Lääkäri Bormental ruokavalio laihtuminen: menu viikon, 14 päivän, kuukauden ja joka päivä

Tässä artikkelissa opit ruokavaliossa Bormentalja, sen periaatteita. Kuinka tehdä valikosta 1 päivä, viikko, kuukausi?

Bormentalja ruokavalio ensiesiintyminen Venäjällä vuonna 2001.Tämä on ravitsemustieteilijöiden ja psykoterapeuttien yhteinen kehittäminen. Moskovassa klinikalla "Dr. Bormental" avattiin, ja sitten alkoi avata sivukonttoreita muissa Venäjän kaupungeissa. Bormental-ruokavalio tunnetaan parhaiten paitsi Venäjällä myös ulkomailla.

Bormental ruokavalio. Toimintaperiaate

perusperiaate laihtuminen on ruokavalio Bormentalja ilman estoja

perusperiaatteet ruokavalio ovat Bormentalja :

• Laihdutus eikä riittänyt ruokavalion
• Laihdutus ilman raskasta liikuntaa
• ole kielletty mitään tuotteita

Bormentalja ruokavalio perustuu laskemalla kaloreita ja halu laihtua .

Miten aloittaa ruokavalion noudattaminen?

Alussa kun päätät laihtua dieetillä Bormentalja täytyy selvittää syy ylensyöntiä

Ensin täytyy selvittää syy ylensyöntiä ja poistaa sen .Jokainen on oma:

• Ei
• ruokavalio hermostunut stressi
• diffidence
• rasvaisia ​​ruokia yöllä

Bormentalja ruokavalio sinun täytyy syödä päivässä mikään tuote on 1000 kcal, urheilijat ja ihmiset, jotka työskentelevät fyysisesti 1200 kcal .

Kielletyt ei ruokaa, mutta suotavaa käyttää vähäkalorista ruokaa .On tärkeää sisällyttää päivittäin valikosta proteiinipitoisia ruokia: liha, kala ja kananmunat .

Tällainen ruokavalio on noudatettava, kunnes saat ruokavaliosta.

Sitten voit lisätä hieman kaloripitoisuudesta ja katsella kehon, on jälleen lihominen tai ei, ja sitten lisätä tai vähentää kaloreita. hyvä tulos on edellytys kehon kun ylimääräistä painoa ei ole saavutettu, ja laskee .

Mitä voin syödä?Kiinni ruokavalio

Bormentalja toivottavaa eliminoida rasvaa korkea-kalori elintarvikkeet, kuten pikaruokaketjun ruokavalio Bormentalja

Koska voi olla erilaisia ​​ruokaa, mutta on tarpeen noudattaa tiukasti laskemalla kaloreita .Eikä istua koko päivän nälkä syömisen jälkeen aamulla kaikki tarvittavat kalorit, sinun täytyy valita vähäkalorista ruokaa.

vähemmän tarvetta syödä rasvaa ja makeaa - se on paljon kaloreita .

Foods että täytyy syödä päivittäin :

• proteiineja( munia, lihaa, kalaa, juustoa)
• Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja( viljat, hedelmät, vihannekset)
• kasviöljy

tuotteita haluat rajoittaa :

• Leivonta
• rasva maitotuotteet
• Makkarat
• Fat liha

Miten syödä?Mukaan

ruokavalio Bormentalja tarvitse syödä lämpimän aterian ja aterian jälkeen juomaan kuumaa teetä

asiantuntijat neuvovat Vuonna klinikalla "Dr. Bormental»:

1. syödä ruokaa vain lämmintä , ja aterian jälkeen juoda 1 kuppi kuumaa teetä.
2. siellä 6-7 kertaa päivässä, joka palvelee 200 g, ei enempää, alittaa viimeisten 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tarkkailla
3. 1-2 kertaa viikossa paasto päivää .Niinä päivinä, syö jogurttia tai vihanneksia.

kiihdyttämiseksi laihtuminen täytyy tehdä vähän liikuntaa( kävely), hierontaa, vartalokääreitä ja muita hoitoja .

Suuri kuormitus lääkärit klinikalla "Dr. Bormental" ei suositella .Huom

.Jos päätät kiinni ruokavaliosta Bormentalja ole suositeltavaa juoda alkoholia ja maustettua ruokaa, jottei kiihottaa ruokahalua.

Vasta ruokavalio:

• imettävät äidit ja raskaana
• Diabeetikot
• syöpäpotilailla
• Ihmiset, joilla on mielenterveyden
• häiriöt sydän- ja verisuonitaudit( aivohalvaus, sydänkohtaus)
• Alle 18-vuotiaat
• Vanhukset60 vuoden

ruokavalio "Dr. Bormentalja" valikko viikon

mukaan Bormentalja ruokavalio valikosta viikolla on tarpeen sisällyttää vähärasvaista lihaa, kalaa, maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia

syöminen ruokavalion Bormentalja, techix viikkoa on tarpeen valmistella ruokia kalaa, vähärasvaista lihaa, maitotuotteita ja hedelmiä ja vihanneksia . syödä 6-7 kertaa päivässä, mutta muista, että tarjoilu pitäisi olla pieni, korkeintaan 200 g .

maanantai
aamiainen

• keitettyjä kananmunia 2 kpl.(130 kcal)
• Laminaria 100 g( 16 kcal)
• 1 kuppi kuumaa teetä ilman sokeria( 2 kcal)
• kakku 50 g( 153 kcal)

toinen aamiainen

• 1 teetä ilman sokeria( 2 kcal)
• 2 jako kokosuklaata( 68 kcal)

lounas

• keitto sieniä 200 g( 52 kcal)
• salaatti kaali, täytetty kasviöljy( 83 kcal)
• peruna keitetään öljyä 100 g: n( 126 kcal)
• siivu keitetty perch 50 g( 35kcal)
• 1 teetä ilman sokeria( 2 kcal)

välipala

• vinaigrette 100 g( 128 kcal)

Ruokaa

• tattari 100 g: goulashnaudanliha 30 g( 257 kcal)
• 1 kuppi teetä ja sokeria( 29 kcal)

toisen illallisen

• 1 kuppi rasvaton jogurtti( 60 kcal)

tiistai
Aamiainen

• 1 keitetty kananmuna( 63 kcal)
• Ohrapuuroa 100 g( 137 kcal)
• Apple( 45 kcal)
• 1 kuppi kuumaa teetä ilman sokeria( 2 kcal)

toinen aamiainen

• Cherry 150g( 75 kcal)

lounas

• kasvis Keitto( 28 kcal)
• Keitetty riisi 100 g( 152 kcal)
• pata naudanliha 50g( 90 kcal)
• 1 kuppi teetä ja sokeria( 29 kcal)

välipala

• kuhafileetä 50 g( 70 kcal)
• useita paloja ogUrts 50 g( 8 kcal)
• 1 leivälle( 8 kcal)
• 1 kuppi teetä ja sokeria( 29 kcal)

Ruokaa

• kaali 100 g( 90 kcal)
• 1 kuppi teetä ja sokeria( 29 kcal)

toinen päivällinen

• jogurtti 1 kuppi( 118 kcal)

keskiviikko

• aamiainen munakkaita 2, johon on lisätty sieni( 250 kcal)
• 1 kuppi kuumaa teetä ilman sokeria( 2 kcal)
• 1 kpl.65 g vaahtokaramelli

brunssi

• siivu keitetty kana - 100 g( 135 kcal)
• useita paloja kurkku 50g( 8 kcal)
• 1 leivälle( 8 kcal)
• 1 kuppi teetä ja sokeria( 29 kcal)

lounas

• hernekeitto 250 g( 121 kcal)
• keitettyä riisiä ja vihanneksia 100g( 152 kcal)
• 1 kuppi teetä ja sokeria( 29 kcal)

välipala

• 1 omena( 45 kcal)

Ruokaa

• perunat ja kastike 100 g( 90 kcal)
• salaatti juurikkaiden 50 g(33 kcal)
• 1 kuppi teetä ja sokeria( 29 kcal)

toinen päivällinen

• rasvaton jogurtti 1 kuppi( 60 kcal)

torstai
aamiainen

• Kasha Millet 100 g( 168 kcal)
• pala kalkkuna 50 g( 75 kcal)
• salaatti porkkanat ja sipulit 50 g( 30 kcal)
• 1 kuppi kuumaa teetä sokeria( 29 kcal)

toinen aamiainen

• 1 kuppi kuumaa teetä sokerilla(29 kcal)
• 2 juustoviipaletta Hollanti 20 g( 70 kcal)

lounas

• ear 200g( 92 kcal)
• 2 viipaletta leipää( 16 kcal)
• vinaigrette 50 g( 64 kcal)
• 1 kuppi teetä ja sokeria( 29 kcal)

välipala

• salaatti kerma kurkku ja 100 g( 33 kcal)
• siivu keitetty hauki 50 g( 35 kcal)

Ruokaa

• Pilaw sieni 100g( 119 kcal)
• salaatti Brkaali, täytetty kasviöljy 100 g( 67 kcal)
• Tea sokeria( 29 kcal)

toinen päivällinen

• 1 kuppi piimä( 175 kcal)

perjantai
aamiainen

• Kaurajauho 100 g( 177 kcal)
• keskisuurten omenat( 35kcal)
• 2 jako koko suklaata( 68 kcal)
• teetä ilman sokeria( 2 kcal)

toinen aamiainen

• salaatti kurkut ja tomaatit 100 g( 32 kcal)
• Kana keitetty 50 g( 77 kcal)
• 1 kuppi kuumaa teetäsokeri( 29 kcal)

lounas

• Rassolnik ilman lihaa 300 g( 138 kcal)
• Keitetty riisi 50 g( 56 ccl)
• Laminaria 50 g( 8 kcal)
• teetä ilman sokeria( 2 kcal)
• 1 vaahtokaramelli kappaletta.(55 kcal)

välipala

• salaatti Hedelmät 100 g( 103 kcal)

Ruokaa

• Naudan( 50 g), haudutettua kesäkurpitsa 100 g( 107 kcal)
• salaatti kurkku ja hapan 75 g( 24 kcal)
• Teasokeri( 29 kcal)

toinen päivällinen

• 1 kuppi rasvaton jogurtti( 60 kcal)

lauantai
aamiainen

• omelet 1 muna( 125 kcal)
• tomaattia ja sipulia kasviöljyä 100 g( 108 kcal)
• 2 viipaletta vaaleaa leipää(20 kcal)
• 1 kuppi kuumaa teetä sokeria( 29 kcal)

Lounas voileipä

• leipä( 1 kpl.) siivu keitetty Institutepadot( 50 g), ja kurkku viipaleita 50 g( 95 kcal)
• Kuumaa teetä ja sokeria( 29 kcal)

lounas

• Borsch kanan 200 g( 171 kcal)
• 2 viipaletta vaaleaa leipää( 20 kcal)
• salaatti kiinankaali,täytetty auringonkukkaöljyä( 50 g, 40 kcal)
• Kuumaa teetä ja sokeria( 29 kcal)

välipala

• tuorejuustoa ja smetanaa 50 g( 130 kcal)
• Kuumaa teetä ja sokeria( 29 kcal)

Ruokaa

• Kasha ohran kesäkurpitsa 75 g( 105kcal)
• paahtopaisti maksa 50 g( 100 kcal)
• Kuumaa teetä ja sokeria( 29 kcal)

toisen illallisen

• 1 kuppi rasvaton jogurtti( 60 kcal)

sunnuntai
aamiainen

• Tattari( 100 g), jossa leike naudanliha( 247 kcal)
• Lähi tomaatti( 17 kcal)
• Kuumaa kahvia ilman sokeria( 2 kcal)

toinen aamupäivällä

• pulla 50g( 133 kcal)
• Kuumaa teetä ja sokeria( 29 kcal)

lounas

• Schi ilman lihaa 200g( 62 kcal)
• Keitetyt potatoe 50 g( 58 kcal)
• salaatti hapankaali 50 g( 35 kcal)
• Hotteetä ja sokeria( 29 kcal)

Snack

• ohukaiset rahka 100g( 195 kcal)
• tee ilman sokeria( 2 kcal)

Illallinen

• keitettyä riisiä, tomaattikastiketta 100g( 113 kcal)
• keitettyä naudanlihaa 50 g( 90 kcal)
• Kuumaa teetä ja sokeria( 29 kcal)

toisen illallisen

• 1 kuppi rasvaton jogurtti( 60 kcal)

ruokavalio "Dr Bormentalja"valikko 14 päivää

Bormentalja pysyi ruokavaliota 14 päivää, opit valita, mitä sinun pitää suosia: omena tai kakku

Jos päätät noudattaa ruokavaliota Bormentalja, edullisesti vähärasvaista proteiinia eläinperäiset elintarvikkeet, vilja, hedelmät ja vihannekset .

jokaisen aterian kuuluvat menu kuumaa teetä voi kahvia, mehuja, mutta on syytä suosia kuumia juomia. Lisäksi, juoda jopa 2 litralla puhdistettua vettä päivässä .Turvotus ei pitäisi olla, koska suolattu ja savustettu elintarvikkeet sisältävät pieniä.

ihon jälkeen laihtuminen ei ole painumaan, tehdä kauneushoitoja: hierontaa, vartalohoitoja mutaa, kuorinta, kylpylä merisuolalla, käy höyrysauna ja sauna .

Diet "Dr. Bormentalja" -valikko kuukauden

Klinikka "Dr. Bormental" työtä monissa kaupungeissa Venäjällä

säveltäminen ruokavalio kuukaudessa, pitää muistaa, että päivittäin ruokavalio valikko tulisi sisältää vähintään 50 grammaa eläinproteiinin .

Etusijalle olisi vähäkalorinen elintarvikkeet. Vähitellen tarve leikata leipää, rasva ruokia.

Jos jälkeen laihduttaminen kesti useita viikkoja, ja paino ei mene pois tai enemmän korotuksia , sinun täytyy luopua seuraavasti:

• makkarat
• Peruna
• Valkoinen leipä
• Kaikki rasvaisia ​​ruokia, ja maitoa, jonka rasvapitoisuus on suurempi kuin 1%
• Alkoholi
• sokeripitoiset juomatHuom

.Jos aikana ruokavalioon Bormentalja olet sairas, sinun täytyy lisätä päivittäistä normi kaloreita 200-300 kcal.

Diet "Dr. Bormentalja" -valikosta kullekin päivälle, päiväkirja

Scales laihduttajille Bormentalja - erittäin tärkeä asia

Jos päätät noudattaa ruokavaliota Bormentalja ensisijaisesti tarvitse :

1. Osta keittiö mittakaavassa punnita kaikki tuotteet ennen niidensyödä.
2. ladata Internetistä taulukosta kalori raakojen elintarvikkeiden ja valmisruokien, ja ripustaa ne jääkaappiin.
3. pitää päiväkirjaa ja kaiken ruoan ja paino merkittiin muistiin.
4. Osta asteikot punnita itsensä.

Päiväkirja tallentaa niiden paino, määrä ruokaa syödään päivässä, laskea niiden kaloripitoisuus ja katsella niiden kalorien sisältöä ei ylittänyt 1000-1200 kcal .

myös vuonna päiväkirjaa uusi aterioita kaloreita lasketa .Lisäksi, sen jälkeen kun säätää mitä tarvitsee muuttaa parantaakseen laihtuminen tuloksia.

valikko 1 päivä

aamiainen:

• tattari puuro - 80 g( 70 kcal)
• pala kana - 100 g( 91 kcal)
• 1 keskikokoinen tomaatti( 17 kcal)
• 1 lasi teetä ilman sokeria ja murokeksi 1 kpl.(35 kcal)

Lounas:

• Sydak keitetty - 100g( 70 kcal)
• 2 kpl.leivät( 26 kcal)
• 1 lasi teetä ilman sokeria ja vaahtokarkkeja 1 kpl.(60 kcal)

lounas:

• hernekeitto - 250 g( 165 kcal)
• Keitetyt kalkkuna - 100 g( 84 kcal)
• salaatti sokerijuurikkaan - 100 g( 67 kcal)
• 1 teetä ja sokeria ja sitruuna( 30 kcal)

välipala:

• salaatti hedelmät - 200g( 70 kcal)

päivällinen:

• 1 paprika täytetty riisi ja liha( 140 kcal)
• suolakurkkua - 100 g( 22 kcal)
• 1 teetä ilman sokeria, jossa on kaksi asteikoillakoko suklaata( 68 kcal)

toinen päivällinen:

• Schi smetanan - 200g( 71 kcal)
• 2 viipaletta leipää( 16 kcal)
• jogurtti 1 kuppi rasvaa nollayu( 45 kcal)

Reseptejä ruokavalio Bormentalja

Bormentalja Ruokavalio on yksinkertainen ja selkeä, huolestuttava ainoastaan ​​se, että tarvitset kaiken sitä söivät, laskemalla kaloreita.

Tässä muutamia reseptejä valmisteina laskemalla kaloreita.

Liha, paistetaan uunissa, sieniä, sipuli ja tomaatit( 117 kcal 100 g valmista ruokia )

Resepti :

1. pohja syvä pannut voitelee auringonkukkaöljyä( 10 g).Leikata
2. sipuli puoli-renkaat( 150 g) ja levitä pannulla. Päälle keulan
3. levittää 300 g hienoksi leikattu levyiksi kana. Sitten
4. hajoavat levy raaka-sieni( 130 g).Ylälevyn
5. tomaatit( 150 g).Top
6. voitelee kerma( 50g) ja ripottele raastettu juusto( 100 g).
7. Paista keskilämmössä 40 minuuttia.

salaatti "Uganda» ( lopullinen tuote sisälsi 128 kcal 100 g )

Resepti :

1. banaani( 100 g) leikataan kuutioiksi ja pinottu kulhoon.
2. rusinat( 20 g) liotettiin puoli tuntia, pestään, kuiva, ja lisää kulhoon.
3. Sitten lisätään 20 g kaurahiutaleita ja 40 g leikataan kuutioiksi kana kinkku.
4. Lisäämme kuori 1 pieni sitruuna ja puristamalla mehua. Kaikki
5. täyttää 100 g kermaa, anna hautua puoli tuntia ja levitä salaatin lehtiä.Mukaan

ruokavalio Bormentalja toivottavaa vähäkalorinen syödä ruokia, joista yksi - kasvispata

vihannespata ( valmiissa lautasen sisältää 26 kcal per 100 g )

Resepti :

1. Lämmitä pannulla, kaada 2 rkl.ruokalusikallista kasviöljyä ja paista siihen asti kultainen 1 keskiarvo, hienonnettu sipuli.
2. lisääminen 300 g hienonnettua tomaatit ja kiehua 5 minuuttia kansi suljettuna.
3. Sitten lisättiin kuutioiksi luuytimen ja munakoiso( 300 g), 1 paprika , silppua, edelleen kiehua 5 minuuttia.
4. paista pannulla kuivalla 1 rkl.jauhot lusikalla ilman ylhäältä laimeita 1 kuppi kuumaa vettä, suolaa, lisää laakerinlehti antaen kiehua, täytä kasvikset ja hauduta kypsäksi. Tulokset

ruokavalio Bormentalja

Ruokavalio Bormentalja tunnustettu tehokkain maailmassa, ja siksi tulokset upeita

• Tärkeää ruokavalion Bormentalja: laskea kaloreita, syödä pieniä osia enintään 200 g, pureskella .Bormental-ruokavalion monimutkaisuus on laskea kaloreita. Ja vaikka se huolestuttaa monia, tämän ruokavaliota on monia.
• Ruokavalio on tunnustettu tehokkain maailmassa, koska tarkkailemalla sitä, kerran menetetty paino ei tule takaisin, ja alkaa laihtua heti, kun stop syödä liikaa, mukaan ruokavalion vaatimukset.
• ruokavalioon Bormentalja ensimmäisellä viikolla, voit menettää 2-6 kg riippuen painonnousu. : ssä paino on 7-13 kg kuukaudessa.
• Laihdutuspäivämäärä on erilainen kaikille. Voit neuvotella lääkärin, ravitsemusterapeutin, ja se laskee, mitä painoa sinun täytyy saada, ja kuinka kauan.
• Yleensä ruokavalio on noudatettava niin kauan kuin haluttu paino saavuttaa vakaus - noin kuusi kuukautta .Sitten voit lisätä kaloreita 1600-1800 kaloria päivässä.

Ruokavalio Bormentalja: Taulukko kalori aterioita

Näissä taulukoissa pitäisi miehittää paras paikka kodissasi jos päätät kiinni ruokavalioon Bormentalja.

Taulukko kalori lihan, kalan, maitotuotteiden, viljaa ja munia, jolle haluat laskea kaloreita mukaan Bormentalja

ruokavalion Taulukko kalori kasvikset, hedelmät, sienet, pähkinät, rasvojen ja leipomotuotteet jonka Bormentalja

ruokavalion Taulukko kalori valmisruoat, keitetyt Bormentalja ruokavalio

ruokavalio Bormentalja luotu tavallisille ihmisille joilla ei ole varaa erityistä ruokavalio ja liikunta huonetta. Lisäksi Bormental-ruokavalio tukee seuraajiaan. Seuraamalla sitä et ole "tukos" seuraava ristiriidassa esimiesten tai sukulaisten luona.

Video: Suosittu ruokavalio laihtumiseen. Tohtori Bormental