Oletko koskaan ajatellut, mikä oikea, terveellinen aamiainen pitäisi olla? Yritetään selvittää se yhdessä.
Kuinka paljon minun pitäisi syödä aamiaisen aikana?
Uskotaan, että päivän alkupuoliskolla ihmisen pitäisi syödä suurimman osan elintarvikkeesta, toisella puoliskollaan - pienemmäksi. Joten, aamiaisen pitäisi olla melko tiheä.Koska keskimääräinen henkilö kuluttaa keskimäärin 2000 kaloria päivässä, aamiaisella on oltava noin 400 kcal, ja välipala - noin 200 kaloria. Ensimmäinen aamiainen on 20% päivittäisistä tarpeistamme, ja välipala on 10%.
Mitä minun pitäisi syödä
Etkö halua tuntea raskautta mahassa aamiaisen jälkeen? Syö enemmän hiilihydraatteja. Jos tiedät, että seuraavalla kerralla et voi syödä pian, valitse sitten proteiinipitoinen ruokalaji yhdessä vihannesten kanssa suhteessa 1 - 3.
Kasviskoristelu on välttämätöntä, koska se on kuitu, joka tuottaa suoliston työtä.Lisäksi koristella on suuri määrä, se kykenee täyttämään vatsaan ja edistää kylläisyyden tunnetta. Liha on paremmin keitetty höyrytetty tai keitetty, joten se on helpompi sulattaa. Tällaiset aamiaiset ovat käteviä, koska eilisestä illallisesta tai illallisesta jäänyt ruoka soveltuu heille.
Etkö halua syödä mitään ja tee oma aamiainen?
Ei ole välttämätöntä syödä aamiaista kolmella ruokalajikkeella, mutta ehdottomasti ilman aamiaista, et voi. Monet hylkäävät aamiaisen, mikä selittää sen, että he eivät pysty aterioimaan aamulla - he eivät halua. Tässä tapauksessa voit tehdä niin - syödä illallista viimeistään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa ja aamulla varmasti haluat syödä.Jotta voisit mukautua tähän tilaan, tarvitset viikon ja puolen.
Haluatko syödä, ja illallinen ei ole pian?
Toinen aamiainen ja muut välipaloja ovat erittäin hyödyllisiä.He auttavat sinua tyhjentämään sappirakon ja vähentämään kuormitusta haimassa: se tuottaa kerralla vähemmän insuliinia, mikä pienentää haimatulehduksen riskiä.Ne, jotka haluavat syödä, vähentää stressiä sydämessään ja helpottaa entsyymijärjestelmän toimintaa.
Kalorien välipala on 10% päivittäisestä saannosta. On olemassa monia erilaisia välipaloja. Esimerkiksi voit purra iso omena, juoda muki vihreää teetä hunajaa tai syödä kevyt salaatti tomaattien, kurkut ja salaatin lehdet.
Murtoluku
Ravitsemusasiantuntijoille suositellaan usein päivittäisen ruokavalion vastaanottamista viidestä kuuteen vastaanottoon.
Ateriavalikko tämäntyyppisen ruoan kanssa voi näyttää tältä:
- jogurtti ilman hedelmää ja sokeria;
- banaani( tai kaksi);
- -voileipä( leipä leseillä, kermajuustoilla, tomaateilla ja salaatilla);
- kuppi jogurtti;
- kourallinen kuivattuja hedelmiä.
Tärkeintä on muistaa - ohita aamiainen ei seuraa missään olosuhteissa. Muista, että se on yksi kahdesta pääruokailusta päivällä.Runsaan aamiaisen avulla voit hallita osan annosta illallisella, rauhallisesti elää välipaloiksi eikä yön yli syömään. Aamiainen auttaa herättämään ja lataamaan voimaa koko päivän ajan.