terveellistä nukkua - se on ehdottoman välttämätöntä kaikille kansalaisille meidän suuren planeetan.
Oikea ja terveellinen nukkuminen on avain fyysisen ja psyykkisen terveydelle.
Näin tapahtui, että jokainen kolmasosa elämästään kuluu joka sängyssä silmät kiinni.
Siksi on niin tärkeää huolehtia nukkumisestasi.
ihmetellä koska monet kuuluisat ihmiset ja jopa poliitikot pitävät unelma paras ratkaisu kaikkiin ongelmiin.
Kaunis Beyonce yleensä todetaan, että unelma - se on paras keino tahansa naisen laukussa.
Jos olet vielä epävarma eduista terveellistä nukkua , niin muista tilanteisiin, kun meni myöhään ja herätä aikaisin.
Varmasti tuntuu ylityöllistettyjä, ajattelu ei halua mennä pään ja ajattelet vain, miten ja milloin kauan odotettu illalla.
Pidätkö tästä kunnosta? Mutta
nukkui ja saada voimaa, alkaa muistuttaa edakogo pupu-paimenet, tuottaa 100500 ideoita liiketoiminnan millisekunneissa.
Olen samaa mieltä - tämä on paljon mukavampaa kuin uninen lentää!
Ja nyt on aika siirtyä pääaihe tämän artikkelin - kysymys terveellisen unen .
Mutta ennen kuin aloitat, sinun pitäisi tietää, että et ole vielä kehittää tapana oikea unta - ja se vie paljon aikaa.
Jos olet valmis käyttämään sitä terveydelle, kauneudelle ja uusille ideoille, mene sitten!
sääntöjen terveellisen unen
Sääntö 1. Terve nukkua: uni oikeaan aikaan
No, alkajaisiksi sinun pitäisi tietää, että parasta kehomme päivittyy ja kunnostettu vuosina kaksikymmentäkolme 4 am.
Siksi sinun pitäisi nukkua tällä hetkellä.
Vaikka nukut 6 tai 7 tuntia päivässä, nukkumaan 23: sta 5-6: een aamulla.
edes Dospat, tunnet paljon paremmin kuin ihminen, joka nukkuu 2 10.
ihmisen biologisen kellon
Sääntö 2. Ole tiukka terveellisen unen
Ehkä joku sääntö voi tuntua naurettavalta, mutta hei hauskaa!
Tiedämme, että makaaminen samaan aikaan on äärimmäisen välttämätöntä kehossamme.
nukkumaan mennessä samaan aikaan elimistö tietää, milloin ja kuinka paljon hänen pitäisi levätä ja aikaa toipua varattu aika.
Mutta jos lähdet nukkumaan eri aikoina, keho on jatkuvasti tietämättään.
Siksi se ei yksinkertaisesti pysty palauttamaan kaikkia toimintojaan.
seurauksena, saat vain pussit silmien alla ja varhaista kehitystä "varis jalat" silmien ympärillä.
Tarvitsetko tämän?
Sääntö 3. Asianmukainen valmistelu nukkua
Nukkumaan, alkaa kääntää terveellisen unen etukäteen.
Loppujen lopuksi, miten se on?
Kun olemme levittäneet sängyn, katsomme edelleen iloa, huumoria tai jotain.
Tämän seurauksena sammuttamalla valot ja sulkemalla silmänsä, alamme selaa nähnyt, eikä voi saada nukkua vielä vähintään puoli tuntia.
Siksi ennalta virtaa nukkumaan.
Sammuta televisio ja tietokone, tuuleta huone ja käynnistä hiljainen rentouttava musiikki!
Sääntö 4. Nuku pimeässä
pimeys on aivan yhtä tärkeää hyvä nukkua. Kun
unelma pimeydessä tuottaa melatoniinia tarvitaan hyödynnettäväksi.
Nukkuminen yöllä ei myöskään suositella!
sinulle kaikki saman viisi vuotta peläten бабики.
Sääntö 5. Nuku tarpeeksi kovalla pinnalla
Pehmeä ja pörröinen peitot estää uneen.
pehmeälle patja ihmiskeho on erittäin hankalassa asemassa, lihakset alkavat virrata, ja aamulla loukkaantunut pahasti.
Ei ihme, että monet vertebrologistit neuvovat nukkumaan lattialla tai kovalla pinnalla.
Erittäin kovat patjat eivät tietenkään tarvitse ostaa, mutta sinun ei tule käyttää sitä väärin.
Sääntö 6. Älä syö ennen terveellistä nukkua
Muista tärkein sääntö - älä koskaan syö ennen nukkumaanmenoa.
Muussa tapauksessa sinulle annetaan huono ja raskas uni. Täytetty vatsaansa ennen nukkumaanmenoa, kehosi ajattelee vain miten sulattaa kaikki tämä "rikkautta" kuin siihen, miten kerätä voimia tulevina päivä.
Miten voin oppia nousemaan aikaisin?
Sääntö 7. Sleep
kylmä viileässä, ilmanvaihto on aina parempi nukahtaa eikä lämpöä.
Kuuma, tukkoinen huone, kehossa ei ole tarpeeksi raitista ilmaa, eikä se voi täysin toipua.
Faktoja unen ja sen vaikutus kehomme
Katso myös seuraava video:
Sääntö 8. Do harjoituksia terveellisen unen
valoa lenkillä tai rentouttava jooga voi olla suurta apua terveellisen unen .
Mukana hiljainen, hiljainen musiikki ja tehty useita yksinkertaisia harjoituksia, nukahtaa kuin vauva.
Lopulta myös haluta puhua asemiin nukkuessa. ..
Monet nukkua asiantuntijat neuvovat pääosin samassa asemassa.
Olen kuitenkin kategorisesti eri mieltä tämän kanssa.
tulos nukkumassa toisella puolella voi olla zatokshaya niska, selkäkipu ja jopa alaselän kipu.
Siksi unta, kun löydät kätevä ja kääntyä yhtä monta kertaa kuin kehosi vaatii.