Paras ruokavalio laihduttamiseen 3 päivässä.Menu ruokavalio 3 päivää: banaani, kefir, suklaa, omena, juoma, juusto, kananmuna, kana

Kuinka nopeasti laihtua ja pitää paino - huolenaihe monille ihmisille. Artikkelissa auttaa ymmärtämään sitä.

Liianusein ihmiset alkoivat kyseenalaistaa viiteenja "Miten laihtua nopeasti? Ka laihtua viikossa ja ei saada takaisin painoa?".Vastaukset ovat ilmeiset - ei mitenkään.

Kaikki irrationaalinen laihtuminen jotenkin johtaa painonnousuun. Lyhyt ruokavalio, valitettavasti vain niin laihdutus ovat. Mutta vaikka tällaisia ​​ruokavalioita on hyötyä, jos he päättävät tulla mieleen.

Painonpudotus ja transformaatio

paras laihtuminen ruokavalio 3 päivää

dramaattisesti laihtua 3 päivää on epärealistinen. Maksimi romahtamaan enintään kolme kiloa. Joskus romahti ei voi olla ollenkaan.

Ei ole väliä kuinka yrität, jos alkuperäinen paino ei ole liian suuri, kolmen päivän ruokavalion sinun erityistä hyötyä ei tuo. Mutta ne voivat merkittävästi lievittää kehon, puhdistaa vatsassa ja suolistossa.

Jos kiireesti heittää pari kiloa jossain tärkeään tapahtumaan - valita lyhyt ja jäykkä ruokavalio, esimerkiksi: tattari, riisi, muna, ja toiset. Seuraavat ovat valikon tällaisen ruokavalion.

Purku ruokavalio 3 päivänä tattari:

valikko Purku ruokavalio Tattari on yksi suosituimmista. Tattari ei ole kallista, on saatavilla kaikille, se ei tarvitse keittää, ja yksinkertaisesti kaada vesi yöllä tai jogurttia.

Lisäksi tattari on hyvin ravitsevaa ja terveellistä.Krupa sisältää normaalisti 320-360 kcal 100 grammaa kohden, mikä osoittaa sen vähäkalorinen.100 g keiton jälkeen tattari kuivassa muodossa muunnetaan hyvä osa.

Mitä elintarvikkeet voivat purkaa ruokavalion tattari 3 päivä:

• Tattari
• Kefiiri
• Maito
• Vihannekset kuin tärkkelystä( lähinnä kurkut, paprikat, tomaatit, kaali, porkkanat, sipulit, yrtit)
• Omenat

Tattari ruokavalio

Mitenvalikossa? On

varten tattarin ruokavalio valikko on hyvin yksinkertainen: mitä enemmän painoa sinun täytyy heittää, joten haluat sisällyttää ruokavaliossa vähemmän tuotteita. Vaikein vaihtoehto - on tattari kolmessa päivässä.

Tattari-Kefir ruokavalio 3 päivää.

Yöllä zaparivat tattari vettä.Tätä varten 1-1,5 kupillista kuiva tattari täytyy kaataa kiehuvaa vettä ja jätä aamuun asti kannen alla. Aamulla voit aloittaa aterian. Tämä resepti on sama kaikille variantteja tattari ruokavaliota 3 päivää.

Seuraavaksi sinun tulee joka päivä juoda 1,5 litraa tuoretta jogurtti( rasvapitoisuus noin 2% vähemmän kuin mahdollista) ja syödä koko höyrytetty tattari. Se on vaikeaa, mutta tämä ruokavalio sopii ystäville kova rajoituksia.

se soveltuu myös niille, jotka kipeästi tarvitsevat menettää pari kiloa päästä suosikki mekko ennen tärkeää tapahtumaa. Kefir voidaan korvata kevytmaito( 3,2%).

Tattari-Kefir ruokavalio

Huom! Jos et pidä myöskään maitoa tai jogurttia, tattari voi juoda vettä, makeuttamatonta teetä tai kahvia. Mutta osa tattari tulisi olla 1,5 kertaa suurempi. Eli esimerkiksi lasin tattari, ja 1,5 kuppia. Ei 1.5 kupit, ja 2.

Toinen vaihtoehto Käsittely tattari ruokavaliota 3 päivää - tattari ja kasvisruokavalio.

Lisäksi höyrytettyjä tattari yöllä, voit syödä mitä tahansa ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia niiden raaka muodossa. Esimerkiksi, 2 tomaattia leikataan valmiiksi tattari ja sekoitetaan.

Monet ihmiset, kuten tämä yhdistelmä.Tai tehdä salaattia, mausta sitruunamehulla, omenaviinietikkaa tai muita kalori kastiketta.

vihanneksia ei yleensä ole rajoitettu, mutta vielä on suositeltu nopeus - enintään 500 grammaa kasviksia päivässä .Saat paljon vitamiineja ja kuituja.

Viimeksi mainittu puhdistaa hyvin suolet. Kefir ei suositella juoda, mutta jos nälkä ei anna yleensä olemassa, voi juoda 1-2 kupillista rasvaton jogurtti päivän aikana.

tattari ja kasvisruokavalio

Toinen vaihtoehto - lisätä tattari omenoita. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät pidä vihanneksia, kauppa tattari ja vihannesten käsittelyyn ruokavalioon 3 päivää.Varjoa niitä on suunnilleen sama 0,5-2 kg 3 päivä.

Purku ruokavalio 3 päivää riisin,

valikko kolmipäiväisen ruokavaliossa riisi tarvitaan noin samoja tuotteita, ja niiden yhdistelmät, kuten tattari ruokavaliota. Ota riisiä vain tattarin sijasta. Vihannekset, kefir ja jopa omenat voivat lähteä.

kuitenkin syytä huomata, että riisi on keitettävä ilman suolaa, maitoa, sokeria ja öljyä.Ihannetapauksessa haluat höyrytetty tai ruskea riisi, mutta ei pyöreitä tai kiillotettu.

Aluksi runsaasti vitamiineja ja ravintokuituja( kuitu).Lisäksi ne pitävät pidempään kylläisyyden tunteen, koska se ei sisällä nopea hiilihydraatteja.

Rice ruokavalio

Huom! Kolmen päivän ruokavaliossa riisi ottaa lasillisen riisiä, keitetään ilman suolaa, huuhtele. Onko ruokavalio päivä, jos et aio lisätä hedelmiä ja vihanneksia.

Banana ruokavalion 3 päivää

seuraavan version nopeasti ruokavaliota. Mutta tällä kertaa sinun ei tarvitse tukahduttaa puuroa, banaanit sillä kuten lähes kaikki. Voiko se olla muuten? Herkullisia makeita hedelmiä, jotka jopa lapset rakastavat. Uskotaan, että banaanit voivat olla jopa allergisia.

Banaanin ruokavalio on sietää helposti. Banaanit antavat nopeasti tunteen kylläisyyttä.Päivän aikana voit syödä banaaneja 7( koosta riippuen).Tämä on noin 750-800 kcal. Päivä on hyvä tulos.

Banana Ruokavalio

Tärkeää!Jos olet kovasti hedelmiä ja elää ilman niitä ei voi, banaani ruokavalio - pelastuksen.

Muuten idea syömään banaaneja kolme päivää, et ehkä pidä.Tältä osin toimia seuraavasti banaani ruokavalio 3 päivää:

1. 3-4 banaanit, raejuustoa pakkaus( 200 g) 1,8%
2. 3-04 03 keskipitkällä banaaneja ja vihreää omenaa( heillä on vähemmän sokeria)
3. 4 banaani ja kuppivähärasvaista maitoa tai jogurttia( voit tehdä cocktaileja ja smoothie!)
4. 4 banaani ja 2 hyvää vihreää palkki( persilja, pinaatti, basilika, minttu, sitruunamelissa).Sarjasta, voit tehdä ihania cocktaileja, jos lisätään vettä ja sekoitus tehosekoittimessa cocktaileja

banaani ruokavalio

Voit helposti vuorotella ehdotetun vaihtoehtoja. Esimerkiksi yksi päivä syödä banaaneja omenat, muut - banaanit zelenyu. Tak kyllästy.

Kefir ruokavalio 3 päivää

Kefiiri kolmipäiväisen ruokavalio taistelee ensinnäkin suosio tattari ruokavaliota. Mutta on syytä todeta, että siirretyt kefir ruokavalio 3 päivää on paljon monimutkaisempi kuin sama tattari.

juoda kolme päivää, yksi hyvin slozhno. Osobenno jogurtti, jos olet tottunut tiukasti aamiainen, lounas ja illallinen.

Kefir ruokavalio 3 päivää

Onneksi sinulle, on muitakin vaihtoehtoja kolmipäiväisen kefir ruokavalio, joka siirsi paljon helpompaa:

1. 1 litra jogurttia ja paketin juustoa( 1,8%).Oli kiva olla tuorejuustoa ja jogurtti, puoli pakettia juustoa ja kupin jogurttia tehosekoittimessa, vispilä.Voit myös lisätä tl-hunajaa makeisiin. Nyt se ei ole niin vastenmielinen juoda jopa erittäin maukkaita
2. 1 litra rasvatonta jogurttia ja 1 litra rasvatonta maitoa. Voidaan jälleen tehdä cocktaileja voivat vuorotella jogurtti ja maito päivän aikana
3. 2 banaanien ja 500 ml rasvatonta jogurtti
4. 2 omenaa ja 500 ml rasvatonta jogurtti
5. kilogrammaa kurkut( tai 300 g tomaattia ja 700 g kurkut) ja 1 litra rasvatonta jogurtti

kefir ja kasvisruokavalio 3 päivää

mielenkiintoista! Jogurtti on erittäin hyödyllinen meidän suoliston mikrobisto, se rauhoittaa hermoja, normalisoi ruoansulatusta. Mutta miten te pidä jogurtti, kefiiri ruokavalio ei innostu liian kauan. Kolme päivää - melko kunnollinen ajan testata tahdonvoimaa.

Juusto ruokavalio 3 päivää,

valikko

Siellä on mahdollista vaeltaa, joten se on dieetillä tuorejuustoa. Juusto, tietenkään ei hedelmiä, kuten se ei ole kaikki kaikessa, mutta vuoksi kaunis ja ohut kuva joskus on siedettävä.

Kuinka paljon raejuustoa tulisi syödä dieetillä?Jos ajatellaan, että suositeltu kalori tuorejuustoa - 5%, jotta ei menettäisi käyttökelpoinen naisen rasvaa, sitten 500 g tuorejuustoa päivässä riittäisi.Älä unohda, että viiden prosentin kalori juusto on 120 kaloria.

Juusto ruokavalio 3 päivää laihtumiseen

Muista!Älä päästä rasvatonta juustoraastetta! Huolimatta siitä, että sen vähemmän kaloreita( ja siten syö se voi olla enemmän), se ei sisällä tarvittava määrä rasvaa, niin elimistö tällä ruokavaliolla kärsii suuresti!

Toinen mukava pala raejuusto ruokavalio: hedelmiä ja marjoja! Tämä on suuri lisäksi kolmen päivän ruokavaliossa tuorejuustoa. Vaihtoehdot:

1. 2 banaanit ja 300 grammaa rahka
2. 500 ml rasvatonta jogurttia( 2 kuppia) ja 300 g kvarkkien 5%
3. 2-3 persikka ja 300 g rahka
4. 2 punainen tai vihreä omena ja 350 g rahka
5. tl hunajaa 400 gjuusto
6. tl hunajaa, banaani, 300 g tuorejuustoa

tärkeää!Näistä yhdistelmistä tee itsellesi sopiva valikko.Älä unohda, että jokainen vaihtoehto numerolla - joukon tuotteita yhdessä päivässä.

Juusto ruokavalio 3 päivää

rohkein voi kolme päivää syödä 500 grammaa tuorejuustoa päivittäin. Tämä on paljon monimutkaisempaa. Jos päätät ottaa tämän askeleen eri syistä, tarkkailla veden saanti( 1,5 litraa vuorokaudessa), tekevät päivittäin retkiä, luopua kahvia, vaihda se yrttiteetä ilman sokeria. Sitten ruokavalion tulokset miellytävät sinua.

suklaa ruokavalio 3 päivää,

valikko Yksi makea ja maukas ruokavalio - suklaata. Jokainen haaveilee painonpudotuksesta syömällä makeisia? Suklaa ruokavalio tukee tätä!Sinulla on hyvä mieliala tätä ruokavaliota varten.

syytä huomata, etteivät kaikki suklaa sovellu suklaa ruokavalio. Tietyillä suklaata saatettu tiukkojen tabu.

Suklaa suklaa ruokavalio

Säännöt suklaa ruokavalio:

• huokoinen, maitoa, tummaa suklaata on kielletty. Tervetuloa vain katkera
• Voit valita suklaa pähkinöitä.Se maistuu ja ravinnepitoisuus
• kaakao ei pitäisi olla alle 70%
• suklaapatukka 1 päivässä( 100 g)
• Raja kulutus kahvia ja teetä aikaan suklaan ruokavaliota. Suklaa itsessään on piristävä vaikutus

Huomio! Jos sinulla on korkea tai matala verenpaine, unettomuus, diabetes, hermoston häiriöt - luopumaan suklaa ruokavalio! Muutoin pahentaa tilanne.

Jos suklaa päivällä sinulla ei ole tarpeeksi, voit olla juoda illalla kupin jogurttia vähän rasvaa. Kefir täydellisesti rauhoittaa, ja kun päivä suklaa on oltava.

suklaa ruokavalio

Varoitus!Älä ota suklaata ruokavaliota.3 päivää - tämä on paras aika ruokavalio suklaata.

Apple ruokavalio 3 päivää,

menu ruokavalio omenoita ei ole yhtä tehokas kuin edellinen ruokavalioita. Omenat sisältävät rautaa, vitamiineja C, B ja E. Ne ovat vähän kaloreita), noin 50 100 grammaa, joten ei voisi olla paremmin kolmen päivän ruokavalion ja kaikki ruokavalion tasapainoinen ruokavalio kokonaisuutena.

Mikä olisi kolmipäiväisen ruokavalion valikosta omenoita? Nopeaan painon nollauksen valitse vaikeimmin versioon. Puhdistaa kehon puhumattakaan omenoita syödä vihanneksia ja tuorejuustoa.

apple ruokavalio ruokavalio omenoita kolmen päivän tiukat vaihtoehtoa:

1. 1,5 kg omenoita päivän aikana. Koska juomavesi, teetä, kahvia
2. 1 kg omenoita ja 0,5 litraa vähärasvaista jogurttia

kolmipäiväisen ruokavalion omenoista, löyhä suoritusmuotoja:

1. 0,7 kg omenoita, 2 banaanit
2. 700 g omenaa, vähärasvainen raejuusto pakkaus tai vähärasvaista( 200 grammaa)
3. 1 kg omenoita, 1 muna, 100 g rahka
4. 1 kg omenoita, kurkut 500 g, 200 g tomaattia
5. 1 kg omenoita2 paistettu ilman voita paahtoleipää täysjyvä tai ruisleivän( yksi siivu 25-30 g)
6. 700 g omenaa, tl hunajaa, 2 kuppia jogurttia

tärkeää!Jos sinulla on ongelmia ruoansulatuskanavassa( gastriitti, haavaumat), hävitä omena ruokavalio.

omena ruokavalio laihtua 3 päivää

Muna ruokavalio 3 päivää,

menu ruokavalio munat niille, jotka rakastavat maukkaita ja täytä syödä.Munat antavat kylläisyyden tunteen pitkään, huolimatta siitä, että todella sisältävät paljon vitamiineja, proteiinia.

Keltuainen sisältää hyödyllisiä ruumiin rasvoille. Joten jos päätät istua muna ruokavalio - syödä kokonaiset munat, ei erottaa valkoinen keltuainen.

Onneksi sinun ei tarvitse syödä munia kolmeen päivään. Voit tehdä omelets, pataruoat, munakokkelia.

Tärkeää!Anna muna-ruokavaliota, jos sinulla on diabetes tai ulosteesta johtuvia ongelmia.

Muna ruokavalio 3 päivää

ruokavalion vaihtoehtoja 3 päivää munat:

1. 3 munaa, 200 grammaa tomaatteja ja 100 grammaan maitoa. Sarjasta, voit tehdä munakasta, mutta voit vain syödä erikseen
2. 3 munaa, siivu täysjyvä-tai ruisleivän( 25 g) ja kurkut. Kurkku voi syödä 1 kg
3. 3 munat ja 3 kuppia kefir
4. 3 munaa 2 ja keitettiin kartoshinu
5. 2 munaa, 1-proteiinia, vihreä palkki 2

maitoa kuppi vakavin suoritusmuodossa oletetaan, että käytössä kolme päivää päivittäin 4 munaa. Se on 12 munaa 3 päivässä.Tuolloin lääkärit suosittelevat syöminen enintään 5 munaa viikossa. Tietenkin tämä on sinun valintasi, mutta muista terveydestasi.

Tämän ruokavalion laihtuminen voi kestää kolme kiloa! Tämä johtuu siitä, että munat - proteiini tuote, vastaavasti, ruokavaliosta aikaa voi vähentää huomattavasti hiilihydraattien määrää ruokavaliossa. Tämä on keskeinen tekijä laihduttamisessa.

Varoitus! Toista tämä ruokavalio useammin kuin kerran kuukaudessa, sitä ei suositella!

Spring Kaali ja retiisit

kananrehussa 3 päivää,

menu toinen korkean ruokavalio - kanaa. Kananrinta monille on tullut välttämättömäksi proteiinin lähteeksi ruokavaliossa. Kuinka monta ihmistä hänelle velkaa minun täydellinen kuva vain ei lasketa.

ole ihme, että on olemassa Laihtuminen perustuu kananrintaa. Miksi rinta, eikä alakenkaan? Koska rinta sisältää vähiten rasvaa.

Huomio! Ruokavalio niille, joilla on ongelmia maksa, munuaiset, vatsa, suolet.

Valikko tiukan ruokavalion kanan 3 päivää sisältää käyttö 500 grammaa broilerin rintaa päivittäin. Erittäin kova ja tehokas.

Ainoa asia, joka voidaan lisätä tällaisiin ruokavalio - hieman kurkkua ja kupin jogurttia. Vaihtoehto sopii kaikkein pysyvään ja kokeneen painonpudotukseen. Jos olet aloittelija, valitse toinen, helpompi vaihtoehto.

kananrehussa 3 päivää

helppo vaihtoehto kananrehussa 3 päivää.Alle kunkin numeron - valikon Päivän:

1. 300 grammaa broilerin rintaa, paketti juustoa vähärasvainen( 200g), kurkut rajoittamattomasti, salaattia ja kaalia
2. 300 grammaa broilerin rintaa, 2 kuppia jogurttia tai maitoa( vähärasvainen), kananmuna, kurkkua,kaali
3. 250 grammaa kananrinnan, 2 viipaletta rukiin tai täysjyväleipää
4. 250 g kana, pala vähärasvaista juustoa( 30 grammaa), leivälle, kuten edellisessä suoritusmuodossa( vain yksi kappale), yöllä voi juoda kupin jogurttia, jos vahva nälkä
5. 300 grammaa kanaa, vihanneksia luettelosta( kurkut, tomaattis, paprikaa, kaali), vihreät. Vihannekset ovat enintään 1 kg

Kuten näette, kana ruokavalio ei ole kovin nälkäinen. Ei välttämättä siellä kolme päivää keitetty rintojen. Se voidaan marinoitu jogurtti ja leivotaan mausteita ja vihanneksia uunissa, on mahdollista sammuttaa sen veteen, maitoon tai jogurttia. Voit jopa tehdä kanansiirapin. Ole luova, jotta ruokavalio ei ole kidutusta sinulle.

Tärkeää!Joka tapauksessa kananrehussa sallittu vihreät tulevista määristä( pinaatti, rucola, salaattia, persilja, tilli, korianteri, basilika)

kananrehussa 3 päivää

juominen ruokavalio 3 päivää,

valikon otsikosta käy ilmi, että juominen ruokavalio sisältää juomalla runsaasti nesteitäja ilman kiinteää ruokaa. Joskus on suositeltavaa haavauma potilaille. Vaan keinona laihtua juominen ruokavalio ei ole turvallisin vaihtoehto.

Periaatteet juominen ruokavalio:

• yhteensä kalori päivässä saisi ylittää 700 kcal
• voi juoda lähes kaiken, paitsi alkoholijuomien
• kiinteät ruokavalion ruokavalioon ei osallistunut pitäisi

Mitä voi juoda juominen ruokavalio:

• vähärasvainen liemi
• Maito
• Kefiiri
• Ryazhenka
• Jogurtti
• Snowball
• Kahvin
• Vesi
• Juice Smoothie
• Hilloke

juominen ruokavalio Painonpudotus

juominen ruokavalio tapahtuu nopeasti, koska vähentämiseen suolen sisällön. Yleensä juominen keskimääräinen henkilö menettää paino 1 kg päivässä.Jos et ole koskaan istunut ruokavalio, laihtuminen voi olla enintään 1 kg ja 300 grammaa.

Älä unohda, että juominen ruokavalio - se on hätätoimenpide ei ole kaikille. Juomasta ruokavalion täytyy mennä sujuvasti, jottei aiheuttaa elimistössä vahinkoa.

jokaisesta ruokavalion sinun täytyy pehmeästi ja vähitellen tulla ulos, ei saada takaisin kaikki polkumyynnillä tapahtuvan kg. Tämä koskee erityisesti ruokavalion edellä.Lisätä kalorien ei heti, niin voit tallentaa tuloksen.

Yksinkertainen suosituksia Kolmipäiväisen ruokavalio: Video