Mitkä elintarvikkeet sisältävät kuitua, ja miksi se on meille niin tarpeellista?

Jos vertaa nykyisen iän ja viime vuosisadan elämää huomattavasti ja muuttuneet. Tieteen ja teknologian nopea kehitys on tehnyt ihmiselämän erilaiseksi kuin esi-isämme. Kyllä, aika ei pysy paikallaan, mutta mikä on aina ollut ja on merkityksellinen? Se on oikein, terveys ja kauneus, ja nyt taipumus huolehtia itsestäsi on tullut suosittu. Ja yksi usein kysytyistä kysymyksistä on, mitkä elintarvikkeet sisältävät kuituja, miksi se on korvaamaton meille? Ja jos tulit vastauksiksi, etsi heidät myöhemmin, artikkeli lupaa olla mielenkiintoinen.

Joten, viime vuosina monet sairaudet on hyvin, niin sanotusti, näytti nuoremmille. Tutkijat herättävät hälytyksen, kaikkialla, josta kuullaan siitä, että ravitsemus ja stressi voivat tuhota terveytemme. Kiireestä on tullut tavallinen elämäntapa. Markkinointi suunnitelma edistää puolivalmiita tuotteita, Pikaruokaa ja muita tuotteita useista "lämpenee mikrossa muutamassa minuutissa ja on tyytyväinen," toi valtavia voittoja kauppakeskuksissa. No, mitä terveydellämme? Ja ravistellaan, sillä meidän on parempi syödä jotain haitallista, jos vain nopeasti, ja tarvittava työ ajaa, se on parempi ostaa lapsille pikaruokaa puuro kuin kokki maidon luonnollisista omin käsin tai valita elintarvikkeita kuitua suolistossa ja niin edelleen.

Mitä sinä ymmärrät, koska useimmat meistä niin elää ja ajatella, että jotain on aika vaihtaa, kun alkoi huolestuttavia signaaleja mahasta, suolistosta, ja koko ruoansulatuskanavassa. No, mitä meillä on sellainen mentaliteetti - "kunnes ukkonen puhkeaa, talonpoika ei rajat", monet sanoisivat. Mutta elämä on korvaamaton, ja yksi, ja aika - korvaamaton resurssi, koska ruoka on valittava viisaasti, mikä tärkeintä, kehittää hyvä tapa. Oletko kuullut karkeista kuiduista elintarvikkeissa? Jotain jotain, kuten, mutta et vain voi selittää mikä on mitä?On aika laajentaa näköaloja ja oppia kaiken tästä asiasta, ja samaan aikaan ja levyn lopussa artikkelin vilkaista, siellä on lista noin kuitua, joka tuotteet sisältävät ja kuinka paljon.

Mikä on karkea kuitu tai kuitu?

Me tiedämme, että kasvisruoka on paljon hyödyllisempi elimistölle kuin eläintuotteille. Esivanhempamme tiesivät tuhansia vuosia sitten, ovat ajanmukaisia ​​kansanlääketieteellisiä tietoja ja parantajia. Kasvituotteet eivät voi vain antaa meille ruokaa vaan myös parantua useista sairauksista. Joskus parantajat sanovat, että jokaisella sairaudella on oma ruohonsa ja se kasvaa henkilön vieressä.Luonto antaa meille hedelmiä, kasveja, monia erilaisia ​​makro- ja mikroelementtejä, vitamiineja ja tietenkin kuitua. Mikä se on ja miten se toimii?

kuitujen kasvikunnan tuotteissa, joilla on ontto rakenne, tämä on mitä me keskustelemme tänään, eli kuitu. Nämä kuidut yhdistyvät, muodostavat tietyn massan, joka kehomme on välttämätön osa. Tämä on karkea osa kasvituotteissa, eikä kehomme sulata sitä.Assimilaatio kestää myös kauan, minkä jälkeen nämä kuidut johdetaan luonnollisesti. Runsaasti kuituja sisältäviä ruokia pitäisi olla ruokavaliollamme vaaditulla määrällä, muuten keho epäonnistuu vuosien varrella. Kuitu on kahta tyyppiä:

1. . Liukoinen. Nämä aineet päästävät kehoomme vie paljon vettä, jonka jälkeen ne tulevat kuin hyytelö.Se on pektiini, hartsit, alginaatit.
2. Liukenematon. Nämä kuidut eivät hajota eivätkä muuta rakenteensa. Ne yksinkertaisesti turpoavat kosteudesta, kuten spongiivinen materiaali, jonka jälkeen ne poistetaan kehosta. Se on ligniini, selluloosa, hemiselluloosa viittaa myös liukenemattomaan kuituun.

Miksi tämä tapahtuu? Ruokaa joka päivä ruokaa, erityisen haitallista, vääriä, suuria määriä, emme täytä kehoa terveydellä.Kyllä, sammutamme nälän, janoisuuden tunteen, mutta energia ja hyöty ovat vähintään, ja tämä on parhaimmillaan. Useimmat elintarvikkeet useimmille ihmisille ovat toksiinit, kuonat, kolesteroli ja ylipaino, rasvakertymät, tukkeutuneet verisuonet ja muut kielteiset seuraukset. Vatsamme ei yksinkertaisesti kykene selviytymään tällaisesta ruokavaliosta vuosia, ja sen seurauksena sairaudet alkavat. Koska sitten tarvitaan karkea kuitu, mistä tuotteista se sisältyy, tutustu alla. Mutta nyt on kyse alijäämän seurauksista.

Mikä voi olla terveydelle, jos ruokavaliossa ei ole kuituja?

Aloitetaan tärkeimmistä asioista meille kaikille - se on ulkonäkö.Emme voi sivuuttaa kipua hänen puolella, epämiellyttäviä tuntemuksia vatsassa, mutta jos iho oli peitetty akne, tulehdus, se on ongelma. Väärä lähestymistapa, mutta silti jos olet sellainen henkilö, jolle ulkonäkö on aina ensimmäinen paikka, sinun pitäisi ajatella, että kaikki ihottumat, kellertävä, akne ja muita ongelmia esiintyy, jotka ovat "likaisen" elin. Toivomme, että ymmärrät, että likainen on tarkoitettu kuona, täynnä toksiineja, riistämättömiä ruokia.

Lisätietoja! Syöminen ennen nukkumaanmenoa, ja haitallisia raskaan aterian, et anna kehon levätä, se ei selviydy ruoansulatusta, imeytymistä vähimmäis- ja ovat suuria saldot. Lisäksi niitä ei ole päätetty - ruoat rots, wanders, emit sisällä sorkka haju, joka usein tuntuu aamulla suusta.

Epämiellyttävä tilanne, mutta se on totta, mutta silti on syytä syödä niin, ettei mikään murtaudu eikä vaella kehossasi. Kuitu auttaa meitä tässä, poistaa nämä jäämät ja näyttää ne luonnollisella tavalla. Tällöin toksiinit eivät tule pintaan, peittävät kasvot ja kehon ruma pimples ja tulehdukset.

Mutta se ei ole kaikki. Elintarvikkeiden stagnaatio johtaa ummetukseen, ja ne puolestaan ​​ovat vielä epämiellyttäviä ongelmia - peräpukamat. Jälleen ruoka pysyy elimistössä, sen myrkytys alkaa. Henkilö voi oksentaa, se on huono, keho ei tunne energiaa, ei vahvuutta. Tätä taustaa vasten hermojärjestelmämme kärsii, koska elämäntapa on vähentynyt sekä työssä että arjessa. Ulkonäkö kärsii, iho kasvaa tylsää.Tietenkin henkilö on korostunut tätä taustaa vasten.

Varoitus! Ei ole helppoa vain syödä paljon kuitua, jos kaikki myös syövät roskaruokaa, alkoholia, nikotiinia. Terveys ja ulkonäkö ovat välttämättömiä monimutkaisessa - hyödyllisessä ruoka, urheilu, hyvä moraalinen ja henkinen tila.

Tärkeitä tuotteita, jotka sisältävät kuitua ja raskaana oleville naisille. Heidän ruumiinsa on oltava puhdas, eikä se ole pelkästään ulkonäkö.Lapsen tulisi kehittyä tukevassa ympäristössä.Myös raskauden aikana on usein ongelmia suolistossa, ja synnytyksen jälkeen sitä lisätään usein ummetuksella ja samoilla peräpukamilla. Kysymys on herkkä, mutta on tarpeen puhua siitä.Kuidut sisältämät tuotteet, oikeaan elintarvikkeet auttaa nopeasti takaisin ja helpottaa elämää hänen äitinsä ja hänen tila ruoansulatuskanavassa on hyvä.

tietenkin päihtynyt organismi moninkertaistaa patogeeninen mikroflooraan, ja hän, kuten on jo pitkään tiedetty aiheuttavan erilaisia ​​sairauksia, onkologia, ja pahin. Myös Sappikivitauti voi esiintyä usein, diabetes, ilmavaivat, turvotus, pahanhajuinen hengitys, ateroskleroosin.

Tärkeää!Älä lisää dramaattisesti kuidun saantia, se tarvitsee johdonmukaisuutta ja asteittaisuutta. Selluloosan voimakkaasta ylimäärästä johtuen ripuli ja muut vaikutukset voivat alkaa. Päiväsaanti kuitua päivässä - 20-30 grammaa, voit ottaa ja hieman enemmän - jopa 50 grammaa.

kuitu

auttaa terveydelle luetteloida haittaa teemme kehoasi, ei syömisen runsaasti kuitua, annoimme tiedätte seuraukset, mutta se ei ole kaikki, jotka voivat olla kuitua kasvikunnan tuotteissa.

Tuotteita määrä oli 100 grammaa kuitua	m.	Tuotteita määrä oli 100 grammaa kuitua	m.
soijapapuja	13	Pistaasipähkinöitä	10,6
herneet tuore	10,3	Vehnä jauhoja 1 luokka	3,3
saksanpähkinät	7,5	Maissijauhoa	4,4
	2	tattari Vehnäjauho luokka 2	6,7
Kuivatut sienet Valkoinen	26	Pasta jauhot1 luokka	5,1
kuvioissa	13	vehnäjauho / s	3,5
aprikoosit	18	tattarijauhoa	10
Chanterelles	7,5	Mash	11,1
Almond mutteri	12	kaurajauho	4,5
	12	jauhot, ruis Täysjyväleipä	6,8
kaurajauho	12	männynsiemenet	3,7
Mutterit	10,5	kaurajauho	4,8
kauralesettä	15	Corn makea	2,7
Vehnä	43	Corn	0,5
riisin	10,5	Vehnä leipää kokojyväleivästä	8,3
Tuoreet sienet	12	Pasta jauhotin / kanssa	3,7
Pavut	12,5	vehnäjauhoja 1 luokka	4,9
luumut	6	Mutteri	9,9
Linssit	11	hasselpähkinä	6
Ohra vilja	9	Jauhot leipää	2,6
Tuotteita 100 gramman määrästä	Kuitu, gr.	Tuotteet 100 g	Fiber, gr.
inkivääri	2	parsakaali	2,6
aprikoosit	0,8	Tangeriinit	0,6
ananakset	0,4	porkkanat	1,2
appelsiinit	1,4	tyrnimarja	4,7
vesimeloni	0,5	kurkut	0,7
munakoiso	1,3	Peach	0,9
banaanit	0,8	bulgaria pippuri	1,4
viinirypäleet	0,6	tomaatit	0,8
Cherry	0,5	juurikkaan	0,9
päärynät	0,6	luumut	0,5
melonit	0,8	mustaherukka	3
Blackberry	2,9	Brnoplodnaya Rowan	4,1
kaali	1,4	Currant punainen	2,5
Perunat	1,2	kaki	0,5
korianterikastiketta	2,8	Lemon	2
sitruunat	1,3	Cherry	0,3
Sipulit	0,7	omenat	0,6
vadelma	3,7	Papaya	1.7
Mango	1.6	Rowan punainen	5.4
Plum	1.5	Persilja	2.1
Kurkkuvalkoinen	3.4	Pomelo	1
Punaviinipuu	3.4	Granaattiomena	0.9

• Ruoansulatuskanavan työtä muutetaan.
• Metabolia normalisoituu.
• Fiber voi auttaa eroon liiallisesta painosta ja usein ravitsemusterapeutit määräävät ruokaa sen sisällön ruokavalion aikana.
• Nälänhätä, ihminen syö vähemmän.
• Verensokerin taso normalisoituu. Se voi myös pienentyä.
• Puhdistus haitallisista aineista.
• Peristalsiksen normalisointi.
• Puhdistaa lymfi ja veren haitallisesta kolesterolista.
• Onko useiden sairauksien ehkäisy, mukaan lukien sydän- ja verisuonijärjestelmä ja onkologia.
• Parantaa ulkoista tilaa, täyttää energian, elinvoiman.

Toivottavasti tajuat täyden hyödyn näiden olennaisten ja huomaamaton, ensi silmäyksellä, komponenttien kasvisruokaa terveydelle. Olitpa mies tai nainen, vihannekset ja hedelmät, eikä sinun pitäisi olla etusijalla pöydässäsi. Se on jollain elintarvikkeet sisältävät kuitua, katso seuraava osa, ja alla löydät taulukon, joka näyttää, kuinka moni sisältämien kuitujen mitä ja kuinka paljon syödä tätä tuotetta. Muista, että vaaditaan vähintään 20 grammaa päivässä.

Miten kuromiseksi alijäämää kuitu- tai elintarvikkeita sen sisällön

Kuivatut

koko suuri joukko tuotteita on erittäin hyödyllinen, on olemassa paljon kuitua. Jos sisällyttää ruokavaliossa rusinoita, luumuja, kuivattuja aprikooseja, viikunoita ja muut, esimerkiksi lisäämällä kourallinen puuroa aamulla, sitten ruoansulatuskanavan "kiitos."Kuivatut hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä, yleensä koko kehon, mutta muista, että paljon kaloreita niihin ja ne, jotka laihtua, ei tarvitse sekaantua tietojen herkku.

Vihanneksia, runsaasti kuitua

Kasvimurtoja on runsaasti kuituja kuten kuivatut hedelmät. Mutta hyödyllisimpiä ovat vihannekset, kurpitsat, kesäkurpitsa, salaatti, kurkut ja kaali, porkkana, juurikkaat. Tietenkin on kuituja perunoita, parsakaalia, parsaa, retiisiä, retiisiä ja suosikkeja ovat palkokasveja. Tomaateilla on myös kuitu koostumuksessa, määrä on alla olevassa taulukossa.

Kasvinviljelyssä runsaasti käytettävien elintarvikkeiden tärkeä sääntö on hyvä purenta ja toistuva pureskelu. On myös syytä huomata, että vihannekset sekä hedelmät lämpökäsittelyn jälkeen menettävät paljon hyödyllisiä komponentteja, kuitu mukaan lukien. Siksi yritä syödä enemmän tuoreita raakatuotteita.

mutterit

Pähkinöiden osalta on runsaasti kuituja sekä muita hyödyllisiä osia. Pähkinät voivat korvata, kuten palkokasveja, lihaa niille, jotka päättivät ei syödä sitä.Ne ovat ravitsevia, maukkaita, ja vihanneskuitujen ennätykset ovat manteleita, saksanpähkinöitä ja hasselpähkinöitä.

hedelmät runsaasti kuitua

Useimmat luonnontuotteet, onko yrttejä tai marjoja, sieniä, vihanneksia ja tietysti hedelmiä kantaa varasto kaiken tarvittavan ja hyötyä meille. Jotta saisit erinomaisen ruoansulatuksen ja suoliston puhdistuksen, syövät enemmän rypäleitä, vadelmia, omenoita, päärynöitä, persikoita ja banaaneja. Ne kaikki sisältävät kuitua tavalla tai toisella.

Lisätietoja! Usein ihmiset kysyvät itseltäsi, mitä mehuista? Ovatko ne myös hyödyllisiä?Tosiasia on, että jos mehut jalostetaan, niiden kuitua ei enää säilytetä.Myöskään maitoa ei ole, munat. Eläinperäiset elintarvikkeet eivät sisällä kasvikuituja.

Rypäleet

Tietoja meistä, joita me kaikki tiedämme jo lapsuudesta lähtien. Ihmiset, jotka katsovat ruokansa, kuva, terveys tietävät, että viljat ovat välttämättömiä.Ja jos puhumme selluloosasta, se on myös siellä.Kaurapuuro, riisi, tattari, helmi-ohra ovat täynnä mitä tarvitsemme, mutta täällä on myös tärkeä sääntö.Kierrätetyt viljat menettivät, kuten vihannekset, suurimman osan niistä.Hyvin hyödyllisimmät viljat ovat ne, jotka valmistettiin kokonaisista jyvistä.

Yleisesti ottaen ymmärrät, että kasvikuidut löytyvät erilaisista tuotteista. Sinun pitäisi sisällyttää ruokavalion vihannekset ja hedelmät, viljat, välipala ei haitallisia siruja tai voileipiä ja pähkinöitä.Elintarvikkeiden muuttaminen tuntuu, että voima ja energia muuttuvat entistä enemmän, ja et enää halua käyttää jotain kannattamatonta ja vieläkin enemmän alkoholia. Myös elämässäsi on päästävä toimintaan. Kaikki tämä on tapana, ne ovat haitallisia tai hyödyllisiä, mutta ne voidaan turvata päivittäin toistuvasti. No, katso taulukko kuidun ylläpidosta erilaisissa tuotteissa ja hedelmissä.

Elintarvikkeiden kuitupitoisuus