Kiihkeä rytmi kaupungin melkoisesti ovat tyytyväisiä terveys ja ulkonäkö, loput karu tuhlata aikaa ja vaivaa kaikenlaisia ruokavalioita. Mutta kauniin hahmon salaisuus ja täydellinen terveys piiloutuvat oikean ravinnon takana.
Säännöt tasapainoinen ruokavalio
Tiedämme kaikki perussäännöt tasapainoisen ruokavalion:
- Sinun pitäisi syödä niin paljon kaloreita, kuinka paljon kulutat. Jos laihtuminen on tarpeen, kalorien päivittäinen annos on hieman vähemmän kulutettava.
- Sinun täytyy syödä erilaisia ja täynnä.
- Syö pieniä aterioita, mutta usein.
- Älä yritä juoda alkoholia, se stimuloi ruokahalua. Rajoita myös rasvan, sokerin ja suolan kulutusta.
Katsokaa siis näitä yksinkertaisia sääntöjä.Saatat saada vaikutelman, että vain rikkailla ihmisillä on varaa syödä sellaisenaan, ja heillä on myös vapaa-aikaa. Se ei ole, on olemassa monia hyödyllisiä edullisia tuotteita sekä elintarvikkeita, jotka on helppo valmistaa. Perehdymme erään vaihtoehdon hyödylliseen, tasapainoiseen ja edulliseen päivittäiseen ruokavalioon.
Oikea ja halpa menu
Tärkeintä on aamiainen. Yön yli, elimistö kuluttaa kaloreita, joten aamulla sinun täytyy täydentää energiaa. Syöminen aamulla aktivoi kehon ja asettaa sen aktiivisesti polttamaan kaloreita, mikä auttaa laihtua.
Joten mitä syödä aamulla? Välttämätön kuidun( täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä, papuja, pähkinöitä), proteiinia( maitotuotteet, liha, kana, kananmunat).Hyväksy, nämä tuotteet eivät ole kalliita. Jos sinulla ei ole aikaa kokata aamulla, voit tehdä puuroa banaani, omena, päärynä tai muita hedelmiä tai marjoja ennen nukkumaanmenoa termospullo. Tai voit kaataa rumpu hedelmä kefir tai jogurtti, 10 minuutin kuluttua puuroa on valmis. Kuten näette, kaikki on hyvin halpaa ja yksinkertaista.
Älä unohda, että ruoan saanti on usein. Kolmen tai neljän tunnin kuluttua aamiaisen jälkeen voit nauttia välipaloja hedelmillä, jogurtilla tai juustolla.
Lounaalla voit kokata kalaa, koristeleita ja salaattia. Pollack pesu, leikkaus, pulahtaa smetanaa tai voita ja paista 15 minuuttia uunissa, sillä välin, keitä riisi kesällä on helpompi tehdä salaatti vihreät ja vihanneksia talvella voi tehdä salaatti hapankaali.
Ennen illallista voit syödä välipalaa hedelmillä, leipäjuustoilla, leipoilla ja mehuilla.
Illallista voit keittää kananlihaa ja käyttää vihanneksia sivuseinäksi.
Tämä esimerkkivalikko näyttää, että voit syödä oikein ja tasapainoisesti käyttämättä paljon aikaa ja rahaa siihen. Voit vapaasti muuttaa ruokavaliota mieltymystesi ja taitojen mukaan. Tärkeintä on noudattaa yksinkertaisia sääntöjä: syödä vaihteli 5-6 kertaa päivässä, pienissä osissa.