Pilates: mitä se on, mikä on hyödyllistä naisille ja miehille, mitkä ovat vasta-aiheita? Pilates kotona aloittelijoille laihtuminen, selkä, vyötärö, lonkat: perusharjoitukset, lämmittely

Kuvaus Pilates harjoitukset raskaana oleville naisille, aloittelijoille ja eläkeläiset.

liikunnasta aikamme on paitsi hyödyllinen, mutta myös muodikas. Ja kiitos modernin tietolähteet on mahdollisuus oppia erilaisia ​​virkistys- voimistelun ja valitse sopiva yksi. Perehdy Pilatesiin tässä artikkelissa.

Mitä Pilates, toisin kuin jooga, venyttely?

melko äskettäin maassamme, olimme käyttöön Pilates, joka oli kehitetty Joseph( Joseph) Pilates kuntoutukseen sotilasta sen jälkeen kun haavoittunut. järjestelmä harjoituksia pyritään aivan kaikkia kehon lihaksia on perusteellisesti ja syvästi kehitetty ja sai elastisuutta ja nivelten ja selkärangan - joustavuus. Perusperiaatteet engineering järjestelmän toteuttamista koskeva ovat:

• erityinen hengitys - käytetyt rintakehä hengitys, jossa on täysin auki rinnassa ja vatsan alueella on kireät. Samaan hengenvetoon se suoritetaan ennen siirron alkamista, ja hengittää - parhaillaan sen täytäntöönpanoa.
• keskitys - kaikki liikkeet suoritetaan jännitteen, joka on käänteinen, lihakset vatsan.
• pitoisuus ajatuksia - on tarpeen keskittyä täysin suorituskykyyn tietyn liikkeen.
• eristys - jännite olisi luotava vain niissä lihaksissa, jotka ovat työskennelleet ulos tällä hetkellä.
• sileä - motion pitäisi olla terävä ja ajoittaista.
• kuorman asteittainen lisääntyminen.
• säännöllisyys - kuten missä tahansa muussa urheilulajissa, konkreettisia tuloksia saavutetaan vain jatkuvan harjoituksia.
• tehty kunnolla - tärkeintä on laatu fyysisen suorituskyvyn, eikä nopeus tai voimakkuus.

Pilates liittyy keskittyminen ja oikea hengitys

Listed tekemässä pilates samanlainen tekniikoita jooga ja venyttely. Lisäksi yhteinen näissä menetelmissä ovat sellaiset ominaisuudet:

• puuttuessa vahva fyysisessä rasituksessa.
• toteutuksen käsittely.
• asianmukaisen hengityksen merkitys.
• vahvistaminen ja venyttely lihaksia.
• -asennon kohdistaminen.

Kuitenkin näiden kolmen parantava järjestelmä, on merkittäviä eroja:

• Jooga - ei ensisijaisesti voimistelu ja antiikin filosofisten oppi, joilla pyritään saavuttamaan tasapainon fyysistä ja henkistä .Kehon vahvistaminen ja parantaminen on vain seurausta tästä käytännöstä.
• Pilatesille tämä on päätavoitteena.
• Venyttely on joukko harjoituksia vain lihasten venyttämiseen. Tässä järjestelmässä, toisin kuin pilates, ei ole erityistä keskittymistä liikkeiden ja rintakehän hengitys.

Jooga on

: n vanhin opetus. Jotta ymmärtäisit, mikä liikuntajärjestelmä sopii sinulle, kokeile paria luokkaa jokaiselle.

Pilates: etuja naisten ja miesten ja vasta

hyödyt Pilates johtuu vaikutuksista, joita tämä tekniikka on ihmisten:

• harjoituksen aikana on aktiivista liikettä veren happipitoista erityispiirteiden vuoksi hengitystekniikka. Siten lihakset ja sisäiset elimet saavat intensiivisemmän ravitsemuksen, hapen rikastamisen, joka auttaa kehon uudistamiseen.
• sopivan tyyppisen hengityksen ansiosta helpottaa henkilön, jolla on kroonisia hengityselinten sairauksia.
• keskittyy suorittaviin liikkeisiin rauhoittaa hermostoa , häiritsemällä erilaisesta ajattelusta. Siten henkilö pääsee eroon ylivalottumasta, hermostosta ja depressioista.
• asianmukaisesti valittujen kuormien ansiosta vahvistaa : n kaikkia lihaksia, kehittää joustavuutta ja kestävyyttä.
• -lääkärit vahvistavat olosuhteiden lievittämisen selkärangan, polven ja olkapään nivelten, osteoporoosin jälkeen.
• eräiden harjoituskompleksien ansiosta vähentää kehon tilavuutta ja vaikuttaa laihtumiseen , joka on tärkeä ihmisen heikon puoliskon kannalta.
• merkittävästi vähentää eturauhasen sairauksien riskiä miehillä, sillä harjoittelun aikana lantion lihakset selvitetään.

Men Pilates on myös hyödyllistä

tärkeimmät edut Pilates muihin kuntosalit ovat että:

• järjestelmä voidaan harjoittaa ilman rajoituksia iän ja fyysistä kuntoa. Kun harjoittelet harjoituksia, kaikki
• : n sisäiset lihakset pitävät koko kehon harjoittelua.
• -harjoitukset parantavat kävelyä, asentoa ja armollisuutta.
• ajan mittaan, henkilö saa hallinnan ruumiistaan.

Pilates on myös vasta-aiheita

Laita tämä voimistelu luokan :

• akuutin tulehduksen tai verenvuotoa.
• kohonnut kehon lämpötila.
• kroonisten sairauksien pahenemisen aikana.

Pilates painonpudotukseen

Kuten aiemmin todettiin, Pilates-järjestelmä ei vain vahvista ja paranna kehoa vaan myös vähentää painoa. Tämän tekniikan etuna on se, että kuvion oikaisemisen lisäksi valtava hyöty tuodaan koko kehoon.

Joten ylimääräisten kilogramman menettämiseen voit käyttää Pilates-harjoituksia yksin tai yhdessä muiden, voimakkaampien, fyysisten kuormien kanssa. Erityisen sopivia tähän tarkoitukseen ovat sellaiset tehtävät:

pysyvä ( 20-25 toistoa):

• tasaisesti seistä, käsivarret runkoa pitkin.
• taipuu eteenpäin taivuttamatta polvia.
• nojata kätesi lattialle.
• tekevät kädet 2 askelta eteenpäin.
• pysy tässä asennossa 10-20 sekuntia.
• kävelet kätesi takaisin jalkoihin.
• tasoittaa sujuvasti rungon.

Pilates

rinteet kontallaan ( 20 toistoa):

• seistä kontallaan.
• nosta päätäsi.
• nosta oikeaa jalkaa ja käsiasi.
• viivästyttää liikkumista.
• toista sama toisella puolella.

Harjoittelu

: n polvilla jalat potkimalla ( 15 toistoa):

• seisoo kaikille neljälle, suorat kädet olkapäästötasolla.
• hitaasti tasoittaa vuorotellen jalat, jotka nojaavat lattialle varpaillaan. Pidä
• -jalat yhdessä.
• suoristavat rungon.
• hengitettynä, nosta oikeaa jalkaa.
• kun uloshengitys, laske se. Toista vasen jalka
• : llä.

jalat Mahi, Pilates

selällään( 15 toistoja):

• pudota lattialle, varressa ruumiin.
• pakkaa pakarat ja vetää vatsaan.
• samanaikaisesti nostaa ylävartaloa ja jalkoja.
• pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

laihtumiseen harjoitukset makaa

kyljellään :

• Makaa puolella ja vetäytyy lehdistölle.
• nosta yksi jalka taivuttamatta polvesta.
• kuvaa tätä jalkaa ympyrällä noin minuutin ajan.
• sijaitsevat toisella puolella.
• tekevät samoin toisen jalan kanssa. Kuvaile

ympyrä

jalka pronaatio ( 4-5 toistoja):

• makaamaan lattialle vatsa ja kiristä.Käsi
• vetää eteenpäin.
• nosta jalat ja kädet samanaikaisesti.
• viive 30 - 60 sekuntia.

Pilates

vatsaan suorita siinä kuvatut sarja 3-4 kertaa viikossa. Mutta älä unohda, että voimistelun tehokkuus riippuu myös ruokavalion ja elämäntavan tarkistamisesta. Harjoitukset yksin eivät todennäköisesti auttaisi eroon ylimääräisistä kiloista.

Video: Pilates - ainutlaatuinen monimutkainen laihtumiseen

Pilates synnytyksen jälkeen ja keisarinleikkauksella

heti syntymän jälkeen nuori äiti ei voi harjoittaa intensiivistä liikuntaa. Meidän on lykättävä jonkin aikaa aerobiaa, juoksemista ja harjoittelua kuntosalilla. Pilates liikunta on parhaiten elpyminen ruumiin synnytyksen jälkeen useista syistä:

• harjoitukset on sileä ja turvallisen vaikutusta lihaksiin ilman omaa paljon paineita.
• liikkeen elvyttää lantionpohjan lihaksia synnytyksen aikana, jotka kärsivät eniten.
• parantaa verenkiertoa, joka edistää hematomien resorptiota tai turvotusta.
• -elastisuus palaa vatsalihaksille.
• -asento suoritetaan, ja keho hankkii kadonneen joustavuuden.

Pilates syntymän jälkeen on erittäin hyödyllinen

Ykkösluokan suositellaan ohjauksessa ja valvonnassa kouluttaja. Hän pystyy nostamaan tarvittavan kuorman, kun otetaan huomioon oman terveyden tilanne.

Kun Pilates muistaa :

• ennen kuin aloitat käyttäessään, ota yhteys lääkäriin.
• -liikkeet eivät saisi vahingoittaa sinua. Jos tunnet epämiellyttävän, vaihda harjoituksesi toisella.
• vähitellen kuormitusta, vaikka ennen raskautta ja synnytyksen olet aktiivisesti urheilu
  -erikoistarjous urheilurintaliivejä.
• , jos olet imettäjä, seuraa harjoittelua vauvan imetyksen jälkeen.
• saavuttaa positiiviset tulokset, tee se säännöllisesti, mieluiten joka päivä.

alkaa harjoittaa Pilates kuultuaan lääkäri

Kysymykseen, kannattaako Pilates jälkeen Keisarinleikkauksen, asiantuntijat antavat myönteisen vastauksen. Kuitenkin komplikaatioiden välttämiseksi on syytä noudattaa näitä sääntöjä:

• aloittaa luokat aikaisintaan 2 kuukautta syntymän jälkeen, ja vasta sen jälkeen, kun lääkärin lupaa
  varmista sauma on parantunut.
• -harjoitukset vatsan lihaksissa on suljettava pois.

Video: Pilates, toipuminen synnytyksestä

Pilates kotona aloittelijoille: Aloita harjoitus

tehdä pilates kotona, lukeminen asiantuntijoiden neuvoja:

• , valitse vaatteet, jotka ovat miellyttäviä ja eivät häiritse liikkeet.
• ei paljain jaloin tai sukkia.
• hengitysrinta.
• -harjoitukset tehdään tiukalla puristuksella.

"kodin" pilates-harjoitusten kompleksi koostuu:

• -lämmittelystä.
• suoranaisesti harjoittaa.
• lopullisista rentouttavista liikkeistä.

Lämpeneminen on tärkeätä kaikille koulutuksille, koska se valmistaa kehon seuraaville kuormille. Perusvaatimukset lämpimille:

• aluksi syvästi hengittää ja uloshengitys.
• -kesto ei saa ylittää 5 minuuttia.
• -liikkeet ovat sileitä, mikä hieman kiihdyttää sydänlihaksen lyöntiä.

Doing Pilates voivat jopa talon

tarjota sinulle vaihtoehtoja liikkuvuus:

• kehäkierron aseiden, olkapäät, jalat ja lonkat.
• vetää kehon ylös, kuin venyttää selkärankaa.
• "kierrä" selkärankaa lattian suuntaan.
• hengittäessäsi, jätä rintakehä eteenpäin ja selkä taaksepäin ulospäin.
• kallistaa sivut ja alas.

Perus Pilates-harjoitukset aloittelijoille

Lämmityksen jälkeen voit aloittaa perusliikkeet. Mutta kun aloitat opiskelun, kuuntele opettajien ohjeita: älä syö

• : tä alle 40-60 minuutissa.ennen ja jälkeen.
• -harjoitukset tekevät 10 kertaa.
  -liikkeet eivät saa aiheuttaa kipua.
• yrittää tehdä harjoituksia järjestyksessä, jota monimutkainen tarjoaa.

perus harjoituksia, joita suositellaan aloittelijoille ovat:

«nauhat» :

• nojata kyynärvarret lattialle niin, että hänen kyynärpäät olivat täsmälleen olkapäiden alle.
• vedä jalat tasaisesti, lepää vain sormillasi.
• vatsa vetää, ei pidä hengityksesi.
• pysy niin kauan kuin pystyt, kunnes muutama minuutti.

Harjoittele

: n "sata"

• -lankkua lattialle ja nosta päätä.
• vatsa vetää.
• , nosta jalat yhdessä varpaiden kanssa.
• vetää eteenpäin suorat kädet.
• tekee niistä 5 keinua inspiraatiota ja uloshengitystä varten.
• suorittaa 100 kertaa.

«sata»

«yhteisö»:

• lattialla, venyttää kädet pitkin.
• jalka ylös, vetämällä varvas.
• inhalaa ja alkaa kuvailla ympyrää jalassasi.
• lopeta ympyrä uloshengityksessä.
• suorittaa pyörimisen yhdestä suunnasta ja päinvastoin.
• toista toisella jalalla.

kiersi jalka

«kiertämällä»

• makaa jalat taivuta polvet.
• inhalaa ja vedä paina lihakset takaisin.
• hitaasti nosta kehoa, ikään kuin repeytyvät nikamasta yksi kerrallaan lattiasta.
• paluu alkuasentoon, uloshengitys taas
  nojata eteenpäin, koskettaa kätensä sukat.

"kiertämättömät"

• istuvat kynsilakkaan, taivuttamalla polvet.
• vähitellen makuulle alas hengittämällä, pakottamalla pakarat lihaksia.
• uloshengityksessä, ota edellinen asento.

Kertaus ja purkautumisen

«kohdunkaulan veto»:

• vahvistettava erilleen jalat hartioiden leveys välein.
• vetää sukat kohti sinua.
• kädet pään takaosassa.
• vetää vatsan lihakset ja suorista selkä.
• nosta kehoa hengittämällä istuma-asentoon.
• paluu, uloshengitys.

"rullat":

• istu alas ja polviisi kiinni.
• puristusjännitys.
• hengityksellä, rullaa eteenpäin.
• rulla, hengästy, takaisin.

Rolls

«korkkiruuvi»

• valhe, nostamalla tiivis suora jalka.
• kuvaile ympyröitä jalkasi kanssa vääntämällä vatsasi.
• toista toiseen suuntaan.

Liikunta korkkiruuvi

«uima»

• makasi hänen vatsaan.
• jalat ja käsivarret.
• tee mahi vuorotellen jalkojen ja käsien kanssa uloshengityksen aikana.
• ja inspiraatio 5 lähestymistavalle.

Harjoitus uinti

Video: Pilates aloittelijoille kotona

Pilates takaisin herniated lanne

selkärangan tyrä - vakava sairaus, jossa on mahdotonta toteuttaa tiettyä urheilua. Mutta hellävarainen Pilates, sen sijaan esitetään tämän sairauden, kuten liikunta:

• lieventävät stressiä potilaiden nikamavälilevyjen.
• liike ei ole valtaa kuormitusta selkärangan alueella, kuten on tehty selälleen.
• -kipu väheni merkittävästi.
• parantaa verenkiertoa, mikä parantaa yleistä tilannetta. Kuitenkin

aiheet Ei löydy:

• leikkausta tarvittaessa.
• pahenemisaika.
• on akuutti tulehdusprosessi.

Pilates hyödyllinen tyrä, koska vahvistaa lihakset takaisin

Älä unohda tärkeimmät säännöt:

• kouluttaa yksinomaan valvonnassa kouluttajana lääketieteellisen taustalla.
• -liikkeet eivät saisi aiheuttaa kipua.
• valitsee huolellisesti kuormituksen, erityisesti kuntoutuksen jälkeen.

Video: terveys Pilates selkärangan

Pilates raskaana

Raskauden aikana naisen täytyy luopua monissa lajeissa. Mutta pitää pitää kunnossa ja kehon sävy on välttämätöntä.Pilates-luokat auttavat tässä.Tämä hyvinvointijärjestelmä sopii naisille tällä tärkeällä kaudella. Harjoittelun edut ovat valtavat:

• : lla on suotuisa vaikutus hengityselimiin.
• parantaa verenkiertoa.
• terän kuormitus jakautuu tasaisemmin.
• hellävarainen lihaksikasvatus valmistaa heidät työhön.

Pilates on hyötyä raskaana

Mutta älä unohda, että raskauden aikana, mitään käyttöä tulisi keskustella lääkärin - gynekologi.

Harjoitukset raskaana oleville naisille pitäisi olla monimutkaista:

• selällään ja jalat koukussa, polvet, hänen nenänsä ilmassa, piirtää kahdeksikon yhteen ja toiseen suuntaan.
• seisoo kontallaan, samalla uloshengitys pyöristää ylöspäin kuin kissa selkään, ja kun hengittämisen, palaa peruutusasentoon.
• makaa lattialla ja uloshengitys vähitellen kasvaa. Pidä 10 sekuntia ja mene takaisin.
• seisoi suorana ja hänen hajareisin ottaa huivi tai vyön, venyttää kädet eteensä.Ota sitten pään päällä, taivuta kyynärpäät ja pidä muutaman sekunnin ajan. Palaa vastakkaiseen asentoon. Ennen luokat

neuvotella lääkärin

voi suorittaa näitä harjoituksia päivittäin noin 15-20 minuuttia. Tärkeintä - katsella terveytesi ja älä liioittele sitä.

Video: Liikunta raskaana oleville naisille, Pilates Pilates

sisällä Karen Carter Venäjän

Viimeksi suosittuja ovat ohjevideoitamme Caron Carter valmentaja. Kehitti erilaisia ​​harjoituksia perustuu keskeisiin periaatteisiin Pilates:

• keskitys
• liikkeet
• oikea hengitys
• pitoisuus

Tunnettu valmentaja henkilökohtaisella tekniikalla

Lisäksi erityistä huomiota kiinnitetään visualisoinnin ja hallintaan tietoisuutensa. Pääasiakirjat:

• ensimmäinen ajatus, sitten toimia
• oppia hallitsemaan mielensä, mikä puolestaan ​​ohjaa kehon tottelee tahdon
• mielestä
• lihasten pitäisi totella tahtomme

kun käyttää Karen usein käyttää palloja kunto- ja erityistä joustavaa vanteet. Kompleksi on huolellisesti suunniteltu ja järjestelmällinen. Tästä johtuen tulokset saavutetaan nopeasti ilman kuormitusta.

Pilates alkaen Alena Alena Mordovinovoy

Mordovina - ohjaaja, loi alkuperäisen ohjelman, joka yhdistää laitteet Pilates ja Hathajooga. Mordovina kehitti kompleksin, jossa yoga asanat suoritetaan Pilates-tilassa. Nyt tämä menetelmä on seuraava:

• Pilates lihakset toimivat isotoniseen tilassa, jossa muutoksia pitkä ja toimii syvä lihaksikas kerros.
• jooga toiminta tapahtuu isometrinen tilaan, kun voima lihas ei muuta sen pituus
  yhdistämällä kaksi tekniikkaa voidaan välttää pitkän oleskelun samassa asennossa, mikä vähentää merkittävästi painetta nivelet.

Alain Mordovina kehitetty yhdistämällä Pilates ja jooga laitteet

Siten käy ilmi, että eräänlainen "aktiivinen" jooga. Tämän järjestelmän etuna on se, että nivelten kuormitus pienenee tarkasti lihaksen kehyksen tutkimalla. Perusperiaatteet yogalatesa:

• yhdistys jooga asanat ja Pranayama pito ja keskitys Pilates.
• sileät pehmeät liikkeet ilman repeytymistä ja teroitusta.
• -hengitykselle annetaan erityistä huomiota, luokat alkavat hengityslämmittämällä joogakäsittelijää.

Voit opiskella yogalatess-järjestelmää päivittäin ja ilman ikärajoituksia.

Video: Harjoitukset Alena Mordovin

Pilates senioreille

Me kaikki haluamme säästää niin nuorten ja liikkuvuus kehon pidempään. Kuitenkin vuosien kanssa siitä tulee vaikeampaa. Erityisesti vanhukset. Pilates - tekniikka, joka auttaa vahvistamaan kehoa niin vaikeassa iässä.Edut Voimistelu vanhustenhuolto:

• liikettä teki verkkaiseen tahtiin.
• ei äkillisiä liiallisia voimakkuuksia nivelissä.
• kouluttaa kaikki lihakset, myös lähellä selkärankaa, joka auttaa vähentämään kipua tällä alalla.
• säilyttää lihasten elastisuuden.
• palauttaa liikuntaelimistön liikkuvuuden ja joustavuuden.

Pilates voi harjoitella missä tahansa iässä

Valitse itsellesi muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia teille monimutkainen ja kestää vähintään 2 kertaa viikossa

Video: Complex vanhuksille harjoituksen

Virta Pilates Virta Pilates

yhdistyvät klassinen menetelmä liikunnan ja vallan kuormia. Tämän järjestelmän edut ovat:

• Pilates vahvistaa ja levittää lihaksia.
• voimakkuudet antavat heille helpotusta.

Mukaan monet ammattitaitoisten opettajien, tämän tyyppistä koulutusta edistää nopeaa pudottamalla ylimääräistä kiloa.

Virta Pilates

perusperiaate - klassinen liikkeet Pilates suoritetaan käyttäen käsipainot. Niiden paino ei saa olla pienempi kuin 1-1,5 kg. Me luettelo suosituin Pilates käyttää teho:

• sata
• sieppauksesta hajareisin
• plié kyykky
• kiertämällä
• tasapainotus

Tulokkaiden parempi aloittaa harjoitellaan ohjaaja, joka valitsee optimaalisen kuorman.

Video: Virta Pilates

Koti Pilates Ab Workout

vatsalihasten edistää paitsi laihtuminen, mutta myös kunnioittaa tasapainoa ja koordinaatiota. Kiristä vatsa kotona on mahdollista, tekemällä tällaisia ​​harjoituksia:

• klassinen "sata»
• piireissä jalka rullaa
• kiertämällä

Pilates vahvistaa lihaksia lehdistön

lisäksi vahvistaa pressfit harjoitukset ovat:

• kun hengittää vetää vatsa ikään alhaalta ylöspäin. Tee tämä liike paitsi harjoittelun aikana myös arkipäivän aikana tekemällä tavallisia asioita.
• istuu matolle ja leviää jalat leveäksi, pää alaspäin. Tee rinteitä edestakaisin.
• selälleen, vedä taivutettu jalka rinnassa. Irrota olkapäät lattiasta ja kosketa rintakehää leukasi kanssa. Vaihtoehtoisesti taivuta jalat muuttamatta kehon asentoa.
• istua lattialla, koukista jalat, käsi kädessä lonkat. Hitaasti uppoudu takaisin lattiaan, ei saavuttaen sitä.Palaa aloitusasentoon.

Video: Pilates lehdistölle kotona

Pilates vyötärö, lantio

hyvin kehittyneet lihakset vyötärön ja reisien auttaa kuljetus:

• makaamaan selälleen.
• päätä varten, saat vasemman käden.
• hartiat nostavat.
• nosta ja paina rintakehää vasemmalle jalalle.
• oikealla kädelläsi, päästä taivutetun jalan lantioon.
• ota edellinen asento, mutta älä laita jalkaa lattialle.
• tekee 20 toistoa.
• on sama toisella puolella.

soveltuu erinomaisesti tällaisiin harjoituksiin:

• hieman vääntynyt jalat, makaavat oikealla puolella.
• oikealla kädelläsi pään päällä.
• laiha toisaalta lattialla rinnan edessä.
• vedä vasen jalka eteenpäin.
• nosta kehon nojaten kätensä edessä rinnassa.
• laita vasen jalka oikealle.
• pidä muutaman sekunnin ajan.

harjoituksia vyötärön ja lantion

seuraava kurssi:

• suoristaa jalat, makaa kyljellään.
• hitaasti nosta reiteen, vedetään taaksepäin, kovia paina.
• viipyä tässä asennossa joka kerta sekunnin 20.

harjoituksia muodokas lomakkeiden

tehokkaita harjoituksia:

• makaamaan vatsalleen.
• tarttuu nilkoihin.
• sisäänhengityksen luola, muodostaen "jousi" ruumiin.
• hengittää palatessaan edelliseen asentoonsa.

Pilates vyötärö

viimeinen harjoitus:

• istuu, seiso jalat.
• levittää kättä.
• käännä ruumis vasemmalle, nojaa jalalle.
• kosketa pikkusormen jalalle pikkusormen vastakkaisen käden.
• tasoittaa taaksepäin.
• toista toiselle puolelle.

Video: Liikunta vyötärön ja lantion

Pilates kuvia ennen ja jälkeen

Katso kuvia osallistuvien henkilöiden Pilates ennen harrastuksiin ja tekniikkaa ajan myötä.Toivomme, että heidän saavuttamansa tulokset innostaa sinua opiskelemaan Pilatesin kanssa.

tähdet ovat mukana myös Pilates

Ennen ja jälkeen Pilates

äänisen ja nuorekas

näkyviä tuloksia

Pilates: arviota laihtumiseen

Oksana, 40 vuotias
mukana tässä järjestelmässä 4 vuotta ja voin sanoa, että hän on laihdutus ei auta. Kuitenkin heitto juna missään tapauksessa ei ole tarpeen, sillä harjoitukset ovat erittäin hyödyllistä selkärangan ja venyttely.

Elena, 24 vuotias
Päätimme tyttöystäväni ilmoittautua Pilates - Club luettuaan myönteisiä arvioita. Mitä voin sanoa? Paino menee hyvin hitaasti tai ei mene lainkaan( jäin samaan paikkaan).Mutta hänen ystävänsä lähti pari kiloa. Totta, hän alkoi rajoittaa itsensä makealla ja jauholla, toisin kuin minä.Päätelmät - do pilates siinä toivossa laihtua ja samaan puhkeamisen leivän - toivoton yritys. Ruokavalio on edelleen laihtuminen.

Älä unohda oikeasta ravitsemuksesta

Anna, 26 vuotta vanha
Syntymän jälkeen hän sai liiallisen painon ja päättänyt palata aiempiin mittoihin. Pitkä ajatus, millainen tapa käsitellä ja valitsi Pilatesin. Oli valittu joka päivä lapsen päiväkotiin. Tulos kolmen kuukauden ajan on 2 kg. Ehkä se ei ole paljon, mutta olen erittäin tyytyväinen. Lisäksi keho muuttui paremmaksi ja joustavammaksi.

Video: Pilates, monimutkainen painonpudotukseen ja kehon täydellinen muoto