Vegetarianism on paras laihtuminen ruokavalioon. Kasvisruokavaliot, valikot ja reseptit

Kasviperäisen ruokavalion ominaisuudet, sen lajit. Reseptejä, vinkkejä ja palautetta.

ruokavaliota tai elämäntapaa ilman lihaa erottuu yhteiskunnan tottunut käyttämään eläinperäisiä tuotteita. Kuitenkin viimeinen 20-30 vuotta kasvissyönnin ja sen hyötyjä terveydelle puhua kovempaa ja kovempaa.

parempana suuntaan se kuten vegaaneille, raaka foodists, fruktolyuby, laktoosi( maitotuotteita) ja ovolaktovegetariantsy( syödä kalaa, äyriäisiä ja munat) osoittaa kasvavaa suosiota kasvissyönnin.

kasvisruokavalio laihtuminen

on myönteinen vaikutus koko kehon:

• tyhjentää toksiinit, toksiinit, liikaa
• kolesteroli alentaa verensokeria
• normalisoi verenpainetta ja kehon paino
• parantaa ihonväri ja mielialaa
• lisää voimaa ja energiaa
• vaarattomia hengellisestiview - olemme yksi pienemmistä veljekset
• ei syö yhden viikon oleskelu kasvisruokavaliota voit helposti menettää 2-4 kg

Jos päätät kokeilla kasvissyönti makua tai scLew laihtuminen, anna itsellesi kaksi viikkoa asteittain vähentää lihan kulutetun välttää stressiä kehon aikana ruokavaliota.

Jos olet saavuttanut toivottua tulosta, tai ovat päättäneet, että eivät ole vielä valmiita tällaiseen elämäntapa, tie ulos ruokavalion tarvitaan myös sujuvaa.

Ja muista, että veden kaikkiin ruokavalioihin pitäisi juoda noin 2 litraa päivässä.Sen pitäisi olla hyvälaatuista eikä hiilihappoa.

Menu kasvisruokavalio laihtuminen

• laihtua kasvisruokavaliota, olisi jätettävä syövät kakkuja ja makeisia kuin rajoitetusti ja yöllä.On varaa makea tai pari neliöiden suklaata aamusta kymmenen
• myös unohtaa perunoita yöllä, pasta pehmeästä laadut, pikaruokaa, cola ja sen johdannaiset
• Valitse keitetyt, höyrytettyjä tai paistetaan uunissa
• kasvisten sijasta makeistenja leivonnaisia ​​aamulla syödä tuoreita hedelmiä
• Rakkaus salaatteja tai keitettyjä vihanneksia, hedelmiä salaatteja vähärasvainen jogurtti, vihanneskeittoja
• Jos nälkä pesters aterioiden välillä, sammuttaa se ja pähkinöitä, rusinoita, kuivattuja aprikooseja mRomun määrä

tasapainoinen kasvisruokavalio

tasapainoinen kasvisruokavalio itsessään.
aamulla raduyte itse makea maku, päivä syödä erilaisia ​​elintarvikkeita niin paljon kuin mahdollista yöllä ottaa pienen osan höyrytettyjä kasviksia.

Ja vaikka päivällisen jälkeen, tuntuu kevyt nälkä, juo lasi keitettyä maitoa, makeutettu hunajalla tai mausteita, kuten kardemumma. Tämä tarkoittaa, ja nälkäsi sammuu, ja nukkuminen tehostaa sitä.

Kasvisvalkuainen ruokavalio

ruokavalio nopeasti polttaa liikaa rasvaa ja kilogrammy. Ona tehokas johtuu lisääntyneestä kulutuksesta proteiinia - jokaista 1 kg painoa - 2-3 gr. Kesto tällainen ruokavalio - jopa 10 päivää.Vähintään 3 päivää.Tulos - 10-30 kiloa pudonnut.

lisäksi liha, elintarvikkeita runsaasti proteiinia ovat:

• vähärasvaiset raejuusto
• soija
• juustoa
• tofu
• munat
• maito
• jogurtti
• hedelmiä, paitsi banaanit ja rypäleet
• vihannekset
• sienet

kokonaan poistaa hiilihydraatteja omasta ruokavaliosta ei ole välttämätöntä, ja tuoda neminimiin se on mahdollista.

Kuten näette luettelosta tuotteista, kasvissyöjät voi helposti soveltaa ruokavalio vähentää hänen painostaan.

kasvisruokavalio lapsille

• Lausunnot valaisimet Pediatrics, ravinto ja lääketieteessä yleisesti ovat erilaisia ​​tässä hetkessä.Useimmat heistä suosittelee vahvasti kasvissyönnin lapsille syiksi erilainen "kauhutarinoita" siitä, ettei rauta, B12-vitamiinin ja D, muita tärkeitä aineita varten
• lapsen kasvua ja toisaalta, kasvissyöjä vanhemmat vryatli antavat lapselle palan makkaraa tai kanan jalka. Paitsi jos on kyse tiettyjen vakavien sairauksien lapsen
• antiikin tieteen Ayurveda( trans. "Science of Life") postuloi kasvissyönti ravinnon aksiooma kaikille ihmisille, lapset mukaan lukien
• Ehdota murusia rahka vanukas rusinoita, kirkas salaattia tuoreita vihanneksia taihedelmiä, herkullinen jogurtti tai smoothie, pannukakut ja hauskaa kotitekoisia evästeet muoto karhujen tai ankan tai paistettuna pala sianlihaa, kanaa, lammasta, maustetaan ketsuppi, majoneesi ja sinappi
• Katsokaa, mitä hän haluaa. Hänen kiinnostunut kasvisruokia tietenkin, jos olet taipuvainen syödä kasveja,

hedelmiä ja vihanneksia Kasvisruokavalio puhdistaa

kehon takia tasapaino kuitua, proteiinia, hiilihydraatteja ja vitamiineja, jossa on runsaasti kasvisruokaa, elimistö yksin puhdistetaan myrkkyjä.Anna hänelle aikaa ja käytännössä ruokavalioon vähintään 2 peräkkäistä viikkoa.

kasvisruokavalio urheilijoille

Se on olemassa ja sitä käytetään monia ihmisiä.Vain sijaan juomateollisuus lihasrakennustuote käyttää luonnollisia keittää itse.
Esimerkiksi, kun hyvä harjoitus viihdyttää itseään niin proteiini-hiilihydraatti-cocktail:

• 250 ml soijamaitoa
• 150 g itäneiden soija
• 1 banaani
• 150g tahansa makea marja

kaikki sekoitetaan sekoittimessa, kaadetaan astiaan ja tuo mukanaan sali.
ja palauttaa voimaa ja sammuttaa nälkä, ja avulias.

Yritä joka päivä syödä viljaa täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä, tuoreita yrttejä ympäri vuoden.

Lacto kasvisruokavaliota

Tämä on erikoinen ruokavaliota tai elämäntapaa, on sallittua käyttää maitoa ja sen johdannaiset, harvoissa tapauksissa - hedelmöittymättömiin munia. Juusto valmistetaan teollisuuden tapa sulkea pois käyttää, koska käytön eläinrasvat.

Lacto kasvisruokavalio on hyvä nopeaan vähentämiseen kolesterolin määrää veressä.Joskus se on siirtyminen askel veganismista.

Maito kasvisruokavalio

• näkyy vain vähän aikaa 1-2 päivää.Jaksottaisuus kerran viikossa kuukauden ajan. Effect - miinus 1-3 kg. Helppo käyttää kesällä
• Erityistä huomiota kiinnitetään maitoa ja maitotuotteita vähärasvainen tai rasvaton
• Ihannetapauksessa päivittäistä ruokavaliota olet ylläpitää yhden tuotteen - maitoa. Jos se on kova, voit lisätä hedelmiä.Juuri ennen käyttöä kiinnittää huomiota niiden soveltuvuudesta

maidon tiukkaa kasvisruokavaliota

Tai toisin sanoen, veganismi ja kristinusko - postitse. Tällä hetkellä ei sisällä munat, kala ja maito useimmille puhtaassa muodossa. Kaikki ruoat muodostuvat vain pähkinöitä, muroja, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Sillä veganismista on tyypillistä viljaa itää, ja sitten syö sitä.

kasvisruokavalio laihduttaa 10 kiloa

Hänen toinen nimi kasvissyöjä Kremlin ruokavaliosta. Suurin ero klassisen Kremlin - puute lihaa.

Kesto - 2 viikkoa, sitten on tauon kuukaudessa ja voit silti toistaa tarvittaessa.

Aikana ruokavalio on kielletty:

• kahvi
• alkoholijuomia, kuten viiniä
• pippuri mausteena

tehokkuutta tämän ruokavalion saavutetaan optimaalinen tasapainoisesta ravitsemuksesta ja noudattamista tuotteita.

kasvisruokavalio menu viikon

päivä 1

• aamiainen: 150 g tattari, keitetään maitoon tai veteen, 200g vähärasvainen jogurtti
• Lounas: 200 ml kasviskeitto, 1 viipale ruisleipää, 200 grammaa salaattia tuoreita vihanneksia, pukeutunut pari rklöljyn
• Illallinen: 150 g ruskeaa keitettyä riisiä 200 grammaa kasviksia, grillattua

Päivä 2

• Aamiainen: 2 keitettyä munaa, 1 voileipä ruisleipää, juustoa ja tomaattia
• Lounas: 200 g salaattia omenoista, selleri, juustoraastetta, maustetaan oliiviöljy,sitruunamehu ja mausteet, 2 viipaletta täysjyväleipää 2 keskikokoista perunat
• Illallinen: 150g Kurpitsa vasikka

Päivä 3

• aamiainen: 150 g juustoa, 2 keskikokoista päärynät, 150 ml rasvatonta juomajugurtin
• lounas: 200 ml soija keittoa hyi,150g haudutetut vihannekset, 1 tuore rulla seesami 1 keskikokoinen appelsiini
• Illallinen: 200g haudutetut vihannekset sienet ja sipulia

Päivä 4

• Aamiainen: 1 keitetty muna, 1 pieni kurkku, persilja haara 200 ml rasvatonta jogurttia 2 keskikokoista
• omena Lounas: 2 keskikokoista perunat, 150 grammaa hyödykkeidenoh vihreitä papuja, 1 viipale ruisleipää, 2 keskikokoista tomaattia
• Illallinen: 200g täyte kasviksia ja riisiä

pippuria Päivä 5

• Breakfast: 100 ml kaurahiutaleita maitoa tai vettä, 1 keskikokoinen banaani, 200 ml rasvatonta jogurttia
• lounas: 200 mlkeitto linssit, 150 g salaattia ja porkkanoita ja kaalia, oliiviöljy, 2 väliaineessa kiivi
• päivällinen: 250 g vihannespata

Päivä 6

• aamiainen: 100g juustomassan rakeiset 100g tahansa tuoreiden marjojen, 150 ml rasvatonta jogurtti
• lounas:200 ml borssikeitto ilman lihaa, 150 g vinigret oliiviöljyä, 2 paloittainja ruisleipä, 1 keskimääräinen omena
• Illallinen: 150 grammaa kaalia, sieniä, 200 ml rasvatonta jogurttia

Päivä 7

• aamiainen: 150g juustoa piiraat, 150 ml rasvatonta juomajugurtin, 1 oranssi
• Lounas: 200 grammaa ohraa maitoa tai vettä, 150 g salaattia tehty kukkakaali oliiviöljyä, 200g kaupallinen mehu
• Illallinen: 200 grammaa perunaa ja vihannes pataruoat, 150 gr nähnyt tai keitetty parsa

kasvisruokavalio: valikko 2 viikkoa

kasvisruokavaliota on hyväksyttävää ja mielenkiintoista, koska tuotteet voivat ollaswap ja mielivaltainenvuorottelevat. Ole luova.

tulisi noudattaa yksinkertaisia ​​sääntöjä:

• illallinen hyvin rikas, kuten kaloreita
• makea aamiainen kustannuksella hedelmät, maitotuotteet, hunaja
• niukka illallista, edullinen vastaanoton stewed tai tuoreita vihanneksia
• juoda vettä riittävä määrä, eli 1,5-2 litraa
• jos olet laskemalla kaloreita, niin yhtenä päivänä pitää olla vähintään 1500

Alla on useita muunnelmia ruokaa ilman lihaa ja kalaa.

Sovellus 1

• Aamiainen: banaani( 1 kpl.), Oranssi( 1 kpl), rasvaton jogurtti( 150 ml), hunajaa( 1 tl)
• Lounas: kasvis tai sienikeitto( 400 ml) ja palan leipää täysjyvä rukiin tai
• Illallinen: 150g grillattuja kasviksia( munakoisoa ja squash)

ruumiillistuma 2.

• Aamiainen: 200 g mysliä tai muroja maitoa, hedelmiä
• Lounas: Pizza pieni vihanneksia ilman teräviä kastikkeet ja majoneesi
• Illallinen: 200 g kasvis pataruoat

Sovellus 3.

• aamiainen: keitetty muna( 1 kpl), bioyoghurt( 150 ml), pala täysjyväleipä voilla, greippi
• Lounas: uuniperunat ja vihannessalaattia
• Illallinen: 150 g keitettyä papuja, salaattia tuoreista kaalia oliivi

öljyn ruoka oli kiinnostavampi säveltää itse elinaikansa esimerkiksi yksi päivähedelmiä, toinen - vihannes. Ja vuorotellen niitä, kuten:

Menu kasvis Päivän

• Aamiainen: 4 leivotaan tomaattia, 1 lasillinen tuoretta kasvismehu
• Lounas: salaatti kurkku oliiviöljyllä
• Illallinen: osa keitettyä tai höyrytettyjä kasviksia valita ja kuppi yrttiteetäsokeriton hedelmiä

päivän ruokalista:

• Aamiainen: hedelmäsalaattia bioyoghurt, yrttiteetä sitruunalla
• Lounas: hedelmäsalaattia, 2-4 viipaletta meloni
• Illallinen: samanlainen köyhdyttää

valikosta kasvisruokavaliota: valikon kuukaudelle

päätät syödä kuukaudenTnly kasvien ja meijeri ruokaa, niin voit yhdistää elintarvikkeet yhdessä.Perustana voimme ottaa valikosta ja lisätä omia muunnelmia edellä.

Kun ensimmäisen kerran yrität kasvissyöjä makuja, tee se kesällä, kun paljon tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja marjoja, alue, jossa asut.

Kasvisruokavalio reseptit kasvisruokaohjetta

monia ruokia. Harkitse muutamia mielenkiintoisia.

Rahka vuoka

Tuotteet

• 300g raejuustoa
• 50g rusinoita
• 1 kananmuna
• 70 g sokeria
• 5 g vanilja
• 100g suurimot

Keittäminen

• sokeria kiloa juustoa
• Lisää muna, vaniljasokeri ja rusinat
• Nukahtaa brändi ja kaikki huolellisesti sekoita
• taikina kaadetaan silikonimuottiin
• hyvin esikuumennettiin uunissa paista minuutissa 15-30
• Valmis tarkistaa hammastikulla

vinaigrette

Tuotteet

• 2-3
• peruna porkkana 1 1
• sokerijuurikkaan
• 150g hapankaali
• 100g Säilötytvannogo Säilykeherneet
• 1 kurkku
• 2-3 rkl oliiviöljyä

Cooking

• keitetään perunat, porkkanat ja punajuuret
• viileä, puhdas ja usein kuutioita
• keskikoko sekoitettuna kaali, herneet ja hienonnettu kurkku
• esitäytettäviin öljyllä
• koristella tuore valmisruokiavihreät

Kasvissyöjä keitto ruokavalio ruokavalio 5

5 suunniteltu erityisesti niille, jotka ovat lihavia, vakavia rikkomuksia maksan, sappiteiden, vatsaan ja ruoansulatuskanavanme yleensä kärsivät ummetus.

Tämän ruokavalio on tunnettu siitä, että sulkeminen lihan ruokavalion ja rikastaa sen luonnollista kuitua, proteiinia ja hiilihydraatteja.

Mitkä ovat ensimmäiset kurssit ovat optimaaliset ruokavalio 5, harkita muutamia keitto-ohjetta.

Vihanneskeitto

Tuotteet

• 2 keskisuurten perunat 1 pieni porkkana
• 4-5 kukinnot
• kukkakaali 1 nippu purjosipuli
• 1 nippu pinaatin lehdet 1
• paprika
• pitkin palkkia persilja ja tilli,
• kumina, suola
• 1-2rkl oliiviöljyä

Keittäminen

• 1 litra vettä tai kasvisliemi kiehua
• Ala vihanneksia esitetyllä tavalla luetteloon tuotteista.
• lisäämisen jälkeen peruna odota 5-7 minuuttia.
• lähetä sitten porkkanoita, liota 2-3 minuuttia, ja niin edelleen.
• oliiviöljy voi täyttää karofelem ennen tai keiton lopussa keittoa.

ohra keitto tai pastatuotteet

• 2 keskikokoista perunaa
• 1 pieni porkkana
• 50-70 c viljaa( riisi, tattari, ohra) tai durum pastaa
• 1 nippu purjo
• persilja, tilli, laakerinlehti, suola
• 1-2 rkl oliiviöljyä

Ruoanlaitto Ruoanlaitto

• järjestelmä samanlainen kuin edellinen reseptiä, mutta sen jälkeen sen perunan ryynit tai pastaa 4-5 minuuttia.
• Lisää loput kasvikset läpi aikaväli 2-3 minuuttia.
• keitto ennen tarjoilua mahdollistaa koristella tuoreilla yrteillä haluat. Kasvissyöjä

keitto ruokavalio 5

• 500g tuoretta kaalia
• 2-3 Perunaporkkana
• 1
• 1 selleri
• persilja ja tilli
• 2 laurel lehti
• 3 3 tuoksuherne
• tomaatti
• Hajupihka hyppysellinen

Keittäminen

• perunaa halkaistunajättää kiehuvaan veteen tangot
• kaalinlehtiin, joka ulottuu varret, leikataan suuriksi torit ja lisätä perunat
• munivat laakeri ja hajuherne juuri
• selleri kolme karkea raastin, elehtien curl ja karkeaksi leikkaa kaikki laiva pannulla
• porkkana hankaa hieno täti ja Hajupihka lisätään vettä ja vihanneksia
• tulella 10
• minuuttia Valmis keitto lautaselle koristeltu tuoreita yrttejä ja mausta smetanaa

Delicious kasvisruokavaliota

Kasvissyönti on hyvinmaukas ja monipuolinen. Tee se niin mausteita, kuten:

• Vanilla
• kurkuma kardemumma fenkoli
• Asafetida
• Happomarjapensas
• Anis Kaneli

Luettelo luonnolliset mausteet on valtava, sillä maittavuus elintarvikkeiden niiden soveltamisesta.

mahdolliseksi hormonaalisia epäonnistumisen pitkittyneen kasvisruokavaliota?

muistaa Raamatun tarina Aatamin ja Eevan. He asuivat Eedenin puutarhassa ja söi vain kasviperäisiä tuotteita, vieläkin, ne olivat ensimmäiset raaka foodists. Eläinten kanssa, he olivat ystävällisiä ja iloisia obscheniyu. I mitään sairauksia ja toimintahäiriöitä elimistössä ne olivat tuntemattomia.

• Tietysti nyt ja internetin, ja joukossa ravitsemusterapeutit, voit kohdata sitä mieltä, että pitkällä aikavälillä kasvisruokavalio on kielteinen vaikutus hormonaalista taustalla on vasta tai vanhukset, lapset, raskaana oleville ja imettäville naisille
• syy - puute tiettyjen hivenaineita. Mutta harkitsemaan onko totuuden siemen tässä?Ehkä kaikki luontaistuotteita on tutkittu perusteellisesti kemiallisen koostumuksen tai ihmiset tietyillä alueilla nämä samat mikroravinteita ei tällä hetkellä tarvita
• Valitse tietoisesti luotettavasta lähteestä vastauksia vaaroista kasvissyönnin
• todellakin negatiivinen vaikutus työhön ihmisen elinten ja järjestelmienraaka ruoka ruokavalio. Ja vain koska se osoittaa muutamia ihmisiä, koska niiden fysiologiset ominaisuudet

tuotteita kasvisruokavaliota

• jättää eläintuotteiden paitsi maito ja munat,
• hedelmät ja
• marjat vihannekset
• pähkinät ja siemenet
• ruohoa
• vilja
• maito ja sen johdannaiset
• mausteet
• öljyä ja voita
• munia
• sienet

kasvisruokavalio laihtuminen: Vinkkejäja

arvioita haluavat postroynet kasvisruokavaliota on muutamia vinkkejä:

• juoda puhdasta vettä ilman kaasua 2 litraa päivittäin
• noudattaa tarkasti järjestelmän
• tehon yksinomaan karkkikauppa valikkoja teeleipiä ja kakkuja
• master uusia reseptejä ja kokata itse
• aamulla makeutusainetta hedelmiä, ilta jakaa vihanneksia
• virittää positiivista ja tuntea ruoan maun ilman lihaa

sta

Galina, nuori insinööri.
Vuosien tutkimuksen instituutin ja sekavaa eväs minun terveys heikkeni. Lääkäri-ravitsemusterapeutti suositteli kasvisruokavaliota lämpimän kauden aikana. Tuloksena terveyteni parani ja terveysongelmani vähentyivät vähäisiin ilmentymiin.

Valentina Petrovna, opettaja.
Valmistuttuaan lukiosta heti alkoi opetusta. Stressi, uusia opetussuunnitelmia, yksittäisiä istuntoja kaverit joskus tyrmätä tilassa ja unohdan syömistä päivälliselle. Tulos - minun kuvani ui. Ravitsemusneuvonantaja on kehittänyt minulle kasvissyöjävalikon kuukauden ajan. Tämän vuoksi minun paino laski 3 kg ja terveydentila on parantunut ja energiaa on lisääntynyt. Harjoittelemaan ruokaa ilman lihaa viiden vuoden ajan.

Video: kasvisruokavalio menu viikon