Miten laihtua viikossa 10 kg

Jokainen nainen haluaa tietää salaisuus nopea ja tehokas painon lasku. Mutta kaikki on paljon helpompaa kuin miltä se näyttää.Jos kaksi sanaa kuvaamaan "kultainen laihtumiseen kaava", niin se kuulostaa tältä: liikkua enemmän, syö oikein .

Yksi tehokkaimmista ruokavalion viikolla, joka auttaa nopeasti ja helposti menettää 10 ylimääräistä kiloa:

1 päivä. Juomapäivä .Voiko tee ilman sokeria( makeutusaine lisätä niin vähän hunajaa), yrttiuutejuoma, keittoa, mehua, vettä, tuoretta puristettua hedelmien ja vihannesten mehut. Se on ehdottomasti kielletty Coca-Cola ja muut virvoitusjuomien, kahvia ja mehua paketin kaupasta( ne sisältävät paljon sokeria).

2 päivä. Kasvispäivä .Syödä raakoja vihanneksia kuin rajoitetusti, voit tehdä salaatteja ja lisätä tippa oliiviöljyä ja sitruunamehua. Huomaa selleri, jota pidetään tuote negatiivinen kalori( sen käsittely organismin käyttää paljon enemmän energiaa kuin se vastaanottaa).On kiellettyä peruna!

3 päivä. Juomapäivä .

instagram viewer

4 päivää. Hedelmien päivä .Syö hedelmiä( raaka!) Niin paljon kuin haluat. Muista sisällyttää ruokavaliossa greippi, mutta luopua banaanit ja rypäleet.

5 päivää. Proteiinipäivä .Syömme maitotuotteet( jogurtti, kefiiri, raejuustoa), liha( keitettyä naudanlihaa, kanaa, kanin), munat, kala ja äyriäiset.

6 päivä. Juomapäivä .

Päivä 7. Poistu -ruokavaliosta.

  • Aamiainen : teetä, 2 keitettyä munaa.
  • -välipala: hedelmät.
  • Lounas : liemi( voit valmistaa keittoa ruokavalio).
  • Snack : hedelmät. Summaimet
  • n: salaatti( voidaan ladata kasviöljyn kanssa, sitruunamehu ja suola).Mutta

ruokavalio - tämä on vasta ensimmäinen askel laihdutus, toinen vaihe - laji. Kaikki tällä viikolla, älä unohda liikuntaharrastus, mutta jos et tiedä mistä aloittaa, voit maalata kotiin ohjelma viikolla.

tehokas joukko harjoituksia laihtua kotona:

Jokainen harjoitus alkaa alkulämmittelyn : voimakkaasti hiero kämmenelle, hieromaan niskan, hartioiden pyöritetään edestakaisin, pyöritä kyynärpäät ja kädet, vartalo käännös oikealle ja vasemmalle - jalat liikkumatta, muutama kyykky.

Kaikki harjoitukset tekevät 20 kertaa 4 lähestymistapaa. Jos olet uusi urheilua, voit aloittaa 10 kertaa 4 sarjaa, määrä kasvaa jokaisen harjoituksen. Jälkeen edelleen säilyttää muodon junan 3 kertaa viikossa( vuorotellen koulutus ja lepo), mutta 15 kertaa 3 sarjaa.

Erittäin tärkeää! suorittaminen harjoituksia, muistaa, että vaivaa - kun hengität ulos. Esimerkiksi tekemällä kyykky - kyykky, tee hengitys, hengittää, nouse ylös( eli yritetään, kun nouset ylös, joten uloshengitys tapahtuu parhaillaan nousussa).

pullot voidaan käyttää painoa lisääviä aineita( käsipaino).

maanantai.

tekee sit-ups tai istua täysin perse( hänen jalkansa eivät kosketa sitä).Doing

"hyökkäykset"( Submission 4) pidettävä suorassa kulmassa, kuten kuvassa. Sitten polvi taipuu, kunnes se muuttuu 90 asteen kulmaksi.

tiistaina.

Lepo.

keskiviikkona.

torstai.

Lepo.

perjantaina. Harjoituksen aikana

2, 3, 4, pidätellä jopa.

lauantaina.

Rest

sunnuntai.

Kaikki rentoutusharjoitukset tekevät 3 minuuttia.

Jotta kilo-osaa ei palaa takaisin, jatka harjoittelua kolmesti viikossa( jokaisen harjoittelun jälkeen 1 päivä lepo) ja aloittaa syömisen kunnolla noudattaen tasapainoisen ruokavalion tärkeimpiä sääntöjä.

  • Mar 08, 2018
  • 80
  • 97