Kaikkialla kuulemme: "Sinä olet mitä syöt" ja on selvää, että ruokavalio on erittäin tärkeä kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Ei ole yhtä tärkeätä ruoanlaitto- ja ruokailutottumusten säännöt. On syytä syödä oikeutta syödä hyvää tapaa perheessäsi, erityisesti lasten keskuudessa. Kuvittele joitain hyödyllisiä sääntöjä, joita sinun pitäisi alkaa soveltaa keittiössäsi tänään.
Valitse sopivat ruoanvalmistusmenetelmät
Höyrytys on perinteinen ja hyödyllisin tapa valmistaa ruokaa. Arvokkaiden vitamiinien ja kivennäisaineiden menettäminen tällä menetelmällä on vähäinen. Lisäksi tällä tavalla keitetyt vihannekset antavat erinomaisen maun ja säilyttävät kauniin värin.
Ruoanvalmistuksen lisäksi on suositeltavaa rajoittaa suolan kulutusta ja käyttää sen sijaan yrttejä ja mausteita. Ne tarjoavat paitsi parempaa makua elintarvikkeelle, mutta myös hyödyttävät terveyttä.
Syö säännöllisesti
Säännöllinen päivittäinen ruoka-annos 4-5 kertaa päivässä pienissä annoksissa on perusedellytys ravitsemukselle. On erittäin tärkeää, että emme aja aamiaista, sen pitäisi tarjota 20-25 prosenttia päivittäisestä kalorimäärästä.
täydentää jokaista ateriaa vihannesten ja hedelmien kanssa eri muodoissa, täydentämällä sitä vitamiinien, kivennäisaineiden ja kivennäisaineiden kanssa, jotka ovat välttämättömiä kehossasi. Yksi tällaisista muodoista voi olla vihannesten, vihannesten, hedelmämehujen ja hedelmäsoseiden, jotka ovat erinomainen ja hyödyllinen elintarvikelisäaine, ja jos ne ovat äärimmäisen lyhytkestoisia, ne voivat jopa korvata ruokaa.
Viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, edistää hyvää terveyttä ja hyvää terveyttä.Maailman terveysjärjestön( WHO) asiantuntijat suosittelevat vähintään 400 gramman tuoreita vihanneksia ja hedelmiä päivittäin, viisi annosta päivässä.
Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota iästä riippumatta. Juomavalmisteiden kannattaa myös tehdä päivittäinen tapana tapana.
Hyvä mieli ja kiireettömyys
Yhteinen ateria perheen tai ystävien kanssa tekee ruoasta maistuvan paremmin. Syö pöytää pois televisiosta, tietokoneesta, älä lue sanomalehti syömisen aikana, koska televisio-ohjelmien lukeminen tai katselu on syy liialliseen ruokailuun.
On syytä syödä hitaasti ja huolellisesti. Loppujen lopuksi ruoka on hyvä asia, sen kannattaa nauttia! Jos päivittäinen aikataulu on kiireinen päivällä, muista käyttää hedelmämehua tai sosea, jolla on alhainen sokeripitoisuus.
Monipuolinen ruoka
Paras ravintoaineiden lähde on monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio. Jos syöt jatkuvasti samoja elintarvikkeita, se ei hyödytä kehoa.
Lapset eivät pidä tylsää ruokaa eniten. Jos lisäät vihanneksia eri tavoin jokaiseen ruokalajiin: raakana, soseessa tai höyrytettyinä, voit ottaa erilaisia salaatteja ruokavaliosi mukaan, nämä ruoat tulevat houkutteleviksi ja ruokahaluvaksi sekä lapsille että aikuisille.