Kuinka istua langalla 10 minuuttia kotona? Venyttelyharjoitukset

Kuinka nopeasti voin istua langalla? Venyttely kotona.

kaikenlaista urheilua - suuri saavutus, vaivaa ja kovan harjoittelun. On tarpeen asettaa tavoite ja mennä aina - sen saavuttamiseksi.

Side - se urheilu valmiuksia toteuttaa joka edellyttää tiettyä elastisuutta kudosten ja nivelet.

Halutun vaikutuksen, sinun täytyy tehdä päivittäisen harjoittelun 20 minuuttia.

Jos vapaa-aikaa ongelma, niin voit tehdä erityisiä harjoituksia joka toinen päivä.
Tässä tapauksessa et ehkä voi lyhyessä ajassa halkeaa.

Kaunis langan

Tulokkaiden tarvitsevat enemmän aikaa samotrenirovok ja

tarpeeksi urheilijoita tekemään jännittää lihaksia 10 minuuttia ja voit heti päästä asentoon.

Punonta: Kuinka nopeasti halkeaa?

Tyttö ja langan

• Vain yksilö voi tuoda itseäni tekemään opetukset ja tulla parempaa ja kauniimpaa.
• menestys Pledge - on selvästi lavastettu asennus itselleen ja tietoisuutta tulevista kuormia, jotka on voitettava.
• ainoa tapa nopeasti ja helposti tehdä halkeaa.

Kuinka nopeasti halkeaa ?

Tämä kysymys kysytään usein nuorille urheilijoille ja niille, jotka eivät tiedä, mitä on tarpeen tehdä pyrkimyksiä saavuttaa tavoite.

Tärkeää: oikein arvioida niiden fyysiset kyvyt. Sinun ei tarvitse toistaa ammattiurheilijoita, koska heillä on takanaan monen vuoden kovan harjoittelun.

Vinkki: Älä tee monimutkaisia ​​tehtäviä kerralla, jottei vahingoittaa kehon!

Liikunta langan

Monille on mahdotonta tehdä halkeaa, jopa useiden kuukausien kovan itseopiskeluun.
Jokaisella on kehonsa piirteitä, joten yksi on annettu jokin on helppoa, mutta toiset täytyy yrittää saavuttaa hyviä tuloksia.

niin nopeasti tekemään halkeaa ei toimi niille ihmisille, jotka eivät ole hyvä joustavuus luonteeltaan.

Miten halkeaa ilman valmistelua?- Käytännön vinkkejä

langan kanssa

valmistautuu nopeasti tehdä halkeaa, te :

• kestämään kipua
• pyrkivät parantamaan tuloksia ja
• suuri halu
• eivät pysähdy puolitiehen, vaikka olet varma, että mitään ei tapahdu ja se on turhauttavaa.

Tärkeää: Kun suoritetaan tehtäviä, voit esiintyä lihaskipua - tämä on normaalia, jos kipu ei ole vahva. Jos on terävä koliikki, lopeta harjoittelu.

Muista: lihas kyynel - on kivulias vamma, joka on käsiteltävä.Älä siis tuoda luokat sairaustila kudosten. Harjoitukset tulisi tehdä helposti ja iloisesti.

Venyttely lihakset

Miten halkeaa ilman valmistelua ?

Tämä kysytään usein ihmiset, jotka eivät ole koskaan elämässäni ei harrastaa urheilua tai liikuntaa kävi varsin harvoin.

Jotta on hyvä venytellä ja joustavuutta, joka päivä sinun täytyy kouluttaa itse, venyttely hitaasti ilman äkkinäisiä liikkeitä.Kaikille uusille auttaa näitä käytännön vinkkejä:

tärkeä osa koulutusta - lämmin .

• Kuumenna lihaskudoksen esittävien käynnissä paikallaan, HYPPYNARUN ja kyykky.
• hyvä oppitunti lämmetä kaikissa kudoksissa ja nivelet - se kääntyy suorassa hajareisin
• harjoituksia valmisteilla on suoritettava selkä suorana

Kun harjoitus alkaa venyttely lihaksia - pitkä vaihe koulutusta.

venyttämättä langan ihanteellinen verryttely ei toimi

Tärkeää: Treat valmistelee vastuullisesti. On välttämätöntä käyttää 10 minuutin kudoksen lämmittämisen ja vähintään 5 minuuttia venyttämällä.

venyttäminen halkeaa - video

Kun ihminen harjoittaa talossa vieressä on valmentaja, joka voi ehdottaa jotain ja neuvoo missä tahansa tilanteessa.

miten oikein suorittaa halkeaa venyttely ?

Video voit nähdä, mitä olisi asemaa kehon ja kuinka paljon aikaa tarvitaan suorittamiseen kunkin tehtävän.

Video: Venytys aloittelijoille päivittäin /

venyttelyyn ja langan - oppia kiertyä, opetusta

Venyttele ja langan

Kun alkulämmittelyn harjoituksia ja venyttely tehdään, olet valmis suorittamaan tehtäviä koulutuksen langan.

opetti itse langan apua oppaan.

Huomautus: Suorita tehtävä jatkuvasti kiertyä.Ainoa tapa näet tuloksia, jotka päivittäin paranee.

HARJOITUS :

• istua lattialla, jalat levällään toisistaan.
• syvä kumartua eteenpäin samalla vetää käden eteenpäin.
• Jos ei ollut voimakasta kipua, pysyä tässä asennossa
• Stand up edellisestä kohdasta ja muutaman minuutin kuluttua, toista harjoitus

Muista: Jos olet suorittanut kaikki tehtävät venyttää ja alkoi peruskoulutus, on kielletty tauko harjoitukset istuu tuolilla. Rentoutua lihaskudosta ja kuoleutua. Tauko istuntoja pidetään jalat( voit makaamaan lattialle, mutta ei istu alas).Muuten joudut toistamaan kaikkia koulutuksen tehtävät venyttely uudelleen.

HARJOITUS :

• yksi jalka, siirtyä kohti
• toinen on taivutettu
• polvi kallistus suuntaan säären
• Gap tästä jalka lattiaan tulee pienentää asteittain

harjoitus :

• Istuminen tasaiselle pinnalle, seiso hajareisin
• Kädetetupinnalla kehon painon
• Jatkakaa taas nostaa lantion lattian ja nojaa eteenpäin.
• levittää jalkansa sivuilla, vähentää väli lantion ja pinnan

langan kotona - miten päästä?

kaunis tyttö ja langan

pikkulasten ja nuorten alle 18-vuotiaiden on paljon helpompi saada hyvä venytys.

Mutta jos ei ole luonnollista joustavuutta, vaikka lapsi voi olla vaikea hallita langan .

Monet aikuiset kehittämiseen liikunta voivat kestää useita kuukausia.

Erittäin tärkeää on fyysisen koulutuksen. Jos olet aiemmin hoitanut yleisurheilua, tanssia, koripallo, lentopallo, sinun on paljon helpompi tehdä halkeaa itsenäisesti kotona.

Miten istua alas, jotta ei vahingoita lihaksia?

oikea langan

Tärkeää: Älä aseta ehdoton raja. Kuuntele kehoasi. Jos liioittele harjoituksessa lisätä vakavan loukkaantumisen.

• tehdä harjoituksia ennen miellyttävä kipu kudoksissa( kipu tulee olla täsmälleen mukavaa, mutta ei paljon).
• vähän epämukavuutta käyttäessään - tämä on normaalia.
• Älä kysy itseltäsi enemmän kuin voit tehdä.

neuvoston : Ole varovainen hengittää.Hengitys pitäisi olla rauhallinen, jopa tehostetun itsekoulutuksen aikana.

Side päivässä - nopeasti ja oikein

kylä tyttö

langan Jos olet pelannut urheilu, sitten itse tee jakaa päivän.

Tärkeintä tässä asiassa ei ole nopeasti ja oikein.

Suorita verryttely lihaksia, jokaisen liikuntaa 1,5-2 minuuttia.

tehokkaita harjoituksia, jotka jonain päivänä tehdä halkeaa

harjoitus : lunges .

• edistysaskel, ja taivuta jalka, joka on edessä, 90 astetta
• jalka, joka on takana runko, polvistui
• Siirrä lantiota eteenpäin ja se on pidettävä kyseisessä asennossa
• muutaman sekunnin Palaa alkuasentoon ja toista harjoitus toisella jalalla

Harjoitus : yksi venyttää ylöspäin.

• istua lattialla
• taivuta jalka polven, niin että se on välillä käsien
• toinen haara tulee olla suorat ja takaisin
• nojata eteenpäin, eniten takertumista jalka, alentaa hänen päänsä

harjoitus :

• Polvistukaa ja suoristaa hänen edessään toinen jalka
• Laita kädet lantiolla ja tehdä eteenpäin taipuu
• kallistetaan alas, lukkorunko muutaman sekunnin

harjoitus :

• Lay tapauksessa alas lattialle selälleen.
• Yksiosainen tulisi taivuttaa polven ja toinen hissi ylös ja lukko kädet, vetämällä häntä.
• Tee 10 näistä lähestymistavoista, ja
• Toista tämä harjoitus toisella jalalla narusta

Village, lihaskipuja - mitä tehdä?

lihaskivuilta jälkeen langan

Jokaisella on mahdollisuus saavuttaa menestystä.Ei ole tarpeen aloittaa koulutuksen, jos on lihasten ja luuston vammoja, ja kärsittyään selkärangan vammoja. On kiellettyä käyttää, jos kohonnut verenpaine tai olemassa halkeamia luita.

Muista: On tärkeää, ettei satuttaa itsesi ja kehon, niin et käsitellä seurauksia väärän koulutusta.

Usein käy niin, että tyttö istui langan ja hänen lihaskipuja. Mitä tehdä tässä tapauksessa ja miten lievittää kipua?

• pitäisi juoda hyvä kipulääkitystä
• Jos käsi ei ollut lääkettä, auttaa kuuma kylpy, vaikka lyhyen aikaa
• hyvä työkalu - hieronta lämmetä lihaksia

Hieronta lihasjännitystä

Tärkeää: Jos koet voimakasta kipua, ota yhteyttä lääkäriin, Jätä pois lihasten ja nivelsiteiden repeämä.Itsehoito voi tässä tapauksessa olla vaarallista.

Vihje: Jos kipu ei ole vahva, mutta kun särkylääkkeet, se ei mene - lääkäriin.

Virheellinen harjoitukset esiintyy puristuksiin iskiashermoihin minkä vuoksi on kivut muodossa noidannuoli. Tämän taudin oireet ovat vakava kipu perineumissa. Pitkittäiset ja poikittaiset

langan - kuva

oikea poikittainen johdot Starter

langan voidaan toteuttaa kahdessa suoritusmuodossa - pituus- ja poikittaissuunnassa. Jos voisit suorittaa poikkileikkaus, se ei tarkoita, että on myös helppo voit tehdä eteenpäin split. Kuvassa näkyy, kuinka pidät oikean suorittamisen kummankin vaihtoehdon langan.

Virheellinen eteenpäin split

oikea eteenpäin jakaa

Home Venyttely - miten istua pitkittäiset ja poikittaiset johdot?

Kaunis rajat langan

Rungon sijainti valssattujen sukkojen kanssa on yksinkertainen versio rajatuulesta. Jos olet uusi urheilulaji, suorita tällainen lanka. Pitkä ja itsepäinen koti-venytys auttaa sinua istumaan pituus- ja poikittaisliitoksessa.

Pitkittäissanka

Joustavan kappaleen kehityksen pääsääntö on "älä kiirehdi".Joustavuus ja venytys kertyy ajan mittaan. Mitä vähemmän kiireet, sitä parempi ja vakaampi tulos on.

Kuinka istua halkeilla 10 minuutissa?

Venyttely langan

Tällainen kysymys kysytään usein aloittelijoille, jotka eivät ymmärrä, että voit tehdä halkeaa kovan koulutuksen pitkäksi aikaa.

Voit istua halkeilla 10 minuutissa, jos harjoittelet puoleen tuntiin päivässä tekemällä venytys- ja taivutusharjoituksia. Kun vuosi tai kaksi saat halkeaa 10 minuutissa, jolloin on aina kiireinen muutaman vuoden, voit jakaa verkon heti lyhyen alkulämmittelyn.

Venyttely aloittelijoille, lankaa aloittelijoille - vinkkejä ja arvosteluja

langan lähellä merta

Kuten edellä mainittiin, perusteella onnistuneen langan lihakset elastisuus. Sinun täytyy työskennellä, kehittää ja kehittää lihaksia. Venytys aloittelijoille ja langan aloittelijoille voidaan suorittaa, jos ei ole vasta-- luuston ja nivelten vammoja ja erilaisten tulehdustautien prosesseja.

Meidän neuvoja ja palautetta auttavat sinua suorittamaan oikein kaikki joustavuuden venyttämiseen ja kehittämiseen liittyvät tehtävät sekä auttaa välttämään vammoja. Jos vammoja esiintyy edelleen, ota yhteys lääkäriin.

On syytä huomata ammattilaisten neuvoja, jotka auttavat saavuttamaan hyviä tuloksia:

• Huomioi hengitys. Se on mitattava. Tarkkaile hengitystä kaikkien harjoitusten aikana
• Hidastus - hyvät tulokset venyttämällä.Kaikki joustavuuden ja venytyksen harjoitukset on tehtävä hitaasti. Terävät liikkeet voivat johtaa vammoihin ja vääntymiseen
• Negatiivisten tunteiden ehkäisy. Koulutuksen aikana jotain ei ehkä toimi.Älä ole vihainen, vaikka se sattuu. Rentoudu vähän ja aloitat uudestaan.
• Vaalea illallinen.Älä syö lihaa yöllä ennen koulutusta. Tämä vähentää lihasten elastisuutta. Kevyt välipala tuntevat olonsa vaikeina harjoitusten

tyttö istuu langan

Aseta toteutettavissa tavoite. Toimita harmonisesti, suorittaa kaikki tehtävät johdonmukaisesti. No lämmetä lihakset ennen harjoittelua ja älä pyrkikää nopeaan tulokseen. Jos on jyrkkä kipu, lopeta harjoittaminen ja ota lääkäri. Katso ruokaa, mene urheiluun - on helpompi saavuttaa toivottuja tuloksia lanka-aikana. Onnea!

Video: Kuinka istua langalla?