Kuinka poistaa ylimääräinen rasva käsistä ja hartioista kotona harjoitella? Miksi rasva asetetaan käsiin? Kuinka helposti ja nopeasti poistaa rasvaa käsistä ja olkapäistä: käsien, harjoitusten, toiminnan harjoittaminen

Yksityiskohtainen artikkeli siitä, miten voit päästä eroon rasvasta käsialueella harjoitusten ja ravitsemuksellisten säätöjen avulla.olkapäät ja kainalot.

Rasvaa käsissä on ongelma, joka huolestuttaa monia tyttöjä ja naisia. Et voi käyttää hihatonta pukeutua, liivi, T-paita. Hihnoista tai hihnoista tehdyt vaatteet välittömästi petkuttivat täydet kädet. Jopa uimapuku tämän takia voi istua ruma.

Ja mitä sanottavaa muoti usean kauden hihaton paitoja, jotka ovat täydellisesti kesällä, mutta on kielletty naisille täysin käsiin.

Tässä artikkelissa me yritämme selvittää kuka ja miksi yleensä kärsii täydellisyyden käsiä ja että tämä voidaan tehdä.

hyvin muodikas hihaton puserot

Miksi rasva kerrostuu käsissä?

Jotta ymmärtäisimme miten käsitellä rasvaa kädet, sinun täytyy alkaa puhua syitä rasvakasautumia tällä alueella. Yleisimmät syyt ovat:

1. Geneettinen alttius. Sinä kuulut kuvion muotoon käännetyn kolmion. Tämäntyyppiset rasvakertymät näkyvät ensin selässä, olkapäissä ja käsivarsissa. Alareunaan kuva näyttää kapealta, ja lonkat näyttävät hyvin kapeilta olkapäille verrattuna.
2. Moottoritoiminnan puuttuminen. Useimmiten se tapahtuu toimisto- ja kaupparyhmissä.Sitten, mies yleensä rasvaa paitsi käsissään.
3. Virheellinen teho. Suuri määrä öljyisiä, makeita tai muutoin suolattuja elintarvikkeita voi myös laukaista rasvakertymien ulkonäön käsissä eikä vain.
4. Ikä.Iän myötä keho alkaa kuluttaa energiaa eri tavalla, hormonaalinen tausta muuttuu. Rasvaa voidaan tallentaa odottamattomimpiin paikkoihin: polvilla, kyynärpäillä, paikoilla. Sisältää kädet.
5. Käsien heikko lihasääni. Jos kyynärvarren lihakset ovat pieniä, on todennäköistä, että iän kädet näyttää enemmän ja enemmän vetelä.Vaikka pieni määrä rasvaa, kädet näyttävät paksuilta.
6. Hyvin kehittyneet lihakset. Jos henkilö on "kehossa" ja on kehittänyt käsivarsien ja käsivarsien lihakset, todennäköisesti hänen kätensä näyttävät pulleilta. Tämä johtuu siitä, että rasvakudos, kun se on asetettu lihas, se kasvaa edelleen.

Joskus syitä rasvaa aseita voi olla hieman

piilossa, mutta vakava syy on aineenvaihdunnan häiriö kehossa. Jotkut sairaudet, kuten hormonaaliset sairaudet, voivat aiheuttaa nesteen ja rasvan turpoamista ja kertymistä tietyissä ruumiinosissa. Esimerkiksi käsissä tai jaloissa. Jos laihtua, mutta kädet ovat täynnä - suosittelemme tarkistaa hormonit endokrinologiassa ja synnytykset.

siis seitsemän tavallisimpia syitä käsissä rasvan, vain yksi on riistäytynyt käsistä.Tämä on ikä.Tämä "ongelma" voi viitata plastiikkakirurgi tai kosmetologi. Muita syitä voidaan ratkaista ottamalla yhteyttä lääkäriin, kunto kouluttaja tai muokkaamalla elämäntapa.

myös miehet voivat kärsiä rasvakasautumia alueen aseiden

Miten poistaa ylimääräinen rasva käsistä kotiharjoitusohjelman olosuhteissa?

päästä eroon rasvaa käsissä pitäisi lähestyä kokonaisvaltaisesti. Sinun ei pitäisi vain lisätä liikuntaa, vaan myös aloittaa ruokavalion hallinta. Jotta saat kädet tulla ohut ja elegantti, on tarpeen vuorotellen aerobista ja voimaharjoittelua. Optimaaliset harjoitukset, joita voit tehdä kotona tai kuntosalilla käsipainoilla, puretaan nyt.

Harjoitus # 1 .Nosta aseita sivuille.

1. Aloitusasento - ota pystysuora asento, jalkojen lavan leveys toisistaan, kädet kummallakin puolella, odotan.
2. Ota käsipaino 1-2 kg: n käsiin.
3. Nosta kätesi sivulle, pidä 1-2 sekunnissa ääriasennossa.
4. Laske kätesi.
5. Toista työ.

-lähestymistapoja on tehtävä 2-3 2-3 kpl 10-18 edustajalle.

Käsitietoutta harjoittava "

" Harjoitus # 2. Käsipainot nostetaan hauisiksi.

1. Aloitusasento - ota pystysuora asento, jalkojen lavan leveys toisistaan, kädet kehon varrella.
2. Ota 1 kg käsipainot käsiin.
3. Taivuta käsiäsi kyynärpäässä samanaikaisesti tai vuorotellen, kuten alla olevassa kuvassa näkyy.
4. Suorista kädet.
5. Toista työ.

Tämä harjoitus on suositeltavaa suorittaa 3 sarjaa 8-12 edustajaa aloittelijoille. Kokeneempi on kasvattaa käsipainojen toistoja ja painoa. Voit suorittaa harjoituksen sekä pysyvän että istuen.

Plus tämä harjoitus, johon kuului hauis käsien ja käsivarsien - kehon suosikki paikka antaa niiden rasva kädessä.

nostokäsittelyt hauisille

Harjoitus # 3. Nosta käsipaino molemmin käsin pään takana.

1. Aloitusasento - ota pystysuora asento, jalkojen lavan leveys toisistaan, kädet kehon varrella.
2. Poimi käsipaino 3 kg: lla( säädä itse paino).
3. Aloita kätesi käsipainolla pään kohdalla.
4. Nosta ja pudota käsipaino, venyttämällä tricepsia.

Täydellinen 2 sarjaa 10 toistoa. Sinun täytyy tuntea voimakas väsymys kädet, ehkä heikkous. Tämän harjoituksen jälkeen käsiäsi useita kertoja lievittää väsymystä ja säätää verenkiertoa.

Harjoituksen tekniikka

Vinkki! Jos sinulla ei ole käsipainot kotona, vaihda ne pulloilla vettä tai hiekkaa.

Tai käytä ohjeita käsipainojen valmistamiseen itse.

Käsipainot

kätensä kätensä roikkuu rasvaa: miten päästä eroon rasvaa käsissä ilman käsipainot -

harjoituksia saavuttaa täydellisen hoikka kädet mahdollista ilman apua käsipainot. Alla olevien harjoitusten suorittamiseen riittää vähän kärsivällisyyttä, aikaa ja penkki tai tuoli.

Harjoitus # 1.Punnerruksia.

1. Lähtöasento: ulkoreunan tukipalkki. Kädet ovat täsmälleen rinnan alla.
2. Taivuta käsiä kyynärpäissä, pudota 5-7 cm etäisyydellä lattiasta.
3. Taivuta kätesi. Pidä silmäsi kyynärpäät kehoa vasten.
4. Toista tehtävän huolellisesti noudattaen tekniikkaa.

Lattialta puristamista pidetään yhtenä vaikeimmista harjoituksista aloittelijoille. Erityisesti ne, jotka eivät olleet harrastaneet urheilua ennen. Putoamisissa tärkeintä ei ole toistojen lukumäärä, vaan suoritusteknikko. Kunnolla ymmärrä, millä tasolla sinun täytyy kuuluvat rinnassa laittaa tiili tai muu vastaava kokoisella aiheella. Harjoituksen aikana sinun on koskettava rintoja tiiliin ja kiivetä.

oikean tekniikan Push

Myös paljon riippuu asennosta kätensä.Mitä enemmän ne ovat toisistaan, sitä enemmän rasittivat rintakehän lihakset ja vähemmän - käsivarret. Mitä lähempänä kämmenten asetusta, sitä enemmän kuormaa hauisosissa. Nyt olemme enemmän kiinnostuneita hauista, joten on suositeltavaa sijoittaa kädet täsmälleen olkapäätsi alle.

punnerruksia voidaan suorittaa myös kontallaan, jos suorat lahkeet et voi.

Harjoitus # 2. Käänteiset työntöpisteet.

1. Aloitusasento - laita tuoli lattialle ja istu tuolin eteen. Nosta ja ota kiinni tuolin reunasta kädet. Jalat voivat olla suorat tai taipuneet polvilla.
2. Suorista kädet kyynärpäät ja kiipeä.
3. Sitten taivuta kätesi ja uppoa. Lantio ei pääse koskettamaan lattiaa samaan aikaan.
4. Toista työ.

Sinun täytyy tehdä 10 toistoa yhdellä lähestymistavalla. Lähestymistavat tehdä vähintään 2 ja ihannetapauksessa 3. Tämä on erittäin hyvä harjoitus vastaan ​​notko rasvaa käsivarsissa ja vetelä lihaksia.

Taakse työntöpenkit penkistä

Harjoitus # 3. Plank.

1. alkuasennossa - ottaa vaakasuoraan asentoon ja nojaa kyynärpäät, selkä täysin suorat, hänen vatsansa ei roiku.
2. Sinun on pysyttävä tässä asennossa vähintään 20 sekuntia.

Tämä harjoitus on tiedossa monille. Se on yksi rakastetuimmista ja ei-toivotuista urheilijoista. Jos haluat pysyä tässä asennossa vähintään 30 tai 60 sekuntia, sinun on käytettävä valtavaa vaivaa. Suorita 2-3 sarjaa 20-40 sekuntia.takaamme, että ensimmäisen lähestymistavan jälkeen, jos sinulla ei ole kokemusta koulutuksesta, tunnet hajujen maun ja halu pian pudota ja lopettaa kaiken. Sinun on kuitenkin yritettävä saada aikaan täydet kädet.

Plank samanaikaisesti auttaa pumppaamaan käsiä, etupyöriä, paina, rintakehää ja pakaroita.

Oikea tekniikka

: n suorittamiseen Tässä muutamia vaihtoehtoja saman palkin suorittamiseen. Ne kaikki auttavat täydellisesti rasvan torjumisessa käsissä.Suosittelemme, että valitaan bar 3-4 versiota ja suoritetaan ne päivittäin 3-4 sekunnissa 30 sekunnissa.

Huomio! Baarissa tärkein asia on staattisen säilyvyys.

vaihtoehdot "nauhat»

Miten poistaa rasvaa välillä käsivarren ja kainalosta: harjoituksia naisille

Voi, tämä petollinen prässi lähellä kainaloon, mikä tapahtuu, kun laittaa rintaliivit. Ja mikään ei piilota sitä, paitsi irralliset vaatteet. Ja jos laitat jotain pään päälle, kuten T-paidan, avoimen mekon, yläosan, siinä on taitaa.

On hyvin vaikeaa päästä eroon siitä.Hän on jopa hyvin ohut ja hoikka tyttö.Ja se ei ole niin lihaksikasvatuksessa kuin ihon kunnossa ja elämäntavoissa yleensä.

Päästä eroon tästä vihamielistä taittuu, joka pilaa ulkonäköä uimapuku tai alusvaatteet on erityisiä harjoituksia.Älä myöskään unohda syödä oikeaa ja terveellistä ruokaa, tottelemaan, käyttämään dekolteettivyöhykkeitä.

Oikea alusvaatteet voivat osittain ratkaista ongelman, mutta se ei poista sitä kokonaan.

Kauniisti ulkonäkö uimapuku tai alusvaatteet jokaisen naisen haluaa

Harjoitus # 1. Työnnä kädet laaja-alaisesti.

1. Aloitusasento on suorassa kädessä oleva palkki. Kämmenet ovat leveämpiä kuin olkapäät.
2. Taivuta kätesi kyynärliitoksissa, pudota tarpeeksi alhainen.
3. Hidas suorista kädet.
4. Toista työ.

Complete 3 lähestyy 10 kertaa päivässä.Älä ohita harjoittelua ihanteellisen tuloksen saavuttamiseksi. Sillä on sallittua suorittaa push-ups polvilta.

Joten sinun täytyy tehdä punnerruksia laaja selvitys käsissä

Exercise №2 ."Rukous."

1. Lähtöasento - ota pystysuora asento, kädet yhdistävät kädet toistensa eteen.
2. Työnnä käsiä toisiaan vasten. Olkavarren ja rinnan lihakset tulisi kiristää.
3. Pidä kiinni tästä positiosta 10 sekuntia.
4. Rentoudu kätesi, mutta älä laske niitä.
5. Toista työ.

Tee 5-10 toistoa tästä harjoituksesta. Tämä on tärkein harjoituskankaiden torjunta. On suositeltavaa suorittaa täysi sykli aamulla ja illalla.3 viikon kuluttua ryppy tulee huomattavasti pienemmäksi.

"rukous" harjoituksen suorittaminen

Harjoitus # 3 ."Sakset".

1. Aloitusasento - ota pystysuora asento, jalkojen lavan leveys toisistaan.
2. Ota käsiin 1 käsipaino 0,5-1 kg.
3. Suorista kädetsi edessäsi, pitäkää harjaa vierekkäin. Alkaa tehdä
4. "sakset" käsi: nopeasti muuttaa asentoa käsissä( ensimmäinen ylin, sitten muut).

Harjoitus kestää yleensä minuutin tai enemmän valmisteen mukaan. Ota sitten 30 sekunnin tauko ja toista tehtävä.Yhteensä lähestymistapoja on tehtävä vähintään kolme harjoittelua kohden.

Vinkki! Tässä harjoituksessa ei laimenna yleisesti ruki. Rasstoyanie kämmenten välissä ei saa ylittää 15 cm.

Tässä harjoituksessa käsipainot ottaa erittäin kevyt, 1 kg

Miten poistaa rasvaa hartiaseudun: liikunta

rasvan hartiaseudun - toinen vihollinen uimapuvut, avoin mekkoja, toppeja ja t-paitoja. Emme voi auttaa täällä, sinun on säädettävä ruokaa. Kuinka tehdä tämä, löydämme myöhemmin artikkelista.

Erinomainen hankkiutua eroon rasvasta olkapäähän fit harjoituksia, kuten:

• punnerrusta kapea ote ja laaja
• harjoitus "Rukous»
• «nauhat»
• kääntää punnerrusta
• jalostukseen Käsi kädessä

Technique Kaikista näistä toiminnoista on jo kuvattu tässä artikkelissa. Se on myös erittäin hyvä torjunnassa rasva selkää ja hartioita auttaa uinti tai koulutusta soutulaite.

kaunis spin lisää luottamusta

Mitä tuotteita puhdasta rasvaa kädet?

Oikea ravinto auttaa taistelussa rasvaa kädet, mutta ei ruokaa teille, tämä ei poista rasvaa. Sinulla on hyvin paljon tehtävää päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, myös käsissä.

Mitä ruoka pitäisi sisällyttää omaan ruokavalioon päästä eroon rasvaa kädet:

• kokonaiset vihannekset
• tuoreita hedelmiä( rajoitetusti)
• viljan
• juustoa
• valkoinen ja punainen liha
• kalan
• vähärasvaisia ​​maitotuotteita( jopa 9% rasvaa)
• pähkinät
• vihreät
• Täysjyväleipä

Mitä välttämättä suljeta:

• juo makeita juomia
• pikaruokaa
• sirut, keksejä, karkkia, valkoinen ja maitosuklaa
• muita yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja( sokeri, jauhot)

likimäärinvaimot katsoa oman ruokavalion

Missään tapauksessa älä anna periksi rasvan kulutusta. He ovat vastuussa ihon kimmoisuutta, ja se on erittäin tärkeää, että laihtuminen.Älä myöskään kiellä juustosta, kohtuullisessa määrin se on hyödyllistä.

Vinkki! Älä unohda juoda vettä!Juo niin paljon.kuinka paljon keho tarvitsee, mutta juo! Jos maku pelkkää vettä et pidä, niin lisää siihen mehua sitruunan tai limen. Maku on miellyttävämpää, mutta vain hyvää.

Mikä on leikkaus poistaa rasvaa kädet?

Jos päätät kuulla kirurgi poistaa ylimääräistä rasvaa aseita, niin rasvaimun auttaa käden ja olkapään alueilla. Rasvaimu on hyvin suosittu menettely. Rasva on kirjaimellisesti pumpataan lääkärit potilaan kehon avulla erikoislaitteet. Rasvaimu ei ole pitkä aika, toipumisaika leikkauksen jälkeen, liian, se ei vie paljon aikaa.

kuitenkin rasvaimu olemassa haittoja. Esimerkiksi on olemassa mahdollisuus, että rasva palaa jossain vaiheessa niiden alkuperäisessä "asunnon."Tämä tapahtuu, jos potilas ei noudata ruokavaliota tai katsella heidän terveyteen yleensä.

kun tehdään rasvaimun?

Rasvaimu aseiden tapahtuu parhaiten aikuisiässä, kun sitä mahdollisuutta, että iho itse kiristetään myös säännöllisesti stressiä ja ruokavalioon jo alhainen. Yleensä se on 30 vuoden kuluttua. Vaikka kaikki riippuu ihon kuntoa yleensä ja sen kyky uudistua.

Tärkeitä tietoja! Muista, että leikkaus kehossa - äärimmäinen toimenpide. Jos voit tehdä muita menetelmiä, on parempi tehdä niin.

Video: Rasvaa Under Armpits! Ulkoasun syyt + Harjoitukset!