päätarkoitus aerobinen - käyttää verenkiertoelimistön, lihaksiston, kehittää kestävyyttä, lisätä toimintakykyä organismin parantamiseen mieliala. Useimmat ihmiset eivät aerobic vierailee erityinen osa, mutta tällaista koulutusta voidaan onnistuneesti suorittaa kotona, tärkein edellytys on, että halu ja hyvä motivaatio.
- tyypit aerobic
- Aamu Course
- laajennus kotelo hyppää pois baarissa
- laajentaminen lonkan kanssa työntövoiman rinnassa
- Smooth hyökkäyksiä
- punnerrusta
- Kuopat kohollaan jalka
- Press jalkapöydän
- iltakursseja
- kyykky kanssa lisääjiä
- Paina ja kierrä
- yhteys kiertämällä
- punnerruksia polvet marginaali
- Planck
- Nosto pakarat
- Uima
- aaltomuotoa
- Klassinen aerobic. Edellyttää täytäntöönpanokauden, hyppää ja hyppyjä, erilaisia tapoja käynnissä rytmimusiikin.
- Teho. Koskee aktivointi voimaharjoitteluvälineitä, käsipainot, lisääjiä ja muita kohteita. Teho aerobic on useita alueita: muotoilu, kehon muotoilu, kohde-lieventämisestä, kehon ehdollisesti aerobic ja muut.
- Tanssiainen .Koulutus sisältää koreografisen kappaleen soittamisen sopivaan musiikkiin. Jaettu jazz aerobic, hip-hop, afro aerobic, funk aerobic, kaupunki hilloa, vatsatanssia ja muut.
- Veden aerobic .Fyysinen harjoittelu, joka suoritetaan altaassa. Luokkahuoneessa voit turvautua erikoisvarusteisiin - vyöt, hihnat, liivit, levyt. Se riippuu siitä, onko allas syvä vai ei. Tällaiset harjoitukset hyvin mallistavat kehon muotoa.
- Vaihe aerobic. Dynaaminen rasvaa polttava harjoittelu erityisellä porraskorkeudella säädettävällä korkeudella. Toimitettuja vaiheiden, hyppää( lavalla ja sen läpi), sekä harjoituksia lihakset takaisin ja paina.
- Polkupyörän aerobia. Harjoittelu tapahtuu erikoiskorppipyörillä.Koska jatkuva kierto polkimien musiikin 45-60 minuuttia voi parantaa lihasten sävy ja poistaa ylimääräinen paino.
- pallon kanssa .Harjoittelukäyttöön käytetään eri läpimitaltaan kumi- ja muovipalloja. Tämä harjoittelu parantaa tasapainoa, kehittää yksittäisiä lihasryhmiä, parantaa asentoa ja vahvistaa lihaksikasta korsettia.
- elementtejä taistelulajeja ( karate, nyrkkeily, potkunyrkkeily).Se on aika intensiivistä harjoittelua, joka nopeasti vahvistaa kaikki lihasryhmät, kehittävät ketteryyttä, kestävyyttä, lievittää stressiä ja aggressiivisuus.
- Fitness aerobic. Suunta, sekä aloittelijoille että ammattilaisurheilijoille. Yhdistää voimia ja aerobisia harjoituksia, mutta ei sisällä heikentäviä harjoittelua ja vammoja.
- Slide aerobic. Juna kuljetetaan erityinen matto, jossa on liukupinta ja laipat jarrutukseen. Tämän tyyppisen aerobicin ominaispiirre on hiihdon ja pikaluistelun liikkeiden jäljittely.
tuotteita, joita ei voi syödä laihtuminen http://woman-l.ru/produkty-nelzya-est-pri-pohudenii/
sisältöön ^ Aamu Course
Tämä kuntopiiri laihtuminen 6 harjoituksia joka käyttää selkälihaksia, jalat, kädet ja vatsa. Jokainen harjoitus tulisi tehdä 10-15 vaellukselle. Ensimmäisen kierroksen jälkeen, riippuen fyysisen harjoittelun, 2-3 minuuttia on tarpeen jatkuvasti toista harjoitus 3-4 kertaa.
Koulutuksessa tarvitaan:
- köysi tai pitkä huivi;
- matto tai matto;
- siteen 2 liukumisen materiaalista tai muovista levyt;
- dynaaminen musiikki.
laajennus kotelo hyppää pois baarissa
- Jalusta pystyssä, jalkojen olkapään leveys toisistaan, rungon varret.
- Molemmat kädet nousevat yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Vasen jalka on vedettävä takaisin ja nostettava mahdollisimman korkealle.
- Kyykki alas, sijoittamalla kämmenet lattialle olkapään nivelen alle.
- Kannattaa kätesi, hypätä ulos ja päästä baariin.
- Palaa kyykkyyn ja palaa sitten aloitusasentoon.
lataa. ..
Reiden jatke rinnakkain
- Suora, jalkojen olkapään leveys toisistaan.
- Ota köysi tai huivi ja venytä siten, että kämmenet ovat leveämpiä kuin olkapäät.
- Nosta kättäsi rinnan tasolle. Vasen jalka on vedettävä takaisin ja nostettava mahdollisimman korkealle.
- Kädet taivuta kyynärpäät niin, että huivi koskettaa rintakehää.
- Ota alkuperäinen asento ja toista sama vaihe oikealla jalalla.
Sileät iskut
- Aseta lautasliinat tai lautaset kädellä kehoa pitkin.
- Liu'uta oikea jalka takaisin, suorita hyökkäys. Samalla vedä aseet eteenpäin.
- Palaa aloitusasentoon.
- Liukuva liike liikuta oikeaa jalkaa oikealle ja suorita lateraalinen hyökkäys. Kädet taas vetävät eteenpäin.
- Hyväksy aloituskohta ja toista harjoitukset vasemman jalan kohdalle.
loading. ..
Push-ups
- Hyväksy polviin kohdistuvien työntöjen sijainti. Aseta palmut lautasliinille tai muovilevyille.
- Mene alas lattialle levittämällä kyynärpäitä eri suuntiin.
- Mene ylös lattiasta ja liu'uta oikealla kädelläsi vasempaan suuntaan.
- Palaa aloitusasentoon.
- Työnnä uudelleen, mutta liu'uta nyt vasenta kättäsi.
Työntönauhat koholla jalalla
- Aseta polviin kohdistuvat työntöpisteet. Kädet lautasliinoilla.
- Suorita työntö lattiasta, oikealle polviin. Vasen jalka on suoristettu ja nostettu.
- Ota alkuperäinen asento ja toista sama toimenpide jalkeen muuttamisen jälkeen.
Paina jalkineen nostamalla
- Istua matolle ja venyttää jalat.
- Yksi jalka hieman taivuta ja aseta jalka tiukasti lattialle. Toinen omaksua huivi ja täysin suoristaa, on tärkeää, että huivin päät venytetään.
- Pidä huivi kiristysasennossa, suorita harjoituksen puristimessa.
- Palaa aloitusasentoon ja toista toiselle jalalle.
Iltakurssi
8 harjoitusta, joka tulisi tehdä pareittain. Sinun täytyy tehdä 10-15 kertaa ensimmäinen harjoitus, ja sen jälkeen niin monta kertaa suorittaa toinen, sitten lyhyt hengähdys ja loput pari. Yleensä sinun on tehtävä 3-4 parin sarjaa. Täysi kuorma on suotavaa suorittaa kurssi 3 kertaa viikossa.
Koulutukseen tarvitaan:
- matto tai matto;
- -laajennus;
- 2 lautasliinaa liukuvaa materiaalia tai muovilevyjä.
Ketjut, joissa laajennin
- Ota laajennus kädessä ja seiso molemmilla jaloilla sen keskellä.
- Laita jalat hartioiden leveydelle ja suorita kyykky hengityksellä.On tärkeää, että lonkat ovat lattian suuntaisia ja polvet eivät pääse sukkia pitkin.
- Nosta, venytä käsiä ylös ja ulos.
vääntömomentti
- Voit istua matolle painamalla kantapäätä lattialle, jalat hieman taivuta.
- Heitä laajentimen selän takana, suorista kädet eteenpäin, jolloin venyttää ammuksia.
- Kierrä takaa, taivuta ja kosketa lattian vyötäröä.Pidä kätesi suorana.
- Puristimen puristaminen, nousu aloitusasentoon ja samanaikaisesti kääntämällä runkoa, päästä vasemmalla kädellä oikealle.
- Toista harjoituksen alusta, mutta vaihda nyt käsiasi ja käännä kotelo vasemmalle.
Vääntövartta
- Kiinnitä laajennus tukeen. Jätä tukeen niin kauas, että kun käsivarret ovat suorina, laajennus on taidettu.
- Pidä kädet yhdessä.Oikea taaksepäin taaksepäin, kiertäen kehoa vasemmalle samanaikaisesti. Tällöin laajennin on vedettävä vieläkin vaikeammaksi.
- Palaa aloitusasentoon ja suorita vasen vasen jalka ja kierrä oikealle.
Työnnä polvileikkaus
- Aseta paikan polvipuristusta varten. Kämmenien tulisi olla leveämpiä kuin olkapäät.
- Siirry alas lattialle, levittää kyynärpäitä eri suuntiin.
- Kiipeä kädet ja samanaikaisesti tee polvet pois lattiasta.
- Palaa aloitusasentoon.
Plank
- Hyväksy polven sijaintiin kohdistuvat työntöpisteet. Lautasliinojen kämmenet ovat yhdensuuntaiset olkapäiden kanssa.
- Siirrä oikea käsi eteenpäin ja vedä vasen jalka takaisin.
- Vasen käsi siirtyy oikealle ja oikea jalka vedetään myös takaisin. Pitäisi saada palkki.
- Siirrä kädet ja jalat samaan järjestykseen, palaa lähtöasentoon.
Pakoputkien nostaminen
- Voit makaa matolle painamalla alaselkä lattiaan. Taivuta jalat polviliitoksissa ja laita jalat lautasliinoihin.
- Nosta pakarat mahdollisimman korkealle lattiasta. Samanaikaisesti liu'uta vasen jalka ja suorista jalka.
- Palaa aloitusasentoon ja toista sama menettely, suorista oikea jalka.
Uima
- Valehtele vatsaan, sulje jalat ja nosta lonkat lattian yläpuolella.
- Aseta kämmentäsi lautasliinoihin ja venele kätesi eteenpäin.
- Nosta koteloa ja ota tähtiasento kädet ja jalat ulottuen. Tässä tapauksessa kädet jäädä lattialle ja jalat - painon mukaan.
- Jalat yhdistää toisiinsa ja taipua polvilla. Aseet taivuta kyynärpäät niin, että kämmenet ovat olkapään alla.
- Ota alkuperäinen asema.
Wave
- Päästä polvillesi ja ota lapsen asento - lantio laskeutuu kantapäihin ja vatsan lonkat, kädet vetää eteenpäin.
- Kiinnitä kädet varovasti liikuttamalla kehoa eteenpäin liikuttamalla lattiaa yhdensuuntaisesti.
- Kierrä kätesi, taivuta selkäsi ja päästä ulos. Kehon on suoritettava eräänlainen aalto.
- Toista menettely päinvastaisessa järjestyksessä.