Tietoja kauniista vatsavaivat miehistä ja naisista. Tarkastelussa: tekniikoita ja vinkkejä miten halutut kahdeksan kuutioa painaa.
Sisältö
- Miten rakentaa täydellinen, kaunis uutisia 30 päivää - koulutusohjelma naisille:
- pöytä Miten rakentaa täydellinen, kaunis uutisia 30 päivää - koulutusohjelma miehille ja naisille: pöytä
- Paina 30 päivää tytöille: arviot
- Video:Paina 8 minuuttia( venäjäksi)
Miten rakentaa täydellinen, kaunis uutisia 30 päivää - koulutusohjelma naisille: pöytä
Ennen harjoittelun aloittamista, lue, ja mikä tärkeintä - olla tietoinen, joitakin yleisiä sääntöjä "kahdeksan kuutioita»:
- Eroon rasvan. Ensimmäinen vaihe on tasapainoinen ruokavalio.
- Aina ja kaikkialla piirrä vatsasi. Tässä tapauksessa vatsan puristimen lihaksia lujitetaan jatkuvalla staattisella jännityksellä.
- Työnnä tasaisesti kaikki lehdistön lihakset.
- Muista, että lehdistö ei vaivaa vaivaa, mutta aika, ts. Mitä kauemmin työskentelet, sitä nopeammin siirryt tavoitteen suuntaan.
- ystävillesi ja auttajia taistelussa täydellinen vatsa: ratsastus, hiihto, SUP-surffausta.
- teknologiaa, joka pelastaa laiska ja kiireinen - hihna kyynärpäät. Tämä tekniikka ei ainoastaan pumppaile vatsaan, vaan myös kädet, selkä, lonkat. Aika-teline aloittelijoille: 10 s yhdestä lähestymistavasta. Vähitellen lisää aikaa 120 sekuntia yhden lähestymistavan mukaan.
Mitkä lihakset työskentelevät kun tekniikka "lankku kyynärpäissä» Ja jos sinulla on aikaa ja tahdonvoiman, voit käyttää joukko harjoituksia harjoitella kotona.
Muista aktivoida vatsalihaksia tarpeeksi repiä terät irti lattiasta päässä "makuuasennossa".On hyvä, jos harjoituksen aikana jalat nostetaan esim. Seinään vasten. Ihannetapauksessa, jos et vain nosta jalkoja, mutta pidä niitä painossa.
Harjoitus # 1.
Tärkeää: Älä lainata heti syömisen jälkeen! Odota 1-2 tuntia.
Miten ensimmäinen harjoitus sarjan harjoitukset vahvistaa vatsalihaksia Harjoitus # 2.
Aloita oman ruumiisi mahdollisuuksista: tee niin monta harjoitusta kuin mahdollista.
Kuinka tehdä toisen harjoituksen sarjan harjoitukset vahvistaa vatsalihaksia Harjoitus # 3.
Jos suorituksen aikana useita harjoituksia tuntuu liian jännittynyt vatsalihaksia, suorita venyttele lihaksia:
- kaatuessa vatsalleen;
- nosta rungon yläosa kädet;
- kaari selkä( tuntuu samaan aikaan kuin venytetty vatsalihakset).
Aloita perusharjoittelu.
Kuinka tehdä kolmannen harjoituksen sarjan harjoitukset vahvistaa vatsalihaksia Harjoitus # 4.
Muista: On täysin sallittua tehdä pieniä taukoja harjoitusten välillä.
Miten käyttää neljäs sarjassa harjoitukset vahvistaa vatsalihaksia Harjoitus # 5.
Tärkeää: Lopuksi koko harjoitusten kokonaisuus kestää noin 30 minuuttia. Ota tämä huomioon, kun kirjoitat päivittäistä aikataulua.
Kuinka tehdä viidennen harjoituksen sarjan harjoitukset vahvistaa vatsalihaksia Harjoitus 6.
ehdotettuihin harjoituksia nopeasti aiheuttaa vatsan oikeisiin muotoon. Kuitenkin, jopa kaikkein helpotus puristimen menetettiin kerros ihonalainen Zhirkov.
Kuinka tehdä sarjan kuudesta harjoitukset vahvistaa vatsalihaksia harjoitukset Tärkeää: kuusi harjoituksia tehdään peräkkäin ovat 1 opetusjoukolla.
1 sarjan kesto on noin 36-40 sekuntia.
Koulutusohjelma on esitetty alla olevassa taulukossa.
| päivä | Sets |
| 1. | 6 sarjaa 1 kerran päivässä |
| 2., 3. | 6 sarjaa 2 kertaa päivässä |
| 4., 5., 6. | 6 sarjaa 3 kertaapäivässä |
| 7., 8., 9., 10. | 8 sarjaa 3 kertaa päivässä |
| 11., 12., 13., 14. | 10 sarjaa kolme kertaa päivässä |
| 15, 16, 17, 18. | 12 asetetaan kolme kertaa päivässä |
| 19, 20, 21 th, 22 th | 14 asettaa kolme kertaa päivässä |
| 23, 24., 25., 26. ja 16 sarjaa | 3 kertaa päivässä |
| 27, 28, 29, 30 th ja 18 asetetaan | 3 kertaa päivässä ja voi |
yhteyson tarpeen jatkaa seuraavan järjestelmän mukaisesti( ks. taulukko).
| päivä | sarjojen |
| 31. 32., 33., 34. | 20 sarjaa kolme kertaa päivässä |
| 35th, 36th, 37th, 38th | 22 sarja 3kertaa päivässä |
| 39 th, 40 th, 41 th, 42 th | 24 sarjaa 3 kertaa |
päivässä Miten rakentaa täydellinen, kaunis uutisia 30 päivää - koulutusohjelma miehille ja naisille: pöytä
yllä koulutusohjelmasopii miehille.
Jos ensimmäinen vaihtoehto vaikuttaa liian helpolta - käytä harjoittelua # 2.
Monimutkaisuus koostuu seuraavista harjoituksista:
- rungonostin 45 °: ssa;
Miten kehon nosto suoritetaan oikein - kiertämällä käännöksellä;
Miten vääntää rungon vääntymisen - nosto jalkaa vatsalleen selässään;
- hihna( cm. Kuva alussa artikkelin).
Koulutusohjelma on esitetty alla olevassa taulukossa.
| Päivä | kehon aihetta 45⁰ vain | Curl pyöritetään kerran | nosto jalkaa vatsalleen selällään vain | Planck sekuntia |
| 1. | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 20 | 8 | 8 | 12 | |
| 2. 3. 4. | 25 | 10 | 10 | 15 |
| loma | ||||
| 5-minuuttia | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6th | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7. | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8. | loput | |||
| 9. | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10. | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11. | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12th | loput | |||
| 13. | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14. | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15. | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16 | ||||
| levätä 17 minuuttia | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18 minuuttia | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19 minuuttia | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20 minuuttia | loput | |||
| 21 minuuttia | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22 minuuttia | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23 minuuttia | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24th | loput | |||
| 25. | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26. | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27. | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28. | loma | |||
| 29. | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30. | 125 | 200 | 65 | 120 |
Press 30hänen tytöt: arvostelua
saatu positiivinen palaute ohjelman Body veistos / Press 8 minuuttia .
Tässä muutamia niistä( loppuosaa kielioppi ja välimerkit).
Miten pumppaamaan lehdistölle: arviot