Tapoja pakottaa itsesi syömään vähemmän ja laihtua

Ottaa ohut ja pehmentänyt elin on muodikas ja hyvä terveys ja itsetuntoa. Ja jos vihannut kiloa ole kiirettä lähteä sinulle kompastellut kakku synttäreille tai ystäväni osti palan suklaata lapsen, sinun täytyy liittää käytännöllisiä neuvoja ravitsemusterapeutit, jotka auttavat hallitsemaan ruokahalua ja tulla hyvä motivaatio tavoitteen saavuttamiseksi.

• Aim
• Käänny ammattitaitoisen
• Antaa itse aneet
• Visualize halu
• painonhallinnassa
• Limit ympyrä
• viestintä pyri
• tekosyy ei kuunnella muita
• löytää herkullisia ja terveellisiä elintarvikkeita
• vähentää osien
• Eat
• neste Treenaa

Aim

etsittäessä tapoja tehdä itse laihduttaa, psykologian antaa selkeä vastaus: sinun täytyy laittaa todellista tarkoitusta. Jos et ymmärrä miksi laihtua, niin tuloksena ei ole tulosta. Tavoitteena ei pidä olla epämääräinen, esimerkiksi: "Kasvoin ohuiksi kauniiksi".Nälkäinen Brain heti löytää tuhansia tekosyitä, että sinä ja niin hyvin henkilökohtainen. Ei ole helppo pettää aivoja. Siksi tavoitteena tulee olla asianmukaisia ​​ja erityisiä: "Olen laihdutus, pukeutua uudenvuodenaattona pitkään makaa hame koko 42, ja nyt 46".Ja sen ei pitäisi olla epärealistinen, "Olen laihdutus, käydä läpi viikon hääpuku, suunniteltu ohut koko 40 teini, vaikka nyt minulla on 52".

Käänny ammattitaitoisen

parasta selvittää vivahteita kehon laillistettu psykologi ja ravitsemusterapeutti, joka voi poistaa asennuksen esto laihtuminen, kuten tapana syödä viimeisenkin murunen, eikä heittää leipää vaikka täysin tyydyttyneitä.Ja tutkii kokonaisuudessaan oman fyysiset ominaisuudet( ikä, määrä ylipainoa, elämäntapa, perussairaus), miksi ei auta sitä tai tätä ruokavaliota, ja mikä tapa valita valta saavuttaa parhaat tulokset kehon pienellä stressiä.

Antaa itse aneet

Jos joskus, ei enempää kuin kerranviikko, anna itsesi syömään pieni pala suosikki kakku tai pari suklaata, mikään kauhea tapahtuu, ja polkumyynnillä tapahtuvan kg ei palaa, koska 100 grammaa haitallisten ja korkea-kalori, mutta herkullinen ruoka. Mutta se säästää romahtaa oikea ravitsemus ja laihtuminen lykkäämisestä pitkään takia pettymyksen itsensä ja hänen tahdonvoimaa. Tärkeintä on noudattaa kohtuullisia rajoja. Yksi pieni kakku on mahdollinen, mutta pakkaaminen ei ole enää mahdollista. Koska menetettävät argumentit ja maksettu raha ovatkin mahdotonta.

Visualize halu

tehokkaaseen menetelmiä sovelletaan jatkuva läsnäolo silmien edessä täydellinen laitos, johon olet pyrkivät - tätä tarkoitusta varten voidaan liittää kuvia kauniita tyttöjä, joilla on hyvä luku kirjoitat lähellä peili vertailla ja muistaa, että on edelleenmitä liikkua. Mutta älä liian innokas ja haluat saavuttamattomia kehon sleplennogo kautta plastiikkakirurgia tai elin huippumalleja. Korkean riskin, odottamatta tällaista tulosta, pois oikea ruokavalio ja saada psyykkisiä ongelmia, jotka liittyvät huono itsetunto.

Monitor

paino Auttaa saa hakoteillä etuajassa tietää, kuinka paljon on jo tehty, ja mitä tapahtuisi, jos pysäytys tarkkailla rajoituksia ruokaa. Voit tehdä tämän sinun täytyy laittaa suulla keittiövaa'an ja punnitaan joka kerta mennä takaisin. On hyödyllistä tallentaa painosi tulosten hallintaan. On myös hyvä pitää kirjaa oman ruoan, tehdä luettelo yksityiskohtia syödään ja polttaa kaloreita vastaa erotu yli kaloreita päivän. Laihdutukseen tällainen normaali ravitsemus voi vaihdella 1500-2000 kaloria päivässä.

rajoittaa laajaa viestintävälineiden Jos ystäväsi ovat ihania emäntä, valmistelusta herkullisia kakkuja teetä ja kakkua tai makealle, joka on aina maljakossa erilaisia ​​makeisia ja keksejä, on epätodennäköistä, voit luopua ruokaa, tule käymään. Loppujen lopuksi talon emäntä ei halua loukata, ja on tavallista juoda teetä jotain. Mutta suunnittelematon jälkiruokia voi aiheuttaa vakava isku laihtuminen, joten kannattaa vähentää tällaisia ​​kokoontumisia, tai siirtymään ihmisiä johtava terveellistä elämäntapaa.50 prosentin ympäristö määrittää menestyksen.

Älä etsi tekosyitä

haluavat usein löytää tekosyyn hänen ylimääräisiä kiloja ja hiljaa eteenpäin ilman pyrkivät tuhoamaan ne. Yleisin tapa huijata itseäsi - tämä tarkoittaa, että olet:

• äskettäin ollut vauva, tai jo useita lapsia;
• huono aineenvaihdunta;
• perintö - kaikki sukulaiset ovat täydellisiä;
• leveät tai raskaat luut;
• ei ole aikaa tai rahaa asianmukaiseen ravitsemukseen;
• sopii minulle.

Älä kuuntele muita

Saatat lannistu verestää tai kohtaatte asiasta negatiivisella lähtöisin läheisiä ystäviä.Älä ota joku sanoja totuudelle, jos he päättävät laihtua - mene loppuun. Loppujen lopuksi kaikki ovat huolissaan lähinnä itsestään, joten ystävä voi vastustaa tavoitteesi koska se, että se oli kätevä kaunis ja siro taustalla täyteläisen kumppani. Perhe haluaa edelleen syödä pihvejä, piirakat ja kotitekoisia lettuja, joka tapauksessa oikea ravinto korvataan vilja- ja keitetyt vihannekset.

Etsi

maukasta ja terveellistä tuotetta pitkään pitäytyä kaloreita ja määrää ruoasta, sinun täytyy tehdä maukasta. Tee ruokavalio tarpeelliseksi perustuen heidän makuelämyksiin. Jos pidät tattari, kanaa ja juustoa ei kiivetä, vaikka vahva nälkä, ei ole tarpeen pakottaa kehon ja sisällyttää ruokavaliossa raejuusto. Tee perusteella

Zoom

annosta Jos et halua lopettaa syömisen epäterveellisiä ruokia, niin lähtö vähentää merkittävästi niiden osia. Helpoimmin tämä muuttaa ruokia - määrätä oma ruoka ei ole standardin levyn ja lautanen. Voimistaa, voit ottaa jälkiruoka tai tl - se tulisi syödä pitkään, ruokahalu ja nälkä tulee tylsää nopeammin. Ravitsemusterapeutit neuvoo

siellä hitaasti, koska aivomme viiveellä 20 minuuttia vie halu mahasta, että hän on jo täynnä.Lopulta voit olla täynnä, mutta ei vielä tunne sitä.Mitattu ruoan saanti edistää asianmukaista ruoansulatusta ja suojaa liialliselta.

Eat

neste Jos juot ennen ateriaa varten 15-20 minuuttia lasilliseen vettä, niin hän on hieman hämärä näläntunteen, vesi täyttää vatsaa, joten syöt vähemmän.

Jos juotat säännöllisesti vettä päivällä, se johtaa puhdistukseen ja kehon parantamiseen. Veden normaali kaikille on erilainen, mutta ravitsemusasiantuntijat neuvovat juomaan 1-3 litraa puhdasta vettä.Ota se olisi sääntöjen mukaisesti: aamulla tyhjään vatsaan 1-2 lasia ennen ateriaa varten 15-20 minuuttia ruokailun jälkeen 40-60 minuuttia, ja ennen nukkumaanmenoa tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Treenaa

Päivittäinen liikunta auttavat vahvistamaan motivaatiota, kehittäminen hyödyllisiä hormoneja, kuten hormoni onnen. On tarpeen valita sellainen harjoitus, joka sopii sinun temperamenttasi, makuusi, vahvuuskoulutukseen. Universal ovat jooga, tanssi, kunto, nopea kävely. Harjoittelu on vuorotteltava, koska keho tottuu nopeasti rasituksiin, mutta voit harjoitella joogaa keskeytyksettä ja joka päivä.