Miten laihtua synnytyksen jälkeen? Laihdutus synnytyksen jälkeen: ruokavalio, liikunta. Valikko menettää painonhoitajan äiti

Raskauden aikana, painonnousu on luonnollinen fysiologinen ilmiö, koskakehon läpi suuria hormonaalisia muutoksia.

toimituksen Tavallisesti nuoren äidin voitot välillä 7 ja 16 kiloa, riippuen fiziometricheskih indikaattoreita( pituus, paino), mutta se on sellainen, että vahvistus on paljon suurempi.

syyt ylipaino synnytyksen jälkeen

- ruokavalio noncompliance
- istumista
- rikkoo
aineenvaihdunta - epätasapainoisesta ruokavaliosta

riippuen kehon perustuslaki ja perinnöllisyys, jotkut naiset synnytyksen jälkeen nopeasti palata alkuperäiseen muotoonsa, kun taas toiset saavat alemmuuskompleksiaiheuttama "appelsiininkuori vaikutus".

syyt ylipaino synnytyksen jälkeen

selluliittia vaikuttaa reiteen, pakaraa ja vatsan alueella. Nuori hoikka tytöt, tämä ilmiö on melko yleinen, kuin edustajat kypsän rehevän lomakkeet.

Miten aloittaa laihdutus synnytyksen jälkeen?

Kun vauva syntyi, ruumis nuoren äidin alkaa palauttaa hormonitasojen, tämä prosessi kestää kauan, joten sinun täytyy laihduttaa vähitellen. Alustava säännöt:
- Monitor ruokailu syödä sitä pieninä annoksina 4-5 kertaa päivässä.Tässä tapauksessa ruoka olisi täynnä vitamiineja ja hivenaineita, jolla on vähiten kaloreita.
- juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä, lisäksi teetä ja infuusiot.
- noudattaa unta.
- Tallenna emotionaalinen rauha.
- liikkua. Aamulla, harjoitustehtäviä.

TÄRKEÄÄ: Älä ryhdy paasto eikä istua ruokavalion!

Valikko imettävät äidit

Valikko imettäville äideille

ensimmäinen aamiainen sisältää( valita):
- puuroa veden päällä tai maitoa( kaura tai suurimot)
- rasvaa raejuusto
- tuoreita marjoja tai hedelmiä
- jogurtti tai kefiiri
- kermainenöljyn
- kahvijuoma maidolla
-
leivälle Lounas:
- cheese
- tuoreita hedelmiä tai kuivatut hedelmät yagody-
- jogurtti tai kefiiri
- heikko teetä ilman sokeria Lounas
:
- kevyt keitto kanalientä
- kananpojanrinta
- alan
- kala höyrytettyjä
- höyrytettyjä kasviksia
- pieni pala leipää
Välipala:
- rasvaa raejuusto
- tuoreet hedelmät
Illallinen:
- keitettyä lihaa tai kalaa
- höyrytettyjä kasviksia
- kasvissalaatti,oliiviöljy
- hedelmäsalaattia, pukeutuneet vähäkalorinen jogurtti
-
viipaleen ruokavaliosta pitäisi sulkea:
- makeiset, paitsi hyytelöä, vaahtokarkkia ja makeisia;
- jauhot;
- paahdettu, savustettu ja rasvaista ruokaa;
- erittäin suolaisia ​​ruokia, koskasuola säilyttää vettä elimistöön;
- hiilihappoa juomia ja alkoholia;
- vähärasvaisia ​​maitotuotteita;
- makkarat, kutenSe sisältää suuren määrän säilöntäaineita;
- pähkinät ja siemenet, kutenNe sisältävät paljon rasvaa( käytetään vain pieniä määriä);
Valvomiseksi oman ruokavalion ja säädä, on suositeltavaa pitää päiväkirjaa.

Imetys painonlaskua

Imetys painonlaskua

Rintaruokinta on paras ravitsemus vauva, ja edistää oikein ja palauttaa kehon luonnollista imettävä äiti.

Imetys johtaa nopeaan vähenemiseen kohtuun ja palauttaa sen alkuperäiseen tilaan. Voit tehdä tämän, se käytti peräti 500 kaloria päivässä, joka edistää prosessia laihdutus.

Vitamiinit laihtuminen synnytyksen jälkeen

rehuseos elintarvikkeiden nuoren äidin tulee olla varma sisällyttää vitamiini monimutkainen. Se ei vain lisää kehon immuunijärjestelmää ja on mukana aineenvaihduntaan, mutta myös auttaa häntä laihtua, ruokkii hänen ruumiinsa tarpeita että hivenaineet ja vitamiinit. Yksi tärkeimmistä
on C-vitamiini ( askorbiinihappo), joka osaltaan alentaa kolesterolia, muuntaa glukoosia energiaksi. Vuonna paljon se sisältyy dogrose, sitrushedelmät, hapankaali, mustista, persilja, tilli ja muut.
B1-( tiamiini), B2 ( riboflaviini), B3 ( nikotiinihappo) ja B6 ( pirodoksin) - ovat mukana aineenvaihduntaan, muuttaa proteiineja ja rasvoja energiaksi. Sisältämät munia, lihaa, palkokasveja, maitotuotteita, pähkinöitä ja manteleita, että päärynä, meloni, kurpitsa, omenat ja muut.
B4-vitamiini ( koliini) - kierrättää rasvat maksassa. Sisältämät maksassa, munuaisissa, lihaa, rahka, juusto, jne
Omega -3 - monityydyttymätön rasvahappo, vahvistaa verisuonia, parantaa veren laatu ja parantaa aineenvaihduntaa.

HUOM: käytä vitamiineja yhdessä mikrosoluissa

poltettaessa rasvattoman osuuden toteuttaa seuraavat mineraalit:
- kalsium, ehkäisee ummetusta, normalisoi veden vaihtuminen, estää laskeuman rasvojen. Sisältämä kaali, viljat, mantelit, kala, maito ja maitotuotteet.
- magnesium, näyttää kolesterolia kehosta, stimuloi peristaltiikkaa suoliston, ohjaa energian tuotantoa elimistössä.Sisältämän kaakaon, pähkinät, kuivatut luumut, soija ja eri viljan.
- mangaani, katalyytin käsittely rasvoja, vahvistaa luut ja nivelet. Sisältämien viljan ja palkokasvien, karpaloita, vadelmia, suklaa, jne

Vitamiinit laihtuminen synnytyksen jälkeen

Kun turvallisesti synnytyksen jälkeen aloittaa koulutuksen laihtuminen?laihtumiseen harjoitukset

Kun keho palautuu täysin( luonnon synnytys, tämä prosessi kestää keskimäärin 3-4 kuukautta keisarinleikkauksella toimituksen tai taukoja 5-6 kuukautta), voit aloittaa koulutuksen, joko kotona tai aloittaa osallistumalla kuntoClub. Tarkempi in suositusten mukaisesti voi antaa lääkärille, koskakunkin nuoren äidin ruumis on yksilöllinen.

TÄRKEÄÄ: Käynnistä koulutusta täytyy helpon maksu, joka ei rasita lihaksia ja valmistella kehon edelleen stressiä.

Synnytyksen jälkeen ongelmallisin alueen elin nuoren äidin notko vatsa. Lihakset venyvät ja heikko, ja jotta voidaan poistaa tätä haittaa, selitämme muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia:
Harjoitus №1
1. Makaa selälläsi, jalat koukussa polvet, jalat vasten lattiaa, kädet vatsallaan. On hengittää, piirtää vatsan ja vahvistaa asemaa 4-5 sekuntia, sitten hitaasti syvään henkeä, palaa alkuasentoon.(8-10)
2. edelleen makaamaan selkä, jalat koukussa, jalat painetaan, kädet päänsä taakse linnassa. Samalla hengittämisen nosta pakarat, vetämällä vatsa ja nostaa päätään, puristi rintaansa.(8-10)
3. Makaa puolella , niin että pää, rintakehän ja lantion samassa tasossa, polvet hieman koukussa. Rekennettiin päätään kädellään kyynärvarsi, joka sijaitsee ylemmän tason napa. On hengittää, nosta lonkan lepää olkavarteen, on hengittää, palaa takaisin.(8-10)
4. nousta kontallaan , jalkapöydän joka sijaitsee lattialle. On hengittää suoristaa polvillaan, jossa keskitytään jaloissa ja käsissä, jotta selkä ja jalat olivat samassa linjassa. Uloshengityksessä palaamme takaisin.(8-10)

Kun turvallisesti synnytyksen jälkeen aloittaa harjoittelu laihtuminen? Harjoittelu laihtuminen

Liikunta №2
vetää loput kehon lihaksia, suorita seuraavat harjoitukset:
1. pakarat ja reidet :
1.1. polvistua , taivutettu vastaan ​​kätensä lattialle, koukista vasen jalka 90 astetta ja nousee tasolle takaisin. Teemme kärpäkiä kullakin jaksolla 10 kertaa.
1.2. Nouse suoraan , jalat olkapään leveys toisistaan, kädet vyötäröllä.Teemme vaihtoehtoisen jalka lunges - askel eteenpäin ja kyykky( voi olla monimutkainen, käyttäen käsipainot tai tavallista vettä pulloa).
Harjoitus №3
2. rintakehä :
2.1. pystyssä , jalat hartioiden leveydellä toisistaan, suorittaa rotaatioliikkeet suorat käsivarret kanssa suurin amplitudi.
2.2. Seisomme, kädet ovat taipuneet : n kyynärpäähän ja ovat yhteydessä meihin. Yritämme puristaa kämmenten niin kovaa kuin mahdollista ja vahvistaa tämä asento 10 sekunnin ajan. Toista 8-10 kertaa.
2.3. saada jopa seinään, lepää hänen kätensä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Doing penkkipunnerrus( voidaan tehdä makuulla, jolle miellyttävästi)
Täydellinen harjoituksia, voit ravistaa lehdistön tekemällä kyykky tai hyppynaru.

TÄRKEÄÄ: kompensoimaan vettä, juoda enemmän

Jos todella haluat laihtua, koskee kaikkia vastuussa - koulutuksen tulisi olla säännöllistä.Todella saada tuloksia ja laihtua - tasapainoista ruokavaliota, käyttö vitamiinien ja liikunta on monimutkainen.

Vinkkejä ja katsauksia laihtuminen synnytyksen jälkeen

ongelma, miten laihtua synnytyksen jälkeen kasvoja joka toinen nuori äiti. Tärkeintä tässä prosessissa on valvoa ruokavaliota ja unohtaa kuluttaa vitamiineja. Jokainen nuori nainen, ei vain lapsen äiti, vaan myös rakastettu vaimo. Ja sen fyysisen muodon palauttamiseksi ei kestä niin kauan. Tärkeintä - halu ja henkeä lopputuloksesta.

Video: Harjoitukset painonpudotukseen syntymän jälkeen