Menettää 10 kiloa kuukaudessa kotona

liikunta Miten laihtua viime kuussa 10 kiloa viime kuussa? Tämä kysymys torjuu useammin oikeudenmukaista seksiä kevään tai kesän aattona. On erittäin tärkeää, että prosessi sujuu hyvin ja ei haittaa terveyttäsi. Ensimmäiset tulokset motivoivat sinua jatkamaan ruokavaliota ja liikuntaa.(High-tech on saatavilla).

Miten laihtua 10 kg kuukaudessa

Voit menettää jopa 10 kiloa kuukaudessa, eikä se aiheuta vahinkoa pitäisi noudattaa vinkkejä:

1. Denial jauhoja tuotteita. Online-ruokavalio-ohjelmassa ei ole syytä syödä leipää ja sen johdannaisia ​​jonkin aikaa.

2. Sokerin ja sen johdannaisten epääminen. Vaikka olet makea hammas, sinun pitäisi rajoittaa itseäsi elintarvikkeisiin, jotka sisältävät paljon sokeria.

3. Paistettu ja suolattu. Nämä komponentit voivat pitää vettä elimistössä sen haitallisten vaikutusten lisäksi.

4. Kevyt-illallinen ja runsas aamiainen. Ne, jotka haluavat syödä yön aikana, saavat painoa paljon nopeammin kuin ne, jotka kieltäytyvät ehtoollisesta tai korvaavat sen proteiiniruokaa.

5. Älä juo syömisen jälkeen. Lapsuudelle tuttu sääntö on todella paikka. Pese tietty ateria, me tarkoituksellisesti venytellä mahalaukku. Tämän seurauksena tarvitsemme tulevaisuudessa paljon enemmän syömään kaloreita kuin tavallista.(Tanja Rybakova niin viikon ajan on heitetty pois 3 kg: iin).

Kuinka menettää 10 kg kuukaudessa - todellinen neuvonta Dr. Ducane.

Tämä erittäin tiukkaa ruokavaliota auttaa erittää ylimääräistä painoa paitsi, vaan myös toksiinit, parantaa ihon, hiusten ja kynsien. Se on suunnitellut ammatillinen lääkäri ja sisältää valikossa kaikki tarvittavat elementit tasapainoiseen ruokavalioon. Et palaa vanhaan painoon, ja tärkeintä hän pidättäytyy kaikista( jopa 16-vuotiaasta tytöstä).

Ruokavalio äärimmäisiin hudeniya( valikosta kuukausi)

Niille ihmisille, jotka tarvitsevat kipeästi menettää muutaman kilon, äärimmäinen laihtuminen ruokavaliosta suunniteltu. Voit pysytellä sen tarkkuudella tai korvata päivittäin samanlaisilla tuotteilla( kiinnitä huomiota Protasovin resepteihin).

1 viikko.
1. Aamiaiseksi voit syödä valinnanvaraisesti: vähärasvainen jogurtti, kourallinen hedelmää tai pähkinöitä.Kahden tunnin kuluttua, jos tunnet nälkää, voit nauttia omenapaljon. Lounaalle voit valmistaa kasviskeittoa ilman paistamista ja rasvaa, vähärasvaisia ​​kalan tai lihan lajikkeita, salaattia. Illallinen - lasillinen jogurtti.

2 viikkoa.
Aamiainen - vähärasvaiset maitotuotteet, kourallinen rusinoita. Lounas - salaatti, kala tai höyrytetty liha, vihannekset. Illallinen - kasvissalaattia.

3 viikkoa.
Aamiainen - täysjyväleipä, kourallinen kuivattuja hedelmiä.Lounas - 2 keitettyä munaa, 1 rkl vailla viljaa ilman öljyä.Illallinen - raejuusto ja lasillinen vähärasvaista kefiriä.

4 viikkoa.
Aamiainen - vihreää vihreää salaattia koksilla. Lounas - keitettyä kanafileetä ja salaattia. Illallinen - 2 paistettua omenaa.

On syytä harkita sitä, että yhden aterian ei ole tarpeen syödä yli 300 grammaa.

On myös otettava huomioon lukuisia vasta-aiheita, joita esiintyy tässä ruokavaliossa.

Joukossa:
• Raskaus ja imetys
• akuutti ajan kroonisen sairauden •
yksilöiden vanhempia kuin 55 vuotta
• Alle 16
• Normaali psyko - emotionaalinen hissi.

laihtua 10 kg kuukaudessa - kotona

harjoituksia voit saada nopeasti tulosta, sinun täytyy työskennellä vähentää painoa monimutkainen. Tätä varten on kehitettävä paitsi ruokajärjestelmää myös intensiivikoulutusta, jossa korostetaan sydänkuormaa.

Valitsemalla liikuntaa ja liikunnan olisi parasta käydä valmentaja, joka kuvaa ohjelma erityisesti sinulle, ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet organismin ja läsnäolo kroonisia sairauksia. Arvioitu harjoittelusuunnitelma:

Se alkaa 15 minuutin harjoittelulla. Joka päivä lisää aikaa 45-60 minuutiksi. Lämmitettäessä voit hyppää köyttä 3-5 minuuttia.

• Juoksu. Kuinka paljon minun pitäisi suorittaa? Ylipainon poistamiseksi suositellaan käynnistyvän 15 minuutin ajan. Jos olet aloittelija, voit aloittaa nopealla kävelemällä juoksumattoa tai säännöllistä puistoa. Ajan myötä on tarpeen lisätä kuormaa ja lisätä tempoa. Riittää 30 minuuttia päivässä( aamu tai ilta).

• Jalat ja pakarat. Testattuja ja parhaita harjoituksia ovat hyökkäykset ja istutukset. Mutta kannattaa aloittaa yksinkertaisilla istuvilla, jotka ovat energiaa kuluttavampia ja tehokkaampia alavartalolle.

• Paina ja vatsa .Sopivat harjoitukset, kuten kiertäminen, paistaminen, vene. Jotta voit tehdä tämän, sinun on mentävä selälle ja nosta vartaloa painamaan lehdistöä.On erittäin tärkeää hallita kaulan lihaksia, on parempi keskittää silmäsi kattoon. Jos teet kaiken oikein, tuntuu mieluisa polttava tunne vatsaan.