Kuinka poistaa rasva vatsaan kotona

Useimmat ihmiset ajattelevat, että kun näet vatsa ylimääräinen pari senttiä olisi kuinka laihtua nopeasti. Aluksi voit yrittää puhdistaa vatsa kotona.

Itse rasva, jota voit tarttua sormillasi, ei aiheuta vaaraa. Lisäksi hänen läsnäolonsa on täysin normaalia. Vakavampia ongelmia esiintyy viskeraalisen rasvan ulkonäössä, joka talletetaan lähellä elintärkeitä sisäelimiä, esimerkiksi maksan tai suoliston läheisyydessä.Voit myös etsiä valokuvia tai kuvia Internetistä nähdäksesi kuinka iso vatsa näyttää.

Miten ymmärrät - ylimääräiset senttimetrit uhkaavat terveyttäsi? On yksi todistettu menetelmä: mittaa vyötärömuodon suhde lonkatasoon. Jos luku on yli 0,8 senttimetriä, niin että terveydelle ei aiheudu haittaa, hänen pitäisi välittömästi laihduttaa.
Jos hylkäät kaikki myytit, poista rasva ilman leikkausta ei ole vaikeaa. Joten poistamme rasvan noudattamalla joitakin periaatteita.

Kuinka poistaa rasva vatsaan ja sivuilta?

Päästä eroon vatsaan kotona, ei ole tarpeen istua tiukka ruokavalio tai nälkään. Riittää, että ymmärretään, että kaikilla tuotteilla on hyödyllisyys, mutta niitä on syytä syödä pieninä määrinä, ja se on parasta aamulla. Painomme lisääntyy ylimääräisten kaloreiden takia. Siksi sinun pitäisi syödä elintarvikkeita, joissa kalorit ovat vähiten, esimerkiksi vihannekset, hedelmät, leipä ja niin edelleen.

uuvuttavaa ruokavalio johtaa usein erinomaisia ​​tuloksia, mutta rasvaa vatsan ja ulkopinnan lyashek parempi päästä eroon vähitellen, niin että keho ei kohdistu rasitusta. Lisäksi voimakas laihtuminen saattaa näyttää venytysmerkkejä vatsaan, jopa tytöillä.

Tehokkain ja oikein valikoitu

-rasva Voit päästä eroon rasvasta vatsassasi, sillä on paljon ruokavaliota. Täällä sinun tulisi tutkia huolellisesti kaikki tiedot, jotta voit selvittää, mikä ruokavalio on sinulle paras. Ensinnäkin, et voi edes mennä ruokavalioon, vaan vain mennä parempaa ravitsemusta varten. On syytä muistaa, että sinä päivänä ihminen tarvitsee tietyn määrän kaloreita, joten erityisen taulukon, johon ja on tarpeen turvautua valitessaan elintarvikkeita päivittäistä ruokavaliota on kehitetty tähän tarkoitukseen.

Jos haluat, että ongelma-alueet menevät pois mahdollisimman nopeasti, niin ilman kiireellistä ruokavaliota ei toimi. Ehkä sinun täytyy jopa istua mono-ruokavalion, joka polttaa rasvoja muutaman päivän. Mutta on erittäin tärkeää mennä ulos siitä ja syödä tasapainoisesti. Tämä tarkoittaa, että suklaata, jauhoja ja sokeria ruokavaliossa ei pitäisi olla.

Muista, että kun yrität torjua rasvaa, sinun on tehtävä se aina.

Näytteen suositukset rasvan poistamiseksi:
- Jos mahdollista, älä käytä suolaa;
- Älä syö rasvaa;
- Älä juo alkoholia ja hiilihapollista vettä.
- Juo noin kolme litraa vettä päivässä;
- syödä pieniä aterioita viisi kertaa päivässä;
- Vähennä tavanomaisia ​​annoksia kahdesti.

On olemassa erityisiä ruokavaliota ohuen vyötärön saamiseksi, ja niiden periaatteet ovat erittäin tärkeitä.Vaikka tällaiset suositukset ovat saatavilla lähes kaikissa moderneissa ruokavalioissa. Esimerkiksi kefir tai tattari ruokavalio ovat monenlaisia ​​ruokavalioita, jotka lyhyessä ajassa säästävät ylimääräisiä kiloja ja ajavat pois rasvaa. Mutta jos tämän ruokavalion jälkeen et noudata rationaalisen ravitsemuksen periaatteita, kaikki kilot palaavat takaisin.

Ruokaa, joka tulisi kuluttaa päivittäin:
- munat;
- vähärasvainen liha ja kala;
- Valkoinen siipikarjanliha;
- kauden kasvikset;
- kauden hedelmiä ja sitrushedelmiä;
- Maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on vähäistä.

Erikseen on sanottava hedelmien käytöstä.Useimmat meistä ovat tottuneet syömään hedelmää jälkiruokana, joka on pääruoan jälkeen. Mutta tämä ei ole täysin oikea. Hedelmät tulisi syödä joko erikseen ruoasta tai puoli tuntia ennen sitä, jotta vatsassa ei ole rypsiä.Lisäksi jokaisen uuden hedelmäsosaa voidaan ottaa vähintään viisi tuntia myöhemmin, jotta ei aiheuta inuliinisiirapin tuotantoa, joka ruokkii ruokahalua.

Vaikka noudatat ruokavaliota viikon, et voi poistaa rasvaa mahasta. Mutta säännöllisellä lähestymistavalla ja tulosten keskittymisellä voit saavuttaa hyviä tuloksia.

Valittua ruokavaliota tulee noudattaa vähintään kaksi viikkoa, jolloin ensimmäiset tulokset näkyvät. Laihdutusnopeus riippuu kehosi ja tarkoituksenne ominaisuuksista. Yleensä viikon ajan laihtuminen on noin 3-7 kiloa.

Päivän likimääräinen valikko on seuraava:
1. Aamiaiseksi voit syödä jogurttia ilman lisäaineita, oranssia tai greippiä.
2. Toiseen aamiaiseen keitä muna ja myös tuoretta sitruunaa tai appelsiinimehua.
3. Lounaalla voit syödä hieman keitettyä kananrintaista, ja sivuseinän valmistella vihannesten salaattia.
4. Sata grammaa raejuustoa, jossa on hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä riittää välipalaksi.
5. Illallinen voi 75 grammaa lihaa, uunissa, greippi tai appelsiini.
6. Jos olet nälkä ennen nukkumaanmenoa, voit juoda lasillinen kefiiriä.
Tähän tarkoitukseen ruokavalio on erinomainen, mutta ruoan ominaisuuksista riippuen sinun on valittava elintarviketyyppi, jonka voit tarttua pitkään.

Miten poistaa rasva vatsaan - harjoitukset naisille

Laihdutuksen lisäksi on suositeltavaa suorittaa joukko erityisiä harjoituksia vatsaan ja reisiin. Heidän tekeminen ei ole välttämätöntä kuntosalilla tai kuntosalilla, voit tehdä sen ilmaiseksi kotona. Lisäksi ei ole tarpeen käyttää käsipainot, voit tehdä ilman niitä.

Kun olet käyttänyt vain muutaman minuutin päivässä, kuukausi voit saada erinomaisia ​​tuloksia heidän apuna. Kuinka poistaa rasva vatsaan ilman fyysistä rasitusta? Luultavasti mitään. Koska istumalla elämäntapa, ylimääräinen rasva jopa ruokavalion tulee takaisin yhä uudelleen. Joten, mitä harjoitukset auttavat eroon rasvasta vatsaan?

1. Valehtele vatsasi, lepää kyynärpäätesi ja varmista, että hengitys on tasaista. Vedä vatsa vyötäröön ja hieman selkäreunaa. Vatsa on otettava hengitettynä ja palautettava alkuperäiseen asentoonsa uloshengityksessä.

2. Älä muuta aloitusasentoa, vaan pidä vain painoa varpaissasi. Lattiasta inspiraation avulla sinun on poistettava paitsi vatsa, myös lantio.

3. Nyt irrota vatsa, lantio ja polvet lattiasta. Painopiste on sukkia ja kyynärää, venyttää jalat ja suorista polvet.

4. Nosta lantiota ylösalaisin nostamalla mahalaukkua, lantiota ja polvia sisään hengittämällä, työntämällä itsesi ylös. Nyt, uloshengityksen, sinun on pudotettava lattialle poseessa baari, joka oli edellisessä harjoituksessa. Pylväs on tehokkain vatsan harjoittelu, ja yhdessä venyttelyn kanssa voi myös tehdä profiilista ohuempi.

5. Vedä vatsalihaksia - makaile lattialle, paina kätesi, nosta se ja taivuta taaksepäin. Harjoitusten tehokkuus on niiden universaalisuus. Heidän avullaan rasva katoaa myös kainaloiden alapuolella, ja myös kaikkien luokkien lihakset, myös rintakehän ja jalkojen lihakset, toimivat.

6. Käänny yli selkääsi, taivuta polvia, vedä kantapäitä lonkkaan ja pistä kätesi pään taakse. Irrota rungon lattiasta ja repäise sitten jalat. Taitetaan, mutta nousevat puolestaan ​​- ensin keho ja sitten jalat. Nousu olisi tehtävä uloshengityksen avulla, mutta se tulisi alentaa hengittämällä.Tämä harjoitus auttaa täydellisesti laihtua ja parantaa alemman painon lihaksia.

7. Nyt voit tehdä kaiken yhdessä - katkaise terät ja jalat lattiasta samaan aikaan.

8. Valehtele puolellasi, vedä alaosaa ja käytä ylälinjaa tukena. Irrota pää ja jalat lattiasta samanaikaisesti, jätä vähän ja tule takaisin. Nousu on suoritettava uloshengityksessä.

9. Tämän jälkeen sinun on tehtävä sitoumus. Katkaise käsi, johon keskityit, päästä päänne päähän ja nosta päätäsi ja jalkoja. Tallenna tämä asento muutaman sekunnin ajan.

10. Nyt kahdeksas ja yhdeksäs harjoitukset on tehtävä makaamassa toisella puolella.

11. Valehtele vatsasi, laita kätesi pään taakse, venytä jalkasi. Irrota rinta ja pään lattiaan ja kiinnitä asento. Nousu on suoritettava uloshengityksen aikana ja laskettava sisään hengitettynä.

12. Vaihda vuorotellen - irrota lattiasta, vasen kyynärpääsi venyttää selän takaa, mene alas ja venytä oikeaa kyynärpääsi.

13. Ripusta pää, jalat ja rinta lattiaan samanaikaisesti. Kädet ovat pään takana, ja yläosat tehdään uloshengityksen aikana.

14. Irrota vasen kyynärpää ja vastakkainen jalka lattiasta ja yritä liittää ne. Suorita nämä nostimet molemmin puolin.

15. Stretch - istukaa kantapäillesi pakaroineen ja venähtele kätesi eteenpäin.

16. Astu kaikkiin neljään, nosta vastakkainen varsi ja jalka ylös ja vedä ne toisiinsa. Tee harjoitusta molemmilta puolilta.

On syytä sanoa, että hieronta on tehokasta laihduttamiseen. Kuten arviot sanovat, voit ajaa rasvaa mistä tahansa kehon osasta, jopa kainaloista, tällä tavoin.
Voit esimerkiksi ladata videoita, kuinka ihonalaista rasvaa voidaan poistaa vatsasta, polvista, leukasta, tyttöjen kylkiluiden välistä.Vaikka olet kaveri, silloin se on vain sinulle. Ja ei ole väliä kuinka vanha olet, kysymys - kuinka poistaa taitokset herättää jopa eläkeläisiä.

Oikea ruokavalio ja ravitsemuksen periaatteet, jatkuva koulutus - voit nopeasti saavuttaa erinomaisen tuloksen. Vatsavahti katoaa ilman jälkiä ja keho näyttää terveeltä ja kauniilta.