Miten päästä eroon unettomuudesta: 10 reseptiä

1. Boikotti ennen nukkumaanmenoa TV, tabletti, tietokone - kaikki, joilla on hehkuva näyttö.

   Kaikki elektroniset laitteet, joissa näytöllä on valo, vaikuttavat negatiivisesti aivoihin ja vähentävät melatoniinin määrää.

   Aivosi valaisee valoa päivänvalosta, joten se ei halua tuntea nukkua.

   Vähintään yksi tunti ennen sängyn sesonkiaikaa sammuttaa TV, tietokone, kannettava tietokone jne.

2. Pysy nukkumisajalle.

   Harvat ihmiset nukkuvat samaan aikaan, ei väliä mitä.

   Viikonloppuna pidämme yleensä viihtymässä tai katsomassa elokuvia myöhässä, koska seuraavana päivänä voit nukkua kauemmin ja työviikon keskellä on ylivoimaisia ​​esteitä, jotka eivät salli nukkua sängyssä ajoissa.

   Opettaa itsesi nukahtaa ja herätä samaan aikaan, riippumatta viikonpäivästä.

   Joten työn tuottavuus kasvaa, ja unohdat unettomuuden.

   Terveet nukkuminen tai sairaat herätykset?

3. Kehitä oma rituaali, joka edeltää nukkumista.

   Esimerkiksi puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, otat suihkun ja harjaa hampaasi.

   instagram viewer

   Tai ennen nukkumaanmenoa, sinun täytyy lukea 40-60 minuuttia.

   Tai tunne ennen nukkumaanmenoa voit käyttää kasviperäistä rauhoittavaa teetä( älä päästä suuria piirejä pois, muuten unettomuus voi aiheuttaa virtsarakon, mikä vaatii ylimääräisen nesteen vapautumista).

   Valitse jotain omasta, joka merkitsee aivoja: tällaisen ajan kuluttua sinun täytyy nukahtaa.

4. Älä jännitteitä ennen nukkumaanmenoa.

   
   Vältä, mikä voi herättää hermojärjestelmääsi: kauhea kirja, verinen toiminta-elokuva tai kauhuelokuva, huonoja uutisia, skandaaleja jonkun kanssa kotona tai sosiaalisissa verkostoissa jne.

   Jopa sukupuolen lääkärit neuvovat olemaan ennen lepoa, mutta muutaman tunnin ennen sitä.

   Pysy rauhallisena, rento ja sitten nukahtaa.

5. Tunnista, mikä estää sinua nukahtamasta.

   Onko sinulla liian kuuma tai liian kylmä huopa? Haitatko makuuhuoneen seinien värin? Vuodevaatteet ovat jotenkin ikäviä kosketukseen? Epämukava patja tai tyyny? Yöpaita tai pyjama "purenta"?

   Kaukolampun valo päätyy makuuhuoneeseen liian ohuiden verhojen läpi?

   Voiko sänky olla sinetöity?

   Jos haluat nukahtaa, sinun on vain päästävä eroon epämukavuuden ja ärsytyksen lähteestä.

6. Ratkaise ongelmia koko päivän tai jätä ratkaisu seuraavalle päivälle, mutta - makuuhuoneen oven ulkopuolella.

   Joka päivä meidän on taisteltava suurilla ja pienillä vaikeuksilla. Yritä tuntea itsesi: ongelmien ratkaisemiseksi on päivä, yö on lepoaika.

   Koska hellätät ja käännät, mikä tuskaa heijastaa, miten välttää ongelmia, ongelmat eivät itse pääse ratkaisemaan, vain aamulla heräät hitaita ja rikki, eivät pysty tekemään mitään.

7. Poistu sängystä.

   Kyllä, tämä on tällainen alkuperäinen neuvonantaja. Ei voinut nukkua 20-30 minuuttia? Joten älä hävitä höyhenpeitteitä hyödyttömästi, nouse ylös ja tee jotain hyödyllistä: pese astiat, pyykki pyykkiä, mene kaappeihin jne.

   Todennäköisesti tunnin kuluttua tällaisesta toiminnasta ajetaan takaisin nukkumaan ja unohda itsellesi hyvän unen.

   Miten aloittaa päivä oikein: 5 arvokasta vinkkejä

8. Käytä hyviä vanhoja tapoja nukahtaa.

   Laske lampaat, valitse mukavin nukkumispaikka, pistä hieronta, juo lämpimän maidon, käänny yhdessä tyynyn kanssa sängyn toiselle puolelle jne.

   Jos haluat jotain eksoottisia, voit käyttää harjoitusta joogasta: makaat selässä, siirrä varpaasi ja laske 1000: sta 1.

9. Ohjaa hengitystäsi.

   Yritä hengittää hitaasti ja syvästi, vähitellen täyttämällä solut hapella ja rauhoittamalla.

   Ja jos samanaikaisesti myös heittäkäät kaikki ajatukset pois päältä, keskittyen vain hengitykseen, sitten nukahdu kahdesti nopeammin.

10. 10. Kokeile erityisiä valmisteita.

    Sinun ei pitäisi väärinkäyttää unilääkkeitä, rauhoittavia lääkkeitä tai melatoniinilääkkeitä millään tavoin.

    Ja tietenkään sinun ei pidä ottaa mitään tekemättä etukäteen yhteyttä lääkäriin.

    Mutta jos olet todella kyllästynyt tekemisiin yksinään unettomuuden kanssa, sinun kannattaa pyytää lääkäri apua tai mennä nukkumaan, jotta saat erityishoitoa.

Kuinka monta kertaa olet nukkunut sängyssä, joka vaatii unta, mutta hän ei vieläkään mennyt?

Kuinka monta heistä on levyt, yrittäen tulla mukavaksi?

Kuinka monta kertaa jatkuvasti katsot kelloa laskemalla kuinka monta tuntia nukut ennen hälytystä, jos nukahtaa heti?

Ja kuinka usein jumiin jopa 2-3 tuntia yöllä joissakin televisiosarjoja tai mielenkiintoisen kirjan leikkaamalla aikaan oman loma ja mietin, mitä et halua nukkua?

Usko: et ole yksin ongelmissasi.

pyynnöstä miten päästä eroon unettomuus tähän mennessä on kaikenlaisia ​​suosio kirjaa.

Unettomuus on nykyajan yhteiskunnan todellinen vitsaus.

Onneksi on olemassa tehokkaita reseptejä, jotka auttavat torjumaan sitä.

Mikä estää meitä pääsemästä eroon unettomuudesta?

Nykyaikainen elämä on hyvin monimutkaista, ilahduttavaa ja tuskallista muistuttaa loputtomasta ajettavasta esteellä.

Negatiivisesti vaikuttaa uneen ja maan tilanteeseen: poliittinen epävakaus, sota, taloudelliset vaikeudet.

Monet ukrainalaiset eivät nuku normaalisti syksyn 2013 loppupuolella eli lähes kaksi vuotta.

Useimmiten unettomuus johtuu siitä, että me:

1. kohtaamme paljon stressaavia tilanteita.
2. Ei tunne suojattua ja onnellista.
3. Emme voi päästä eroon ahdistuneisuudesta.
4. Emme osaa rentoutua.
5. Pidämme liikaa sydämessä kaikkia ongelmia, myös sellaisia, jotka eivät koske meitä.
6. Väärin asetettu elämän prioriteetit.
7. Vietämme liikaa aikaa tietokoneisiin, televisioihin ja muihin laitteisiin.
8. Emme tiedä nukkumisen kulttuurista.

10 reseptit päästä eroon unettomuus

Koska jokainen ihminen ei ole suunnitelmaa, sitten tarjota monipuolinen resepti, joka voi ratkaista ongelman lopullisesti, on mahdotonta.

10 vihjeitä, miten päästä eroon unettomuus , että Otin sinulle, todella tehokas.

valita ne, jotka lähestyy teitä yhdistää ne, muokkaa, tärkeintä - taistella vihollisen kanssa, mikä estää sinua täysin elää ja työskennellä.

Ja tässä video keräsi suosittuja reseptejä,

kuinka voittaa unettomuus.

näyttää:

Toivottavasti nämä reseptit auttavat sinua, ja et enää koskaan tullut kysymys huoli: miten päästä eroon unettomuus .