Terve ja taloudellinen ruoka - onko mahdollista?

Yleisesti uskotaan, että ruoan laatu ja vaarattomuus ovat erittäin kalliita. Mutta tämä ei ole mikään myytti, se on helppo ja yksinkertainen luoda tasapainoinen ruokavalio, mutta ei heittä suuria rahaa.

Tietyt tuotteet tietenkin maksavat tietyn määrän rahaa, mutta ei ole välttämätöntä ostaa niitä päivittäin. Tällaisia ​​tuotteita ovat esimerkiksi merikalat, äyriäiset, kalkkuna ja kani. Aika ajoin riittää rikastuttaa niitä tavallisella ruokavaliolla, joka ei ylitä perhebudjetin normeja.

Yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen voi vähentää elintarvikkeiden kuukausittaisia ​​kustannuksia, jotka ovat erittäin kalliita, mutta jotka eivät ole täysin hyödyllisiä terveydellemme. Monien vuosien ikäisenä havaittiin jo, että perheiden tulojen kasvun myötä myös menot lisääntyvät, paljon rahaa käytetään parempaan vaatteisiin ja ruokaan.

Säännökset taloudellisesta ja terveellisestä ruokavaliosta

Säästä ruoasta - ei tarkoita sitä, että käytät huonompaa tai myöhästynyttä tuotetta. Säästöön liittyy luonnontuotteiden ruokavalioon ottaminen.

instagram viewer
  • Syö kotona. Ensinnäkin päivittäinen vierailu ravintoloihin ja kahviloihin merkitsee kohtuullisen paljon rahaa. Keskimääräisen illallisen pääruokailu, salaatti, juoma ja jälkiruoka maksaa 200 ruplaa. Kun olet suorittanut yksinkertaisia ​​matemaattisia toimia, voit laskea sen, että työpäivät lounaaksi vietät noin 1000 ruplaa. Määrä voi olla enemmän, vain tilaat tuoretta lihaa tai kallista salaattia. Toiseksi, ravintoloissa ei voi seurata ruokien lämpöistä sisältöä, tarkista, kuinka tuoreita ja laadukkaita tuotteita on keitetty. Löydä tiensä ulos tästä tilanteesta on melko yksinkertainen: tee kotitekoista ruoanlaitto ja ota sitten se mukanasi töihin. Se voi olla erityisesti keitetty aterioita, voi olla voileipiä, että söi aamiaisella. Välipalana hedelmä sopii tuoreeseen tai kuivattuun.
  • Yksinkertainen pakkaus.Älä kiinnitä huomiota tuotteisiin, joissa on kauniita ja kirkkaita pakkauksia. Ulkopuolella asiantuntijat pyrkivät kiinnittämään huomiota tuotteeseen. Tällaisten tuotteiden laadusta ei ole mitään eroa tavaroista vaatimattomassa kääreessä.Muista, että sinun täytyy maksaa "tuotemerkit".
  • Tee ostot irtotavarana. Tämä on täysin mahdollista, kun ostat jauhoja, pastaa, erilaisia ​​viljoja, sokeria, säilykkeitä.Mitä suurempi pakkausmäärä on, sitä alhaisempi hinta. Tietenkin sinun on seurattava tuotteiden säilyvyysaikaa, eikä tule tulevaisuudessa käyttämään raejuustoa, maitoa ja muita pilaantuvia tavaroita.
  • Sulje pois ruokavaliosta herkullisia, mutta haitallisia tuotteita tai ainakin vähennä vakavasti niiden käyttöä.Tällaisia ​​tuotteita ovat makkarat, savustettu makkara, kaviaari, kakut, kakut, kakut ja makeiset. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti hyödyttömiä kaloreita ja rasvaa. Osta ne, et vain säästä rahaa, mutta myös saada ylimääräistä puntaa.
  • Kieltää myös ehdollisesti hyödyllisistä tuotteista, kuten tuorejuustoa hillolla, jyväleipä tai leipäleipiä täyteaineilla, joissa esiintyy usein juustoa, kinkkua ja seesamiä.
  • Saat huomattavia säästöjä, jos vähentät alkoholin ja alkoholijuomien ostoa( olutta, vodkaa, viiniä, tinktuureja, balsamia, liköörejä) ja soodavettä.
  • Juo runsaasti nesteitä.Ensinnäkin yksinkertainen kivennäisvesi on edullinen, ja toiseksi kehomme tarvitsee sitä erittäin paljon. Vesi poistaa myrkkyjä kehosta, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa biokemiallisten reaktioiden kulkua. Vedessä ei ole lainkaan kaloria.
  • Älä unohda puuroa. Puuran roolia ihmisten terveydelle on vaikea yliarvioida, sillä siinä on runsaasti kuituja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joita elin tarvitsee energiaan. Vaihtoehtoisia erilaisia ​​viljoja, niin että puuroa nopeasti et kyllästy. Ohra, maissi, hirssi, riisi, vehnä, kaurapuuro, mansikka ovat halpoja, ja niiden käytön edut tuntuvat lähes välittömästi. Säilytä säännöllisesti puuroa, tuntee, että suoliston epämukavuus on kadonnut, ruoansulatus on parantunut ja kehosi on säännöllisesti rikastettu tärkeillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla.
  • Vihannesten ja hedelmien on vastattava kausi. Kausituotteiden hinnat, varsinkin jos niitä tuotetaan kotimaassa, ovat paljon alhaisemmat ja tuotteet itse ovat terveellisempää.Monet eksoottiset hedelmät, joita tavata säännöllisesti myymäläikkunoissa, rikkovat epäkypsät ja pysyvät kuljetuksen aikana. Alkuperäisen ulkonäön säilyttämiseksi tavallisesti ne ruiskutetaan eri aineilla.
  • Kirjoita tuoteseloste. Kun ostat, yritä pitää kiinni suunnitelmassasi, se säästää sinua kiusauksesta ostaa hölynpölyä.
  • Älä mene ostoksille nälkäiseksi. Huonoin neuvonantaja on nälkäinen vatsa, hän suosittelee ostamaan suuria kaloreita suuria määriä.Yritä olla hankkimatta lapsia, jotka usein kysyvät "herkkuja" ja häiritsevät sinua prosessista.
  • Älä pudota markkinoijien ansaan. Valitse alempaan tai ylemmässä hyllyssä olevat tuotteet, sillä aivan silmiesi edessä ovat kalliimmat tavarat. Muista, että myymälöissä olevat myymälät sijaitsevat niin, että voitte varmasti ohittaa sen, jota et ole kiinnostunut, mutta silti siitä jotain.

Syö tasapainoisesti!

Pidä silmällä rasvan, proteiinien ja hiilihydraattien tasapainoa. Joka päivä kehomme pitäisi saada 20-30% proteiineista kokonaismäärästä kulutettua ruokaa, 50-70% hiilihydraatteja ja 20-30% rasvoista.

Hiilihydraatteja löytyy vihanneksista, hedelmistä ja viljoista. Hyödyllisiä hiilihydraatteja hajoaa nopeasti kehossa, ylläpitävät sokeria oikealla tasolla ja kuidut parantavat ruoansulatuskanavaa.

Proteiineja voidaan toimittaa elimistöön maidosta, lihasta ja kalasta. Valitse elintarvikkeet ilman aromeja. Hyödyllisiä ovat fermentoitu kefiiri, smetanahka, juokseva maito, raejuusto, juusto, ne sisältävät aminohappoja ja bakteereja, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja ruoansulatuskanavaa. Liha pidetään kalleimpana proteiinina, mutta sitä ei tarvitse käyttää päivittäin. Ruokavalioon voi sisältyä myös kasviperäisiä proteiineja( pavut, pavut, herneet, linssit, pähkinät).Raskaat liha-annokset kulutetaan kerran lounaan aikana, päivälliselle, mieluummin kalaa, raejuustoa tai papuja. Luovuta lihaa puolivalmisteita, ne eivät tallenna rahaa, eivätkä ne tuo mitään hyötyjä.

Rasvat, kasvi- ja eläinöljyt eivät ole riippuvaisia ​​halvista tuotteista, mutta niiden päivittäinen tarve on hyvin alhainen, joten hintojen uudelleenlaskenta ei ole korkea. Se riittää täyttämään salaatteja ja valmistettuja ruokia voita. Päivittäistä kulutusta voidaan pitää 1-2 rkl kasviöljyä.

Kuten näet, syödä laadullisesti ja hyödyllistä, mutta yhtä edullista jokaiselle perheelle. Tällöin tällaisen ravitsemuksen vaikutus vaikuttaa sekä budjettiin että terveyteesi.

Hyödyllisiä tietoja
  • Mar 08, 2018
  • 9
  • 131