Ruokavalion perussäännöt

Ensinnäkin älä yritä saavuttaa ihanteellista painoa! Lääketieteellisen yhteisön vaikutusvallan mukaan myös yhdysvaltalaiset vakuutusyhtiöt käyttävät nykyään kehon painoindeksiä: painosuhde kilogrammoina ja korkeus metreinä neliöinä.

Jos PMI on alle 30, jätä ajatuksia ruokavaliosta, liikkua enemmän, harrastaa urheilua. Urheilu ei välttämättä ole kallista simulaattoria, esimerkiksi Claudia yrittää koskaan käyttää hissin, mutta kävelee portaita ylös ja alas. Muuten tämä auttaa parantamaan jalkojen muotoa. Jos BMI on 30-40, sinun kannattaa harkita ruokavaliota. Kumpi?"Sinun tarvitsee vain syödä vähemmän! Hymyilee professori Luton.- Jos BMI on yli 40, ota yhteyttä endokrinologisti. "

Nouse aikaisin - ennen auringonnousua, kuten muinaiset neuvoivat. Jos tämä ei ole mahdollista, muuta jonkin verran tavallista valikkoasi - leikkaa lihavalmisteiden määrä kalojen hyväksi, vaihda paistike keitetyllä tai paistetuilla.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joilla vältetään yleinen ravinnon sekaannus!

Ihmiset, jotka korvasivat voin vihannesten kanssa, uskovat, että he laihduttavat.

Kasviöljyllä on edullinen vaikutus "huonon" veren kolesterolin lisääntyneeseen pitoisuuteen, mutta se on kaloreempaa kuin kermainen.

Päinvastoin kuin vallitsevat käsitykset, ei ole mitään katastrofaalista leipää ja pastaa. Ravitsemusasiantuntijat keksivät leipää rajoittavan, jotta vähennettäisiin sen kanssa kulutetun kinkun, juuston ja voin määrää.Makaronien vaara on myös vain niihin lisättyyn voita ja juustoa.

Kun sanotaan, että voit syödä lihaa niin paljon kuin haluat, se on rasvatonta ja keitettyä lihaa, ei kinkkua eikä savustettua makkaraa!

Juusto, joka on enemmän ruokavalio kuin lihaa, sen korkeamman proteiinipitoisuuden ja paremman sulavuuden ansiosta tarjoaa samanaikaisesti runsaasti kaloreita kehoon. Muista myös, että kourallinen suolattua pähkinää kalorimäärällä ei ole huonompi kuin normaali illallinen.

On tarpeen rajoittaa tuotteita, jotka yhdistävät sokeria ja rasvoja - voiteita, kakkuja, suklaata. Kuitenkaan ei ole tarpeen sulkea kokonaan pois ruokavalio, he tekevät elämästä onnellisempaa!

Jokainen liharuoka yritetään yhdistää runsaasti vihanneksia - raakaa, keitettyä tai haudutettua vettä pienellä määrällä kasviöljyä.Ja perunat eivät ole vaarallisia, toisin kuin yleinen uskomus, kuin mikään muu kasvituote.

Ennen kuin aloitat ruokavaliota, laske kuinka monta kaloria säännöllisessä valikossa on. Muista vain, että ne lasketaan 100 g: aa kohti. Laihdutuksen optimaalinen hoito havaitaan, kun päivittäisen ruokavalion kalori- pitoisuus pienenee kolmanneksella. Ei nälkälöitä ja ohita tavallista ateriaa! Lääkärin nälänhätä on mahdollista vain lääkärin valvonnassa.

Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus on jaettava neljään annokseen, ja päivän alkupuolella pitäisi olla runsaampi tässä mielessä.

Painonpudotuksen "aktiivisen vaiheen" aikana, kun et ole vielä saavuttanut haluttua painoa, on toivottavaa käyttää yksitoikkoista valikkoa. Erilaisia ​​jännittäviä ruokahaluita."Vakauttamisvaiheen" aikana, kun haluttu paino on saavutettu, sinun on vain tuettava sitä - kaikki on sallittua, mutta maltillisesti.

Alkoholijuomat sisältävät runsaasti kaloreita! Nesteet tarvitsevat 2-2,5 litraa päivässä.