäinen käyttö mahdollistaa niiden peittää ihmisten tarpeet.
B-vitamiineja toimivat:
- mukana kudoksessa hengitystä,
- ylläpitää henkistä terveyttä,
- edistää energiantuotannon
- stimuloivat immuunijärjestelmää,
- mukana käsitellä stressiä,
- edistää nopeaa palautumista leikkauksen tai loukkaantumisen.
varmistamiseksi ihmiskehon riittävä määrä vitamiineja, sinun täytyy tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti niitä, ja miten pitää ne ennallaan. Ympäristötekijät - valaistus, keittämällä, jäädytys, kuivaus erilaisia vaikutuksia eri ryhmiin vitamiinien B. Koska ruoka on suositeltavaa pitää vähintään valoa ja ilmaa, viileässä ja pimeässä paikassa, välttäen mahdollisimman paljon erilaisia mekaanisia vaurioita.
sisältävät elintarvikkeet B-vitamiineja
B1 - tiamiinin
B1-vitamiini antaa energiaa ruoasta, joka on tärkeä aineenvaihduntaa. Se myös lisää libido sekä miehillä että naisilla, ja sen puute voi aiheuttaa impotenssia miehillä ja kylmyys naisilla.
elintarvikkeita, jotka sisältävät B-ryhmän vitamiinit - tiamiinia, ovat seuraavat:
- oluthiiva,
- vähärasvaista lihaa,
- maapähkinät ja auringonkukan siemenet,
- iti vehnä;
- palkokasvit: herneet, pavut, linssit. Viimeinen sato näkyy meidän taulukossa ovat harvinaisia tai olematon, mutta turhaan! Lisäksi B-vitamiineja se sisältää monia muita ravintoaineita ja auttaa parantaa tiettyjä sairauksia. Tiedot puhuimme tästä artikkelissa: Linssit - kaikki palkokasveja keisarinna.
Jos sinulla on ongelmia kilpirauhasen tulisi käyttää säännöllisesti kohde.
B2 - riboflaviini
riboflaviini mukana synteesissä rasvojen ja proteiinien, hematopoieettisten prosessien, parantaa ruoansulatuskanavan - maksan, vatsan ja suoliston. Että B2-vitamiini suojaa silmät auringon ultraviolettisäteilyä ja palauttaa näkö.Kun riboflaviini puutos häiritsi rakenne ihon ja limakalvojen.
Foods runsaasti B-vitamiineja - riboflaviini:
- maksa,
kaiken lukuun B12, ei kertyvät elimistöön, ja vaativat jatkuvaa elintarvikehuolto tai monivitamiinivalmistetta komplekseja - oluthiiva,
- vähärasvaista kalaa,
- lihaa,
- sienet,
- munat,
- herneet,
- maitoa,
- paprika,
- vihreät,
- leseet,
- selleri,
- tattari.
B5 - pantoteenihappo
B5-vitamiini on toinen nimi - pantoteenihappo, joka vastaanottaa elin puhtaassa muodossa elintarvikkeita tai ravintolisiä.Pantoteenihappo edistää haavan paranemista, parantaa aineenvaihduntaa alkaa redoksireaktioilla, stimuloi hormonien, poistaa väsymystä ja antaa tasapainoisen hermoston toimintaa.
korkea pitoisuus vitamiineja, eli B5 tuotteissa kuten
- päättäville,
- lihaa, munia,
- oluthiiva,
- vihreät, vihreät vihannekset ja hedelmät,
- pähkinät ja siemenet.
B6 - pyridoksiini
B6-vitamiini - pyridoksiini - tarjoaa vapauttaa energiaa proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia, on mukana muodostumista hemoglobiinin ja biosynteesiä monityydyttymättömien rasvahappojen, aktivoi hermoston ja vasta-aineet. Pyridoksiini vaje ilmenee vaikean stressin tai hermostunut stressiä.
pyridoksiini seuraavista tuotteista:
- munat,
- maksa, munuaiset, sydän,
- naudanlihaa,
- maitoa,
- paprikaa, porkkanaa, kaalia,
- melonit.
B6-vitamiini on äärimmäisen välttämätön ikääntyneille ja raskaana oleville naisille.
B12 - B12 Syankobalamiini
myönteinen vaikutus hermostoon, normalisoi nukkua, on liittyä veren prosesseissa. Syanokobalamiini on olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Tämä elementti aktivoi proteiinien aineenvaihduntaa, normalisoi joidenkin sisäelinten toimintaa, nimittäin maksan ja sappirakon, parantaen muistia ja huomiota. B 12 -vitamiini on koboltin lähde, joka on välttämätön mineraali ihmisen elimistössä.
syanokobalamiinin Lähde:
- meri kala ja äyriäiset,
- leseet,
- päättäville,
- juustoa,
- lihaa.
B-vitamiinien puutos tavallisesti tapahtuu kasvissyöjille ja ihmisille, jotka ovat tiukassa ruokavaliossa pitkään.
Näissä tapauksissa kannattaa ottaa monivitamiini ja muut ravintolisä kehittymisen estämiseksi hyposyk- ja avitaminosis, ilmenee masennusta, tajunnan, muodostumista vanhuuden dementian, vähentynyt henkinen suorituskyky potilailla, joilla on HIV-infektio.