Jokaista nainen ottaa vauva iloinen tapahtuma, mutta emme voi hyväksyä, että ruumis kuljettavat vauva ja synnytys on vaikea haaste. Syntymän jälkeen lapsen äidin mahassa on havaittavissa, joka kykenee melko pilata muodon ja tunnelman. Täällä ruokavalion avulla lähes kykenemätön - tulee liittää tarkkaan laskettu liikuntaa. Ne valitaan ja laskea oikein, jotta se ei aiheuta kehon haittaa.
- Milloin voin alkaa harjoittaa
- jälkeen luonnollinen synnytys
- jälkeen Keisarileikkaus
- imettäville äideille
- Miten työskennellä lihaksia synnytyksen jälkeen
- 10 tärkeitä vihjeitä
- Tehokas harjoitukset
- Hissi
- Lyhenteet
- Lyhenteet pysyvän
- Suora kiertämällä
- Reverse Crunch
- samanaikainen kiertyminen
- Vino kiertämällä
Milloin voin alkaa harjoittaa
Kuinka pian synnytyksen jälkeen voit ladata paina - monet ovat kiinnostuneita kauneus, mutta silti raskaanaja. Tällaiset huomiota omaan terveyteen, tietenkin ansaitsee kunnioitusta. Parempi tehdä tuntisuunnitelmassa ja joka seuraa sen jälkeen, kun laitos on valmis siihen.
Joten älä vain ladata luokat kehosta, on syytä aloittaa vasta tietyn ajan kuluttua. Tämä ajanjakso jokaiselle naiselle vaihtelee tilasta hänen terveydentilansa. On parempi yrittää syödä oikea 8-10 viikkoa - se auttaa rakentaa voimaa ja alkaa rakentaa uudelleen.
sisältöön ^jälkeen luonnollinen synnytys luonnollinen synnytys
jälkeen aloittamaan vatsalihasten suositellaan aikaisintaan 1,5-2 kuukautta, ja sitten sillä edellytyksellä, että uusi äiti tuntuu hyvältä.Määrittää tarkasti työjakso, tarkistaa miten valkoinen viiva lähenevät vatsaan. Jos olet valmis ladata jopa tähän, on suuri riski saada tyrä vatsalihakset.
tarkistamaan linja elpyminen, pitäisi tehdä niin. Selälleen, nainen heittää kätensä taakse päätään ja taivuta polvia. Pyydä avustaja sormia vatsaan juuri navan yläpuolella, vatsan. Jos ei vain kaksi sormea, voit varovasti alkaa käyttää.Jos kuitenkin muodostui kolme tai neljä sormea, ilmeisesti sillä kuormitus on vielä liian aikaista. Saat tarkempi määritelmä on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin.
sisältöön ^jälkeen Keisarileikkaus
Syntymän jälkeen vauva keisarinleikkauksella aloittaa työt vatsalihasten vasta 2-2,5 kuukautta, ja edellyttäen, että yleinen terveydentila nuori äiti on kaunis. Heti synnytyksen jälkeen voit alkaa valmistella lihaksia tulevia kuormia. Voit tehdä tämän, anna itsellesi täydellisen tasapainoista ruokavaliota, joka auttaa kehon saada kaiken hän tarvitsi vitamiineja ja kivennäisaineita, johtaa normaalia aineenvaihduntaa.
imettäville äideille
Jotkut naiset ovat kiinnostuneita, voit ladata lehdistön synnytyksen jälkeenimettävä äiti, tai se voi vaikuttaa laatuun rintamaidon. Mutta liikunta, jos ne eivät ole uuvuttavaa eivätkä aiheuta näkyvää vahinkoa, ei voi vahingoittaa imetyksen. Neuvoteltava hoitavan lääkärin kanssa - siellä tarkalleen pyytää milloin voit alkaa ladata lehdistölle synnytyksen jälkeen imettävä äiti.
Miten työskennellä lihaksia synnytyksen jälkeen
liian kiivas ei kannata Kun tehdään harjoituksia. Näin et voi saada tuloksia vain, mutta voi myös pahentaa ongelmaa. Täytäntöönpanoa on lähestyttävä varoen - vaikka tehtävä on hieman, mutta vaikutusten aikaansaamiseksi, kuin rasituksessa, ja turhaan.
Ehdollisesti harjoitukset on jaettu seuraaviin ryhmiin:
- työtä ylemmän lehdistön lihaksia, kun kiinnitetään jalat nostaa vartalo;
- harjoituksia lihakset alapuristuslevyn - ylävartalon paikallaan asentaa jalka;
- harjoituksia obliques;
- toimivat sekä ylemmän ja alemman painamalla.
10 tärkeitä vihjeitä
mietitään, miten monta synnytyksen jälkeen, voit ladata lehdistö on otettava huomioon suositukset asiantuntijat:
- Ennen harjoituksia varmasti Mash. Käyttökelpoisia sydän - nopea tanssi, hyppää köysi. Tämä auttaa valmistamaan lihaksia työhön.
- Älä anna kehon heti suuren kuormituksen. Syntymän jälkeen, se ei ole erityisen hyödyllinen, paljon lihas on muodostettu liiallinen painoja, ja se on juuri paksuus ja yrität kumota.
- Muista noudattaa paitsi tekniikkaa suorittamisen, mutta myös hengittää.Yritä huolellisesti jakaa sarjojen ja lisätä niitä jälkeen riippuvuus.
- hengittää oikealle ja hengittää hitaasti lihasjännitystä.
- vatsa kun yrittää tehdä.Tämä antaa enemmän vaikutusta harjoituksiin.
- Tarkkaile säännöllisyys toimintatapa voimistelu. On parasta harjoitella päivittäin. Jos tämä ei ole mahdollista, niin tarvitaan vähintään kolme kertaa viikossa työskennellä lehdistölle.
- Älä syö tunti ennen koulua ja tunnin tai kaksi niiden jälkeen.
- Tee venyttely ennen ja jälkeen luokat. Jos
- paina kallio tylsä puku hula-vanne tai vatsa tanssitunnit. Tämä ei vain vahvistaa vatsan lihaksia, mutta myös kehittää plastisuus ja joustavuutta.
- Jos oireilua, erityisesti kipua käyttäessään pitäisi lopettaa välittömästi. Keskustele lääkärisi kanssa sairaudestasi.
Tehokas harjoitukset
olemassa useita tehokkaita harjoituksia, jotka sopivat perimään luku synnytyksen jälkeen:
sisältöön ^Hissi
istua lattialla jalat ristissä.Takatuki antaa kovaa tyynyä.Lantion ja hartioiden tulisi olla samassa linjassa. Kuvitella, että poikittainen vatsalihaksia - seinät hissin, joka vie polku 1 5. kerroksessa kämmenet laittaa vatsan hengittää, ikään kuin lihakset hissillä 1. kerroksessa. Nosta hissin ulos viidennestä kerroksesta uloshengityksen jälkeen. Vahvistaminen poikittainen lihakset, voit suojata selkärankaa ja tekee vatsan tasaisempi.
Lyhenteet
Lähtötilanne - istuu lattialla crosslegged. Aseta kätesi navan alapuolella, toinen kylkeen. Hengittämästä, "poimia" lihaksia hissin 1. kerroksessa, hengittää - klo 3. Shoulders jollei suoristettu. Lihas hissi nosta "5. kerroksessa", käsittelee niitä.Kiristä your abs ja "alempi" hissi 3 kerrosta. Lue tarinat ääneen. Liikunta suorittaa 3-5 kertaa, tuo se 100 toistoa päivässä.
sisältöön ^Lyhenteet
seisoo pystyasennossa, jalat hartioiden leveyden verran erillään paikka. Taivuta polvia, aseta kädet lantiolla, nojata niihin. Suorista tässä asennossa selkä.Hengittää samalla parantaa lihas hissiä 5. kerroksessa, tailbone lähettää lattialle, yritä vetää pubis navan.5 sekunnin ajan pysäytä ja aloita selkän suoristaminen. Toista 10 kertaa.
sisältöön ^Suora
kiertämällä selälleen, polvet koukussa, jalkapohjat painautuvat lattiaan, kädet päänsä taakse. Nostaa ylempi puoli rungon, jossa terä tulee irtautua kerroksessa.Älä laita pään lattiaan harjoituksen aikana. Alkaa tehdä harjoituksia 3 sarjaa 10 ja vähitellen lisätä aikaa.
sisältöön ^ 
Reverse Crunch Makaa lattialla hänen takaisin alas, kädet olisi teidän puolin. Nosta jalat kulmassa runkoon 90 astetta, taivuta polvia. Nyt on välttämätöntä hidastaa lantion irti lattiasta, yrittää puristaa polvia rintaan. Toista aloittaa 10 kertaa, kun lihakset tottua, voit tehdä kolme sarjaa.
sisältöön ^samanaikaisesti kiertämällä
Jalat ristiin, jalat taivuta polvilleen ja vedä rinnalle, kädet tuoda eteenpäin. Irrota rungon yläosa lattiasta samaan aikaan kuin alempi, älä yritä koskettaa rintaasi leukasi kanssa.
sisällysluetteloon ^Kalteva kiharat
Jalat taipumaan polvilla, laita se oikealle. Yritä nyt nostaa kehoa kädet pään takana. Harjoituksen aloittaminen voi olla enintään 20 kertaa( 10 kertaa per sivu).Vähitellen voit lisätä toistojen määrää jopa 50 kertaa.