on houkutteleva elin haluaa jokainen nainen, mutta täydellinen laitos - se ei aina lahja luonnosta, mutta ennen kaikkea - se on iso työ.Yksinkertaisimmat harjoitukset ovat pääsääntöisesti tehokkaimpia. Ja kun haluan säätää muotonsa, päästä eroon selluliitista ja on kiinteä pakarat, niin se kyykky tehokkain tapa saada toivottua tulosta.
- edut kyykky
- Säännöt kyykky
- Tyypit kyykky
- klassinen kyykky
- Squatting "plie»
- Squatting "niiaus»
- Squatting yhdellä jalalla( pääskynen)
- kyykky työntää
- kyykky käsipainoilla
- kyykky
Edut
kyykky Kuntehdään oikein ja säännöllisesti kyykky normalisoida hormoneja, aineenvaihdunta paranee, lihakset vahva ja joustava, on eloisuutta koko päivän. Myös painonpudotusprosessi kiihtyy.
Kuitenkin vaikka kyykyssä on turvallinen harjoitus pakara ja jalat, se on noin aiheet, joita ovat:
- suonikohjuja;
- -tyrä;
- korkea verenpaine;
- luiden tai nivelten vammoja;
- alttius hemorrhoideille;
- -skolioosi.
Säännöt kyykky
vältetään vammat ja saavuttaa konkreettisia tuloksia, on tärkeää noudattaa useita pakottavia sääntöjä:
- Kun kyykky jännittynyt vatsalihaksia. Siihen osallistui suuri joukko lihasten korsetti "lantion ja selkärangan;
- Pidä selkäsi suorana.Älä taivuta sitä voimakkaasti tai pyöristää sitä;
- Shin kohtisuorassa maahan( kun taivutettu polvet tulisi olla suorassa kulmassa).Lihaksessa, polvessa ja nilkkasaineissa on vaikutusta;
- Paina kantapäätä lattiaan. Parantaa jänteen kuormitusta, mikä parantaa heidän tilansa;
- Hengitä sujuvasti ja hitaasti. Sydämessä on lisäkuormitus ja muodostuu terve sydänrytmi;
- Luokkien tulisi olla järjestelmällisiä.
Tyypit kyykky
hyödyt, säännöt ja vaaroista kyykky liikunta on jo sanottu paljon. Tarjoamme sinulle yleisimpiä istumaannousuja luoda kauniita pakarat kotona.
Classic
kyykky jalat hartioiden leveydellä toisistaan, hitaasti kyykky 20 senttimetriä, selkä suorana, siirrä sivuun persetakaisin ja jatka kyykkyä kunnes polvet ovat suorassa kulmassa. Pidä muutama sekunti ja palaa alkuperäiseen. Toista 8 - 10 kertaa.
sisältöön ^Squatting "plie»
Jalat leveämpi olkapäät, varpaat eronnut kädessä, hitaasti kyykky ja pitää tässä asennossa muutaman sekunnin. Toista 10 kertaa.
sisältöön ^Squatting "niiaus»
Jalat hartioiden leveydelle, oikea jalka takaisin kirjautunut, vain sulkeminen jäljellä ja laittaa sukka. Tässä asennossa suorita kyykyssä.Takana on oltava tasainen, polvi voi koskettaa lattiaa. Kun olet tehnyt 5 istuntoa, vaihda jalkaasi ja toista.
Squatting yhdellä jalalla( niellä)
Lean kädet tuoli tai tukevalle pinnalle seistä yksi jalka, toinen viedä eteenpäin, taivutettu polvet ja pitää painon. On hengittää istua alas samaan aikaan liikkuvat vartalo eteenpäin ja takajalka. Hengityksessä palaa alkuperäiseen asentoon.
sisältöön ^kyykky työntää
Sen hengittää on suurin edistysaskel, polvet koukussa suorassa kulmassa, uloshengittäessänne alkuperäiseen. Tee 2 sarjaa 10 toistoa.
sisältöön ^kyykky käsipainoilla
Jalat lavan leveydellä, selkä, vatsa kiristetty. Uloshengityksessä istu hitaasti, polviin oikeaan kulmaan. Käsipainot pitävät yhtä kädessä tai kahta.
Squat
Sopii niille, joilla on hyvä fyysinen harjoittelu. Jos harjoitat tätä harjoitusta ensimmäistä kertaa, on syytä neuvotella valmentajan kanssa. Tärkeintä on laittaa palkki olkapäille. Baarissa suoritetaan klassinen kyykky tai "plie".