15 välipalaa ilman haittaa luvulle. Mitä voit syödä vahingoittamatta kuvaa?

Reseptit dieettiaterioita parantaa luku. Muunnelmia välipala töissä ja kotona.

välipaloja työssä Lähes sähkeTyöskentelen etenkin toimistossa, liittyvät stressaavissa tilanteissa. Monet työntekijöiden tarttua "masentunut korkea-kalori elintarvikkeet. Yleensä se on yksinkertainen hiilihydraatteja: valkoinen leipä, makeiset ja suklaata. Edut tällaisia ​​tuotteita on pieni, lisäksi ne aiheuttavat ylimääräisiä kiloja. Mitä syödä, ei saada takaisin?

tuotteita ilman haittaa lukuja

Mielenkiintoisin on, että ei välttämättä anna periksi suosikki makeisia. Tutkijat ovat osoittaneet, että koska läsnä kaakaopapujen teobromiinia ja kofeiinia voit nopeasti selviytymään stressistä.Se kestää vain yksi pala suklaata parantaa mielialaa. On jopa suklaata ruokavalio bändäreitä ovat malleja. Ne harvoin on varaa syödä makeisia. By

käyttökelpoisia tuotteita ovat:

• Kuivatut hedelmät. Ne sisältävät paljon fruktoosia, niin vähitellen nostaa verensokerin. Tämä edistää pitkä kylläisyyden tunnetta. Jotta päästään eroon näläntunteen, syö 2-3 kuivattuja aprikooseja tai luumuja
• Dairy. Tämä pätee erityisesti jogurtti ja raejuusto. Varo juusto, 100 g tätä tuotetta sisältää 40-60% rasvaa. Maitojuoma enintään 0,5 litraa vuorokaudessa, se on parasta kuoria. Tämä tuote aiheuttaa käyminen suolistossa ja voi aiheuttaa ihottumaa tai dysbiosis
• Seafood. Vuonna ne sisältävät tyydyttymättömiä rasvahappoja. Ne ovat mukana aineenvaihduntaan ja parantaa elimistön vastustuskykyä viruksille ja infektioita
• banaanit. Se on lähde hormonin onnen - serotoniinin.Älä väärin, riittää kalori hedelmät
• Lean teurastus. syödä kanaa ilman ihon ja vähärasvaista lihaa tuotteita. Voit syödä kanaa maksan ja kivipiiran

välipala työssä vahingoittamatta lukuja

yleensä töissä välipala voileipiä ja pikaruokaa. Ei pitäisi tehdä sitä ehdottomasti. Ja, mikä tärkeintä, älä juo Coca-Cola, makea tee, kahvi ja pirtelö.Tämä neste hiilihydraatteja että olet kyllästää kehon huomaamatta. Välipalat myös heittää roskakoriin.

lista turvallisuuden luku eväs:

• Curd. Voit ostaa lasten makea juusto.Älä osta jälkiruokia suklaata tai hilloa. Tällaiset lisäaineet lisäävät ruoan kaloripitoisuutta. Se on parasta syödä vähärasvaista raejuustoa
• jogurtti. Paras, jos voit kokata sen kotona omasta. Hanki bakteeri-käynnistin ja käytä termos tai jogurtti. Et voi lisätä sokeria.sulostuttaa lusikka hunajaa
• hedelmiä, haluttaessa. Voit syödä mitä tahansa hedelmää, paitsi rypäleitä.Suosi sitrushedelmiä ja omenoita
• Kuivatut hedelmät, hyytelöitä ja vaahtokarkkeja. Nämä tuotteet voidaan turvallisesti johtuvan vähäkalorinen makeisten
• voileipä täysjyväleipää punaiset kalaa. Viljat - lähde monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka edistävät pitkäaikaisia ​​kylläisyyden tunnetta. Kaloissa on paljon terveitä rasvoja. Leipä voideltiin öljyllä ei voi käyttää mietoa juustoa tai raejuustoa
• mysliä. Se on myös lähde monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Get mysli pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä välipala

Yö ilman haittaa lukuja?

Älä mene nukkumaan tyhjään vatsaan. Heräät nälästä ja kääntyvät jääkaappiin klo 3.Jotta tämä ei tapahdu, ateria 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ehtoollisen pitäisi olla helppoa. Täällä on useita vaihtoehtoja hyvän aterian:

• Rahka vuoka
• keitettyä kalaa ja salaattia
• Paistettu broilerin rintaa kaalilla
• Rahka jälkiruoka hedelmäsalaatti jogurtti

Kuten näette, luettelo tuotteista ei garnishes eli riisi, peruna ja pastaa. Nämä ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka johtavat ulkonäkö "pelastus" pyöreä vyötäröllä.

Kala ja kananrintaa ovat proteiinituotteita, jotka ovat jo pitkään jaettu ja kuluttavat suuria määriä energiaa kierrättää.

Välipala päivällisen jälkeen:

• lasi kefir
• Apple Banaani
• kourallinen marjoja
• Keitetyt punajuuret
• Orange
• osaa kokata kaalisalaattia tipalla oliiviöljyä

Mitä syödä yöllä ilman haittaa lukuja?

Yöllä ruumiin pitäisi levätä, joten ei ruokaa yöllä.Mutta jos säännöllisesti heräät keskellä yötä ja haluavat syödä huonosti, on olemassa ratkaisu:

• varma aamiainen. Yö juhlat keittiössä provosoi ravinnon puute nautitun päivän aikana. Aamu alkaa kaurapuuroa tai muna-omelettia salaatilla. Missään tapauksessa ei anna periksi aamiaista
• Lounaaksi syödä keittoa ja toinen. Se on parasta, jos koristele sotkee ​​
• Illallinen olisi vähäkalorinen ja koostuvat hedelmiä, vihanneksia ja proteiinia
• tuotteiden oikea syöminen eikä ohita aterioita päivän aikana, peset pois unohtaa

yöllä nälkä kun elimistö tottuu uuteen järjestelmään, voit siltijonkin aikaa herää yöllä.

ei saada ylipaino, syö näitä tuotteita

• Kefiiri vähärasvaista raejuustoa
• lämmintä teetä hunajalla
• pala keitettyä kanaa ilman nahkaa
• Apple
• mantelit, kuivattuja aprikooseja, luumuja
• muista juoda lasillinen vettä
• munakas proteiinien paprikaa ja tomaattia

Asonko makea ilman haittaa luvulle?

muistaa, mikä tärkeintä, aika, jolloin syöt makeisia. Suklaa, makeisia ja kakkuja syödään aamulla. Tämä on perussääntö.Mutta älä laita kourallinen makeisia ja keksejä.Se mahdollisti enintään 70-100 grammaa kakkua ja pari suklaata.

Ota huomioon makeisten koostumus. Jos luulet, että makeutusaine edistää laihtuminen, niin olet väärässä.Syöminen tällaisia ​​ruokia, sinulla on riski saada diabetes ja autoimmuunisairaus.

Makeiset sallittu aamulla

• Lääkemalva Marmalade
• Candy Lollipops, Caramel
• Karkea suklaa pähkinä makeisia

leivontareseptit ilman haittaa lukuja

Haluatko teetä keksejä, mutta eivät uskalla tulla paremmaksi? Cook herkullisia ja terveellisiä reseptejä.

Rahka jälkiruoka Dyukanu

• Take 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa ja lähettää sen tehosekoittimessa
• Kaada hieman fruktoosi sijaan
• sokeria Sekoita 2 rkl kauralesehiukkasia muna ja ruokalusikallinen
• maidon Kaada taikina kakkuvuokaan ja päälle taikina lay rahka
• Paista 20 minuuttia

ruokavalio kaurakeksit

• Ota lasi kaurapuuroa "Hercules" ja täytä ne 200 ml jogurtti
• annetaan seistä 1 tunti paino
• arina 3 omenamehua valua
• Lisää kauran seosta yablki ja tl juustoaine
• Peitä leivinpaperilla ja järjestää evästeet
• märin käsin Paista 20 minuuttia

lettuja

• leseet Sekoita kulhossa 2 munaa, ja 50 ml maitoa
• Lisää lusikka sokeria tai fruktoosia
• Sekoita 2 rkl jauhoja
• Sekoita ja paista pannulla, voideltuun

Cheesecakes ilman haittaa lukuja

Cheesecakes - herkullista ja suosikki aamiaista. Tämä on hyvä vaihtoehto, jos haluat säilyttää muodon.

Resepti ravinnon juustokakkujen:

• Grind polstakana kaurahiutaleita sisään
• sekoittimessa sekoitetaan 500 g rahka 2 keltuaiset ja puoli silputtu viljakasvien
• proteiinit vatkata pörröinen vaahto
• Lisää 50 g sokeria ja uudelleen vatkata
• Lisää proteiinien juustomassa ja kevyesti sekoittaen
• telan juustokakuillajäljellä kaurajauho ja paikka on paistaminen
• Paista 20 minuuttia

Tämä astia on vähäkalorinen puutteesta jauhoja ja ruokaöljyä.Voit suorittaa jälkiruoka sokeroituja hedelmiä tai rusinoita.

Rahka vuoka ilman haittaa lukuja

niitä valmistamaan käyttämällä vähärasvaista raejuustoa. Tässä yksityiskohtainen resepti

• Kuori omenat ytimestä ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi
• Laita omenat kaavakkeen alaosassa, jotta vältetään aukot
• Grind pakkaus tuorejuustoa yksi muna ja fruktoosi
• Spoon raejuusto omenat ja paista 30 minuuttia
• vuoka juustoa ja kurpitsan
• Rubraastettu kurpitsa ja omenat. Kurpitsat tarvitsevat 400 g omenaa 2 kpl
• 500 grammaa tuorejuustoa sekoitetaan 2 munat ja sokeri
• Lisää raejuusto seoksen omenoiden ja kurpitsan
• Laita massan muotoon ja paista 30 minuuttia
• Anna jäähtyä uunissa

Jälkiruoat ja makeiset vahingoittamatta

luku Kuinkayllättäen mutta jotta laihtua, ei välttämättä syödä vain laiha ja vähärasvainen ruoka. Kun oikea valinta elintarvikkeita voi syödä herkullista ja tasapainoinen.

rahka jälkiruoka ravinnon

• Mash tehosekoittimessa 500 g rahka ja 100 ml jogurttia
• kirjallisesti osaksi maitohappoa paino fruktoosi
• liota pussi liivate kylmässä vedessä
• jälkeen se turpoaa, paikka kattilaan tuleen, kunnes täydellinen liukeneminen
• jyvät Kaada liivate nestettä juustomassaLisää
• banaani ja piiska tasaiseksi
• Kauha mukaan kremanki ja pannaan pakastimeen 2 Chasa

Caramel kurpitsa

• Leikkaa kurpitsa ohuiksi viipaleiksi ja aseta se kunnolla leivinpaperilla
• fruktoosi Sekoita kaneli
• ripottele kaneli seosta kurpitsan
• Pirskota sitruunamehu paino
• Paista 30 minuuttia

Reseptit ilman haittaa lukuja

Muista, viholliset ovat - rasvan ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Siksi suljetaan valikosta korkealaatuisesta ja sokerista valmistetuista tuotteista. Nämä tuotteet korvaavat kaurahiutaleet, leseet, pellavansiemenet ja fruktoosia. Tässä on joitain herkullisia reseptejä, jotka auttavat sinua laihtua.

Kana

• keitto Kaada kananpojanrintaa kylmään veteen ja anna kiehahtaa
• Poista vaahto ja lisää sipuli ja porkkana
• Keitä 40 minuuttia
• Lisää selleri ja parsakaali
• Keitä kunnes keitetyt, suola ja lisää
• mausteita Chop tehosekoittimessa, tarjoiletäytetyt munakoiso kerma

• Pilko broilerin tehosekoittimessa
• Lisää hienonnettu sieniä ja tomaattia ja suolan seoksella
• Leikkaa munakoiso pituussuunnassa kahteen osaan
• lusikka, poista puolivälissä, sinun pitäisivene saadaan
• nafarshiruyte munakoisoa jauheliha ja kaada päälle luonnon jogurtti murskattu valkosipuli
• Paista 40 minuuttia

voi syödä maukkaita ja oikein. Tällainen ruoka auttaa sinua laihtua ja terveellisempää.

VIDEO: Hyödyllisiä välipaloja töissä