Ruokavalio, sai tällaisen alkuperäinen nimi - Rollercoaster - luotiin 80-luvun puolivälissä ja sai suosiota nopeasti. Ja tämä ei ole yllättävää, koska ruokavalion ajatus oli todella vallankumouksellinen ajastaan.
Ruokavalion idea, periaate ja tulos Roller coaster
Ja idea on yksinkertainen. Kehittäjät ruokavaliosta ihmettelivät: miksi ruokavalio ei toimi, vaikka hyvin vähän kaloreita? Miksi jonkin ajan kuluttua kaikkein jäyimmän ruokavalion alusta paino laskee?
vastaus ravitsemusterapeutit löytänyt tämän: kehon sopeutuu vähäkalorinen ruokavalio, eniten estää aineenvaihduntaan, itse asiassa, kun otetaan huomioon, että alku "kovia", jopa ne murusia, jotka tulevat ruokaa, yrittää olla käyttämättä välittömästi ja lykätä varaukseen. Ja meillä on mitä meillä on: paino ei nollata, vaikka laiha kaloreita, ja jos jopa hieman lisätä välittömästi kasvaa. ..
Tämä edellyttää ajatuksena ruokavalio vuoristorata: älä anna elimistöä sopeutumaan vähäisiä energiatase, jatkuvasti muuttamalla päivittäisen ruokavalion kalorisisältöä.Ja aikataulu kaloreita tätä ruokavaliota vain muistuttaa vuoristorataa: ylös ja alas, ylös ja alas, jyrkkiä nousuja ja nopea laskeutuminen. Tässä se on:
Ruokavalion kokonaiskesto on 3 viikkoa.
- Ensimmäiset 3 päivää syömme 600 kcal / päivä.
- Seuraavat 4 päivää - 900 kcal / day.
- Sitten viikon sisällä - 1200 kcal / päivä.
- Ja toistamme viikon 600( 3 päivää) ja 900( 4 päivää) kcal / päivä.
Näiden kolmen viikon kuluttua siirrymme täydelliseen, tasapainoiseen ravitsemukseen, joka vähitellen kasvattaa ruokavaliota ja kaloreita.
ruokavalio on raskas, varsinkin ensimmäisen 3 päivää, mutta 3 viikkoa ruokavalion voit menettää välillä 3 ja 7 kiloa, ja jos tuolloin se pyrkii aktiivisesti urheilua, laihtuminen voi olla jopa 10 kiloa. Hyvä, hyvä tulos!
Sovellussäännöt, ruokavalion menu
Ja muutamia suosituksia ratsastus vuoristoradalle:) .
- tuotteita aikana ruokavaliota, voit syödä erilaisia, mikä tärkeintä olla yhteydessä päivittäin kaloreita. Mutta se on parempi suosia suurin ja vähäkalorinen elintarvikkeet, kuten ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia( kurkut, kaali ja niin edelleen.), Täyttö mahan ja luo kylläisyyden tunnetta.
- Varmista, että valikossa on vähärasvainen liha-, kala- ja vähärasvainen maitotuotteet. Yritä varmistaa, että ruokavalio on monipuolinen ja tasapainoinen.
- syödä vähintään hieman, hänen lempiruokia, kokki, ainakin satunnaisesti, niiden lempiruoka, hyvä ruokavalio sallii sen. Oleva ruoka valikossa että pidät, sitä on helpompi "levätä" mitä tahansa ruokavaliota, ja vuoristorata tässä ei ole poikkeus.
- Vähennä rasvan saantia niin paljon kuin mahdollista, yritä syödä vähärasvaisia elintarvikkeita. Mutta älä sulje rasvaa kokonaan ruokavaliosta.
- Juo mieluummin vettä ja vihreää teetä, mutta paljon nestettä kuin mahdollista, tietenkään, älä pistää sitä itseään voimassa.
aikana ruokavaliota, on toivottavaa ottaa monivitamiini tai vitamiini monimutkainen kompensoimaan puutetta vitamiineja ja kivennäisaineita lähtöisin ruokaa.