väsymys, jatkuva väsymys, keskittymiskyvyn puute - kaikki nämä tunteet ovat tuttuja nykyihmisen. Jatkuva stressi, unen puute ja usein ylikuormitukset antavat mahdottoman rentoutua edes yön aikana. Sopeutua tilanteeseen auttaa yksinkertaisia tekniikoita, jotka voivat palauttaa menetetyn elinvoiman.
- Mahdolliset syyt
- Vinkkejä ja tekniikoita
- Samomassazh
- Voimistelu
- hengitysharjoituksia
- Aromaterapia
- Valohoito
- Douches
- Walk
- Reseptit
- Juomat
- Ruoka
- Apteekki tarkoittaa
- Perinteiset
mahdollisia syitä
uneliaisuus, krooninen väsymys, apatia voi merkitävakavasta sairaudesta, esimerkiksi kilpirauhasen tai diabeteksen ongelmista. Jos oireita esiintyy, sinun on otettava yhteyttä terapeuttiin ja annettava yleinen verikoke. Jos patologioita ei löydy, kannattaa analysoida elämäntapaasi.
Vakaan väsymisen syy voi olla:
- sopimaton ravitsemus;
- jatkuva yleneminen;
- lyhyt ja ajoittainen yöunet;
- matala-aktiivinen elämäntapa;
- raitisilman puute;
- voimakas fyysinen, psyykkinen, emotionaalinen stressi;
- usein stressiä.
Vinkkejä ja tekniikoita
Jos lääkäri ei löytänyt vakavia terveysongelmia, parantaa valppautta ja suorituskykyä testattiin auttamaan kodin korjaustoimenpiteitä.On välttämätöntä poistaa kaikki laukaisee lisäämällä päivittäistä rutiinia yksinkertainen ja tehokas toiminta parantaa terveyttä ja mieliala, yritä saada tarpeeksi unta.
On erittäin tärkeää luopua kokonaan huonoista tavoista. Tupakointi heikentää verisuonten tilaa, verenkiertoa aivoihin ja sydämeen, mikä aiheuttaa nopean väsymisen. Harm aiheuttaa paitsi perinteisiä savukkeita ja savukkeita myös niiden elektronisia korvikkeita. Alkoholi on myös haitallista. Veren tullessa etyylialkoholi aiheuttaa lyhyen euforian, mutta se kestää vain muutaman tunnin. Sitten tulee hyvinvoinnin heikkeneminen. Sama vaikutus tuotetaan synteettisellä energialla, joka on ehdottomasti kielletty väärinkäytöstä.
Samomassazh
Yö unen puute, jatkuva stressi voi aiheuttaa lihaskipua ja jopa kouristuksia. Self-hieronta pystyy eroon epämiellyttävistä aistimuksista. Se voidaan tehdä käsin tai käyttämällä erityisiä laitteita.
heti herännyt aamulla on suositeltavaa hieroa hänen korvansa, kannustaa verentungos päähän, ja sitten tehdä itsestään hieronta hartioiden, käsivarsien ja yläselän. Tehokkaat ripausliikkeet piristävät, sävyvät lihaksia ja lievittävät tunnottomuutta. Lisäksi se on erinomainen ehkäisy osteochondrosis.
Pitoisuuden parantamiseksi päänahan hieronta auttaa. Se tehdään sormin, joten se nopeasti ja helposti liikkein ylhäältä otsa, temppeleitä ja kaulan. Lopuksi niskan takapinta hierotaan taitetuilla sormilla tai kämmen reunalla. Auttaa voimistaa muutama tippa eteerinen öljy sitruuna, greippi tai eukalyptus, jota levitetään sormien ennen hierontaa.
Voimistelu
hyvä tapa piristää nopeasti - treenata. Ne stimuloivat verenkiertoa, parantavat kudosten saantia hapella. Liikkeet aiheuttavat endorfiinien vapautumista, mikä välittömästi parantaa mielialan ja hyvinvoinnin.
Aamulla ja päivällä voit suorittaa minikompleksin, joka kestää vain muutaman minuutin. Se sisältää:
- käsien ja käsien pyörimisen, taivutettu kyynärpäät;
- kallistukset ja kääntymät päästä;
- kehonkierto;
- flopped jalat.
hengitysharjoituksia
Houkutella ja parantaa tehokkuutta auttaa yksinkertaisia harjoituksia, yhdistettynä asianmukaiseen hengitykseen. Suoritus voi olla istuen tai seisomassa:
- Hengitellään hitaasti nenän läpi, tee useita pyörimisliikkeitä yhdellä olalla takaisin, sitten hitaasti ulos suun kanssa. Toista toinen olkapää.
- Hengitys nenän läpi ja uloshengitys suussasi tekevät muutaman pyöreän liikkeen oikealla kädelläsi. Toista vasen käsi.
- Inhalaa ilma nenän kanssa, käännä pää oikealle ja pidä sitten hengitystäsi vasemmalle. Huuhtele suun kautta. Toista liikkeet toisessa suunnassa.
- Kun inspiraatiota nenän kanssa, halaudu itsesi hartioille niin, että sormien kärjet koskettavat olkapäitä.Lukitse asento muutaman sekunnin ajan ja huomaa, kumpi käsi on ylhäällä.Huuhtele suun kautta, laskemalla alas maksimaalisesti rentoja aseita. Toista harjoitus asettamalla vastakkainen varsi päälle.
- Sisältää miellyttävän musiikin( iloisesti iloinen työ sopii) ja hengittää melodian lyöntiä.Hengitys suoritetaan nenän kautta, suu läpäisee.
Aromaterapia
Voit lopulta herätä ja ladata eteerisillä öljyillä.Parasta selviytyä sitrushedelmien - oranssi, greippi, sitruuna, kalkki, mandariini. Myös herännyt aromi on omena basilikaa, bergamotia, mintua, rosmariinia, salviaa. Tonic vaikutus ja havupuut - kuusi, kuusi, mänty.
Jos käsillä ei ole eteeristä öljyä, säännölliset mausteet ja mausteet - neilikka, inkivääri, korianteri, kaneli voivat korvata sen. Ne sopivat paitsi tuoksun hengittämiseen - vahvistaa virkistävää vaikutusta voi olla mausteiden lisäys teetä, kahvia ja muita juomia.
sisällysluetteloon ^Valohoito
Semi-pimeys aiheuttaa letargiaa ja uneliaisuutta. Kirkas valo auttaa, onko se aurinkoinen tai keinotekoinen valaistus.
sisältöön ^Kontrastisuihku
Tämän työkalun ansiosta voit vain saada jännitystä, mutta myös lievittää väsymystä ja vahvistaa aluksia. Aloita käsittely lämpimällä vedellä, vähitellen lisäämällä kuuma ja sitten kylmä.Päätä aina viileällä vedellä.
Niille henkilöille, jotka eivät tunne jäätymistä, lämpötilajärjestely ei saa olla äärimmäinen - kiehuvaa vettä ja jäävettä.Lämpötilavaihteluihin on välttämätöntä saada vähitellen käyttöön.
sisällysluetteloon ^Walk
Lyhyt kävelymatka nopealla tahdilla on erinomainen korjaava väsymys. Hyvällä säällä työskentelyn aikana voit jättää liikenteen pysähtymään aiemmin ja mennä muulle tielle jalkaisin. On toivottavaa, että tie kulkee puiston tai asuinalueiden läpi, kävelykatu moottoritiellä ei tuota hyötyä.
Lounasaikaan, sinun on lähdettävä hetkeksi raitista ilmaa, kävellä nopeasti, tehdä useita kaltevuuksia tai muita aktiivisia liikkeitä.Viiden minuutin ajomatka on mahdollista. Se aiheuttaa voimakkaan endorfiinien vapautumisen, joka riittää seuraavan parin tunnin ajan. Pitkät kävelyt ovat vasta-aiheisia, ne aiheuttavat entistä enemmän väsymystä.
sisällysluetteloon ^-reseptit Oikea ravitsemus on vakaus ja hyvinvointi. Pieniä osia tarvitaan, tiheämpää aamiaista ja kevyitä ehtoja suositellaan. On toivottavaa välttää pikaruokaa, alkoholia ja ylensyötä.Runsaista rasvaisista elintarvikkeista on vielä suurempi unelma halu, joka ei sovellu nykyaikaiseen elämänvaiheeseen.
sisällysluetteloon ^Juomat
Seuraavat juomat auttavat sinua innostumaan:
- Luonnollinen vahva kahvi .Voit unohtaa uneliaisuuden eikä vahingoittaa kehoa juoda sitä oikein. Jos haluat nukkua yöllä, kiireellistä työtä tai katsella eteenpäin, ravitsemusterapeutit ja somnologit suosittelevat seuraavaa reseptiä: juo kupin voimakasta tuoretta kahvia ja makaile 15 minuuttia. Ennen kuin kortisolin aktiivinen kehitys alkaa, voit ottaa naurun. Kun heräät, juo lasi lämmintä tai viileää vettä sitruunamehulla ja vielä tunti - kupillinen kahvia.
- Valmiit juomat luonnollisesti biologisesti aktiivisilla lisäaineilla - akerolin, eleutherococcuksen, ginsengin uutteet. Auttaa vähentämään uneliaisuutta päivän aikana, piristää, parantaa keskittymiskykyä, poistaa kivun lihaksissa.
- Vihreä tee minttu .Se voi olla kuuma tai kylmä, kuumennettaessa lasia on tarpeen laskea siivu sitruunan ja joitakin jääkuutioita.
- Mehut ja kompootit .Väkevyyden ja vitamiinien maksut auttavat hedelmiä, vihanneksia, marjamehuja - oranssi, porkkana-omena, mustaherukka. Talvella voit valmistaa haudutettua hedelmää pakastetuista marjoista tai kuivatuista hedelmistä.
- Puhdas hiilihapotettu vesi .Terveen henkilön on juotava vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä.Kosteuden puute aiheuttaa jatkuvasti väsymystä.
Kahvin, sooda tai voimakas tee vääristää kuivumista. Jos puhdas vesi ei näytä liian maultavalta, voit lisätä pari luskaa juuri puristettua sitrushedelmää tai vähän minttu siirappia.
sisällysluetteloon ^Ruoka
Jotta iloa olisi iloisempaa, sinun täytyy syödä pieniä osia. Ravitsemusterapeutit suosittelevat melko runsaan aamiaisen, jossa vallitseva proteiini tai hidas hiilihydraatti. Sopivia täysjyviä puuroa, keitettyjä munia, omeletteja. Illalliselle kannattaa käyttää merikalaa, täysjyväjuuresta valmistettua pastaa, erilaisia kasvisruokia, keitettyjä perunoita.
On erittäin tärkeää, ettei ylikuumentua - syömisen ylikuormitus johtaa krooniseen väsymykseen ja huonoon terveydentilaan.
sisällysluetteloon ^Drugstores
Hyvinvoinnin ja piristämisen parantamiseksi auttaa yksinkertaisia valmisteita, jotka ostetaan apteekissa ilman reseptiä.Edullisin vaihtoehto - bioaktiiviset lisäaineet( BAA) vitamiineilla ja arvokkailla hivenaineilla. Aspiriini ja foolihappo, retinoli, mangaani, seleeni ja sinkki auttavat eroon kroonisesta väsymyksestä.Vitamiinikompleksit juovat 2-3 kk: n kursseilla, joten voit pitää tauon.
Vihkimyyden lisäämiseksi luonnolliset piristeinä pisaroiden tai tinktuurien muodossa auttavat: ginseng-, eleutherococcus-, rhodiola rosea-, marina-juuret. Voit ottaa ravintolisiä ginkgo bilobaan kapseleina tai tabletteina. Kurssi riippuu lääkkeestä, suositeltu annostus on esitetty ohjeessa.
sisällysluetteloon ^Kansalliset menetelmät
Yrtit ja niihin perustuvat tuotteet helpottavat myös väsymistä ja lisäävät kehon lujuutta. Hyvä vaikutus on kukka siitepöly, tee juurista lakritsi ja voikukka, decoctions, koiruoho, nokkosen, yarrow.