Jokainen henkilö elämässä on hetkiä, jolloin ikkuna - pimeä yö, kadun ei pala yhtä ikkunaa, kaikki kotitalouden jäsenistä, kuten kissa, rauhallisesti itse nukkua, ja olet gawking pimeydessä eikä voi uppoutua elintärkeitä uni.
Sinä peremayavshis miten kauhea yö, kiipeillä aamulla internetissä, yrittäen löytää siellä vastaus kysymykseen « Mitä tehdä, jos et voi nukkua ?», Kokeile seuraavana yönä, sovelletaan kaikkiin valaise reseptit, mutta mikään ei toimi.
Tuttu kuva?
Jos näin on, yritän auttaa sinua.
Jos et voi nukkua, asua se oikein!
Unen laatu on suoraan verrannollinen elämäänmme.
ei ole ihme, että ne, jotka kääntävät valtava pääomaa, hoitaa ihmisten kohtalosta tai yksinkertaisesti on liian hermostunut töihin, nukkua huonosti.
Jos et tiedä mitä teet saada unta, tässä on minun ensimmäinen neuvo: älä ylikuormittaa hermostoon päivällä, muuten olet taattu unettomuus.
Ymmärrän, että siihen ei ole helppoa, mutta silti yrittää kaikin tavoin( rauhoittavat lääkkeet, meditaatio, hengitys tekniikat) oppia rentoutumaan, muuten se on pitkä aika kysyä, mitä tehdä, jos et voi nukkua.
helppo nukkua auttaa myös:
- Terveiden elämäntapojen ja puute huonoja tapoja.
- Säännöllinen urheilutoiminta ja päivittäiset ulkoilureitit.
- Oikea ravitsemus, estäen yölentoa.
- Positiivinen ajattelu( henkilö, joka on jatkuvasti vihainen, mustasukkainen joku houkuttelee negatiivisuutta elämääsi, se on tämä negatiivisuus estää nukkumaan).
-
Luottamus tulevaisuuteen.
Jos seisot tukevasti jaloilleen, se ei koskaan kärsi unettomuudesta johtuen häiritsevän ajatuksia "Kuinka selvitä tästä palkkaa?", "Mistä rahaa ruokaan?", Jne
Mitä tehdä, jos et voi nukkua: älä mitään ennen nukkumaanmenoa, jotta se karkottaa
Hyvin usein tietämättään, alamme tehdä täysin karkottaa unen, jättäen meille vain hiljaa huudot "En voi nukkua mitenkään. Mitä minun pitäisi tehdä? ».
Jos haluat nauttia vahva ja terve nukkua, vähintään 2 tuntia ennen kun menet nukkumaan, ei tarvitse:
-
TV.
Työskentely näytön kohokohtia hehkua että aivomme havaitsee päivänvalon ja katsoo siksi pysyä aivan liian aikaisin, tietenkään hän ei voi nukkua.
-
Työskentele tietokoneen kanssa.
Syy on sama kuin TV: ssä.
-
Lue kirjan kutkatut hermot.
Oikeastaan lukeminen ennen nukkumaanmenoa - hyvä tapa, mutta eivät sekaannu toiminta-etsivä tai kauhuelokuvista, tai tapaaminen Morpheus, voit sanoa hyvästit.
-
Kofeiinin syöminen.
Sinä iltana sinun ei pitäisi juoda kahvia, he tietävät lähes kaiken, mutta rituaali teen juominen juuri ennen nukkumaanmenoa jostain syystä, harvat sekava, ja siksi tee sisältää kofeiinia, myös tarpeeksi anna nukut.
-
Tupakointi tai alkoholijuomien käyttö.
Ensinnäkin se on haitallista, ja toiseksi, stimulantti vaikutus kehoon ja sitten syyttää itseäsi, jos pitkään voi nukkua.
"Haluan nukkua, mutta en voi nukkua? Sitten minä alkaa tehdä jotain hyödyllistä! »
Juuri eräs ystäväni Natalja.
Hän ei kärsi unettomuudesta perinteisessä merkityksessä, mutta joskus kohtaavat se, että hän ei voinut nukkua.
Aiemmin hän ei tiedä mitä tehdä nukahtaa, joten tossing ja kääntämällä sängyssä, vihainen itselleen jotain, joka voi nukahtaa lopulta karkottaa jäänteet unen.
Ehkä hänen vaivansa jatkui jonkin aikaa, jos yksi päivä Natalya, loukkaantunut unelma, joka ei halua tulla, ei päättänyt päästä sängystä ja tehdä jotain hyödyllistä, silloin vielä voi nukkua.
Hänen silmänsä putosi vuorella kuivatun vaatteita, ja hän alkoi aivohalvauksen.
Sitten jossa esitetään vaatteita pukeutuja, hän huomaamatta se puhtaaksi. Kun 3
repiä pannulla ja sitten jyrkästi halusi nukkua.
Kello osoitti 3 am.
En edes tarvinnut tehdä mitään nopeasti nukahtaa.
Natalian hälytyskello oli tietenkin epämiellyttävä yllätys, mutta nouseminen ei ollut niin tuskallista kuin hän kuvitteli. Mutta illalla ystäväni nukahti klo 22.00, tuskin koskettaen tyynyn päätä.
Miksi oikea päivittäinen rutiini on tärkeä?
Nyt Natasha ei maata sängyssä, toistaen kuin mantraa, "Haluan nukkua, mutta en voi nukkua", kun uni kieltäytyy tekemästä hänen syliinsä.
En voinut nukkua tunti - nousin ylös ja aloin tehdä jotain.
Väsymys sammuttaa ennemmin tai myöhemmin.
Mitä tehdä, jos et voi nukkua: käännä menossa nukkumaan
rituaali Muista Pavlov hänen koiria, jotka äänimerkin jälkeen alkaa tulla ulos sylki, koska he tiesivät, että pian tulee syöttää.
Kerron, että henkilö vaiston ja tapojen suhteen ei ole kaukana eläimistä.
Esimerkiksi henkilö, joka tottuu aloittamaan päivä kahvin kanssa, valittaa, että hän ei voi herätä, jos talo on loppunut kahvin kanssa.
Mutta itse asiassa hän ei todellakaan halua niin paljon kofeiinia, kuin tavanomaisen juomisen kahvin rituaali.
Nukkumista voidaan myös muuttaa rituaaliksi, jotta aivot ymmärtävät: pian sinun täytyy nukahtaa.
Oletetaan, että nukahtaa, voit tehdä sen seuraavasti:
- Klo 21.30 avaat makuuhuoneen ikkunan ilmastointia varten.
- Klo 22.00 mennään suihkuun, harjaat hampaat, mehustellaan voiteilla jne.
- Klo 22.30 pukeutat yöpaitaan ja mene sänkyyn.
- Kello 22.35 - 23.00-23.30 luetaan yövalaisimen valossa.
Yritä harjoitella tätä eläkkeelle rituaali muutaman viikon ajan, tehdä jotain, joka ei edes tarvitse nukahtaa.
Mitä muuta voit tehdä, jos et voi nukahtaa?
Kaikki jo saamasi vinkit auttavat sinua normalisoitumaan nukkumisesta jonkin ajan kuluttua.
Ja mitä jos et voi nukahtaa heti?
Miten auttaa itseäsi?
Useita yksinkertaisia ja tehokkaita reseptejä:
-
Count lambs.
Tämä on erilainen.
Joku on vakuuttunut siitä, että matemaattiset harjoitukset päinvastoin aiheuttavat aivotoimintaa ja joku on edelleen tämän tekniikan fani.
Osaan toisesta ryhmästä ja jatkan tämän harjoituksen joskus nukahtaa.
-
Hengitysharjoitukset.
Joten, mitä minun pitäisi tehdä?
makuulle mukavaan asentoon, jossa olet parasta mennä nukkumaan ja alkaa hengittää syvään ja tasaisesti, mikä kaikki solut ovat täynnä happea.
Hengitysharjoituksia voidaan tehdä, jos et voi nukkua tai rauhoittua.
-
Lämmitetty vähän maitoa.
tl hunajaa tai kamomilla, melissovy, minttu tai muita rauhoittavia yrttiteetä - se auttaa sinua nukahtaa nopeasti.
-
Automaattinen harjoittelu.
Yritä vakuuttaa itseäsi, että todella haluat nukkua, joten sinusta tuntuu, että unelma alkaa viedä sinut valtakuntaasi.
Automaattista harjoittelua voidaan käyttää paitsi nukahtamaan myös.
Nämä samat harjoitukset voidaan tehdä vakuuttamaan itsestäsi jotain muuta.
-
Kuuntele rentouttavaa musiikkia, joka aiheuttaa uneliaisuutta.
Erillinen ohjelma "rentoutua ja nukkua" on ladattavissa älypuhelimeesi.
Lisäksi sinun on kiinnostunut tapoja nopeasti nukahtaa,
videon sisältämästä:
Mitä jos päivä voi nukkua päivällä?
Luettelemasi vinkit ovat enemmän ihmisiä, joilla ei ole vakavia unihäiriöitä.
Eli he auttavat ihmisiä, jotka eivät voi nukkua aika ajoin.
Jos kroonisesta unettomuudesta, joka muuttui sinä sekä ulkoisesti että sisäisesti kävely zombit, on aika mennä lääkäriin.
Psykoterapeutti tietää varmasti, mistä syystä et voi nukahtaa ja mitä sinun tarvitsee tehdä sopeutesi uneensa.
Se voi olla lääketieteellistä hoitoa ja psykoterapian tavallisia istuntoja.
Joka tapauksessa laskeminen elefantteja tai kamomilla teetä ei auta sinua kroonisen unettomuuden, vain - asiantuntija.
Toivon, että voin auttaa sinua ja sinulla ei enää ole kysymyksiä " Mitä jos et voi nukahtaa ?".
Toivotan teille hyvää nukkua tänään ja näet jotain kaunista unelmissasi.