Miten poistaa ylimääräinen rasva jalat, lonkat, vasikat ja lyashek kotona harjoituksia? Miksi rasvaa lykätään? Miten helposti ja nopeasti poistaa rasvan jalat, reidet, vasikat ja laserit: jalka harjoittelua rasvaa polttamiseen, liikunta

Rasvaiset jalat - miten käsitellä niitä?Artikkelimme auttaa sinua ymmärtämään, kuinka polttaa rasvaa jaloissa oikein ja ilman vahinkoa.

jalka laihtumiseen Ongelma on erityisen akuutti etenkin ennen kauden lyhyet hameet, sandaalit ja uimahousut. Toisin sanoen, mitä lähempänä kesää, sitä enemmän naiset ajattelevat painonsa ja erityisesti jalkojensa tilasta.

Runoilijat ja laulajat kaunistelivat kauniita jalkoja, ja nyt mainostetaan edelleen, mikä muistuttaa jatkuvasti naisia ​​siitä, miten heidän pitäisi näyttää.Ei aina mainonta on negatiivinen tekijä.Joskus se auttaa aktivoimaan kriittistä ajattelua ja auttaa tarkastelemaan asioita toiselta puolelta.

Karkaiset jalat ovat kovaa työtä ja työskentelyä itsestään

Miksi rasva on pois käytöstä?

Rasvaa, useimmiten, jakautuu tasaisesti koko kehon osiin. Kuitenkin on olemassa tyypin lukuja, jotka todella kasvavat rasvaa tietyissä paikoissa voimakkaammin. Jos aloitat pullea jalat, niin olet todennäköisesti voittaja yksi seuraavanlaisia ​​muotoja:

• päärynä( kolmio)
• tiimalasi( kahdeksan)

Muunlaiset luvut vahvistuvat laskeuma rasvaa jaloissa vähiten.

lyhyesti siitä, millaisia ​​

luvut tietenkään, ei vain "tiimalasi" ja "päärynä" ovat sellaisen ongelman täysinä jaloissa. Jalkojen rasva voidaan sijoittaa ehdottomasti kaikille ihmisille sukupuolesta ja kuvion tyypistä riippumatta. Tähän voi olla useita syitä:

1. Virransyötön hallinnan puute. Runsaasti jauhoja ja makea ryömii sellaisessa ongelmassa kuin selluliittia.
2. Ei liikennettä, ei urheilua. Seisova elämäntapa vaikuttaa aina rasvan laskeumiseen eikä vain jalkoihin.
3. Endokrinologian sairaudet, kun aineenvaihdunta häiriintyy.
4. Erilaisia ​​sairauksia, kuten suonikohjuja tai sydänongelmia, jotka voivat aiheuttaa jalkojen voimakasta turvotusta.
5. Ikä ja itsehoitovuoden puute. Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu huomattavasti, ja ihonhoidon puuttuminen johtaa sen sumentumiseen. Tämän seurauksena jalat näyttävät täyteen ja heikosti.

Tästä viidestä syystä voit korjata itsesi kolme, ja hyvin kirjoitetun hoidon avulla voit unohtaa tällaisen ongelman kuin täydet jalat.

Joten selluliittia ulkonäkö muuttuu

Miten poistaa ylimääräinen rasva jalat, reidet, vasikat ja lyashek harjoitukset kotona olosuhteissa?

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että on mahdotonta poistaa rasvaa tietystä vyöhykkeestä.Kuitenkin harjoitustehtäviä säännöllisesti voi johtaa sävy tiettyjä lihasryhmiä, parantavat solujen välistä vaihtoa, minkä seurauksena iho näyttää paremmalta.

Yleensä, jotta voit poistaa rasvan jaloistasi, riittää laihtua. Jos paino on normaalin rajoissa, mutta rasvaa jalat, reidet, lantio ja vasikoita edelleen, on suositeltavaa tehdä joukko harjoituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan täydellisen jaloissa.

joukko harjoituksia jaettuna

vyöhykkeiden tehdä näitä harjoituksia riittää varaston että olet kotona: vesipulloja, tuoli, matto koulutusta, mutta voi tehdä ilman sitä.

Harjoitus rasvan poistamiseksi jaloista # 1.Jalkineen nousu sivussa

1. Käynnistysasento: Makaa vasemmalla puolella, vasen kyynärpää laiha lattialle tarkalleen alla oikealla - runkoa pitkin. Jalat muodostavat yhden suoran rivin ruumiin kanssa.
2. Taivuta vasen jalka polveen.
3. Nosta oikea jalka niin suuri, että sen ja lattia oli muodosti 60 asteen kulman.
4. Pidä oikea jalka yläasennossa 2 sekuntia.
5. Hitaasti alhaisempi.
6. Tee harjoituksen toisto.
7. Kun olet valmis toinen jalka, käännä toiselle puolelle ja toista liikkuvuudesta vasen jalka.

on kunkin haaran, tehdä 2 tai 3 sarjaa, joissa jokaisessa on 15 tai 20 toistoa.

Vinkki! Kun suoritetaan kunkin harjoitukset tässä artikkelissa älä kiirehdi eivätkä jahdata toistojen määrä.Yritä tehdä kaikkea mahdollisimman oikein, tuntea kaikki lihakset.

Tämä harjoitus voidaan tehdä myös, suorat lahkeet

liikunta poistaa rasvaa jaloista №2.Saksia

1. takaisin Lähtötilanne: lattialla, jalat avattuina, käsivarret ojennettuina pitkin kehoa.
2. Nosta jalat 30-40 cm lattialta. Aloita
3. simuloida liikkuvuus sakset:
   1. laimenna jalat 20 cm: n välein.
   2. Cross jalat niin, että oikea jalka oli päällä.
   3. Jälleen kerran levitä jalkasi eri suuntiin.
   4. Cross jalat, tällä kertaa vasemman jalan päälle.
4. Tee 3 sarjaa jopa 20 toistoa.

Huomio! Vuonna Tätä tehtävää suorittaessaan, varo missä olosuhteissa vyötärö ei irrottaa lattiasta. Jos tekniikka on oikea, niin olet hyvin potreniruetes paitsi jalat vaan myös lehdistössä.

oikean tekniikan harjoituksen "sakset»

liikunta poistaa rasvaa jaloista №3.Sakset vatsaan.

1. Käynnistysasento: makasi hänen vatsaan, jalat kehon muodostavat yhden suoran linjan, pää alaspäin syliinsä.
2. Nosta jalat.
3. jalat erilleen toisistaan ​​etäisyydellä 20 cm.
4. Suorita vaihtoehtoinen ylitys jalat( ensimmäinen oikea jalka päälle, sitten vasemmalle).
5. Älä käytä hyvin nopeasti. Vauhdin on oltava sellainen, että tunnet kaikkien lihasryhmien työn.

sinun täytyy suorittaa 20 toistoa, lähestyy 3. Myös "sakset" voidaan tehdä ajoissa. Laita ajastin 30-40-60 sekunnissa ja tehdä mahdollisimman omaan tahtiin.

Tämä harjoitus auttaa sinua tutkia pakarat lihaksia, takareisien ja vasikoita.

«Sakset" on

vatsaan Miten päästä eroon rasvasta jaloissa sisä- ja ulkopuolen reiteen, jalkojen välissä, reidet: harjoitukset naisten ja miesten

Harjoitukset esitetty tämän kappaleen, korostunut seuraavat ongelma-alueet:

• ulkopinnallareidet( "korvat" tai housut)
• reisissä( alue jalkojen välistä)
• reidet( reidet)
• sääret( alue polven yläpuolelle)

on myönnettävä, että vaikeinta päästä eroon housut( "korvat" lantiolla), ja kiristä sisäpuoliDeliriumin vanha puoli. Hyvin usein käy niin, että huolimatta hyvä lihasten runko, nämä alueet pysyvät lähes samassa kunnossa, jossa oli alussa koulutusta.

harjoituksia kaunis

jalat harjoituksen alla voit säätää kokonaan tai osittain tietoja ongelma-alueilla. Kaikki riippuu ponnisteluista, joita olet tehnyt.

liikuntaa sisäreisi №1."Plie»

1. Käynnistysasento: jalat leveämpi olkapäät, selkä suorana.
2. Poimi vesipullo 1,5 litraa( tai käsipaino 1-2 kg).
3. Suorita kyykky: reiteen yhdensuuntainen lattian, polvillaan eivät ylitä varpaita, selkä suorana.
4. Palaa aloitusasentoon.
5. Kaikki mitä tarvitsee tehdä 15 toistoa 3-4 sarjaa.

kyykky jalat leveä lavastus

Harjoittelu reiden numeron 2 sisällä.Nosta jalkaa sen puolella.

1. Aloituspaikka: valehtele vasemmalla puolella, vasen vasen kyynärpää nurinne lattialle juuri alla, oikea käsi - vartaloa pitkin. Jalat muodostavat yhden suoran rivin ruumiin kanssa.
2. Taivuta oikea jalka ja aseta se vasemman eteen.
3. Nosta vasen jalka kahteen laskuun.
4. Kaksi tiliä, laske se.
5. Suorita 15 tai 20 toistoa ja 3 sarjaa kummallakin puolella.

Tätä harjoitusta voidaan pitää yhtenä parhaimmista hoikkaista jalkoista.

Jalustan nostaminen sivuilla, lisävarusteen numero 2

Reisien ulomman sivun harjoitus # 1.Makhi jalka seisomaan asentoon.

1. Käynnistysasento: seisota pystyssä, jalkojen lavan leveys toisistaan, oikea käsi nojasi seinää vasten tai tartu tuolin selkään.
2. Siirrä vasenta vasenta puolta niin korkealle kuin mahdollista. Kehoa ei saa kallistaa samanaikaisesti.
3. Palauta jalka aloitusasentoon.
4. Tee harjoitusta 15 kertaa, sitten vaihda puolta. Jokaiselle jalalle on kaksi lähestymistapaa.

Tämä tehtävä on myös hyödyllinen vaikutus lehdistön lihaksisiin. Kipua paina nostaa ja laskeaksesi jalkaa niin, että liikunnan vaikutus tulee suuremmaksi.

keskittyy harjoittelun tekniikkaan

Harjoittele reiden ulkosivulle # 2.Ristit tai diagonaaliset iskut.

1. Aloitusasento: jalat ovat olkapään leveydeltään erillään, rungossa on suora, edessä olevat kädet on koottu lukkoon tai vastakkain sivuilla.
2. Kiinnitä oikea jalka, mutta ei eteenpäin ja hieman vasemmalle, niin että jalka on noin 5-7 cm vasemmalla vasemmalla.
3. Mene alas sisään. Polvet eivät ylitä sukkia, selkä on suora.
4. Nosta nousu ja palaa lähtöasentoon.
5. Tee tehtävä kolmesti 15 toistossa jokaiselle jalkalle.

Tätä selkänojaa pidetään yhtenä parhaimmista reisien ulkopinnan, sisä- ja pakaranvyön muodostamiseksi.

on toinen nimi tälle harjoitukselle - ristiintutkinnot

Polven yläpuolella oleva alue ja ylävartalo №1.Bulgarian hyökkäykset.

1. Lähtöasento: jalat olkapään leveys toisistaan, edessä olevat käsivarret, suora runko.
2. Ota oikea jalka takaisin ja laita se tuolille niin, että se koskettaa tuolia vain jalkaosan yläosaan.
3. Vasemmalla jalalla, lyönti. Polvi ei mene jalan kärkeen!
4. Kiipeä ja toista harjoitusta.
5. Tee 10 toistoa, vaihda jalkaasi. Sinun täytyy tehdä 2 tai 3 lähestymistapaa jokaisella jalalla.

Tätä tehtävää pidetään yhtenä vaikeimmista. Se samanaikaisesti pumppaa useita lihasryhmiä ja edistää rasvanpolttoa jaloissa.

Bulgarialaisten hyökkäysten viitearvot

Polven yläpuolella oleva alue ja jalkojen yläosa №2.Laatta koholla jalalla.

1. Aloitusasento: palkki kyynärpäissä.
2. Nosta vasenta jalkaa ylös ja pidä sitä 30 sekuntia.
3. Siirry alas lattialle 30 sekuntia.
4. Ota lauta asentoon.
5. Nosta oikea jalka ja pidä sitä 30 sekuntia.
6. Laske lattialle.

Riittää, että 2-3 tällaista piirejä, niin että lihakset alkavat sävyä.

Tärkeää! Staattiset harjoitukset polttavat rasvaa hyvin!

Pohja nostoa yhdellä jalalla

Miten päästä eroon rasvasta jalkoihisi vasikoilla?

Vasikoiden rasva on pääasiassa naisia, joiden tyyppi on "päärynä".Täysi vasikka ei näytä kovin esteettiseltä, eikä selvästikään lisää naisellisuutta. Vatsojen lihavuuden poistaminen voi auttaa koko laihtuminen. Jos painosi ei ylitä normaalia, kokeile yhtä seuraavista harjoituksista.

Harjoittelu vasikoille №1.Nosta kengän sukat.

1. Käynnistysasento: jalat leveämpi kuin hartiat paljon( kuten kuvassa), kädet loput lanteilla.
2. Istukaa pliissä.Polven alle oleva kulma olisi 90 astetta.
3. Pli nousu ja lasku sukkia.
4. Suorita 15 hissiä, ota tauko ja täytä 2 muuta lähestymistapaa.

Tässä harjoituksessa käytetään myös reiden sisäpintaa, mikä on tärkeää kauniille jaloille.

Harjoitusstrategia

Harjoittelu vasikoille №2.Hyppää kyykkyistä.

1. Lähtöasema: kuten edellisessä harjoituksessa.
2. Aseta istuin pliin.
3. Hyppää jyrkästi.
4. Palaa laattaan.
5. Suorita 15-20 toistoa yhdellä lähestymistavalla.3.

lähestymistapa loistavaa liikuntaa kiristämällä pakarat lihaksia, sisä reidet, vasikoiden ja lamaannuttaa.

hyppy kyykky - standardin täytäntöönpanoa

Erittäin hyvä venytellä vähentää vasikka. Tee vain seuraavat harjoitukset pääharjoittelun jälkeen ja huomaat eron.

Esimerkki venytysharjoituksista

Kuinka jalkasi kuivataan rasvasta?

termi "kuivaus" käytetään yksinomaan ammattiurheilijoita ja edustaa prosentin vähennys ihonalaisen rasvan ja lihasten painon säästö.Yleensä urheilijat "kuivattavat" ennen kilpailua, niin että lihakset vaikuttavat vaikuttavammilta.

Keskimääräisen henkilön kuivuminen on äärimmäisen vaikeaa. Jos vain, koska kuivaus merkitsee tiettyä koulutusta ja vakavaa manipulointia ruoan kanssa.

Tärkeää! Voit kuivata itsesi vain, jos sinulla on hyvä osuus lihasmassasta! Jos olet uusi, kuivaus on vasta-aiheinen sinulle!

Jos olet harjoittanut pitkään, niin on ehkä järkevää "kuivua".Lisää harjoitteluohjelmasi enemmän sydän-kuormia: juoksu, hyppynaru, harjoittelu ellipsoidilla. Mutta älä unohda voiman kuormituksia.

Erityistä huomiota on kiinnitettävä virtalähteeseen, mutta keskustelemme tästä edelleen.

tarvitsevat enemmän kuin yhden vuoden koulutus saavuttaa sellainen

tietojen Miten polttaa rasvaa jalat: harjoitukset naisten ja miesten

ihonalaisen rasvan avulla polttaa intervalliharjoittelu ja oikein valittu ruokavaliosta. Tässä ovat perussäännöt, että sinun pitäisi noudattaa, jotta hyvästellä ihonalaisen rasvan:

1. Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, paitsi kasvikset( jauhot, makea, sokeri).
2. Poistaa "huonoja" rasvoja( kerma, voidetta vihannes kerma, makkaroita, kaikki voissa paistettuja, halpa voita).
3. Lisää muita terveellisiä rasvoja( voi 82%, puhdistettuna kasviöljyt, pähkinät, siemenet, avokado).
4. pudottaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja( vihannekset, viljat, palkokasvit).

Erittäin hyvä subkutaanisen rasvan polttamiseen, jotta alijäämä olisi vähintään 200-400 kcal päivässä.Mutta yli 500 kaloria ei ole järkevää leikata, koska elimistö voi vieläkään polttaa viikossa yli 0,5 kg rasvaa.

Video: Miten polttaa FAT.Tehokas harjoittelu!

Mitä elintarvikkeita polttaa rasvaa jalkoihin?

Itsestään mikään tuote ei polta ylimääräistä rasvaa jalkoihin. Kuitenkin ruokavaliossa on korostettava, että ylimääräiset punat menevät nopeammin.

On hyvä ilme: "Lehdistö tehdään keittiössä!".Tämä on totta, koska ei pelkästään lehdistöä valmistettu keittiössä, vaan myös haaleat jalat, siistit kädet ja kaunis takaosa. Kaikki tämä on seurausta oikeasta ja tasapainoisesta ruokavaliosta.

oman ruokakorin pitäisi koskaan muuttaa, että olet unohtanut ylimääräistä rasvaa

tuotteista, joihin haluat navigoida vaellukselle supermarketissa:

• tuoreet hedelmät
• tuoreet vihannekset, enimmäkseen ei-tärkkelyspitoinen
• täysjyvätuotteita( tattari, parboiled riisi, kaura, ohra, hirssi)
• palkokasvit( pavut, kikherneet, herneet, linssit)
• vähärasvaisia ​​maitotuotteita( juusto, maito, jogurtti, jogurtti, Ryazhenka)
• vähärasvaisen lihan
• vähärasvaista
• kalan täysjyväviljaa, ruis, tattari leipä, tai mitä tahansa muuta lisäämättä vehnäjauhoja
• purkitettu omassa mehu( kala)
• säilykkeitä tai pakastevihannekset
• munia
• mereneläviä
• leipä

Listaa voisi jatkaa, mutta nämä ovat yleisimpiä tuotteita, jotka löytyvät nyt lähes kaikki myymälässä.

Video: budjetti kuivaus - laihtuminen johtuu rasvan