Tottumus on hitaasti hyvin tärkeä hyvinvoinnille, tavanomaiselle ruoansulatukselle ja painon normalisoinnille. Usein sattuu, että henkilö syö hyvin nopeasti, tunne kyllästyneenä ja vain hetken kuluttua ymmärtää, että hän on liikahtanut paljon. Luonnollisesti koko ylijäämä talletetaan sitten vyötäröön. Asia on, että kylläisyyden signaali tulee aivoissamme vain 20 minuutin kuluttua aterian alkamisesta. Siksi on hyvin tärkeää venyttää ruoan aika ja nauttia hitaasti jokaisesta kappaleesta.
Joten, mitä voit tehdä tavata itsesi syödä hitaasti? Yritä noudattaa seuraavia vinkkejä.
- Syö veitsellä ja hitaasti leikkaa ruokaa lautaselle ennen syömistä.Se hidastaa ateriaa ja kylläisyys tulee nopeammin.
- Yritä syödä keittoa pienellä lusikalla - pienet osat eivät anna sinun niellä ruokaa kerralla.
- Älä aseta ruokaa etukäteen. Esimerkiksi, jos se on hedelmä, puhdista se hitaasti, ikään kuin suklaa, karkkia edullisesti suklaapatukoita, kunhan laajentaa kunkin karkkia, kylläisyyden ehkä on jo tullut.
- Syö kiinalaiset syömäpuikot. Oletko koskaan miettinyt, miksi Kiinan keskuudessa ei ole lainkaan täydellisiä ihmisiä?Salaisuus on yksinkertainen: yritä syödä paljon, syömäpuikot. Paljon ruokaa ei voida takavarikoida kerralla, ja jos et lisäksi ole ammattilainen heidän käsittelemistään, ateria ei varmasti ole nopea.
- Jos olet oikeassa kädessä, yritä pitämällä laitetta vasemmalla kädelläsi ja päinvastoin.
- Joskus on mahdollista syödä edessä peilin, joten näet itsesi ulkopuolelta, ja siten varmistaa, että miten asiaa aterian aikana. Ihmiset taipuvat huolta vaikutelmastaan, joten uskokaa minua, ruuan saanti nopeutuu välittömästi.
- Aina syödä rennossa ilmapiirissä.Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos ateria kulkee meluisassa huoneessa, niin henkilö haluaa syödä enemmän kuin on tarpeen.
- Kuinka moni meistä haluaisi istua television edessä levyn kanssa jotain maukasta? Tai toinen vaihtoehto on syödä lukiessasi kirjaa. Sekä tämä että toinen ovat haitallisia terveydellemme, sillä se siirtää kokonaan toisen esineen ja me syömme kahdesti niin kauan kuin tarvitsemme. Yritä koskaan tehdä tätä.
- Lopuksi yritä pureskella hyvin hitaasti, laskemalla viisikymmentä.Nielemisen jälkeen, odota muutama sekunti ennen kuin jatkat. Tämä menetelmä opettaa sinua hidastamaan ruokaa ja vähentämään rasitusta vatsaan.
Yritä noudattaa ainakin joitakin näistä säännöistä ja näet, että rauhallinen ateria nopeasti tulee tapana.
Hyödyllisiä tietoja