oikein järjestää ruokavalio, sinun täytyy harkita laajuutta ja intensiteettiä liikuntaa. Useimmilla aikuisilla arvostavat liikuntaa määräytyy pääasiassa työn luonne - se on henkistä tai fyysistä.Yhteydessä tämän artikkelin, jotta ihmiset fyysinen työ voi johtua niille, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilua amatööri tai puoliammattilainen tason( voima ammattiurheilijoita - on tehty erillinen keskustelu, ja olemme täällä tästä aiheesta ei kosketa).
Henkiseen työhön osallistuvien henkilöiden motoriikka on vähäistä.Millaisia epämiellyttäviä seurauksia terveydelle se voi johtaa, sinä luultavasti täysin tiedät. Vähentynyt lihasjänteys, lihavuuden ja koko joukko niitä seuraamalla samaa tautia. .. aktiivinen lihastyö, päinvastoin edistää moitteeton aineenvaihduntaan, parantaa sydän-ja sosidistoy( mikä on erityisen tärkeää mainita) ruoansulatuskanavan, lisää toiminnan ruoansulatuskanavan mehut,parantaa suolen liikkuvuutta, vähentää sen katoamattomien prosessien voimakkuutta.
Henkistä työtä tekevien henkilöiden ravitsemus on otettava huomioon näissä ominaisuuksissa. Pienellä fyysisellä rasituksella on tarpeen rajoittaa ruokavaliota. Mutta tinkimättä tasapainosta ja ravitsemuksesta. Päiväannos on suositeltavaa sisällyttää 100-115g proteiinia, rasvaa ja 80-90g 300-350g hiilihydraatteja. Vähintään 50% proteiinin saanti olisi eläinproteiinit, ja on suositeltavaa, että vähintään puolet maitoproteiineja.25 prosenttia rasvasta pitäisi ottaa huomioon voin osuus, muu - kasviöljy ja muut rasvat. On suositeltavaa rajoittaa määrää sokeria ja makeisia, jotta niiden osuus kokonaismäärästä hiilihydraatteja kulutetaan enintään 15%.Ruokavaliossa
henkinen työ henkilöiden on oltava riittävästi vitamiineja stimuloiva redox-prosesseja( B2, C, P, PP) ja tarjoamalla lipotropic toiminta( koliini, inosiini, E-, B12, P, foolihappoa).
Henkisiä vajaakuntoisia henkilöitä kehotetaan syömään 4-5 kertaa päivässä.
toimiville henkilöille fyysistä työtä, suhde ravinteita on oltava jonkin verran erilainen: se on tarpeen aikaansaada suuren energian elin. Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde on 1: 1: 4.Eläinten proteiinipitoisuus ruokavalio ei pitäisi olla alle 55% proteiinin kokonaismäärästä kulutetaan.
Fyysistä työvoimaa suosivat 3-4 ateriaa päivässä.Kun kolmasti syö aamiaista pitäisi olla 30-35%, päivällinen - 40-45% ja päivällinen - 25%: n päivittäistä ruokavaliota.