Miten vyötärö ohut ruokavalio ja liikunta

liikunta Miten saada ohut vyötärö - naaras kysymys, jännittävä, asiaan. Jokainen nainen unelmoi näyttää täydelliseltä.Ja jokainen ihminen ilahduttaa naisen, jolla on barbie-nuken parametrit - kauneuden ja houkuttelevuuden symboli. Vyötärön kokoon vaikuttavat tekijät:

• sivujen rasvakertymien määrä;
• selän, vatsan lihakset;
• estrogeenin määrä;
• luontaiset mittasuhteet, jotka luonto on antanut.

Miten ohuempi vyötärö

toimenpidekokonaisuus saavuttaa täydellisen vyötärö on yksinkertainen: säännöllinen liikunta ja oikea ravinto. Yksityiskohdat siitä, mitä vyöalueelle vieviä vaiheita oli kapea, ja lantiot ovat alla kuvattuja. Mutta ensin - muutama yleinen vinkkejä, jotka auttavat vähentämään vyötäröä.

1. Juo viileää vettä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja rasvan polttamisen nopeuttamiseksi.
2. Täysi aamiainen on pakollinen. Metaboliset prosessit alkavat, keho herää ja alkaa polttaa rasvaa aamulla.

3. Ainoastaan ​​lehdistön kääntäminen ei auta, koska keho menettää painonsa paitsi atm, missä haluamme.

Kuinka tehdä ohut vyötärö kotona -

ruokavalion pitäisi alkaa laskemalla kaloreita - se rakastaa kaunis kuvio. On tärkeää vähentää koko kehon liiallista tilavuutta ja erityisesti vyötärön ympärysmitta. Elintarvikkeita, jotka olisi sisällytettävä ruokavalio:

• oliiviöljy, avokado on toimittaja tyydyttymättömiä rasvahappoja, vartioivat harmonia( eivät salli kerätä rasvoja, kuten ongelma-alueilla);
• pinjansiemeniä, jonka öljy stimuloi ruokahalua estävien hormonien vapautumista;
• vadelma, greippi, ananas ovat rasvanpolttoa;
• Kalaöljy vähentää rasvan määrää, stimuloi lipidien hapettumista;
• kaurapuuro sisältää kuitua, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, alentaa kolesterolia, säästää lihavuudesta. Se kasvattaa testosteronitasoja, pakottaa kehon polttamaan rasvoja ja rakentaa lihasmassaa.

Kuinka tehdä ohut vyötärö ja litteä vatsa kotona, käyttävät

itsenäisesti poistaa puolin, kiristä vatsa, suoristaa ryhtiä, ja sen seurauksena saada ampiainen vyötärö nainen voi kotona, maksutta. Seuraavassa on oppitunnit, jotka auttavat sinua saamaan tyylikkään tuloksen vain kuukaudessa kotona.

1. Hoop.
Monet arvostelevat häntä, mutta turhaan. Hula-kehä voidaan kiertyä helposti ja pitkään, mikä tarkoittaa, että on aika työskennellä ongelma-alueella. Helppokuvion avulla, jota on vaikea pitää kehossa, muodostuu kapeita mittasuhteita, kun lantion voimakas ravistelu on tapahtunut. Painotetut luokat, joissa on hierontapihdit, vaikuttavat kehoon monimutkaisella tavalla. Parantaa verenkiertoa, lisää lihasääntä, iho muuttuu joustavaksi.

2. Ohita köysi.
Hyppyjä hänen lihaksissaan ovat jatkuvassa jännityksessä, ja aineenvaihdunta kiihtyy. Säännöllisten harjoitusten tulos on koko laihtuminen, vyötärön ympärysmitta pienenee. Esimerkki kolmen minuutin intensiivisestä harjoittelusta köydessä: 45 sekuntia hypätä nopeasti, loput 15 sekuntia;45 sekuntia kohtalaisia ​​hyppyjä, 15 sekuntia;45 sekuntia hidasta hyppää, 15 sekunnin lepoa. Tämä on yksi kierros, tee muutamia.

3. Harjoitus ottaa hyviä arvosteluja, tehokkuus vahvistamisessa obliques ja muodostumista kaunis naisellinen vyötärö linja. Valehtele selällesi, kädet levitä kädet alas, jalat taipuvat polville ja nostavat. Käännä jalat vuorotellen sivuilla koskettaen lattian polvia. Suorita 20 kertaa molempiin suuntiin.

4. Hihna.
Liikunta vahvistaa syviä lihaksia ja luo puristimen. Keho on hyvin jännittynyt ja lepää sukat ja kämmenet, venytetty vaakasuoraan merkkijonoon. Yritä säilyttää asema minuuttiin, aika kasvaa asteittain. Tee 3 - 4 lähestymistapaa. Verkossa on valokuvia, joissa on kuvan paikka ruudusta oikeassa kohdassa "palkki".

5. Pumppu.
Paras harjoittelu, vyötärö nopeasti kaventuu ja tasainen vatsan palauttaminen syntymän jälkeen. Vaikuttaa poikittaiseen vatsalihaksen, jolla on sisäelimet ja jolla on luonnollisen korsetin rooli. Hieman taivutettu eteen, levitä kämmentänne polvillesi. Inhale, kirvele voimakkaasti keuhkoista aina pudotukseen, pidä hengitystäsi. Vedä vatsasi ylöspäin selkärankoon mahdollisimman syvälle. Pidä 15 sekuntia, lisää viiveaikaa jokaisen harjoittelun aikana. Katso kevään julkaisua "Kaikki on hyvä", video kuvaa yksityiskohtaisesti tämän yksinkertaisen tehokkaan harjoituksen tekniikkaa.