Ruokavalion ominaisuudet kuumilla aaltojen naisilla

Tunne kaadetaan yläosa kehon lämpöä on tuttu lähes kaikille naisille menossa läpi vaihdevuodet. On monia lääkkeitä, jotka voivat käsitellä tällaisia ​​hyökkäyksiä.Mutta joskus tämä ilmiö on aiheuttanut aliravitsemuksesta.

ruokavalion aikana vaihdevuodet naisilla ja kuumia aaltoja voi tehdä niistä harvemmin ja intensiivistä.Se ei haittaa, vaikka se vastaanottaa hormoneja ja muita huumeita. Ne, jotka eivät käytä niitä, ruokavalion muutokset ovat välttämättömiä.

Mikä kiinnittää huomiota ensinnäkin

vuorovesi vaikuttaa monissa tapauksissa, riippuenvallasta. Tämä ylimääräinen paino, korkea verenpaine, tiettyjen aineiden, jotka innostavat hermosto, aiheuttaa lämmönnousua.

huuhtoo - veren pyrkimys päähän, lyhyt nosto kehon lämpötila ja verenpaine samanaikaisesti aktivoinnin hikirauhaset. On ruokia ja juomia, jotka edistävät tätä.On niitä, jotka pystyvät kestämään kuvatut piirteet.

muistettava ja tärkein syy, miksi vuorovesi - vähentämällä sukupuolihormonien. Aineet, jotka vaikuttavat elimistön kudoksiin samanlainen estrogeenit ja progestiinit, löytyy ruokaa.ruokavalio periaatteet vaihdevuosien kuumia aaltoja, kun otetaan huomioon se yksinkertainen:

• välttäminen tai määrän minimointi "haitallinen ruokaa";
• Syöminen terveellistä ruokaa, vitamiineja;
• Johdatus dieettituotteissani että normalisoida hormonitasapainoon.

liittyen innokkaasti ravitsemusta, painoa katsomassa naisten täytyy varoittaa, että paasto vaihdevuosien aikana ei ole sallittua. Lisäksi vakavasti heikentynyt aineenvaihduntaa, mikä lisää ja useammin kuumia aaltoja.

Mikä on epätoivottavaa

lista "kielletty" elintarvikkeet eivät ole niin laajoja, kääntää elämän tylsää olemassa ilman nauttiminen ruoan. Ne ovat hyödyttömiä, paitsi vaihdevuodet, mutta periaatteessa terveydelle haitallisia. Siksi hylkääminen niistä ei ole suuri uhraus.

vaihdevuodet päästä eroon kuumia aaltoja ei pitäisi sivuuttaa:

• Vahvaa kahvia ja teetä.Juomat ärsyttää keskushermostoon. Hermot vaihdevuosien ja niin helposti hermostunut, joka on yksi yleisimmistä syistä esiintymisen nousuvesi. Juomat aiheuttaa verisuonten puristus, aiheuttaa sydämen rytmi, että liian provosoi alussa hyökkäyksen;
• suola, kuuma mausteet. Ne parantavat ruoan maun, mutta rikkovat toimintaa verenkiertoa aiheuttaen nesteen kertymistä ja kaataa lämpöä;
• precooked, savustettua pekonia, makkaraa, voita ja keinotekoinen analogit. Kaikki tämä korkeassa lämpötilassa sulavat rasvat ruoansulatusta joka vietti paljon energiaa, joka aiheuttaa ylikuumenemista. He tukkivat verisuonia kolesteroli, estävät verenkiertoa. Ja tämä on yksi niistä olosuhteista provosoi vuorovesi;
• Sokeri, makeiset, suklaa, kaakao, pakattu mehut. Nämä elintarvikkeet on kielteinen vaikutus hormoneja, koska voimat töitä haima. Makea provosoi aineenvaihduntahäiriöiden, joka voi aiheuttaa diabeteksen. Meillä tämä sairaus vuorovesi yhä enemmän;
• alkoholia. Alkoholi itsessään aiheuttaa tunne lämpöä, joka osuu lämmön heikentää verisuonten seinämien.

Miten unohtaa vuoroveden takia ruoan

Teho vaihdevuodet naisilla ja kuumia aaltoja vaaditaan sisältää ainetta, että laitos hormonaalisten muutosten vuoksi nopeasti menettää. valita elintarvikkeita, on tärkeää tietää niiden rakenne lisäämiseksi vastaanoton:

• E-vitamiini. Aineella on kyky estää kudosten, mukaan lukien munasarjat, ikääntyminen. Siksi se tasapainottaa hormonien tasapainoa estäen vuoroveden esiintymisen ja edeltävän edeeman, ärtyneisyyden, limakalvojen kuivumisen;
• Omega-3-rasvahapot. Tämä käsite sisältää ainesosaryhmän, joka säätelee sydämen työtä parantamalla verisuonten joustavuutta ja johtokykyä vahvistaen sydänlihaksia. Omega-3-rasvahapot eivät salli päänsäryn ja ylikuumenemisen tunteen;
• Magnesium. Tämä aine on välttämätön sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan kannalta, mikä vähentää keskushermoston häiriöitä.Rypäleet hermot vaikuttavat vuorovesiin;
• Ligniini. Kasvipolymeeri palauttaa aineenvaihdunnan, poistaa turvotuksen uhkan, edistää hyvän mielialan eli neutraloi monia kuumien aaltojen syitä.

Tällaisten hyökkäysten kohteena olevan naisen kehon osien lisäksi tarvitset muita vitamiineja sekä luonnollisia estrogeeneja. Lähes kaikki niistä löytyy kasviravituista.

Mitä tuotteita helpottavat kuumakalvot

Vaihdevuodet, joita käytetään kuumalla aaltojen naisilla, sallitut tuotteet sisältävät huomattavasti enemmän kuin ei-toivottuja. Siksi ruokaa vaihdellaan, ei anna sinun tuntea nälkää.Aspiraatio ja lämpöhaittojen eliminointi ovat hyödyllisiä( laskevassa järjestyksessä):

• Parsa, ruskea riisi, keitetyt kananmunat, palkokasvit( soija, herneet, linssit, pavut), kasviöljy. Nämä tuotteet sisältävät koostumuksessa tokoferolia. Vielä arvokkaampaa on se, että niillä on estrogeenin kaltainen vaikutus elimistöön, mikä on välttämätöntä vuorovesi-ilmiön estämisessä;
• Merikala, pellavansiemenöljy, auringonkukansiemenet, pähkinät. Elintarvike sisältää Omega-3-rasvahappoja, vitamiineja ja hivenaineita. Nämä samat tuotteet stimuloivat munasarjoja estrogeenien tuottamiseksi, eli he kamppailevat vuoroveden pääasiallisen syyllisen kanssa;
• Merilevä, salaatti, leseet. Tämä on kaikkea - magnesiumia sydämeen ja siksi takaus suotuisten vuoroveden tekijöiden vaikutuksen vähentämisestä;
• Porkkanat, punajuuret, kurkut, tomaatit, kaali. Tuotteet sisältävät kaikki tarvittavat vitamiinit ja kuidut, mikä auttaa parantamaan aineenvaihduntaprosesseja ja poistamaan ylimääräisen nesteen. Tämä poistaa lämpöhaittojen syyt;
• Persilja, tilli, sipuli, valkosipuli. Vihannekset ja mausteet puhdistavat astioita, normalisoivat paineita, jotka luovat edellytyksiä koskemattomuuden kohottamiseksi ja siten verenkierron normalisoimiseksi, lämmön säätelyyn;
• Hedelmät ja marjat raa'alla ja kuivalla tavalla( omenat, päärynät, kiivi, vesimelonit, aprikoosit).Niissä olevat hapot normalisoi muun muassa aivojen toimintaa, mikä vähentää kuumien huuhteluiden todennäköisyyttä.Fruktoosi vakauttaa emotionaalisen tilan;
• Höyrytyt viljat, kaurapuuro, tattaripuuro."Hidas" hiilihydraatit ja vitamiinit B9, B6, B12, jotka muodostavat perustansa, estävät huimauksen ja kipujen esiintymisen.

Suosittelemme lukemista artikkelista huumeiden nimittämisestä kuumille aallotuksille vaihdevuosien ajan. Opit tuntemattomia tapoja torjua oireita, hoitaa yrttejä ja myös tehokkaita lääkkeitä kohtauksia.

Kuten vuoroveden eroon

Lämpöhyökkäysten ehkäiseminen on tärkeää paitsi tuotteiden valinnassa myös sähköjärjestelmässä. Täydellinen vatsa, vaikka se sisältää vain terveellistä ruokaa, aiheuttaa ärtyneisyyttä, epämukavuutta, joka riittää jo hyökkäyksen aloittamiseen. Tämä on helppo välttää, jos:

• Tee pienempiä annoksia ja lisää aterioiden määrää 5-6: een;
• Jätä vähintään 2 tuntia lauantain ja nukkumaanmenoon;
• Haluaa paistetut ruoat, jotka ovat keitettyjä, paahdettuja, höyrytettyjä tai haudutettuja.

Vaihdevuodetuksessa valittua ruokavaliota kuumissa aallotuksissa ei pidä ottaa velvollisuudeksi. Tämä on terveellinen ruokavalio, joka ei ainoastaan ​​pääse eroon kaikkein tuskallisimmasta vaihdevuosien merkistä, vaan antaa hyvän tunnelman, kevyyden ja kauniin ulkonäön.