Vesi

Vesi veteen ei pääse kaikki haihtumaan ihon läpi. Se osallistuu paitsi aineenvaihduntaprosesseihin myös vartalolämpötilan stabilointiin. Suurten kuormitusten aikana, kuten kuumassa säässä, keho jäähtyy höyrystämällä osan käytettävissä olevasta kosteudesta. Siksi vesimäärä riippuu yksilöstä kuormien intensiteetti, fyysinen kunto, ja ilmasto, ja vaihtelee kolmesta kymmeneen litraan vettä päivässä, ja joissakin tapauksissa jopa enemmän.

Osa vedestä erittyy kehosta yhdessä virtsaan. Ja siinä tapauksessa, käytön litraa vettä kerralla, vain noin 60% siitä menee ylläpito lämmönsäätely rungon, kun taas loput 40% poistetaan virtsaan. Mutta asteittaisessa veden ottamisessa 100-150 ml: aan joka tunti, niin jopa 90% vettä erottaa hikeestä.Siksi voidaan päätellä, että lämpöä tai raskaan fyysisen työn suorittamista on edullisempaa juoda usein, mutta pieninä määrinä.

vesi on parempi juoda pieniä SIPS tai putken läpi, lisäämällä kosketus sitruunahappoa, eri uutteet ja kuivaa mehut tai urheilujuomat, kuten "Olympia" ja "Tsedevit".Voit myös käyttää hedelmäsiirappeja ja hyvin tunnettuja poppia, jotka voidaan helposti valmistaa sitruunahaposta ja soodasta erilaisilla lisäaineilla. Kylmä tee( mieluiten vihreä) myös erinomaisesti poistaa janoa, kuten keskittyneen tomaattimehun tai tomaattipastan liuosta.Äärimmäisissä tapauksissa vettä voi juoda makeisilla, sokerilla tai syömällä sitä kuivattujen hedelmien kanssa. Tunne jano häviää vain 10-15 minuutin kuluttua juomisen, kun vesi imeytyy vereen, joten liian runsas juoman paitsi sammuttaa janon, vaan päinvastoin, se synnyttää usein hyötyä.

Pöytäsuolan sisältö veressä on 9,45 g litralta. Suola erittyy kehosta yhdessä hikeen pienemmissä määrissä( noin 5 g suolaa 1 litraa hikiä kohti).Toisin sanoen runsas hikoilu veressä lisää suolapitoisuutta. Reaktio suolan tasapainon rikkomisesta on jano-tunne, keho pyrkii vähentämään suolan pitoisuutta veressä.Mutta kun kyseessä on suuri määrä vettä juot, veren suolapitoisuus vähenee niin paljon, että palauttaakseen sen liiallinen kosteus poistuu kehosta virtsan ja Runsas hikoilu. Yhdessä heidän kanssaan enemmän suolaa otetaan pois. Kehon suolakannat ovat hyvin rajalliset, ja niiden tyhjenemisen yhteydessä suolan pitoisuutta veressä ei täydennetä.Tämän seurauksena on lisäksi kosteuden ja sen mukana olevien suolojen poistaminen. Veden menettäminen aiheuttaa taas janoa ja ympyrä sulkeutuu.

noin positiivinen vaikutus taistelussa kanssa jano voi antaa suolaus vettä, mutta kun läsnä on raskasta liikuntaa lämmön kulutuksen kasvusta suolaa vähentää hikoilua, siten katkaisten lämmönsäätely, aiheuttaa lämpö- sokki ja aiheuttaa sydämen vajaatoiminta.

Käytetyt materiaalit:
Shilov VN, Mits'yo VP"Terveellinen ruoka"